[ไดอารี่] "90 วัน..กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก ภาค2"

[pak]

Day#1 : วันแห่งการยอมรับ
วันอังคารที่ 18 มกราคม พ.ศ. 2554



คืนนี้ผมยืนมองฟ้า...แล้วรู้สึกว่า "ฟ้าสวย" กว่าทุกๆคืน
แท้จริงแล้ว ฟ้าก็สวยเช่นนี้อยู่ทุกคืน
แต่สิ่งที่ขาดหายไปจากใจผม นั่นก็คือ "สติ" เสียมากกว่า

ที่ผ่านมา...
ผมใส่ใจกับสิ่งรอบตัวน้อยลง
และที่สำคัญ ผมใส่ใจสุขภาพของตัวเองน้อยลงไปเยอะทีเดียว

หลังจากมองฟ้า แล้วผมหันกลับมามองตัวเองอีกครั้งหนึ่ง
ตอนนี้ผมสูง 178 ซม. หนัก 84 กก.
จาก 2 ปีที่แล้ว ผมหนักเพียง 69 กก.
น้ำหนักผมเพิ่มขึ้น 15 กก. ภายใน 2 ปีที่ผ่านมา!!!
ผมละเลยตัวเอง และใช้ชีวิตตามใจของตัวเองมากไปจริงๆ

ที่ผ่านมา...ผมไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากแล้วจริงๆ!!!
ที่ผ่านมา...ผมตามใจปาก ผมกินทุกอย่างที่นึกอยากจะกิน โดยไม่ได้คิดอะไรเลย!!!
ผมตามใจตัวเองมากเกินไปจริงๆ
ใครทักท้วงก็ไม่เคยฟัง กางเกงที่ต้องเปลี่ยนให้เอวใหญ่ขึ้นผมก็ไม่เคยสนใจ

ยากที่สุด...คือ "การเริ่มต้นอีกครั้ง"
หลังจากที่เราพยายามมาครั้งแล้วครั้งเล่า แล้วก็ล้มเหลวทุกครั้ง
วันนี้ฉันต้อง "เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง"
โดยฉันพูดปลอบใจกับตัวเองในคืนนี้ ว่า..."ฉันต้องเอาชนะความคุ้นเคยเดิมๆให้ได้"

และยากกว่า "การเริ่มต้น" คือ "การยอมรับ"
วันนี้ผมจึงเขียนไดอารี่หน้าแรกของผมว่า "วันนี้...คือวันแห่งการยอมรับ!!!"
คืนนี้...ผมยอมรับแล้วว่า ผมปล่อยปละละเลยสุขภาพของผมเองมาตลอดจริงๆ
และจากวันนี้ไป ผมจะพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเดิม

คืนนี้...ผมตัดใจเดินไปหยิบชุดออกกำลังกายตัวเก่าออกมา หลังจากที่ไม่ได้ใช้งานมานาน
และเริ่มต้นเล่นอิลิปติคอลได้ 45 นาทีในคืนนี้
ผมจะพยายามเริ่มต้นใหม่อีกครั้งหนึ่ง ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป
โครงการสั้นๆ "90 วัน" ของผมนี้ คงไม่ใช่ "จุดสุดท้าย" ของเรื่องราวสุขภาพนี้
หากแต่เพียง...มันจะเป็นเพียง "จุดเริ่มต้น" ของการเปลี่ยนแปลงตัวเองของผมต่างหาก!!!


ขอบคุณที่ให้เนื้อที่เล็กๆตรงนี้ สำหรับการพูดคุยและทบทวนสิ่งที่ผ่านมากับหัวใจของตัวผมเอง
pak
(^_^)


ปล.
ผมจะมาเขียนไดอารี่นี้...ทุกๆวัน
ถ้า mod เห็นว่าไม่เหมาะสม ก็พิจารณาลบได้เลยนะขอรับ
ขอบคุณมากๆครับ

[pak]

Day#2 : เพื่อนสนิทคนเดียวกัน
วันพุธที่ 19 มกราคม พ.ศ.2554



"นี่น้ำหนักผมขึ้นมาตั้ง 15 กก.
แต่ 2 วันที่ผ่านมา น้ำหนักยังลงไปไม่ถึง 1.5 ขีดเลย...กรำแท้ๆ!!!"
^
^
วันนี้...ผมเผลอตัดพ้อในใจแบบนั้น

ผมเริ่มปลอบใจตัวเองว่า...
"กินเป็นพายุมาตั้ง 2 ปี ลดน้ำหนักแค่ 2 วัน ดันทำมาเป็นบ่นซะแล้ว"
ดังนั้นผมพยายามบอกตัวเองว่า "ฉันต้องใจเย็น และอดทนรอคอย"

แว็บนึงที่ผมคิดเรื่อง "หุ้น" และอีกแว็บนึงที่ผมคิดเรื่อง "ลดน้ำหนัก"
ผมจึงรู้สึกว่า...
"การลงทุนหุ้นแนวVI กับ การลดน้ำหนัก...อาศัยประโยชน์จากสิ่งเดียวกัน คือ เวลา"
เราไม่สามารถเสกให้หุ้นขึ้นภายใน 2 วันได้...ฉันใด
เราก็ไม่สามารถเสกให้น้ำหนักลดลงภายใน 2 วันได้...ฉันนั้น

ดังนั้น "เวลาเท่านั้น...ที่จะเป็นเพื่อนสนิทของเรา ทั้งการลงทุนหุ้นแนวVI และการลดน้ำหนัก"
การอดทนรอคอยอย่างใจเย็นเท่านั้น ที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จ และเดินไปถึงเป้าหมายที่เราได้ตั้งเอาไว้
นั้นคือข้อสรุปในใจของผม ในวันนี้

วันนี้ผมทำได้ดีพอสมควรนะ
ผมยังคงพยายามฝืนความคุ้นเคยเดิมๆ พยายามเอาชนะความขี้เกียจได้อยู่
วันนี้เล่นอิลิปติคอล(ที่ถ่ายรูปมา)ได้ 30 นาที แล้วไปปั่นจักรยานต่อได้อีก 20 นาที

แม้เวลาจะผ่านไปอย่างเชื่องช้า แต่ผมเองก็จะตั้งตา "รอคอย" ครับผม


pak
(^_^)

[ajk]

เอาใจช่วยครับคุณpak

ผมก้อเข้าข่ายออกจะหนักข้อกว่าตรงที่ผมสูง176หนัก90!!!!
ตอนนี้ก้อเล่นเทนนิสกับเพื่อนๆอาทิตย์ละสองถึงสามครั้งครั้งละสองชั่วโมง(หลังตีเสร็จก้อฉลอง )
เป้าหมายสามเดือนเป็นเป้าที่ดีครับ มาช่วยให้กำลังใจกันนะครับ
ไม่ก้อสร้าง กรุ๊ป GoodBMI ดีไหมครับ
ไว้ผมจะมาเยี่ยมที่ไดอารีบ่อยๆ

ปลผมเคยpm เรื่องวิสิทพอดียุ่งๆเลยไม่ได้ติดตามต้องขอโทษทีคับ

[Undead]

เรื่องราวผมคล้ายๆคุณ pak เลย 2 ปีที่ผ่านมาไม่เคยดูแลตัวเองเลย
เพื่อนที่ไม่เจอกันนานบางคนก็บอกผมเปลี่ยนไปเยอะ
น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 15 กิโล
คิดเสมอว่าจะออกกำลังกายแต่ชอบผลัดวันประกันพรุ่ง

พรุ่งนี้ผมเอาด้วยครับ
จะเริ่มออกกำลังกายเช่นกัน

แล้วจะเข้ามาพูดคุยในกระทู้บ่อยๆนะครับ

[pak]

Day#3 : ครั้งนี้...เอาจริงแล้ววุ้ย
วันพฤหัสบดีที่ 20 มกราคม พ.ศ.2554



2 ปีที่ผ่านมา ในมื้อเช้า ผมมักจะสั่ง "ข้าวไก่ทอดกับไข่ดาว"
และผมแทบไม่เคยทานผักเลย!!!

แต่ตอนนี้ผมพยายามเปลี่ยนแล้วนะครับ
มื้อเช้าของผมในวันนี้...
ผมทาน "ข้าวกล้อง กับ แกงจึดผักใส่หมูสับ(ไม่ใส่กระเทียมเจียว)"
และพยายามดื่มแต่น้ำเปล่าครับผม

วันนี้ ตอนกลางคืนผมไปเดินเล่นแถว "ตรอกข้าวสาร" มา
แอบภูมิใจครับ ที่ผมไม่ได้แวะทาน "มาม่าผัดใส่ไข่" เหมือนทุกๆครั้งที่ผ่านมา
ไม่ได้แวะทาน "ข้าวแกงอยุธยา" และ "ขนมหวานหน้าร้าน 7-11" เป็นมื้อพิเศษรอบดึกอีกแล้ว
เอ๊ะ...นี่ผมเริ่มคุมหัวใจตัวเองได้บ้างหรือนี่?

กลับมาถึงบ้าน เที่ยงคืนกว่า ดูเหมือนดึกเกินกว่าจะออกกำลังกาย
แต่กระนั้น ผมก็ยังพยายามฝืนใจตัวเอง "ซิทอัพ" ในห้องก่อนจะนอนได้ 60 ครั้งอ่ะนะครับ

ไม่ว่า...จะเคยตั้งใจมากี่ที และจะล้มเหลวมากี่ครั้ง
แต่ครั้งนี้ ผมคิดในใจว่า "ครั้งนี้...เอาจริงแล้ววุ้ย!!!"

(^_^)



ปล.
ขอบคุณ คุณ ajk และคุณ Undead ที่แวะมาเยี่ยมเยียนและพูดคุยกันนะครับ
"หัวอกเดียวกัน...เข้าใจกันดีครับ"
ยังไงก็ถือว่าพวกเราเป็นเพื่อนร่วมอุดมการณ์สำหรับ "การหันมาใส่ใจและดูแลสุขภาพ" ด้วยกันนะขอรับ

[Paul VI]

เข้ามาให้กำลังใจครับ

คนทุกคนก็รู้ว่า ลดน้ำหนักดีอย่างไร ทำอย่างไร

แต่สำคัญคือเมื่อไหร่จะเริ่ม และตะคงที่สม่ำเสมอได้อย่างไร

นั่นล่ะครับ หัวใจสำคัญเลย

[pak]

Day#4 : เกือบท้อ แต่ยังไม่ท้อ
วันศุกร์ที่ 21 มกราคม 2554

วันนี้...มีเรื่องเครียดๆเข้ามาทั้งวัน!!!
เพราะมีงานด่วนๆเข้ามาซ้อนๆกันหลายงานตลอดทั้งวัน
(นี่ไม่รวมหุ้นตกไปเกือบอีก 20 จุดอ่ะนะขอรับ 555+)
และก็เข้าอีหรอบเดิมๆ คือ "เครียดแล้วผมก็กินเยอะ เครียดแล้วก็กินจุบจิบ"
ตกเย็นก็ "เซ็งตัวเอง" เหมือนกัน ที่ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้

"เกือบท้อ แต่ยังไม่ท้อ" หรอกครับ
ยังไงในวันต่อๆไป ผมจะพยายามหักห้ามใจ และจะพยายามควบคุมตัวเองให้ดีกว่านี้
ยิ่งมาได้สติจากคุณหมอ Paul VI กับประโยคดีๆที่ว่า...
"แต่สำคัญคือเมื่อไหร่จะเริ่ม และจะคงที่สม่ำเสมอได้อย่างไร"
มันเป็นกำลังใจที่ดีมากๆเลยนะขอรับ...
ต้องขอบคุณคุณหมอมากๆนะครับ

วันนี้กลับบ้านดึก ไม่ได้ไปฟิตเนสอีกแล้ว
แต่ก็ยังพยายาม Sit-Up ครับ วันนี้ทำไปได้ 80 ครั้งครับผม
แล้วจึงค่อยเข้านอนครับ


(^_^)

[pak]

Day#5 : เพื่อการลดน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
วันเสาร์ที่ 22 มกราคม 2554



วันนี้วันเสาร์ ผมจึงพาคุณพ่อ,คุณแม่,พี่,น้อง และหลานของผม ไปทานอาหารกันอ่ะนะครับ
ที่ร้านอาหาร "เกาะลันตา สุวรรณภูมิ" กับสโลแกนของร้านว่า "กินปู ดูเครื่องบิน"
บรรยากาศร้านดีมากๆครับ ราคาก็แพงไม่มาก(ถ้าไม่สั่งปูทะเล)
รายละเอียดร้านตามนี้เลยนะครับ
http://www.edtguide.com/KohLantaSuvarnbhumi_375585

ผมเองว่าจะพยายามทานให้น้อยลงครับ
แต่เอาเข้าจริง ก็กินไม่น้อยลงซักเท่าไหร่เลยอ่ะซิครับ 555+
สัปดาห์หน้าผมจะพยายามทำให้ดีกว่านี้นะครับ

การทำให้มันมีความ "สม่ำเสมอ" มันไม่ง่ายเลยนะ!!!
การกินแล้วนอน...มันง่ายกว่าเยอะเลย
แต่นั้นแหล่ะครับ "ชนะตลาด ชนะสิ่งใดทั้งปวง แต่แพ้ใจตัวเอง...มันจะมีประโยชน์ใดเล่า?"

"เพื่อการลดน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ผมจะตั้งใจทำต่อไปครับ แม้ช่วงแรกจะล้มลุกคลุกคลานไปบ้างก็ตาม..."

วันนี้ซิทอัพได้ 60 ครั้งครับ ก็คงดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
พรุ่งนี้ จะพยายาม "ฟิตเต็มที่" เด้อครับ

(^_^)

[nongsaw]

ทำไม sit

วันนี้ซิทอัพได้ 60 ครั้งครับ ก็คงดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
พรุ่งนี้ จะพยายาม "ฟิตเต็มที่" เด้อครับ

ทำไม ลดลงกว่าเมื่อวาน ปกติเขาให้เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ใช่เหรอคะ

[ทางตัน]

คุณ Pak กำลังทำสิ่งเดียวกับผม แต่ก้าวหน้ากว่าผมแยะเลยครับ ทั้งเรื่องหุ้น และการลดนำหนัก เอาใจช่วยคุณ Pak และตัวเอง
คุณ pak อายุเท่าไหร่แล้วครับ จะได้ใช้สรรพนามถูกครับ ผมสามสองครับ

[pak]

Day#6 : ปัจจัยพื้นฐาน
วันอาทิตย์ที่ 23 มกราคม พ.ศ. 2554

พิจารณาจาก Technical เส้น 3MVA น้ำหนักตัวของผมคือ...
ค่าเฉลี่ย 10 วัน = 83.88 กก.
ค่าเฉลี่ย 25 วัน = 83.73 กก.
ค่าเฉลี่ย 25 วัน = 83.22 กก.
ต้องยอมรับครับว่า มันสร้างฐานน้ำหนักตรงนี้แถวๆ 83 - 84 กก. มานานทีเดียว
จึงถือเป็น "แนวรับที่มีความสำคัญ" เป็นอย่างยิ่ง
และยากเหลือเกินที่จะ "ทะลุทะลายแนวรับ" นี้ลงไปให้ได้!!!

การลดน้ำหนักนั้น...
มันไม่ใช่เรื่องของ เส้นกราฟ หรือ ค่า Technical ใดๆ
แต่มันขึ้นกับ "ปัจจัยพื้นฐาน" ของผมเพียงอย่างเดียวจริงๆ
ว่า "ผมทานอาหารที่ดีในปริมาณที่เหมาะสมไหม? ผมได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือไม่?"
นั่นต่างหาก ที่จะทำให้ผมสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จอย่างแท้จริง

และถ้าผมทำได้ดีพอทั้งเรื่อง "อ.อาหาร" และ "อ.ออกกำลังกาย"
แนวรับอันแข็งแกร่ง(แถวๆ 83 - 84 กก.) ก็คงมิอาจจะต้านทานความพยายามของเราไว้ได้
วันนึงผมจะต้อง Break แนวรับนี้ลงไปให้ได้อ่ะนะขอรับ

วันนี้ วันอาทิตย์ "จัดเต็ม" ครับ!!!
ว่ายน้ำ 40 นาที , Sit-Up 50 ครั้ง , วิดพื้นอีก 50 ครั้ง
และจะพยายามตั้งใจทำต่อไปอย่างสม่ำเสมอนะครับ

(^_^)


ปล.
ATT : K.nongsaw
เอ่อ...พี่กินแล้วนอน และขี้เกียจมาะ 2 ปีเต็มๆแล้วอ่ะนะจ๊ะ
ความขี้เกียจเลยเกาะกิน จนเป็นนิสัย
พี่เองก็พยายามฝืนใจตัวเอง เอาชนะความขี้เกียจแล้วนะ
แต่มันทำได้แค่นั้นเองจ้า...
ต่อไปพี่จะพยายามทำให้ได้ดีกว่านี้นะจ๊ะ
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และพูดคุยจ้า

ATT : K.ทางตัน
ปีนี้ผมอายุ 36 ครับ
เรื่องลดน้ำหนัก เป็นเรื่องของเรากับหัวใจตัวเองเท่านั้นอ่ะนะครับ เป็นการแข่งแบบ "ตัวต่อตัว"
ว่าเราจะสามารถเอาชนะหัวใจตัวเองได้ไหม? เราจะเป็นเจ้านายร่างกายนี้ได้หรือไม่?
ส่วนเรื่องหุ้น... ตราบใดผลประกอบการที่ดียังไม่ออกมา ก็ยังวางใจไม่ได้หรอกครับ
แต่ท้ายที่สุด...
"อะไรก็ไม่สำคัญและมีค่า เท่ากับ มิตรภาพที่ดีๆที่เรามีให้กันครับผม"
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะขอรับ
และจะคอยเอาใจช่วยกันและกันด้วยคนนะครับ

[pak]

Day#7 : ไม่มีอะไรดีขึ้นเลย(จริงหรือ?)
วันจันทร์ที่ 24 มกราคม พ.ศ. 2554



ผ่านไปแล้ว 7 วัน น้ำหนักแทบไม่ลดลงเลยครับ
อาจจะเป็นเพราะในมื้อกลางวัน
ผมทานอาหารกับเพื่อนที่ทำงานมากเกินไป บวกกับนิสัยการกิบจุบจิบของผมที่ยังแก้ไม่หาย

ไม่มีอะไรดีขึ้นเลย!!!...บางทีผมคิดแบบนั้น
แต่ผมก็แอบรู้สึกว่า มันคงไม่ใช่อย่างนั้นซะทีเดียว
แม้น้ำหนักของผมจะยังไม่ลดลง...
แต่ผมเองก็สามารถทานอาหารครบ 5 หมู่มากขึ้น
และได้ออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเดิมมากทีเดียว
ผมเชื่อว่ามันไม่ศูนย์เปล่าหรอกครับกับความพยายามในครั้งนี้

ความขี้เกียจที่ลดลง นั่นแหล่ะคือความสำเร็จเบื้องต้นของผม
ยังไงจะพยายามต่อไปครับ กับการควบคุมเรื่องการกินให้ได้ดีกว่านี้

วันนี้ปั่นจักรยานไปได้ 45 นาที , Sit-Up 50 ครั้ง และวิดพื้นอีก 50 ครั้ง
และจะพยายามทำให้สม่ำเสมอต่อไป
แอบมีปวดแขนเล็กๆครับ เพราะไม่ได้ออกกำลังกายนานเกินไป
สู้ๆอยู่ครับผม

(^_^)


ปล.
ในรูปคืออาหารเช้าของผมครับ ครบ 5 หมู่ และปริมาณเหมาะสมทีเดียวครับ
กับข้าวกล้อง+แกงจืดผักใส่หมูสับ(ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว)

[pak]

Day#8 : "สุขภาพร่างกาย" และ "สุขภาพจิตใจ"
วันอังคารที่ 25 มกราคม พ.ศ. 2554



วันนี้ "ตีปิงปอง" กับเพื่อนที่ทำงานได้ประมาณ 15 นาที และไปปั่นจักรยานอีก 30 นาที
รวมเป็นทั้งหมด 45 นาที สำหรับการออกกำลังกายในวันนี้นะครับ
แม้จะไม่มาก แต่ผมจะพยายามทำให้สม่ำเสมอ ทำให้เป็นนิสัยครับ

เชื่อไหมครับว่า...
ตั้งแต่ผมกลับมาใส่ใจเรื่อง "สุขภาพร่างกาย" ของตัวเองมากขึ้น
มันกลับทำให้ "สุขภาพจิตใจ" ของผมดีขึ้นมากๆด้วย
มันทำให้ผมรู้ว่า..."ชีวิตของเรา มีอะไรมากไปกว่า การนั่งดูหุ้นขึ้นๆลงๆ แล้วก็มานั่งเครียดเอง!!!"
การออกกำลังกาย ทำให้ผมเลิก "หมกมุ่น" เรื่องหุ้นไปได้มากทีเดียว
นี่ผมพูดจริงๆนะครับ

ผมเชื่อของผมว่า...
"ไม่มีการลงทุนใด จะยิ่งใหญ่และให้ผลตอบแทนได้ดีเท่ากับ การลงทุนในสุขภาพของตัวเอง!!!"
ครั้งนี้...เราต้องทำให้ได้


(^_^)

[pak]

Day#8 : ร้อยลี้ ต้องมีก้าวแรก....
วันพุธที่ 26 มกราคม พ.ศ. 2554

"ร้อยลี้ ต้องมีก้าวแรก...."

แทบไม่ต้องมีคำอธิบายใดๆเลยครับ
ยากเหลือเกิน...ในการ "เริ่มต้น"
และยากกว่า...ในการที่จะทำให้ได้อย่าง "ต่อเนื่อง"
และยากที่สุด...ในการที่เราจะ "ฝันฝ่าอุปสรรคระหว่างทาง" ด้วยหัวใจที่มั่นคง
จากก้าวแรก...จนไปจุดหมายหมายปลายทางแสนไกลที่เราได้ตั้งใจไว้!!!

ขอบคุณประโยคดีๆนี้จาด K.ming1714 ที่ทำให้ผมได้นั่งทบทวนตัวเอง
และได้รู้ว่า แม้จะล้มลุกคลุกคลานแค่ไหน
แต่อย่างน้อยผมก็ภูมิใจเล็กๆว่า เราได้เริ่มต้น "ก้าวแรก" ไปแล้ว

วันนี้วันพุธ กลางสัปดาห์
เลยพักผ่อนครับ งดออกกำลังกาย 1 วัน!!! ให้ร่างกายได้พักอย่างเต็มที่
เรื่องการกินวันนี้ ทำได้ไม่ดีเลย มื้อเย็นยังต้มมาม่ากินอยู่เลย
ต่อไปจะพยายามควบคุมให้ดีกว่านี้นะครับ
สำหรับพรุ่งนี้...จะยายาม ออกกำลังกายเต็มที่ และจะดูแลการกินให้ดีกว่าเดิมขอรับ


(^_^)

[pak]

^
^
พิมพ์ผิดขอรับ จริงๆต้องเป็น Day#9 แล้วจ้า

[pak]

Day#10 : แย่จัง!!!
วันพฤหัสหบดีที่ 27 มกราคม พ.ศ. 2554

วันนี้เตรียมงาน Presentation ถึงตีสองเลยครับ
ไม่มีเวลาทำอะไรเลย กินเยอะอีกต่างหาก
แย่จังขอรับ!!!...แต่มันก็จำเป็น

(^_^)

[pak]

Day#11 : เส็รจงานซักที
วันศุกร์ที่ 28 มกราคม พ.ศ. 2554

เสร็จงานซักทีครับ สำหรับงาน Presentation ในวันนี้
ตอนเราพูด คนฟังเยอะเลยครับ ทั้งแผนกบัญชี, แผนก Operation และทางที่ปรึกษา บริษัท Accenture
ก็ถือว่าผ่านไปได้ด้วยดีขอรับ
กลับบ้านมา ด้วยความเพลีย หลับเป็นตายเลยครับผม!!!

2-3 วันมานี้ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ความขี้เกียจเริ่มจะเป็นสนิมเกาะกิน
ไม่ได้การล่ะ...พรุ่งนี้ เห็นทีต้อง "จัดเต็ม" แล้วจ้า!!!

เสาร์-อาทิตย์นี้
จะพยายามทานอาหารดีๆ ทานผักผลไม้เยอะๆ ระวังและควบคุมการกิน
และออกกำลังกายให้พอสมควรครับ

(^_^)

[zephyr]

เอาใจช่วยครับ อายุเท่าๆกัน ผม 183 หนัก76 เคยพยายามเข้าฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อยากได้รูปร่างแบบนายแบบอะครับ ทำได้อยู่6เดือน ตอนนี้ขี้ดกียจอีกแล้ว
ของอย่างนี้ต้องพยายามทำให้ต่อเนื่องนะครับ ไม่งั้นพอหยุดแล้วมันจะยาวครับ กว่าจะเรื่อมใหม่ได้ นานทีเดียว

[pak]

Day#12 : รู้สึกสบายตัวขึ้นบ้าง
วันเสาร์ที่ 29 มกราคม พ.ศ. 2554



วันนี้วันหยุดครับ
เลยว่ายน้ำไปทั้งหมด 1 ชม. ครับ
แม้น้ำหนักยังไม่ลดลง แต่ก็รู้สึกสบายตัวขึ้นบ้างครับ
รู้สึกว่า ระบบหายใจดีขึ้น และร่างกายฟิตขึ้นกว่าเดิมนิดหน่อย

หลังจากที่ไม่ได้ว่ายมานาน
หลังจากที่ไม่เคยได้ไปใช้บริการสระว่ายน้ำ ที่เป็นพื้นที่ส่วนกลางเลย
จ่ายเงินไปแล้ว แต่ไม่ยอมไปใช้ เพราะขี้เกียจ
ยังไงต่อไป จะไปใช้บริการให้มากขึ้นนะขอรับ

จริงๆแล้ว คนลดน้ำหนัก ช่วงแรกน้ำหนักจะลดลงมาก!!!
แต่น้ำหนักของผม กลับไม่ลดลงเลย แย่จัง
ผมคงต้องระวังการกิน และใส่ใจเรื่องโภชนาการให้มากกว่านี้

จะพยายามต่อไปครับ
(^_^)

[Paul VI]

เอาใจช่วยครับ อายุเท่าๆกัน ผม 183 หนัก76 เคยพยายามเข้าฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อยากได้รูปร่างแบบนายแบบอะครับ ทำได้อยู่6เดือน ตอนนี้ขี้ดกียจอีกแล้ว
ของอย่างนี้ต้องพยายามทำให้ต่อเนื่องนะครับ ไม่งั้นพอหยุดแล้วมันจะยาวครับ กว่าจะเรื่อมใหม่ได้ นานทีเดียว

ได้ส่วนสูงไว้เยอะนะครับ ถ้าเหลือซัก 70 กก ก็ดูดี แล้วมั้งครับ

[Paul VI]

สู้ๆ ครับ คุณ pak

[sangjun]

มาให้กำลังใจค่ะ สู้ สู้
ลดน้ำหนักต้อง ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายคู่กันไปค่ะ
แค่คิดและลงมือทำ ก็ชนะไปหนึ่งขั้นแล้ว :lol: :lol: สู้ต่อไปนะคะ

[pak]

Day#13 : อิ่มตัว กับ อิ่มใจ
วันอาทิตย์ที่ 30 มกราคม พ.ศ. 2554



เมื่อวานผมไปเลี้ยงอาหาร "น้องม่ะหมา" มา (หมาวัดและหมาจรจัด)
ที่ "วัดท่าพูด" มาอ่ะนะครับ
(วัดอยู่ระหว่าง วัดดอนหวาย กับ วัดไร่ขิง อ่ะนะขอรับ)
ทั้ง "ไก่ย่าง ,ลูกชิ้น ,ซี่โครงไก่ และไส้กรอก" ครับผม

พอช่วงเย็นๆ ลมพัดเย็น
ริมแม่น้ำท่าจีนที่วัดท่าพูด...บรรยากาศดีมากๆเลยนะครับ



เดินไปเดินมา เจอหมาแม่ลูกอ่อน กับลูกๆของมัน
ผมก็เลยไปซื้อนมมาเทให้ลูกมันกิน (นมจืด)
ดูอาการกันเอาเองครับ ว่า...

"พอกินเสร็จแล้ว มันเป็นอย่างไรกันบ้าง?"
เฉลย...
"หลับคาชามครับ"
ขำจริงๆครับ กินนมเสร็จ แล้วหลับคาชามเลย
อันนี้ก็ไม่แคร์สื่อเหมือนกัน

สรุปสุดท้ายว่า...
เรากินเยอะ เราก็แค่ "อิ่มตัว" แล้วก็ อ้วนลงพุง!!!
แต่การที่เราแบ่งคนอื่นให้กินบ้าง เราก็ได้ "อิ่มใจ" ทดแทนอ่ะนะขอรับ

วันนี้ช่วงเช้า ว่ายน้ำได้อีก 1 ชม. ครับผม
(^_^)


ปล.
ขอบคุณ คุณหมอ Paul VI และ K.sangjun มากๆเลยนะครับ
ได้เริ่มต้นไปบ้าง ได้พยายามทดลอง ลองผิดลองถูกไปเรื่อยๆ
วันนึงมันต้องพอได้บ้างหล่ะวุ้ย 555+

[GymOnyx]

มาเป็นกำลังใจให้ครับคุณ Pak ผมเคยหนัก 83 ตอนนี้ลงมาสร้างแนวรับที่ 75-76 แต่เป้าหมายอยู่ที่ 70-72 ครับ เพราะสูงแค่ 168 เอง พยายามมา 7 เดือนแล้วเฉลี่ยลงมาเดือนละ 2 โล จากนั้นก็ติดแนวรับนี้มาตลอด ยังทะลุไม่ได้ สงสัยต้องเปลี่ยนวิธีจัดการตนเองครับ คงต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกายและเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกาย ส่วนอาหารน่าจะเปลี่ยนไม่ได้มากไปกว่านี้เท่่าไรแล้วครับ

สู้ครับ ลงทุนในชีวิตตนเองนี้แหละครับ ให้ผลตอบแทนดีที่สุดแล้ว

[WEB]

เมื่อ 3 ปีก่อน ผมหนักราวๆ 88 กก. ใช้เวลา 6 เดือน ลดลงมาต่ำสุดที่ 68 กก.
จากนั้นมาสองปีกว่า น้ำหนักผมจะอยู่ช่วง 70-71 กก. จริงๆวิธีการลดไม่ใช่
ความลับอะไรเลย ใครๆก็รู้ เอาเข้าน้อยๆ (เอาเข้าแต่ของที่มีประโยชน์เป็นหลัก)
เอาออกเยอะๆ (ออกกำลังกาย) สิ่งที่ยากคือการมีวินัย มีพลังที่จะทำแบบนั้นได้
ต่อเนื่องกันเป็นเวลานานโดยไม่สะดุดมากนัก

จากที่กินวันละสองมื้อๆละสองจาน แถมกินขนมตามใจชอบ ช่วงแรก
ผมงดของหวาน งดเครื่องดื่มมีน้ำตาล และกินสองมื้อๆละจานเดียว
และออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมงให้ได้อาทิตย์ละสี่วัน ต่อมา
พอร่างกายเริ่มปรับตัวแล้ว ผมก็กินมื้อกลางวันหนึ่งจาน มื้อเย็นจะกิน
สลัดผักน้ำสลัดน้อยๆ น้ำหนักมันก็ลดลงเรื่อยๆครับ ช่วงแรกลงอาทิตย์ละ
สี่กิโลเลยทีเดียว หลังๆก็ลดช้าลงหน่อย ต้องยอมรับว่า บางวัน เราไปกับเพื่อน
บางวันเราไปงาน อาจกินมากกว่าปกติ ประเด็นก็คืออย่าให้มันกลายเป็นข้ออ้าง
ในการล้มเลิกความตั้งใจ ถ้าวันนี้กินเยอะไป พรุ่งนี้ก็กินน้อยลงหน่อยชดเชยกันไป
เวลากิน อย่ากินของแคลอรีเยอะอย่างข้าวมันไก่ ผัดซี่อิ๊วครับ กินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้มได้เป็นดี
เคี้ยวช้าๆ กินผัก และผลไม้ที่ไม่หวาน เครื่องดื่มคือน้ำเปล่าหรือชาเขียวจืด
ถ้าจะกินน้ำอัดลมก็ต้องกินโค้กซีโร่ ของอย่างไอศกรีมหรือเค้กคงต้องงดไปก่อน
จะกินอะไรซื้อแบบแพ็คกินครั้งเดียวหมด อย่าซื้อแพ็คใหญ่เพราะเราจะควบคุมตัวเองลำบาก
อย่าซื้อของเก็บไว้ที่บ้าน เพราะมันสะดวกเกินไป

ยังไงผมเป็นกำลังใจให้ครับ ผมน้ำหนักเยอะมาตั้งแต่เกิดยังลดได้ ฉะนั้น ผมว่าใครๆก็ทำได้ครับ

[pak]

Day#14 : วันก่อนตรุษจีน
วันจันทร์ที่ 31 มกราคม พ.ศ. 2554

Day#15 : วันจ่าย
วันอังคารที่ 1 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554

Day#16 : วันไหว้
วันพุธที่ 2 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554

Day#17 : วันถือ
วันพฤหัสบดีที่ 3 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554

3 - 4 วันมานี่ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย แย่จังครับ
แต่ก็พยายามเลือกทานอาหารดีๆ มีประโยชน์
เดี๋ยวพรุ่งนี้ กับวันเสาร์ อาทิคย์ จะพยายามทำให้ได้กว่านี้ครับ

"ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้" ในปีใหม่จีนนี้ทุกๆท่านนะขอรับ
(^_^)


ปล.
ขอบคุณ K.GymOnyx และ K.WEB มากๆเลยนะครับ สำหรับตัวอย่างความสำเร็จ
ผมเคยฟัง K.WEB สัมภาษณ์ และออกงานสัมมนามาหลายครั้งแล้ว
ดีใจมากๆเลยครับ ที่พี่ WEB แวะมาให้กำลังใจแบบนี้
ดีใจๆ และจะตั้งใจทำให้ดีกว่าที่ผ่านมาครับ

[chowbe76]

ผมสูง178เช่นกัน แต่น้ำหนักผม94 ทั้งๆที่เมื่อสามสี่ปีที่ผ่านมา ผมหนักแค่75เท่านั้น

ตอนนี้กำลังเดินตามแนวทางที่พี่ทำอยู่ครับ มาช่วยกันกระตุ้นครับ

ปล.ผมเพิ่งอายุ25หยกๆ26หย่อนๆเอง คิดดูละกัน
-*-

[pak]

Day#18 #19 #20 #21
ผมทำตัวเหลวไหลน่าดูเลยอ่ะนะครับ 555+

Day#22 : ปล่อยวาง
วันอังคารที่ 8 กุมภาพันธ์ 2554

อะไรที่ผ่านมาแล้ว...ก็ให้มันผ่านไป
แท้จะมีล้มบ้าง...ก็ต้องพยายามลุกขึ้นมาให้ได้

ช่วงต้นเดือนงานเยอะครับ
วันนี้เลิกงานแล้ว กลับมาถึงบ้าน
ปั่นจักรยานได้ 40 นาที

ต่อไปจะพยายามทำให่ต่อเนื่องกว่านี้ครับผม


ปล.
ยินดีเลยครับ น้อง chowbe76 มาคอยๆช่วยกันกระตุ้นเตือนกันหน่อยก็ดี
เดี๋ยวเผลอไปเผลอมา จะเลิกล้มความตั้งใจไปเสียก่อน
สู้ตายครับผม

[pak]

Day#23 : แกงจืดตำลึงหมูสับ(ไม่ใส่กระเทียมเจียว)
วันพุธที่ 9 กุมภาพันธ์ 2554



ทุกๆวัน ผมเองจะพยายามเลือกทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์
เช้านี้ เลือกทาน ข้าวกล้อง+แกงจืดตำลึงหมูสับ(ไม่ใส่กระเทียมเจียว)

ตกเย็น ปั่นจักรยานได้ 30 นาทีครับผม!!!

(^_^)

[pak]

Day#24 : ห้ามท้อ
วันพฤหัสบดีที่ 10 กุมภาพันธ์ 2554



ห้ามท้อ...ทำต่อ แม้จะผิดพลาดไปบ้างก็ตาม!!!
เดือนแรก ถือว่าซ้อมก่อนละกันนะ 555 (คิดเข้าข้างตัวเองเก่งจริงๆ)

ลดน้ำหนัก นี่มันยากจริงวุ้ย!!!

วันนี้พยายามฝืนความขี้เกียจตัวเอง ว่ายน้ำไปได้ 45 นาที
ซิทอัพอีก 20 ครั้งครับผม

(^_^)