[ไดอารี่] "90 วัน..กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก ภาค2"

[nongsaw]

แอบมาดู ว่าลดน้ำหนักไปถึงไหนแล้ว ได้ผลอย่างไรบ้าง เป็นกำลังใจให้นะคะ

[Financeseed]

สู้ๆ ครับ

[pak]

วันเสาร์ที่ 16 เมษายน พ.ศ. 2554



ผมต้องสร้าง Trend ขาลงให้จงได้!!!
แม้ว่ามันจะยากเย็นสักแค่ไหนก็ตาม...

มนุษย์มีความสามารถพิเศษ คือ การเป็นนายตัวเอง และมีสิทธิในการเลือก
เลือกที่จะ "ตามใจตัวเอง" หรือเลือกที่จะ "เอาชนะกิเลส และความเคยชินต่างๆของตัวเอง"

วันนี้ "วิ่งได้ครึ่งชัวโมง และว่ายน้ำได้อีกครึ่งชั่วโมงครับ"
และผมพยายามเลือกทานผักให้มากขึ้นกว่าเดิมได้แล้วครับ

สู้ตาย และขอบคุณทุกๆกำลังใจเด้อครับ

pak

[pak]

วันอาทิตย์ที่ 17 เมษายน พ.ศ.2554



"เมื่อธรรมชาติทวงคืน...
แม้แต่ลมหายใจ เราก็ไม่สามารถรั้งเอาไว้ได้
นับประสาอะไรกับแค่ทรัพย์ภาพนอก..."
ดนัย จันทร์เจ้าฉาย

"จิตใต้สำนึก90% มันจะเหนี่ยวนำตัวเราไปหาสิ่งต่างๆรอบตัวเรา
จิตเป็นเรื่องที่ซับซ้อน และมันสามารถ Record ทุกอย่างได้มากกว่าที่เราคิด
มันจึงถูกซึมซับเข้ามาโดยเราไม่รู้ตัว..."
ทพ.สม สุจีรา
^
^
จากบางตอนจากการสัมมนา Money Talk เมื่อวานนี้ครับ เรื่องธรรมะกับการลงทุน น่าฟังมากๆครับ
คุณดนับกล่าวไว้ว่า...
"ธรรมะ คือธรรมชาติ คือความธรรมดา
ดังนั้นตัวเรา และการลงทุน ก็เป็นหนึ่งในธรรมะนั้น..."

วันนี้ผมจะพยายามเอาชนะหัวใจตัวเองให้ได้อีกครั้งนะครับ

pak

[pak]

วันจันทร์ที่ 18 เมษายน พ.ศ.2554

"หิวจัง!!!...ใจหนึ่งมันเรียกร้อง
แต่อีกใจหนึ่งบอกว่า...ดึกแล้ว และเธอก็ทานอาหารเย็นไปแล้ว อย่ากินเลยนะ"

บ่อยครั้งที่สองความรู้สึกตีกัน
แต่วันนี้ ความเข้มแข็งในจิตมีมากกว่าครับ
จึงเอาชนะใจตัวเอง ไม่กินได้อีกครั้งหนึ่งครับ

จากนั้น...
ปั่นจักรยานได้ 30 นาที และ ซิทอัพได้อีก 30 ครั้งครับผม

ขอสู้ต่อไป แม้จะยังไม่เห็นปลายฝั่งแห่งชัยชนะ
ขอสู้ทั้งๆที่มองไม่เห็นแบบนี้หล่ะครับ
สู้....โว้ยยยยย

pak

[WEB]

ผมเอาใจช่วยนะครับ ถ้าตั้งใจจริงทำได้แน่ๆ
ผมมีข้อเสนอแนะบางอย่างครับ

1. อย่ากินมื้อเย็นดึกเกินไป เวลากินเคี้ยวช้าๆจะให้ความรู้สึกอิ่มกว่า
2. พอเรากินมื้อเย็นเร็ว เราก็ไม่ควรนอนดึกเกินไป เพราะจะหิว
3. เลือกกินของที่อิ่มพอกันแต่ให้แคลอรีน้อยกว่า
เช่น นมหนองโพรสหวานมีแคลอรีราว 200
ขณะที่นมถั่วเหลืองดีน่าสูตรน้ำตาลน้อยมีแคลอรีแค่ 100
ไข่ต้มแคลอรี 70 ไข่ดาวแคลอรี 100 ไข่เจียวแคลอรี 200
4. หลีกเลี่ยงข้าวมันไก่ ผัดซี่อิ๊ว ผัดไทย ข้าวผัดเพราะมีน้ำมันมาก
รวมถึงพิซซ่า ไก่ทอด
5. อย่าซื้อของกินเก็บในบ้าน ให้ซื้อขนาดกินครั้งเดียวหมดเท่านั้น
บอกคนอื่นด้วยว่าไม่ต้องซื้อของกินมาฝาก
6. วันไหนเผลอกินเยอะ อย่าท้อใจจนล้มเลิก ผ่านไปแล้วให้ผ่านไป
เราเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ เริ่มใหม่ได้ตั้งแต่นาทีนี้ วันก่อนเผลอกินเยอะ
วันนี้ก็กินน้อยหน่อยเพื่อชดเชย
7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ใส่ครีม นม น้ำตาล อย่างพวกสตาร์บัค
8. ซื้อของกินเฉพาะที่มีระบุแคลอรีบนฉลากเท่านั้น
9. เวลาอยากกินไอติม ให้กินไอติมโคนแมคโดนัลส์ เพราะมันไม่เยอะเกินไป
10. เวลาอยากกินจนจะทนไม่ไหว ให้คิดถึงความรู้สึกผิดที่จะเกิดตามมา
มีความสุขขณะกินแค่ไม่กี่นาที แต่ต้องรู็สึกผิดที่ควบคุมตัวเองไไม่ได้
11. คนอื่นทำได้ เราก็ต้องทำได้ อยู่ที่เราตั้งใจจริงหรือเปล่า

[pak]

ผมเอาใจช่วยนะครับ ถ้าตั้งใจจริงทำได้แน่ๆ
ผมมีข้อเสนอแนะบางอย่างครับ

1. อย่ากินมื้อเย็นดึกเกินไป เวลากินเคี้ยวช้าๆจะให้ความรู้สึกอิ่มกว่า
2. พอเรากินมื้อเย็นเร็ว เราก็ไม่ควรนอนดึกเกินไป เพราะจะหิว
3. เลือกกินของที่อิ่มพอกันแต่ให้แคลอรีน้อยกว่า
เช่น นมหนองโพรสหวานมีแคลอรีราว 200
ขณะที่นมถั่วเหลืองดีน่าสูตรน้ำตาลน้อยมีแคลอรีแค่ 100
ไข่ต้มแคลอรี 70 ไข่ดาวแคลอรี 100 ไข่เจียวแคลอรี 200
4. หลีกเลี่ยงข้าวมันไก่ ผัดซี่อิ๊ว ผัดไทย ข้าวผัดเพราะมีน้ำมันมาก
รวมถึงพิซซ่า ไก่ทอด
5. อย่าซื้อของกินเก็บในบ้าน ให้ซื้อขนาดกินครั้งเดียวหมดเท่านั้น
บอกคนอื่นด้วยว่าไม่ต้องซื้อของกินมาฝาก
6. วันไหนเผลอกินเยอะ อย่าท้อใจจนล้มเลิก ผ่านไปแล้วให้ผ่านไป
เราเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ เริ่มใหม่ได้ตั้งแต่นาทีนี้ วันก่อนเผลอกินเยอะ
วันนี้ก็กินน้อยหน่อยเพื่อชดเชย
7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ใส่ครีม นม น้ำตาล อย่างพวกสตาร์บัค
8. ซื้อของกินเฉพาะที่มีระบุแคลอรีบนฉลากเท่านั้น
9. เวลาอยากกินไอติม ให้กินไอติมโคนแมคโดนัลส์ เพราะมันไม่เยอะเกินไป
10. เวลาอยากกินจนจะทนไม่ไหว ให้คิดถึงความรู้สึกผิดที่จะเกิดตามมา
มีความสุขขณะกินแค่ไม่กี่นาที แต่ต้องรู็สึกผิดที่ควบคุมตัวเองไไม่ได้
11. คนอื่นทำได้ เราก็ต้องทำได้ อยู่ที่เราตั้งใจจริงหรือเปล่า

วันอังคารที่ 19 เมษายน พ.ศ.2554

วันนี้ดีใจมากมายครับ ที่พี่ WEB แวะเข้ามาแนะนำและสั่งสอน

ต่อไป...
ถ้าเมื่อไหร่ ผมรู้สึกหมดกำลังใจ
ผมก็จะแวะเข้ามาอ่านคำแนะนำของพี่ WEB นะครับ

พี่ WEB หรือ พี่พรชัย...กูรูที่ประสบความสำเร็จทั้ง เรื่องหุ้น ,การเขียน/แปลหนังสือ และการดูแลสุขภาพและการลดน้ำหนัก"
ผมเคยได้มีโอกาสพูดคุยกับพี่ WEB แล้ว เป็นกันเองและใจดีมากครับ ขอบอก



ขอบคุณมากๆนะครับ
pak


ปล.
วันนี้ออกกำลังกาย(เดิน+ว่ายน้ำ)ไปได้ 40 นาทีครับผม

[mr_chai]

เอาใจช่วยครับคุณ pak คนบ้านใกล้เรือนเคียง อยู่ห้วยขวางเหมือนกันครับ

[pak]

วันพุธที่ 20 เมษายน พ.ศ.2554

นี่คือ บทความที่ผมได้อ่าน...
===================================================

อายตนะ แปลว่า ที่ต่อ คือ ตาต่อกับรูป

จมูกต่อกับกลิ่น เป็นต้น

อายตนะ มี 2อย่าง คู่กัน

คือ อายตนะภายใน กับ อายตนะภายนอก


อายตนะภายใน ได้แก่

"ตา หู จมูก ลิ้น กาย และใจ"


อายตนะถายนอก ได้แก่

"รูป รส กลิ่น เสียง สัมผัส และเรื่องราว"


อายตนะภายนอก หรือ เรียกว่า อารมณ์ 6 หรือเรียกว่า

ทวาร ทั้ง 6 หรือยังเรียกว่า อินทรีย์ ซึ่งหมายถึง อายตนะ6 นั่นเอง

พระพุทธเจ้าทรงสอนให้ สำรวมอินทรียสังวร

คือสำรวม ตา หู จมูก ลิ้น กาย และใจ

โดยที่เมื่อเห็นอะไร ได้ยินอะไร

ก็ไม่ยึดถือสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด หรือบางส่วนยินดียินร้าย

เพราะเมื่อยึดถือ ยินดี ยินร้าย

บาป อกุศลธรรมทั้งหลาย จะไหลเข้าสู่จิต

ความสำรวม นี้ คือ สติ


เพราะฉะนั้น สติ จึงเหมือน นายทวารประตู

ที่จะรับ หรือไม่รับ บุคคล ที่เข้าประตู

ถ้าเป็นผู้ร้ายก็ไม่ให้เข้า

ถ้าเป็นมิตรดี ญาติมิตรสหายก็รับ

ใช้สติและปัญญา กำหนดรู้ กระแสของ ตัณหา

ก็เหมือนบุคคลที่ตกไปในกระแสน้ำ

และพอใจเสียด้วยในกระแสน้ำนั้นๆ

พอใจที่จะลอยคอหรือว่ายน้ำเล่น

พระพุทธเจ้าตรัสเปรียบ

คนที่ลอยคอในกระแสน้ำ

ก็คือ กระแสตัณหา

พอใจที่จะสนุกเพลิดเพลิน

โดยไม่รู้ว่า ในกระแสน้ำที่กำลังสนุกเพลิดเพลินนั้น

เป็นกระแสน้ำที่เต็มไปด้วยภัยอันตราย

โดยที่ปล่อยให้ลอยไป

ก็ย่อมจมลงไปในห้วงกระแสน้ำลึก

อันเป็นตัวสังโยชน์ทั้งหลาย

อันประกอบไปคลื่นทั้งหลาย ได้แก่

โทสะ โมหะ และอุปายะ คือความคับแค้นใจทั้งหลาย

และพระพุทธเจ้าทรงเตือนจะได้สติ

ว่ายทวนกระแสน้ำเข้าฝั่งได้
===================================================
ที่มา : http://www.bloggang.com/mainblog.php?id ... 8&gblog=14
^
^
^
ผมคิดในใจว่า...

"การกิน" อาจจะเป็น ความสุขที่ง่ายที่สุด และอยู่ใกล้ตัวเรามากที่สุด
รูป...ที่มองแล้วช่างน่ากิน และน่าน้ำลายไหล
กลิ่น...ที่มองหอมโชยมาแต่ไกล ยิ่งได้กลิ่น เสียงท้องร้องยิ่งดังขึ้น ดังขึ้น
รส...ที่ลิ้นสัมผัสได้ถึงความอร่อย จากฝีมือปลายจวักของแม่ครัว

"การกินแบบขาดสติ" ก็อาจเป็นเพียง การลอยคออยู่ในกระแสน้ำที่กำลังสนุกเพลิดเพลินนั้น

แต่ "การลดน้ำหนัก หรือการกินอย่างมีสติ" มันคือ การที่เราจะต้องว่ายทวนการะแสน้ำอันเชี่ยวกรากนั้น
...ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายๆเลย!!!
ถ้าเราขาดแล้วซึ่ง แรงบันดาลใจ ,ความตั้งใจจริง และความสม่ำเสมอ

ผมเองจะพยายามทำต่อไปนะครับ
pak

[pak]

ปล.

1) ลืมไปครับ...เมื่อวานผมไปนวดแผนไทยมา 2 ชม. หลังจากเลิกงาน
ทั้งนี้ เพื่อลดความเครียดจากการทำงาน และลดความเครียดการลดน้ำหนัก
ก่อนนอน...ก็ Sit-Up ไปได้ 50 ครั้งครับผม

2) ขอบคุณ mr_chai และเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกท่านที่แวะมาเยี่ยมเยีบน ,สอนสั่ง และให้กำลังใจนะขอรับ

[oatty]

เข้ามาเรียนรู้ครับ อายุผมไล่เลี่ยกันกับคุณ pak น้ำหนักก็เข้าทำนองเดียวกันเลย กินเข้า ไม่เคยเอาออก อิอิ

[pak]

=== งานเข้าซะแล้ว ===

มีพี่ที่ทำงานไปประชุม AGM ของ PTTAR มา
แล้วพี่เค้าเอา "กล่องข้าวอบ+อาหารญี่ปุ่น+ชุดเบเกอรี่" มาฝากผม
ทั้งๆที่ผมกิน "อาหารมื้อเที่ยง" มาเต็มที่แล้ว
แบบนี้ ก็งานเข้าอ่ะดิ!!!
อยากกินนะ ไม่ใช่ไม่อยาก โดยเฉพาะ พายไส้กรอก
แต่วันนี้ ผมจะขอลอง "ใจแข็ง" สักวัน...ว่าจะไม่กินเลยนะ
เดี๋ยวผมจะเอาทั้งสามกล่อง กลับไปฝากที่บ้านดีกว่า (^_^)

สู้ๆ...ครับ

[pak]

วันพฤหัสบดีที่ 21 เมษายน พ.ศ.2554

วันนี้ผมค้นพบ "เทคนิคการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย" ที่สำคัญอย่างหนึ่งแล้วครับ!!!
ดังนี้...

ผมมักจะเริ่มต้นสิ่งต่างๆด้วย "มุมคิด" เสมอ ครั้งนี้ก็เช่นเดียวกัน ว่า...

คุณเคยดูหนังผี...แล้วปิดเสียงไหม?
รู้สึกบ้างไหม ว่า..."มันน่ากลัวน้อยลง!!!"

นั่นเป็นเพราะ มันไม่มีอะไรมา Build อารมณ์ของเรา
นั่นเป็นเพราะ "เสียง" หรือ "เสียงเพลง" มีบทบาทสูงมากๆๆๆในการสร้างอารมณ์
การออกกำลังกายก็เป็นเช่นนั้นครับ ^ ^

ถ้าคุณออกกำลังกายท่ามกลางความเงียบงัน
ความคิดหลักของคุณ อาจจะไปอยู่ที่ "ความเบื่อ" และความคิดรองของคุณ อาจจะไปอยู่ที่ "ความเหนื่อย"

แต่ถ้าคุณเปิด "อาตยะ" อื่นให้ทำงานควบคู่ไปด้วย เช่น เสียงเพลงเต้นรำ ,ความสนุกสนาน และความเร้าใจ
เสมือน...การหลอกจิต
มันจะทำให้การออกกำลังกายของคุณ สนุกขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับ

ลองดูซิครับ นี่คือเพลงที่ผมเลือกใช้ทั้ง 20 เพลง
วันแรกขอแนะนำซัก 5 เพลงก่อนนะครับ
ลองเปิดหรือโหลดมาฟังดูซิครับ ว่าหัวใจคุณรู้สึกฮึกเหิมขึ้นบ้างไหม???

1) Paparazzi - LadyGaga
ที่ http://www.4shared.com/audio/RgnePm9g/L ... arazzi.htm

2) Whine Up - Kat DeLuna ft Elephant Man
ที่ http://www.4shared.com/audio/7cmos-cK/K ... an-Whi.htm

3) chicken little soundtrack - ozone - numanuma
ที่ http://www.4shared.com/audio/iUGiKnmy/c ... k_-_oz.htm

4) Sorry Sorry - Super Junior
ที่ http://www.4shared.com/audio/5LFcrKid/S ... _Sorry.htm

5) i know you want me (calle_ocho) - pitt bull
ที่ http://www.4shared.com/audio/QzsJAp10/p ... ant_me.htm

วันหลัง ผมจะมาแนะนำเพลงสำหรับการออกกำลังกายเพิ่ม ให้ครบ 20 เพลงนะครับ
ลองรวมเพลงเหล่านี้ใส่ iPod หรือ iPhone หรือทำเป็นแผ่นออกมาเลย
แล้วใช้มัน...เวลาออกกำลังกายครับ
ลองดูให้ได้นะครับ

*** อ้อ เพลงที่ผมใช้ในการ Warm Up คือ
เพลง Listen - Byonce
ที่ http://www.4shared.com/audio/J2-65m6n/B ... Listen.htm
^
^
ไม่รู้ซินะ เพลงนี้ผมว่ามันสามารถเรียกพลังในหัวใจตัวเองออกมาได้มากทีเดียว
Warm Up เพื่อเรียกแรงกำลังก่อนออกกำลังกายอย่างจริงจังอ่ะนะครับ

หวังว่าจะพอมีประโยชน์ต่อผู้อ่านบ้างนะครับ
สู้ๆไปด้วยกันครับ
pak

[pak]

วันศุกร์ที่ 22 เมษายน พ.ศ.2554

วันนี้ผมพักร้อน 1 วัน เพื่อไปประชุม AGM ของบริษัทฯ PAE

คุณเชื่อไหมว่า...
CEO ของบริษํทฯพีเออี คือ คุณอภิสิทธิ์ รุจิเกียรติกำจร ไม่ใช่แค่เป็นเพียง CEO ที่ผมเชื่อมั่นและไว้วางใจเท่านั้น
แต่ท่านยังเป็น Idol ของผม เรื่อง "การดูแลสุขภาพ" อีกด้วย

ทุกครั้งที่ผมท้อแท้ ขี้เกียจออกกำลังกาย ผมจะคิดถึงท่านซึ่งอายุ 60 กว่าแล้ว
แต่ท่านวิ่งได้ครั้งละ 10 กม.!!!



บทความสัมภาษณ์ของท่านอยู่ที่ :
1) เรื่อง "จ๊อกกิ้ง" กับอภิสิทธิ์ รุจิเกียรติกำจร
ที่ http://www.gotomanager.com/news/details.aspx?id=41783

2) เรื่อง ทำไมผมจึงชอบวิ่ง? (อภิสิทธิ์ รุจิเกียรติกำจร)
ที่ http://www.pantown.com/board.php?id=118 ... ction=view

3) เรื่อง เดิน-วิ่ง สร้างใจที่อดทน อภิสิทธิ์ รุจิเกียรติกำจร
ที่ http://www.healthcorners.com/new_read_a ... th&id=3135

ถ้าเรานึกถึงคนที่เราศรัทธา เรามักจะมีพลังบางอย่างถูกส่งมาให้เราเสมอ
สู้ๆครับ

pak

[pak]

วันเสาร์ที่ 23 เมษายน พ.ศ.2554

วันนี้พาคุณพ่อคุณแม่ไปเที่ยว และตระเวนกินอ่ะนะครับ
จึงไม่ได้ออกกำลังกาย 1 วัน
แต่เดี๋ยวพรุ่งนี้วันอาทิตย์ จะจัดหนักเผื่อวันเสาร์ด้วยเลยอ่ะนะครับ

วันนี้เจอคลิปหนึ่งที่ดีมากๆ เลยขอนำมาฝากกันนะครับ
ที่ http://www.youtube.com/watch?v=jbV5dGvJ ... ded#at=118
Credit : จากกระทู้เรื่อง "ปรับพฤติกรรมการใช้คอมพิวเตอร์กันเถอะ ชาวพันทิป" ของคุณ myhonda
^
^
อย่าลืมดูให้ได้นะขอรับ

pak

[thaloengsak]

มาเป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จเน้อ
ผมเองสองปีนี้ก็หนักขึ้นกว่าก่อนสิบกว่ากิโลกรัม
ยังนึกชื่นชมในความตั้งใจของคุณจริงๆ
อ้อ ลิงที่เขาตะเกียบ ผมก็เคยไป

[pak]

วันอาทิตย์ที่ 24 เมษายน พ.ศ.2554

ขอบคุณมากครับ K.thaloengsak ที่แวะมาให้กำลังใจ
ผมจะพยายามมี "สติ" และ "เอาชนะจิตใจตัวเอง" ให้ได้!!!

วันนี้ไปทานอาหารเกาหลีมาครับ...ร้านจังวอน สุขุมวิท12
พยายามทานผักเต็มที่เลยครับ เพราะเครื่องเคียงที่เป็นผักเยอะมากๆ
แต่ก็ทานหมูติดมันไปด้วยเช่นกัน
นานๆทานทีครับผม

วันนี้ตอนเช้า...เล่นอิลิปติคอล 30 นาที และว่ายน้ำ 20 นาทีครับผม
สู้ๆครับผม
pak

[pak]

วันศุกร์ที่ 25 เมษายน พ.ศ.2554

มื้อเย็นวันนี้....เค้ามีอาหารกล่องมาให้เลือกครับ
เช่น
1) ข้าวผัดอเมริกัน
2) ผัดไทยกุ้งสด
3) ข้าวผัดกุ้ง
4) แซนวิสไก่ย่าง+เฟรนฟรายทอด
และอื่นๆอีกหลายอย่าง


แต่สิ่งที่ผมเลือกมาเป็น "มื้อเย็นของผม" คือภาพถ่ายด้านล่างนี้นะครับ
v
v
v
เลือกแบบว่าขัดหัวใจมากเลยครับ ไม่คุ้นเลยที่เลือกสิ่งนี้มา
แต่ก็แอบภูมิใจนะครับ ที่สามารถเอาชนะความเคยชินได้แล้ว
(เพราะโดยปกติ ผมต้องหยิบข้าวผัดอเมริกันอยู่แล้ว 555)

สู้เช่นเดิมครับ
pak

[pak]

^
^
พิมพ์วันผิดอ่ะนะครับ จริงๆต้องเป็นวันจันทร์ที่ 25 เมษายน พ.ศ.2554 ครับผม

[pak]

วันอังคารที่ 26 เมษายน พ.ศ.2554

วันนี้ยุ่งทั้งวันเลยครับ...
ตอนเช้า..ไปประชุม AGM ของบริษัทฯ NC (เจ้าของแบรนด์ถุงน่องเชอรีล่อน)
ได้มีโอกาสพบทั้งคุณบุญปกรณ์ และคุณพิภพ โชควัฒนาเลยอ่ะนะครับ

ตอนเย็น...เข้าประชุมในออฟฟิสตัวเอง

ตอนดึก...นั่งเคลีย์งานในออฟฟิสถึง 22.30 น.

เลยไม่ได้ออกกำลังกายอีก 1 วันครับ (แต่ก็พยายามไม่ทานจุบจิบนัก!!!)
พรุ่งนี้วันพุธ จะพยายามหาเวลาออกกำลังกายให้จงได้
ไม่ยอมแพ้แน่นอนครับ(แม้น้ำหนักยังไม่ลง 555)
pak

[chowbe76]

ผมวิ่งวันละ5-6กม.มาอาทิตย์นึงแล้ว แต่น้ำหนักไม่ค่อยลดเลยครับ

[GaZib]

"เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่า"

สู้เค้าน๊า ทาเคชิ

^________^

[Paul VI]

มาแอบดูไดอารี่ ^^

[chowbe76]

ไปวิ่งกันมั้ยครับ

[Paul VI]

คุณ pak ไม่มาอัพเดท ไดอารี่เหรอครับ

มารออ่าน

[pak]

Day#48 : พอจะเริ่มต้นได้อีกครั้ง
วันที่ 6 มีนาคม 2554


นี่คือ เจ้าหมา "ซันซิล" ครับ
มันไม่ไหวแล้วครับ!!!
เราก็สงสารมันนะ แต่ก็ช่วยอะไรไม่ได้มาก
เป็นหมาวัด ที่อยู่วัดในแถวๆย่านลำลูกกานะครับ



เราจึงเริ่มต้นจากการไปซื้ออาหารเพื่อไปเลี้ยง หมาวัด อ่ะนะครับ



ต่อด้วยการไปซื้อยาเม็ด และยาแบบสเปรย์ฉีดช่วยลดอาการขี้เรื้อนอ่ะนะครับ
เราแอบเอายาเม็ด ใส่ในไส้กรอก แล้วให้ "ซันซิล" มันกินอ่ะนะครับ
และระหว่างมันกินข้าวคลุกไก่ย่างและหมูแดงด้วยความอร่อย
เราก็แอบเอาสเปรย์ยา ไปฉีดที่ตัวมันอ่ะนะครับ
ไม่รู้จะช่วยได้มากไหม แต่เราก็พยายามอย่างดีที่สุดแล้วอ่ะนะครับ
วันนี้ได้แวะเลี้ยงอาหารน้องม่ะหมา 2 วัดอ่ะนะครับ


ส่วนเรื่องลดน้ำหนักของผม...

วันนี้ได้ว่ายน้ำ 30 นาทีครับผม!!!
สู้ตายครับผม
(^_^)

วันพุธที่ 18 พฤษภาคม พ.ศ.2554
วันนี้ได้เล่นอิลิปติคอลไป 40 นาทีครับผม
น้ำหนักไม่ลดเลยครับ เท่าเดิมตลอด!!!!!!!!!!!!!!


ปล.
วันนี้ ผมมีภาพ Before กับ After ของเจ้าซันซิลมาอวดกันด้วยอ่ะนะครับ
v
v

[สิบพัน]

หายไปนานเลยนะคะ ไม่มาอัพเดทเลยคิดว่าเลิกไปแล้ว แอบอ่านมานานจนได้แรงบันดาลใจ ลุกขึ้นมาพยายามเปลี่ยนอาหารการกิน ซึ่งยากมากมาย และเข้าฟิตเนสได้เกือบเดือนแล้วค่ะ ยังไม่ไปถึงไหนเลย แต่ก็พยายามต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นค่ะ พอดีเป็นภูมิแพ้...คราวนี้กะจะชนะให้ได้ซักที อิอิ

[Gobkung]

เอาใจช่วยคุณ pak นะครับ

ผมเองพยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจังอยู่หลังจากที่น้ำหนักทำ new high มาตลอด >_<" (ตั้งใจลด 10 กก.)

เอาชนะใจตัวเองให้ได้ครับ

[chowbe76]

ทุกวันนี้วิ่งวันละ4-5ก.ม.
แต่น้ำหนักยังไม่ลดผ่านแนวรับ
คาดว่าร่างกายแข๋็งเเรงขึ้นก็โอเคละ

[thaloengsak]

ขอบคุณที่ทำให้ผมนึกถึงความฝันในวัยเด็กได้ครับ
ไม่บอกหรอกว่าอะไร แต่สิ่งที่คุณทำน่าชื่นชมจริงๆ