[ไดอารี่] "90 วัน..กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก ภาค2"

[Segasus_Seiya]

เข้ามาติดตามพี่ pak ครับ

เรื่องนี้ใจต้องแข็งมากๆ

น้องที่อ็อฟ บอกจะลงให้ 7X มาสองปีแล้ว ได้แตะ 80.X สุดท้ายก็มาอยู่แถว 84+-2 ครับ
เพราะน้องเค้า ยอมแพ้เรื่องกิน ตลอด :>

Input >>> Output นั่นเอง

[pak]

กลับมาอีกครั้ง กับ "กำลังใจ(ครั้งใหม่)" (แม้ว่าจะล้มเหลวไปแล้วกี่ครั้งก็ตาม 555+)
ด้วยคำถามแรกของวันนี้ ที่ว่า...

"เราสามารถลดน้ำหนักได้ภายในวันเดียวหรือไม่?"
^
^
คำตอบคือ "เป็นไปไม่ได้ครับ!!!"

"การลดน้ำหนัก"...คือการรอคอยที่แสนเจ็บปวด แต่ก็มีความหอมหวานรออยู่เบื้องหน้า
...เฉกเช่นเดียวกับการลงทุนในหุ้น
ที่เราไม่สามารถจะเสกผลประกอบการที่ดีเลิศได้ภายในเวลาไม่กี่วัน
แต่มันจะค่อยๆดีขึ้น ไปตามกาลเวลาที่ค่อยๆผ่านไป...

เพลง Byul OST. จากภาพยนต์เรื่อง "200 pounds beauty" หรือ "ฮันนะซัง สวยสั่งได้"
เรื่องราวของ "กาฮานา" ผู้หญิงอ้วนขี้เหร่ที่มีดีแค่เสียงร้องอันไพเราะเท่านั้น
เธอคอยหลบซ่อนตัวอยู่หลังเวที คอยร้องเพลงให้กับนักร้องสวยๆ
กับความฝัน และความพยายามของเธอ ซึ่งไม่มีอะได้มาอย่างง่ายดาย...



และผมพยายามหาคำแปลของเพลงนี้ ได้มาดังนี้นะครับ

=========================================
Byul.. ( ดาว ) OST.200 Pounds beauty

สายลมบางเบาพัดผ่านหน้าต่าง เข้ามาในห้องนอนเล็กๆของฉัน

ดวงดาวที่ส่องแสงเจิดจรัสอยู่บนท้องฟ้าอันมืดมิด มีมากเหลือคณานับ

แม้มันจะทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยเหลือเกิน..

ดวงดาวช่วยซับน้ำตาทีรินไหลลึกๆในร่างของฉัน

อย่าได้เศร้าไปเลย... หมู่ดาวกอดฉันไว้แน่น และเอ่ยปลอบฉัน

พลางบอกให้ฉันหลับตาลงนอน

แม้ว่าฉันจะหมดเรี่ยวแรงและไร้ซึ่งจุดยืน

แม้ว่าน้ำตาจะทำให้สายตาของฉันพร่ามัวไปหมด

ทว่าฉันยังคงยิ้ม.. ต่อหน้าผู้เป็นที่รักที่ฉันคงไม่มีวันเอื้อมถึง

และแม้ว่าเวลาแห่งความสุขของเราช่างแสนสั้น แต่ฉันจะเก็บมันไว้ในใจของฉันเสมอ

เหมือนกับดวงดาวที่เหลือคณานับเหล่านั้น..

ความฝันกำลังใกล้เข้ามา และดาวดวงหนึ่งพลันส่องแสง

แสงของมันสว่างมากจนทำให้ตาของฉันพร่ามัว มันลงมายังไหล่ของฉัน

หยุดเศร้าเถอะนะ... มันสัมผัสฉันเบาๆ และโอบกอดฉันเอาไว้

ขอแค่วันนี้เท่านั้น ที่ฉันจะไม่ร้องไห้ แม้น้ำตาจะเอ่อล้นท่วมดวงตา

ฉันอยากจะหัวเราะให้ได้เหมือนหมู่ดาว

โอ.. ฉันอยากเก็บรักษาความทรงจำแห่งความสุขเหล่านั้นไว้ลึกสุดหัวใจ

เหมือนกับดวงดาวที่เหลือคณานับเหล่านั้น.. ตลอดไป..

Credit : 空の空 -(sky's void), darkuril's blog
ที่มา : http://darkuril.exteen.com/20080105/xxx ... nds-beauty
Link เพลงพร้อม Sub : http://www.youtube.com/watch?v=xLeuC8lR ... re=related

[pak]

ห้อง Fitness ของผม ที่ประตูมันพร้อม "เปิด" อยู่ตลอดเวลา
แต่หัวใจผมเองต่างหากที่ "ปิด"
ผมเองต่างหากที่ขี้เกียจ ไม่ยอมเดินเข้าไปเอง



เมื่อหลายปีที่แล้ว ผมเคยสอนคนอื่นที่เค้าขี้เกียจออกกำลังกายไว้ว่า...
"ถ้าวิ่งไม่ไหว ก็เดิน
ถ้าเดินไม่ไหว ก็ยังคลานไหว!!!
มันอยู่ที่ว่าเราอยากออกกำลังกายไหม?"
แล้ววันนี้ ผมเองทำไมจึงขี้เกียจนัก ผมนึกตัดพ้อตัวเองขึ้นมาในใจ...

สอนคนอื่นได้ แต่พอถึงคราวตัวเอง กลับไปไม่รอด
วันนี้ผมเปิดประตูห้อง Fitness เล็กๆเข้าไปอีกครั้งแล้วนะขอรับ

ผมจะพยายามไม่ขี้เกียจแล้วนะขอรับ ^ ^

[pak]

"แรงบันดาลใจ, ความเชื่อ และ ความสม่ำเสมอ" คือ Key Success Factor ที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก

...วันนี้ ผมคิดแบบนั้นนะ (^_^)

[pak]

ผมเชื่อมั่นว่า "น้ำหนักตัวของผม" ผ่านจุดสูงสุด(Turnaround Point) มาแล้ว!!!

นับจากนี้...
ผมเชื่อว่า ผมจะสร้าง "เทรนขาลง" ของน้ำหนักตัวของผมให้ได้อ่ะนะขอรับ

pak
(^_^)

[MO101]

ลดไปกี่โลแล้วท่าน
ผมก็ตั้งใจลดเหมือนกัน นะ หุหุ

[WEB]

ช่วงนี้ น้ำหนักผมกำลังทดสอบแนวต้านอยู่ ทดสอบหลายครั้งแล้วยังไม่ผ่าน
กลัวจริงๆ ว่าถ้ามันทะลุแนวต้านนี้ไปได้ มันจะกลับกลายเป็นแนวรับอันแข็งแกร่ง

[chowbe76]

ช่วงนี้ น้ำหนักผมกำลังทดสอบแนวต้านอยู่ ทดสอบหลายครั้งแล้วยังไม่ผ่าน
กลัวจริงๆ ว่าถ้ามันทะลุแนวต้านนี้ไปได้ มันจะกลับกลายเป็นแนวรับอันแข็งแกร่ง

จริงที่สุดครับพี่
ผมทะลุแนวต้าน90มาแบบไม่รู้ตัวเมื่อเรียนจบ
ขณะนี้ติดลมบน ฝึก4เดือน วิ่งวันละ4-5กม.ก็ไม่รูดแนวรับอันหนาแน่นนี้ได้เลย

[pak]

ลดไปกี่โลแล้วท่าน
ผมก็ตั้งใจลดเหมือนกัน นะ หุหุ

ผมเองตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง(อีกครั้ง) ตั้งแต่วันที่ 14 สิงหาคม 2554 เป็นต้นมา...

น้ำหนักเริ่มต้นก่อนลด(Before) = 86 กก.

ลองดูอีกซักครั้งครับว่า "ผมจะทำได้ดีแค่ไหน ถ้าเราตั้งใจจริงๆ???"


ลงรูปตัวเองไปเลยดีกว่า เพื่อประกาศเจตนาอย่างจริงจัง (ฮา...)
สู้โว้ยยยยยยยยยยยยยย...


^
^
นี่ไม่ใช่รูปตอนที่อ้วนสุด ตอน Peak นะครับ (ในรูปน่าจะแค่ประมาณ 82 กก.)
รูปตอน 86 กก. ไม่กล้าอ่ะนะขอรับ 555+

[pak]

รูปตอน 86 กก. ไม่กล้าถ่ายอ่ะนะขอรับ 555+

(พิมพ์ตกจ้า)

[Paul VI]

ล่าสุด 2 อาทิตย์ที่ผ่านมาผมลงไปได้ 2 กิโลแล้วครับ คุณ pak

กินเยอะมากครับ ช่วงวันแม่ แถมยังไปลอง hotpot อีก กลับมาช่วงนั้นอิ่มจนนอนไม่หลับ ทรมานเลยครับ

หรือช่วงนี้งานเข้าเวบ thaivi เยอะ เลยซูบเลย

[mentalist]

ชอบมากครับโดยเฉพาะเวลาเปรียบเป้นเรื่องหุ้นเนี่ย สนุกดี..... ผมลด3 เดือนแล้วได้ 5 โล เกือบแย่ตอนนี้ช่วงพักอยู่ กำลังจะดำเนินการต่อ สู้ๆคับ(บอกตัวเองน่าจะดีกว่า)

[pak]

เพลงนี้ผมตั้งใจมอบให้กับทั้ง "นักลงทุน" และ "คนลดน้ำหนัก" นะครับ

นักลงทุน..."ค่อยๆซื้อหุ้นเข้าพอร์ต เหมือนหยอดกระปุก"
คนลดน้ำหนัก..."ค่อยๆคุมอาหาร และออกกำลังกาย เหมือนหยอดกระปุก เช่นกัน"

อยากให้ลอง "หลับตา, ปล่อยวาง แล้วลองฟังเพลงนี้ดู" นะขอรับ
v
v



สรุปสุดท้าย คุณคิดเหมือนผมไหมว่า...

"ทางอีกแสนไกล...ที่เราต้องเจอะเจอ ค่อยๆไปเถอะ จะดีไหม?"

[pak]

ผมยังคงพยายามอย่างต่อเนื่องอยู่นะครับ
กับการพยายามเอาชนะ YoYo Effect ที่เกิดขึ้นกับผม

จาก Before ที่ 86.1 กก.
ยังไงถ้ามีงานเฮฮาครั้งหน้า ผมตั้งเป้าซัก 80 กก. ก็แล้วกันขอรับ!!!
(ลดประมาณ 6 กก. ภายใน 2 - 3 เดือนอ่ะนะขอรับ)

คลิปดูกันขำๆ เพลินๆ จ้า
v
v

[warrant_buffer]

สู้ๆครับ ผมก็พยายามลดอยู่เหมือนกัน

[Paul VI]

ไม่ได้แวะเข้ามาทักคุณอ๋องนานเลย

[Paul VI]

เป็นไงบ้างครับ ลดน้ำหนักได้ถึงไหนแล้วครับ

[ajk]

มาทักทายด้วยครับ

[pak]

อ้วน! ระวัง ไขมันคั่งในตับ

โรคของคนอ้วน ส่วนมากเราจะรู้จักกันแต่โรคเบาหวาน หัวใจ หลอดเลือด และความดันโลหิตสูง ขณะที่หลายคนคงยังไม่ทราบว่า คนที่มีลักษณะ อ้วนลงพุง ยังก่อให้เกิด “ภาวะไขมันคั่งในตับ” ได้โดยที่โรคนี้จะไม่แสดงอาการเตือนใด ๆ จนกระทั่งตับอักเสบและดำเนินโรคไปสู่ระยะตับแข็ง ตับวาย มะเร็งตับและเสียชีวิตในที่สุด

พญ.พนิดา ทองอุทัยศรี อายุรแพทย์โรคระบบทางเดินอาหารและตับ โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ให้ความรู้ว่า ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญมาก อวัยวะหนึ่งของร่างกายมีหน้าที่เป็นแหล่งสะสมพลังงาน กำจัดสารพิษ ช่วยสร้างน้ำดีและโปรตีนที่สำคัญ ๆ ของร่างกาย ช่วยย่อยไขมัน โดยธรรมชาติตับของเราจะมีสีน้ำตาลแดง หากตับมีภาวะความเสี่ยงที่มีไขมันสะสมจะเริ่มกลายเป็นสีขาว เนื่องจากมีไขมันคั่งอยู่ในตับ!
ผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นไขมัน คั่งในตับมักอยู่ในกลุ่มแรกมีเกณฑ์การวินิจฉัย คือ ต้องมีความผิด ปกติอย่างน้อย 3 ใน 5 ข้อดังต่อไปนี้ ได้แก่
1.อ้วนลงพุง
2.ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดมากกว่า 150 มก./ดล.
3.ระดับไขมันเอช-ดี-แอล (HDL) คอเลสเตอรอล ในผู้ชายน้อยกว่า 40 มก./ดล. และผู้หญิงน้อยกว่า 50 มก./ดล.
4.ความดันโลหิตมากกว่า 130/85 มม.ปรอท หรือทานยาลดความดันโลหิตอยู่และ
5.ระดับน้ำตาล ขณะอดอาหารมากกว่า 110 มก./ดล
โดยปกติร่างกายเผาผลาญไขมันต่าง ๆ จากเนื้อเยื่อนอกตับสามารถผ่านเข้าไปในตับได้แต่ตับก็มีขบวนการป้องกัน

ไม่ให้ไขมันสะสมแต่ต้องอาศัยฮอร์โมนอินซูลิน เมื่อไขมันเข้าไปเนื้อตับ บางส่วนตับจะส่งไขมันตัวนี้เข้าไปสลายให้เป็นพลังงานให้เราสามารถทำกิจวัตร ประจำวันได้ และไขมันส่วนที่เกินตับจะขับออกสู่กระแสเลือดได้ แต่ถ้าเมื่อใดมีภาวะดื้ออินซูลินขึ้นมาทำให้เนื้อเยื่อต่าง ๆ มีการสลายไขมันออกมามากขึ้น เมื่อไขมันในเลือดมีมากก็เข้าสู่ตับมากขึ้น ในระยะแรกคนไข้อาจจะไม่มีอาการใด ๆ แต่บางรายอาจมีอาการปวดแน่นชายโครงด้านขวาหรืออาจตรวจอัลตราซาวด์เจอว่าตับ ขาวผิดปกติ และตรวจเลือดก็อาจจะปกติ ทางการแพทย์เรียกว่า ไขมันสะสมอยู่เฉย ๆ แต่เวลาผ่านไปถ้าไขมันสะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ ตับจะมีการอักเสบขึ้นมา เพราะว่าไขมันตัวนี้จะปล่อยสารบางอย่างทำให้เกิดการอักเสบของตับ เมื่อเวลานานเข้าจะดำเนินโรคไปสู่ โรคตับแข็งโดยที่เราไม่ต้องดื่มเหล้า หรือไม่ได้เป็นไวรัสตับ

[Dekfaifah]

เข้ามาให้กำลังใจครับพี่อ๋อง

ผมมีตัวอย่างน้องคนหนึ่งอาจจะทำให้พี่มีแรงฮึดมากขึ้น
http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topi ... 13094.html

หลังจากกระทู้นี้ดังมากๆ จนทำให้มีกระทู้ตามมาอีกหลายๆกระทู้

http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/ ... 33672.html

[pak]

ลดไปกี่โลแล้วท่าน
ผมก็ตั้งใจลดเหมือนกัน นะ หุหุ

ผมเองตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง(อีกครั้ง) ตั้งแต่วันที่ 14 สิงหาคม 2554 เป็นต้นมา...

น้ำหนักเริ่มต้นก่อนลด(Before) = 86 กก.

ลองดูอีกซักครั้งครับว่า "ผมจะทำได้ดีแค่ไหน ถ้าเราตั้งใจจริงๆ???"


ลงรูปตัวเองไปเลยดีกว่า เพื่อประกาศเจตนาอย่างจริงจัง (ฮา...)
สู้โว้ยยยยยยยยยยยยยย...


^
^
นี่ไม่ใช่รูปตอนที่อ้วนสุด ตอน Peak นะครับ (ในรูปน่าจะแค่ประมาณ 82 กก.)
รูปตอน 86 กก. ไม่กล้าอ่ะนะขอรับ 555+

ผ่านไป 1 ปี
ตอนนี้กลายเป็น 88.5 กก.ไปแล้ว
กรรมแท้ๆ - -"

[pak]

อา. 15 ก.ค. 55

ผมบอกตัวเองเบาๆว่า "ลองดูอีกทีนะ..."
เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น กับการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเดิม
ขอบคุณสำหรับทุกกำลังใจนะครับ

pak ThaiVI (^_^)

[pak]

จ. 16 ก.ค. 55

วันนี้ "เรายิ้มให้ตัวเองบ้างหรือเปล่า?"
เราใส่ใจทุกสิ่งทุกอย่างรอบข้าง จนลืมตัวเองไปหรือเปล่า?
...อยู่ดีๆ ผมก็ตั้งคำถามแบบนี้กับตัวเองขึ้นมา

แล้วก็ "ยิ้มให้ตัวเองในกระจก"
และพยายามทำสิ่งดีๆเพื่อตัวเองอีกสักครั้ง
...ก็เท่านั้นเองขอรับ

pak ThaiVI

[pak]

พ. 18 ก.ค. 55

ที่ผ่านมา ผมมักจะตั้งเป้าหมายว่าต้อง "Fit" และ "Firm"
แต่สำหรับงวดนี้...
ผมขอแค่รู้สึก "Fine" สุขภาพกายสบายดี...ก็เพียงพอแล้วขอรับ

pak ThaiVI ^ ^

[chowbe76]

เมื่อสองเดือนที่แล้ว....218ปอนด์ หรือประมาณ98กก.
.....
เมื่อความพยายามทำให้เกิดความสำเร็จ
สองเดือนผ่านไป ตอนนี้ผม200ปอนด์ 91กก.
ทำได้แล้วครับ มันเห็นผล มันเห็นผลจริงๆ แต่ผมจะไม่หยุดแค่นี้
ตั้งเป้า ภายในปีนี้ต้อง85กก.ให้จงได้

[Zionism]

แนะนำว่าให้กินเท่าเดิม แต่ให้ทานพวกผัก ผลไม้ ที่หวานน้อยเพิ่มขึ้น

งดอาหาร ขนมจุกจิ๊ก ระหว่างมื้อ (กินได้ในปริมาณจำกัด ให้เป็นรางวัลตัวเอง)

ถ้าไม่มีทางเลือกนัก ให้ทาน โปรตีน นำ คาร์โบไฮเดรต

ไม่ทานอาหารที่ หวาน มัน เค็ม

ถ้าทำอาหารเองใช้น้ำมัน คาโนล่า ดอกคำฝอย ดอกทานตะวัน ประกอบอาหาร

ที่สำคัญออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ

ถ้าจำไม่ผิดวิ่งขึ้นบันไดเผาผลานพลังงานเยอะสุด

ลองคำนวณแคลอรี่ที่กินต่อวันเทียบกับการเผาผลานพลังงานดู ว่าสมดุลไหม

[jaetom]

อดได้ ทนได้ รอได้ ด้วยใจดี (พระอาจารย์มิตซูโอะ)

เอามาใช้ได้กับการอยากลดน้ำหนัก และ vi คะ

[Pari]

แนะนำลดเป็นการคุมอาหารมั้ยครับ ลองดูรายการนี้ยะครับ

http://goodshape.spokedark.tv/

ดูตั้งแต่ตอน 1 เผื่อลองใช้แล้วได้ผล

[Pari]

ตอน 1 เกริ่นนำ

[bustedll]

มาเอาใจช่วยครับ ผมก็ลดได้สำเร็จแล้วครับ จาก 95 เป็น 75 ภายใน 3เดือนโดยใช้วิธีนับแคลอรี่ที่กินเข้าไป
ไม่ยากแต่ต้องอาศัยการเอาชนะใจตัวเอง มีท้อบ้างตอนที่น้ำหนักไม่ลด แต่เราต้องเชื่อมั่นในวีธีของเราว่าสิ่งที่เราทำไปมันถูกต้อง
อย่าไปฟังไครครับ เหมือนการเล่น หุ้น เลยครับ เราต้องเชื่อในในบริษัทของเราที่ถืออยู่ แม่มันอาจจะมีข่าวร้ายบ้าง ราคาตกเพราะคนเทขายบ้าง แต่เราต้องยึดมั่นในหลักการที่เราใช้ รับรองว่าลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเลย