จ๊อกกิ้ง

[por_jai]

ความมหัศจรรย์ของการ "วิ่ง"

คนที่ "อ้วน" จะมีรูปร่างเหมือน ๆ กัน ก็คือ อ้วน พุงพลุ้ย น้ำหนักเกิน (เคยเห็น คนอ้วนพุงเรียบ หรือเปล่าล่ะ)

แต่คนที่ "รูปร่างดี" จะมีหลายแบบ ดูจากตัวอย่างที่ซิดนีย์ ซึ่งเป็นแหล่งชุมนุมคนหุ่นดีจากทั่วโลก

เมื่อเร็ว ๆ นี้ก็ได้ บรรดาคนหุ่นดีเหล่านั้น ต่างก็มีดีไปคนละแบบ

หุ่นของนักกีฬายกน้ำหนัก ก็ต่างไปจากหุ่นของนักว่ายน้ำ แม้แต่นักวิ่งด้วยกัน นักวิ่ง ระยะสั้น กับนักวิ่งระยะยาว

รูปร่างก็ไม่เหมือนกัน ทั้งนี้ เพราะนักกีฬาแต่ละประเภท จะต้องมีรูปร่างเหมาะกับกีฬาที่ตนเองเล่น

นักกีฬาจะมีรูปร่างอย่างไร ก็ขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อมเป็นสำคัญโดยปกติ

การฝึกซ้อม แบ่งกว้าง ๆ ออกเป็นสองประเภท คือ

แบบ Resistance Training กับ Endurance Training

Resistance Training คือ การฝึกซ้อมที่ต้องสู้กับความต้านทาน เป็นต้นว่า ยกน้ำหนัก กระโดดสูง

กระโดดไกล และนักวิ่งระยะสั้น เป็นต้น

ส่วน Endurance Training คือ การฝึกซ้อมที่ต้องอาศัยความอดทนเป็นหลัก เป็นต้นว่า

นักวิ่งระยะไกลและบทความนี้ ก็จะพูดถึงความ มหัศจรรย์ของการฝึกซ้อมแบบ Endurance Training

ซึ่งรวมหมายถึงการวิ่งของพวกเรา ชาวนักวิ่งเพื่อสุขภาพ ทั้งหลายด้วย

Training แบบนี้ จะทำให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ไม่ว่า จะเป็นอวัยวะ หลาย ๆ อย่าง

ระบบในร่างกาย และที่สำคัญคือ ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดกับเซลล์ในร่าง ๆ นับพัน ๆ ล้านเซลล์

เหตุที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ก็เพื่อให้มีตอบสนองด้านกายภาพดีขึ้น ถ้าเปรียบ พลังงาน ของร่างกายเป็นระบบเศรษฐกิจ

โมเลกุลที่เรียกกันว่า adenosine triphosphate หรือ ATP จะเปรียบเสมือน "เงินตรา"

ซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนระบบเศรษฐกิจ ถ้าระบบ เศรษฐกิจขาดเงินตรา ระบบเศรษฐกิจก็ไม่ทำงานเช่นกัน

ถ้าร่างกายขาด ATP ร่างกายก็จะไม่ทำงาน เพราะ ATP เป็นตัวทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว ทำให้เกิดปฏิกริยา

ด้านเคมี และยังทำหน้าที่สร้างเนื้อเยื่อใหม่ ๆ และขจัดเนื้อเยื่อที่เสื่อมสภาพ

ไม่ว่าจะมีอ๊อกซิเจนช่วยเสริมสร้างหรือไม่ ร่างกายก็จะทำการผลิต ATP อย่างต่อเนื่อง แต่ถ้ามี อ๊อกซิเจนช่วยอีกแรง

ร่างกายก็จะผลิต ATP ได้มากกว่าเวลาเรา train หรือ ฝึกซ้อม ร่างกายจะรับอ๊อกซิเจนได้มากขึ้น

ก็จะสร้าง ATP ได้มากขึ้น แรงขับเคลื่อนร่างกายและระบบต่าง ๆ ก็จะดีขึ้น และนี่คือผลดี ประการแรก

จากการ "วิ่ง" หลายคนอาจจะเข้าใจผิดว่า การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่ง จะทำให้ ปอด ขยายตัวขึ้น

เพราะปอดมีหน้าที่ในการนำอ๊อกซิเจนเข้าออกจากร่างกาย แต่จริง ๆ แล้วปอดเป็นอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

เพียงอย่างเดียวที่แทบจะไม่มีการ เปลี่ยนแปลงอะไรเลย

เวลาเราต้องการอ๊อกซิเจนเข้าร่างกายมากขึ้น ก็แค่หายใจลึกขึ้น และถี่ขึ้น ไม่เกี่ยวกับ ขนาดของปอด

เชื่อหรือไม่ว่า

พวกนักวิ่งทน เห็นผอม ๆ เกร็ง ๆ แบบนั้น มีปริมาณเลือดมากกว่าคน ปกติเยอะ
บางคนอาจมีปริมาณเลือดมากกว่าคนปกติถึง 70%
เหตุผลหนึ่งก็คือ การฝึกซ้อมวิ่งนั้น จะทำให้ปริมาณเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น และจำนวน ฮีโมโกลบิน
ซึ่งเป็นสารประกอบในการบรรทุกอ๊อกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
ในเม็ดเลือดแดงแต่ละเม็ดก็เพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน เรียกว่า เพิ่มสองเด้ง เลยทีเดียว

ที่สำคัญกว่านั้น คือ ส่วนที่เป็นน้ำในเลือดจะเพิ่มมากขึ้นด้วย ทำให้เลือดมีความ เหนียวข้น ลดลง และเจือจางมากขึ้น

เมื่อเลือดมีความเหนียวข้นลดลง การหมุนเวียนของเลือดก็ดีขึ้น เพราะเวลาวิ่ง หัวใจจะเต้นเร็ว กว่าปกติถึงสองเท่า

หรือมากกว่า จึงสูบฉีดเลือดมากขึ้น ถ้าเลือดเหนียวเกินไป ก็จะสูบฉีดลำบาก

นอกจากนั้น การวิ่งก็ยังทำให้ "เครือข่าย"ของการหมุนเวียนโลหิต ขยายตัวเพิ่มขึ้นด้วยและจะมีจำนวนเส้นเลือดเพิ่มขึ้นด้วย

ผลดีประการสุดท้ายเกี่ยวกับเลือด คือ เมื่อเลือดมีส่วนที่เป็นน้ำมากขึ้น ก็มีประสิทธิภาพ ในการปรับอุณหภูมิให้กับร่างกาย

ได้ดีขึ้น โดยน้ำจากเลือดจะช่วย ระบายความร้อน ออกจากกล้ามเนื้อที่กำลังทำงานได้ดีขึ้น และน้ำจากเลือดก็ยังไปกลั่น
เป็นเหงื่อเพิ่มขึ้น ช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกายได้อีกทางหนึ่ง
ที่มหัศจรรย์เพิ่มขึ้นก็คือ การซ้อมวิ่งจะทำให้หัวใจ "ใหญ่" ขึ้น หัองหัวใจ จะขยายตัว กว้างขึ้น

สามารถบรรจุเลือดได้เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจก็จะแข็งแรงขึ้น ทำให้หัวใจสามารถเต้นได้แรงขึ้นและสูบฉีดเลือดได้แรงขึ้นด้วย

จากการศึกษาพบว่า นักกีฬาทั้งซ้อมแบบ Resistnace-train กับ แบบ Endurance-train

ต่างก็มีหัวใจใหญ่ขึ้น แต่เมื่อเทียบกับขนาดของร่างกายแล้ว นักกีฬาประเภทหลัง จะมีขนาดของหัวใจเพิ่มขึ้นมากกว่า
กล้ามเนื้อจะรับอ๊อกซิเจนจากเลือด ก็มีการเปลี่ยนแปลงอย่างน่าฉงน อ๊อกซิเจนจะเข้าสู่เซลล์ของกล้ามเนื้อ

โดยมีเลือดเป็นผู้นำส่งผ่านผนังของเส้นเลือด และผ่านเยื่อบุเซลล์กล้ามเนื้อ เข้า ไปด้านในซึ่งเป็นส่วนที่ต้องทำงาน

ขบวนที่อ๊อกซิเจนเคลื่อนที่ออกจากเลือด เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ เป็นขบวนการ ที่กินเวลา แต่เราสามารถทำให้ขบวนการนี้

ใช้เวลาน้อยลง ก็โดยการทำให้ระยะทาง ที่อ๊อกซิเจนต้องเดินทางสั้นลง

ผลงานที่จัดได้ว่ายิ่งใหญ่ที่สุดการการวิ่ง ก็คือ การช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อ สร้างรูเล็ก ๆ สำหรับรับอ๊อกซิเจนเพิ่มขึ้น

ทำให้อ๊อกซิเจนสามารถ เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ได้ง่ายขึ้น เพราะเข้ารูไหนก็ได้

เมื่ออ๊อกซิเจนสามารถเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเร็วขึ้น ก็จะไปสร้าง mitochodria ให้มากขึ้น

เจ้า mitochodria นั้น พูดง่าย ๆ ก็คือ โรงไฟฟ้า ในร่างกายนั่นเอง คือ เป็นแหล่งผลิตพลังงานให้กับร่างกาย

โดยทั่วไปการวิ่ง จะทำให้ร่างกายมี mitochondria เพิ่มขึ้นตั้งแต่ 20% ถึง 100% ทีเดียว

สรุปผลดีจากการวิ่งก็คือ

สมองจะสั่งการได้ดีขึ้นในการส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ทำงานหัวใจ จะขยายตัวขึ้น

ระบบเส้นเลือดขยายตัวขึ้นต่อมต่าง ๆ จะมีประสิทธิภาพ ในการผลิต ฮอร์โมน ที่สำคัญต่อร่างกาย ไม่ว่า

จะเป็นฮอร์โมนสำหรับ การเจริญเติบโต หรือ ฮอร์โมนต้านทานโรค กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น

มีเอ็นไซม์ในการสร้างพลังงาน เพิ่มขึ้นเลือดมีปริมาณมากขึ้น มีฮีโมโกลบินในการนำพาอ๊อกซิเจน เพิ่มขึ้น

เห็นความมหัศจรรย์ของการวิ่งหรือยังล่ะ


แหล่งที่มา :The Washington Post
บทความของ David Brown
พัฒนพงศ์....แปล

[smith_sanguan]

พี่พอใจ เมื่อวาน ผมวิ่งครับ วิ่งในเครื่องวิ่งครับ 20 นาที ปกติ วิ่งนิดเดียวก็หอบ ก็โอเคครับ ได้ 2กม. ก่าๆ แล้วก็ไปยกเวตต่อ ชั่วโมงนึง

วันนึงผมจะไปวิ่งแข่งกับพี่ๆ พ่อๆ นะครับ

[Amadeus]

วันนี้ไปโอนเงินค่าวิ่ง รายการ ขอนแก่น (แกรนด์แสลม) อินเตอร์ มาราธอน

เจ้าหน้าที่ของแบงค์แอบกระซิบถามว่า ไปวิ่งกันเหรอ พี่ก็วิ่งเหมือนกันนะ

นึกถึงฉากในหนังเรื่อง shall we dance ที่มีคนในสังคม (แอบ)รวมตัวกันเต้นรำ หลังเลิกงาน....

คนที่ชอบการวิ่งคงมีอยู่เยอะแยะ เพียงแต่ตอนกลางวันก็ ใส่สูตร ชุดทำงาน พลางตัวกันตามออฟฟิศ ตอนเย็นค่อยแปลงกายไปรวมกันตามสวนหย่อม

ปล.ใครไปวิ่งที่ขอนแก่น ไปเจอกันนะครับ....

[por_jai]

วิ่งจะว่าไปก็ต้องระวังตัวเหมือนกัน
     ระวังพวกใส่ชุดวิ่งอย่างนี้อ่ะ

[por_jai]

แต่จะว่าไปก็ปลอดภัยกว่าพวกชอบดำน้ำเยอะ

[smith_sanguan]

:lol:

[กล้วยทอด]

พี่พอใจ เมื่อวาน ผมวิ่งครับ วิ่งในเครื่องวิ่งครับ 20 นาที ปกติ วิ่งนิดเดียวก็หอบ ก็โอเคครับ ได้ 2กม. ก่าๆ แล้วก็ไปยกเวตต่อ ชั่วโมงนึง

วันนึงผมจะไปวิ่งแข่งกับพี่ๆ พ่อๆ นะครับ

ฝากคำถามหน่อยค่ะ
เมื่อวานไปซื้อรองเท้าคู่ใหม่มาค่ะ (สำหรับวิ่ง)
รองเท้าที่ดี เค้าต้องดูตรงไหนบ้างคะ
เคยรู้แค่ว่า ถ้าวิ่งระยะสั้น ให้ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า
กับรองเท้าควรมีโพรงอากาศรองรับที่ส้นค่ะ

[smith_sanguan]

ซื้อแล้วก็ช่างวันเถอะครับ

ผมก็ไม่รู้ต้องไปถามพ่อก่อนครับ แต่ ปกติ จะซื้อ OASICครับ เบาดี made in Japan ครับ ทำไมต้องญี่ปุ่น คุณภาพดีจริงครับ แผ่นรองเท้าดี พื้นดี ยางดีครับ

หามาให้ครับ

คำแนะนำเบื้องต้น
ในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง

การวิ่ง ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพ หรือ เพื่อการแข่งขัน อุปกรณ์ ที่สำคัญที่สุดก็คือรองเท้าที่ใช้ ดังนั้นแนะนำว่าควรจะเลือกซื้อรองเท้าที่ใช้สำหรับการ จ๊อกกิ้ง หรือ ใช้วิ่งโดยเฉพาะ ซึ่งรองเท้าพวกนี้จะได้รับการออกแบบให้มีส้นเท้าหนานุ่ม รับแรงกระแทก ได้ดีทำให้ลดการบาดเจ็บบริเวณข้อต่อโดยเฉพาะ เข่า สะโพก ข้อเท้า และฝ่าเท้าได้ดี ตลอดจนมีส่วนรองรับข้อเท้าเพื่อกันพลิก และการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย รองเท้าที่ดี นอกจากลดการบาดเจ็บจากการวิ่ง แล้ว ยังทำให้ประสิทธิภาพ ของการวิ่งดีขึ้นไปด้วย
ขนาดของรองเท้า ควรจะได้ลองสวมใส่ด้วยตัวเอง ทั้งสองข้างเสมอ เพราะว่ารองเท้าต่างรุ่น ต่างยี่ห้อกัน จะมีขนาดต่างกัน อย่าไว้ใจ สั่งซื้อโดยระบุแค่เบอร์ถ้าไม่เคยลองรุ่นนั้นจริงๆ แม้แต่รองเท้าคู่เดียวกัน บางครั้งซ้ายและขวา ก็ยังมีขนาดต่างกันได้เล็กน้อย
รองเท้าที่พอเหมาะสำหรับการใส่วิ่ง เวลาทดลองสวมพร้อมกับถุงเท้าที่ใช้ประจำ เมื่อถอยให้ส้นเท้าแนบชิด กับส่วนหลังของรองเท้า ด้านหน้าของรองเท้าควรเหลือที่ว่างของรองเท้าตรงปลายเท้า ประมาณ 1- 1 1/2 ซม. เพราะว่าเวลาวิ่งเท้าควรจะมีช่วงขยับตัว และ ยิ่งวิ่งระยะยาวๆ เท้าจะบวมเพิ่มมากขึ้นตามลำดับ ถ้ารองเท้าคับพอดีเท้า เมื่อเวลาวิ่งไปนานๆ จะบีบรัดเท้า และนิ้วเท้า ทำให้เท้า และ นิ้วเท้า ได้รับบาดเจ็บ หรือเล็บหลุดได้ง่าย
สำหรับ ผู้หัดวิ่งใหม่ๆ หรือวิ่งเพื่อสุขภาพ ต้องการรองเท้าวิ่งที่คุณภาพดี ราคาไม่แพง สมัยก่อน มี Brand ไทยที่คุณภาพดี ราคาประหยัด คือ D MAQ ซึ่งเป็นของคนไทย ทำในไทย ไม่ต้องเสียค่าลิขสิทธ์ให้ต่างชาติ ทำให้ราคาไม่แพง คุณภาพค่อนข้างดี คุ้มค่า กับราคาแต่เสียดาย ที่ โรงงานได้เลิกผลิตไปซะแล้ว ท่ามกลางความเสียดายของหลายๆคน

http://www.2jfk.com/jfkrun.htm

[por_jai]

กล้วยจ๋า
     ถ้าเอาแค่เล่นแอโรบิค โป๊ะชึ่งชึ่ง ใส่อะไรก็ไม่ค่อยแตกต่าง
     เพราะขยับอยู่กับที่
     ไม่ได้ใช้ประโยชน์ของเบาะรองรับน้ำหนักมากเท่าวิ่งจ๊อกกิ้งจริงๆ
     แต่ถ้าเป็นวิ่งจ๊อกกิ้งครั้งละ20-30นาที
     ผมว่ารองเท้าต้องเริ่มไว้ใจได้จริงๆแล้วนะ
     เพราะมันกระเทือนมากเวลาิวิ่ง
     แถมต้องรองรับน้ำหนักของเราที่เหมือนกระโดดกระแทกพื้นตลอดเวลาที่วิ่ง
     จากประสบการณ์รองเท้าวิ่งดูง่ายมากครับ
     ใส่่วิ่งแล้วสบาย คู่นั้นก็ไปรอด
     ถ้าใส่วิ่งซักชั่วโมง ระหว่างวิ่งก็พอรู้แล้ว
     แต่พอวิ่งเสร็จนี่ยิ่งรู้เลยว่าข้อเท้าไม่ต้อนรับรองเท้าคู่นี้แล้ว
     
     ถามต่อว่าตอนเราลองจะรู้ไหมว่าคู่ไหนดีหรือไม่ดี
     ตอบว่ายากครับ
     เราต้องเปิดเวบหารุ่นที่มีคนเขาแนะนำซักหน่อย
     ถ้ายอมทำการบ้านไปก่อนอย่างนี้
     ความเสี่ยงในการซื้อผิดพลาดก็น้อยลง
     แล้วราคาก็จะอยู่ในงบที่เราต้องการ
     
     ถามว่าถ้าไม่ได้ทำการบ้านไปทำไง
     แนะนำว่าให้ซื้อที่แพงๆเข้าไว้ครับ
     สี่พันอัพนี่ ผมยังไม่เคยเจอคู่ไหนที่ใส่แล้วไม่ดี
     ตอนงานล่าสุดที่แหลมแท่น
     มีพิทักษ์ยอดนักวิ่งมาออกบู๊ธขายรองเ้ท้า
     เข้าไปถามตัวท้อปของเอสิคส์(ASICS)6พันหย่อนไปร้อยนึง
     นี่เป็นราคาพิเศษแล้วนะ

     รายละเอียดยังมีมากกว่านี้สำหรับนักแข่ง
     คือรองเท้าวิ่งนี่ยังแบ่งเป็นรองเท้าซ้อมกับรองเ้ท้าแข่ง
     ซะด้วย
     กล้วยถามเ่พิ่มมาแล้วกันว่าอยากทราบละเอียดขนาดไหน
     แต่นี่ตอบจากประสบการณ์นะไม่ได้ิอิงตำราเล่มไหนทั้งสิ้น

[por_jai]

http://www.2jfk.com/jfkrun.htm

หมอเจเอฟเคนี่สุดยอดคนนึงเรื่องรองเท้าวิ่ง
แต่เวบของเฮียเขาแทบไม่ได้เข้ามาอัพเดตแล้วมั๊งครับ
รองเท้ารุ่นเก่าตกรุ่นไปหมด หาไม่ได้แล้วละครับ

[กล้วยทอด]

ซื้อแล้วก็ช่างวันเถอะครับ

ผมก็ไม่รู้ต้องไปถามพ่อก่อนครับ แต่ ปกติ จะซื้อ OASICครับ เบาดี made in Japan ครับ ทำไมต้องญี่ปุ่น คุณภาพดีจริงครับ แผ่นรองเท้าดี พื้นดี ยางดีครับ

หน้าตาที่ซื้อมา ก็ดูมีชาติตระกูลดีนะคะ

[กล้วยทอด]

[quote="por_jai"]  

[smith_sanguan]

สวยดีครับ เราชอบก็พอครับ เจอร้อยตนก็ชอบไม่เหมือนกันครับ ผมชอบเบาๆครับ

[Dech]

เห็นเขามาอวดกัน อยากอวดบ้าง พึ่งเริ่มกลับมาซ้อมวิ่งใหม่ เมื่อวันสิ้นปีที่ผ่านมานี่เองครับ วิ่งวันแรกไม่กี่นาที ทั้งเหนื่อยทั้งเมื่อย

ถัดจากนั้นอีกวันสองวัน เลยไปถอยเจ้านี่มาแล้วละครับ รูปร่างและสีแบบนี้เลย สีสวยดีชอบๆ ดีหรือไม่ ไม่รู้ แต่แพงใช้ได้เลย คู่ก่อนใส่ dmag เก่าๆ ซ่อมแล้วก็ยังพอได้อยู่ แต่ลองใส่คู่ใหม่นี่แล้วก็ ok นะ แยกแยะไม่ได้ว่าดีกว่าหรือเปล่า 555



Brooks Ghost 2 ไว้วิ่งออกกำลัง รอบๆบ้านธรรมดาๆครับ ต้องการวิ่งแข่งกับใจตัวเอง ไม่ต้องการไปวิ่งแข่งกับใคร

[por_jai]

Brooks Ghost 2 ไว้วิ่งออกกำลัง รอบๆบ้านธรรมดาๆครับ ต้องการวิ่งแข่งกับใจตัวเอง ไม่ต้องการไปวิ่งแข่งกับใคร

ฺิBrooksรุ่นนี้ผมซื้อมาคู่นึงไม่นานมานี้
มีน้องคนนึงในก๊วนมาลองใส่แ้ล้วขอซื้อต่อไป
เออ...มีอย่างนี้ด้วย
เขาฉลาดดีนะ เหมือนให้ผมเลือกให้ซะอย่างนั้น
รุ่นนี้เป็นรองเท้าสำหรับใช้แข่งครับ
พื้นค่อนข้างบาง
น้ำหนักเบากว่ารองเท้าซ้อมเยอะ
จะว่าไปแล้ว ถ้าซื้อวิ่งซ้อมเรื่อย เรื่อย อย่างนี้
ควรหาคู่ทีมีส่วนกันกระแทกหนากว่านี้หน่อยจะดีครับ

[siebelize]

เขาเรียกเทคนิคนี้ว่า "เซียน ฟอลโลวเวอร์" ครับพี่ป้อม

ใช้ได้ทั้งในรองเท้า กับทั้งหุ้น   :lol:  :lol:


พักหลังมานี้เห็นเพื่อนผมไม่มีไรทำ ไปหาบิดรองเท้าในอีเบย์ แล้วเอามาปล่อย  ไม่ยักรู้ว่าธุรกิจแบบนี้ก็มีด้วย

[romee]

[quote="siebelize"]พักหลังมานี้เห็นเพื่อนผมไม่มีไรทำ ไปหาบิดรองเท้าในอีเบย์ แล้วเอามาปล่อย

[Dech]

แย่แล้ว มิเหมาะกันหรือนี่ ไม่น่าละตอนลองเทียบคู่นู้นี้อื่นๆ พอใส่คู่นี้แล้วถึงเบาดี ก็เลยชอบแล้ว พอมาลองวิ่งก็ใส่สบายนะครับพี่พอใจ คนขายเขาบอกว่า คู่นี่เหมาะกับซ้อมออกกำลังธรรมดา หรือถ้าจะเอาไปวิ่งแข่งระยะสั้นก็พอไหวนะครับ

ผมเห็นคู่เดียวทำได้สองหน้าที่ แถมวันที่ไปซื้อ ห้างไทยเขี้ยวๆบอก ลด 30% วันสุดท้ายด้วย ก็เลยรีบสอยมาเลยครับ

[por_jai]

น้องเดชอย่ากังวลไปเลยครับ
     รองเท้าสำหรับแข่งก็กันกระแทกได้ดีเหมือนกันครับ
     แล้วคุณก็น้ำหนักไม่มาก
     รุ่นนี้ผมดูแล้วสบมยห.ครับ
     ผมหนัก70ยังใส่สบายเลย
     ข้อเสียของรองเท้าสำหรับใช้แข่งทุกรุ่นที่คุณจะต้องเจอก็คือ
     มันสึกเร็วครับ

[Dech]

ขอบคุณครับพี่ สึกไวก็ดีครับ จะได้ซื้อคู่ใหม่ จะพยายามจัดเวลามาวิ่งให้ได้บ่อยๆ ร้างราการออกกำลังไปนานครับ

[smith_sanguan]

สึกไวก็เปลืองเงินสิพี่ 555

สุดยอดคือวิ่งเท้าเปล่าครับ ดูนักวิ่งเคนย่า

[por_jai]

สึกไวก็เปลืองเงินสิพี่ 555

สุดยอดคือวิ่งเท้าเปล่าครับ ดูนักวิ่งเคนย่า

สมัยนี้ไม่มีแ้ล้วครับ
มาวิ่งเมืองไทย
โดนแก้วขวดเบียร์บาดแหกแน่

[por_jai]

วันนี้"ทีม"วิ่งครับ

[smith_sanguan]

สมัยนี้ไม่มีแ้ล้วครับ
มาวิ่งเมืองไทย
โดนแก้วขวดเบียร์บาดแหกแน่

555 ผมไม่เคยเห็นครับ เคยเห็นแต่ในโอลิมปิกครับ ขาเปล่า

[กล้วยทอด]

สวยดีครับ เราชอบก็พอครับ เจอร้อยตนก็ชอบไม่เหมือนกันครับ ผมชอบเบาๆครับ

ใช้การได้ดีค่ะ สปริงตัวเยี่ยม ค่อยยังชั่ว  :D
เดี๋ยวจะมาขอแจมกระทู้แบตตรงโน้นด้วย อิอิ

[smith_sanguan]

ลากมาจากกระทู้หน้าสอง

ไม่มีใครไปวิ่งเขาค้อ หรือครับ พ่อผมไปวิ่งครับ เดี๋ยวพ่อกลับมาจะเล่าให้ฟังสำหรับคนไม่ได้ไปครับ

รองเท้าผมกำลังจะเสียครับ ใช้มาสี่ปี คิดอยู่จะซื้ออะไรดี ถ้ามีลดราคา ในห้างคงซื้อในห้าง มีเหตุให้ซื้อค่อยซื้อครับ

[กุหลาบงามหลังฝน]

ผมไม่ได้ซ้อมมาเป็นเดือนแล้ว เมื่อไรจะได้มีโอกาสไปวิ่งกับพี่ป้อม อีกก็ไม่รู้

[smith_sanguan]

ท่านพี่ป้อมวิ่งทุกอาทิตย์ครับ ไปหาท่านเลยครับ :lol:

[กุหลาบงามหลังฝน]

ท่านพี่ป้อมวิ่งทุกอาทิตย์ครับ ไปหาท่านเลยครับ :lol:

ผมอยู่ไกลลลลลลลลลลลลลลลครับพี่

[smith_sanguan]

ลืมเล่าครับ

เขาค้อ โหดครับ พ่อน็อกตอนกิโลเมตรที่ 15 ครับ คำว่า น็อก คือหมดแรงครับ ทางขึ้นเขาครับ สิริรวม 2ชั่วโมง 56 นาที มั้งถ้าจำไม่ผิดครับ เวลาไม่ดีครับ ได้ที่หกครับ