จ๊อกกิ้ง

[MarginofSafety]

[quote="Thonburi Funds"]ขอบคุณพี่พอใจ สำหรับคำแนะนำครับ
ผมคงต้องค้นหาแนวทางที่เหมาะกับตัวเองให้เจอ

ไปไล่ดู เจอตารางซ้อมมาราธอนแล้ว

[MarginofSafety]

หลักการพิชิตฮาล์ฟนะครับ
(ไว้ผมพิชิตมาราธอนได้แล้วจะมาโม้ หลักการพิชิตมาราธอน  :lol: )
ก่อนอื่นต้องแยกระหว่างวิ่งเพื่อสุขภาพ
กับการวิ่งเพื่อการแข่งขันออกจากกันก่อนครับ

เราจะวิ่งฮาล์ฟ เราต้องถือว่าเราเป็นนักวิ่งระยะยาวแล้วครับ
เราไม่ได้วิ่งเพื่อออกกำลังกาย
แต่เรามีเป้าหมายเพื่อแข่งขัน อย่างน้อยก็แข่งกับตัวเอง
ว่าเราจะพิชิตระยะทางดังกล่าวให้ได้

เราไม่ใช่คนธรรมดาแล้วนะครับ
คนธรรมดาวิ่งฮาล์ฟไม่ได้
เราจะฝึกเป็นนักวิ่งระยะยาว
วิธีการฝึกก็ต้องแตกต่างจากการวิ่งเพื่อสุขภาพ
รวมทั้งอาหารการกิน การพักผ่อน

อย่างพี่ธนบุรีเนี่ย มีเบสิคที่ดีอยู่แล้ว วิ่งมินิ
และวิ่งสิบโลได้สบาย เวลาอย่าเพิ่งไปสนใจมัน

เริ่มกระโดดไประยะที่เราไม่คุ้นเคยครั้งแรก
อย่าพยายามกดดันตัวเองในเรื่องเวลาครับ
เป้าหมายคือวิ่งให้ถึง และตัวเองไม่ช้ำ
วิ่งถึงแต่ช้ำ ทำร้ายตัวเอง แบบนี้ก็ถือว่าไม่ประสบความสำเร็จ

[MarginofSafety]

ตามตำราและเซียนๆ เค้าว่าไว้
มีวันหนัก วันเบา
วิ่งยาว วิ่งเทมโป ลงคอร์ท
อาหารการกิน การปฏิบัติตัวในแต่ละช่วงเวลา
มีการ Taper down ก่อนแข่งสัก 1 - 2 สัปดาห์
ต้องวางแผนซ้อม มีตารางซ้อม
และพยายามทำให้ได้ตามนั้น
และต้องหารายการลงครับ
กำหนดให้ชัดเลยว่าเราจะลงรายการไหน
จะบีบให้เราต้องซ้อมไปด้วยในตัว
การหาก๊วนหาแก๊งค์ จะได้มีเพื่อนซ้อมก็อาจจะดีครับ
ถ้าเรารู้ตัวว่าไม่ชอบวิ่งคนเดียว

(วิธีการส่วนใหญ่ผมก็ได้ post ไว้ในกระทู้นี้
และสามารถอ่านบทความได้ตาม web วิ่งต่างๆครับ)

ที่สำคัญที่สุดก็อย่างที่พอใจว่าไว้คือ "ใจ" ครับ
ถ้าวิ่งไป ถามตัวเองไป ว่าจะวิ่งไปทำไมตั้งเยอะแยะขนาดนี้ ก็หมดกันครับ
มาราธอนอาจจะเหมาะกับเฉพาะบางคน
ไม่ใช่ทุกคนจะวิ่งได้ และไม่ใช่ระยะที่จะวิ่งกันได้ง่ายๆ
ถ้าไม่พก "ใจ" มาเต็มร้อย
และผมเชื่อว่ากระบวนการในการฝึกฝนให้ได้มาซึ่งศักยภาพในการวิ่งมาราธอน
อาจจะมีค่ายิ่งและน่าภูมิใจยิ่งกว่าการวิ่งเข้าเส้นชัยครับ

[por_jai]

ผมเชื่อว่ากระบวนการในการฝึกฝนให้ได้มาซึ่งศักยภาพในการวิ่งมาราธอน
อาจจะมีค่ายิ่งและน่าภูมิใจยิ่งกว่าการวิ่งเข้าเส้นชัยครับ  

[Thonburi Funds]

ขอบคุณ คุณ HVI และพี่พอใจครับ

ผมไปไล่อ่านๆ ดู เจอแนะนำเวป thai running
เข้าไปดู ตาลายเลยครับ ไม่รู้จะอ่านอะไรก่อนดี
บทความดีๆ ทั้งนั้น

อ่านๆ ไป รู้สึกทำไมแค่การวิ่ง ง่ายๆ แค่นี้
แต่มันกลายเป็นปรัชญาไปได้หว่า
นับถือคนเขียนจริงๆ ครับ

[Thonburi Funds]

มานั่งนึกทบทวนดู
ผมว่าตัวเองคล้ายๆ ขาดครูบาอาจารย์ (ในการวิ่ง)
ทำให้เหมือนหลงทาง หรือไร้ทิศทาง
วิ่งสะเปะสะปะไปเรื่อย

นี่ล่ะมั๊งครับ คือเหตุผลที่ทำไมนักกีฬาเก่งๆ ถึงยังต้องมีโค้ชคอนสอน คอยแนะ

ขอบคุณพี่พอใจ (คุณครูใหญ่  :B ), คุณ HVI และเพื่อนๆ ทุกคนที่ให้ความเห็นดีๆ ในกระทู้นี้ครับ  :D

[por_jai]

[quote="Thonburi Funds"]มานั่งนึกทบทวนดู
ผมว่าตัวเองคล้ายๆ ขาดครูบาอาจารย์ (ในการวิ่ง)
ทำให้เหมือนหลงทาง หรือไร้ทิศทาง
วิ่งสะเปะสะปะไปเรื่อย

นี่ล่ะมั๊งครับ คือเหตุผลที่ทำไมนักกีฬาเก่งๆ ถึงยังต้องมีโค้ชคอนสอน คอยแนะ

ขอบคุณพี่พอใจ (คุณครูใหญ่

[Mr. Boo]

Running 'can slow ageing process'


Running on a regular basis can slow the effects of ageing, a study by US researchers shows.

Elderly joggers were half as likely to die prematurely from conditions like cancer than non-runners.

They also enjoyed a healthier life with fewer disabilities, the Stanford University Medical Center team found.

Experts said the findings in Archives of Internal Medicine reinforced the importance that older people exercise regularly.

Survival of the fittest

The work tracked 500 older runners for more than 20 years, comparing them to a similar group of non-runners. All were in their 50s at the start of the study.

Nineteen years into the study, 34% of the non-runners had died compared to only 15% of the runners.

Both groups became more disabled with age, but for the runners the onset of disability started later - an average of 16 years later.

The health gap between the runners and non-runners continued to widen even as the subjects entered their ninth decade of life.

If you had to pick one thing to make people healthier as they age, it would be aerobic exercise
Lead author Professor James Fries

Running not only appeared to slow the rate of heart and artery related deaths, but was also associated with fewer early deaths from cancer, neurological disease, infections and other causes.

And there was no evidence that runners were more likely to suffer osteoarthritis or need total knee replacements than non-runners - something scientists have feared.

At the beginning of the study, the runners ran for about four hours a week on average. After 21 years, their weekly running time had reduced to around 76 minutes, but they were still seeing health benefits from taking regular exercise.

Lead author Professor James Fries, from the University of California at Stanford, said: "The study has a very pro-exercise message. If you had to pick one thing to make people healthier as they age, it would be aerobic exercise.

"The health benefits of exercise are greater than we thought."

Age Concern says many older people do not exercise enough.

Figures show more than 90% of people in the UK over 75 fail to meet international guidelines of half-an-hour moderate intensity exercise at least five times a week.

Gordon Lishman, director general, said: "This research re-confirms the clear benefits of regular exercise for older people.

"Exercise can help older people to stay mobile and independent, ensure a healthy heart, keep weight and stress levels under control, and promote better sleep.

"While younger people are barraged with encouragement to lead healthier lifestyles, the health needs of older people are often overlooked."


Story from BBC NEWS:
http://news.bbc.co.uk/go/pr/fr/-/2/hi/h ... 554293.stm

Published: 2008/08/11 23:48:22 GMT

© BBC MMVIII

[Mr. Boo]

พี่พอใจครับ

อย่าไปว่าพ่อหมอเค้าเลย เค้าก็เป็นงี้แหละ


ผมเคยอ่านข่าวจากต่างประเทศว่า  ถ้าจาเลี่ยงอัลซายเมอร์ตอนแก่ ให้ปฎิบัติตัวดังนี้
๑ วิ่งเป็นประจำ
๒ บริหารสมอง คิดใช้สมองเป็นประจำ
๓ have good sex  :oops:

ผมผ่านข้อเดียว  ตก ๒ ข้อ    :?


ปล. เค้าให้ทำทั้ง ๓ อย่างเป็นประจำนะคร๊าบบบบ......ไม่ใช่เลือกข้อใดข้อหนึ่ง :lol:   และให้เริ่มแต่เนิ่นๆ  ไม่ใช่ตอนแก่

[por_jai]

ผมดูแล้วหมอเค ก็คงผ่านข้อเดียวเหมือนกัน
     ผมก็ผ่านข้อเดียวใน3ข้อที่พี่บูว่าเช่นกัลลล...

[ก้อนหิน]

[quote="por_jai"] ผมดูแล้วหมอเค ก็คงผ่านข้อเดียวเหมือนกัน

[กุหลาบงามหลังฝน]

[quote="ก้อนหิน"][quote="por_jai"] ผมดูแล้วหมอเค ก็คงผ่านข้อเดียวเหมือนกัน

[por_jai]

ฮ่า...เด็กพวกนี้ชอบมาแซว
     เคยผันกริยา3ช่องอ่ะเป่า
     good better best

[MarginofSafety]

[quote="por_jai"] ฮ่า...เด็กพวกนี้ชอบมาแซว

[MarginofSafety]

วันนี้ผมวอร์มโดยการเดินลงบันไดจากชั้น 30 กว่า (ซ้อมหนีไฟ  :lol:  )

แล้วมาวิ่งต่ออีก ชม. นึง พอดิบพอดีครับ

เพิ่งไปตรวจสุขภาพ
ปรากฎว่า น้ำหนักขึ้นจากปีที่แล้ว 2-3 กิโล

มีสองตัวที่เกินเพดานบนไปนิดนึง
คลอเลสเตอรอล 21x
ยูริค 7.1

ออกกำลังกายอย่างเดียวคงเอามันลงไม่ไหว
เห็นทีต้องตั้งใจควบคุมน้ำหนักและอาหารจริงๆจังๆ แล้วครับ

[por_jai]

ผมไปไล่อ่านๆ ดู เจอแนะนำเวป thai running
เข้าไปดู ตาลายเลยครับ ไม่รู้จะอ่านอะไรก่อนดี
บทความดีๆ ทั้งนั้น

thairunning เขาเคยพูดถึงกระทู้นี้ด้วยนา

อ่านเจอหนุ่มคนนี้พูดถึงวิ่งได้อย่างน่าสนุกน่าสนใจ

[por_jai]

อย่าดื่มสุราให้เกลี้ยงจอก

โดย กฤตย์ ทองคง


ยามเลี้ยงสังสันทน์ จอมยุทธทุกผู้มักถูกคะยั้นคะยอให้กระดกจอกสุราจนเกลี้ยง ราวกับว่า น้ำสุคนธรสจากไห ที่รินใหม่ ยามผสมปะปนกับน้ำสุราเก่า จะกลายเป็นยาพิษกระนั้น

นั่นมันเป็นเรื่องของมิตรสัมพันธ์ แต่ชีวิตวิ่งกลับละเอียดอ่อนยิ่งกว่า มันพึงได้รับความยับยั้งช่างใจในทุกย่างก้าว มิยกจอกราดรดคอหอยรวดเร็วปานนั้น สุรามีไว้เพลิดเพลินหอมกรุ่น และสนุกสนทนากับมิตรสหาย มิใช่ปฏิบัติต่อมันดั่งศัตรูที่ต้องปราบดาภิเษกให้สิ้นไปโดยเร็ว

ในการวิ่ง จงไปอย่างสงวนแรงทุกย่างก้าว ไม่ว่าซ้อมหรือแข่ง ไม่ว่าแข่งหรือประเทืองสุขภาพ เมื่อรับไมตรีแต่ละครั้ง สุราเกลี้ยงจอกวูบหาย ไม่ว่ามันผู้นั้นเป็นศิษย์สำนักใด ย่อมรับไมตรีไม่ได้นาน วิ่งแต่ละคราว โกยแน่บแต่ต้นมือ จะวิ่งได้ไม่ไกล หนังไม่ทันจบม้วน มวยไม่ครบยก แล้วที่เหลือจะปล่อยไว้ดูตาปริบๆกระนั้นหรือ?

ไตร่ตรองเถิดสหาย การสำรอกแต่หัวค่ำ เท่ากับไร้จรรยาบรรณ ไม่รับผิดชอบ ทอดทิ้งปิยมิตร นั่งหาวเหงาหงี่กลางน้ำค้างดึกเดียวดาย ปวงประชาสาปแช่ง วันหลัง ไม่ชวนมาแล้ว คือถ้อยลำพึงสุดท้ายจากมิตรสหาย

ทั้งการสุราและการวิ่ง หาใช่เพื่อการอวดศักดาไม่ สารัตถะมันคือการดื่มด่ำสิ่งดีๆที่ควรละเลียด ทุกโมงยามและนาที อย่างตระหนักรู้

จอกสุราอาจกระดกเกลี้ยงได้ แต่ชีวิตและการวิ่งควรเป็นประหนึ่ง ถ้วยตวง ที่ดำรงอยู่อย่างเต็มเปี่ยมอยู่เสมอทุกลมปราณ



14 สิงหาคม 2551

[MarginofSafety]

ตั้งแต่ผมดูรายการของคุณคาร์ลแล้ว
เริ่มสับสนในชีวิต

ทำไม web วิ่งทั้งหลายบอกลงส้นเท้า
ทำไมคนที่วิ่งเกือบๆ 5 มาราธอนติด ใช้เวลาวิ่งเกือบ 1 วันเต็มๆ
ถึงสอนว่าให้วิ่งลงปลายเท้า

ผมลองสังเกตดูจริงๆจังๆ
พวกแพะภูเขาที่สวนลุม หลายๆคนก็วิ่งลงปลายเท้า
พี่ถึกผมยาวลากยาง เวลาแกวิ่งไม่ลากยาก
แกก็วิ่งตัวปลิวลงปลายเท้า

สับสนชีวิตครับ ช่วยแนะนำผมที
ตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาแล้วแบบไหนมันถูกกันแน่

[por_jai]

ผมอ่านมังกรคู่
     โค่วจงเดินลมปราณจากศรีษะลงปลายเท้า
     ฉีจื่อหลิงเดินลมปราณสลับกัน
     น้องหวีจะสนใจไปใยครับ
     อยากปรับอยากเปลี่ยนก็ลองดูกับมันซักตั้งนึง
     ส่วนผมคงหนุ่มเกินแกงที่จะปรับอะไรใหม่แล้วครับ
     คงวิ่งลงส้นของผมต่อไปแต่โดยดี

[Basketman]

เมื่อเช้าดูรายการผู้หญิงถึงผู้หญิง
เค้าว่าNikeมีการจัดวิ่งเพื่อการกุศลอะไรซักอย่าง ระยะทาง 10 km.
น่าสนทีเดียว และเห็นเค้าบอกว่ารองเท้าNikeทุกคู่จะมีชิปติดอยู่
ใช้ชิปนี้ในการสมัครแข่งขันพร้อมรับของขวัญอะไรด้วย..
ผมมาดูรองเท้าNikeของตัวเองแล้วมันเอาชิปซ่อนไว้ตรงไหนหว๋า  :lol:
สนใจดูรายละเอียดเพิ่มได้ที่...

http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?loca ... =thlanding

ใครได้ไปวิ่งมีอะไรสนุกๆมาเล่าให้ฟังด้วยนะครับ...

[por_jai]

เดือนหน้าวันที่14 ไปวิ่งริเวอร์แคว ที่กาญจนบุรีครับ

[MarginofSafety]

ผมว่าจะหาโปรแกรมลงอยู่เหมือนกันครับ
รายการ UN ที่หมายมั่นปั้นมือไว้ว่าจะลง
ก็จัดไม่ได้... เนื่องจากอะไรก็พอทราบๆกันอยู่

เลยกะว่าจะไปลงฮาล์ฟ รายการทับแก้ว ที่นครปฐม
วันอาทิตย์ที่ 2 พ.ย. ครับ

กันยา ตุลา ก็คงซ้อม ซ้อมแล้วก็ ซ้อม
ถ้าความฟิตถึง จะต่อด้วยกรุงเทพมาราธอน ซึ่งจัดช่วงปลายเดือน
อาจจะเป็นมาราธอนแรกของผม  :lol:

[por_jai]

เลยกะว่าจะไปลงฮาล์ฟ รายการทับแก้ว ที่นครปฐม
วันอาทิตย์ที่ 2 พ.ย. ครับ

น่าสนใจ
เคยไปวิ่งฮาล์ฟมาครั้งนึง
ว่าแต่ถ้าก๊วนยอมไป
จองที่พักที่ไหนดีๆได้บ้างครับ

ที่ริเวอร์แควที่ว่าจะไป ก็โรงแรมเต็ม
อดไปวิ่งอีกแล้ว

[MarginofSafety]

น่าสนใจ
เคยไปวิ่งฮาล์ฟมาครั้งนึง
ว่าแต่ถ้าก๊วนยอมไป
จองที่พักที่ไหนดีๆได้บ้างครับ

ที่ริเวอร์แควที่ว่าจะไป ก็โรงแรมเต็ม
อดไปวิ่งอีกแล้ว

เป็นถิ่นหมออโนครับพี่
ถ้าจะมาวิ่งจริงๆ เดี๋ยวผมถามหมออโนให้
วิ่งเสร็จ กินข้าวต้มกุ้งสุดอร่อย สูตรคุณแม่หมอโนก่อนกลับ
(ขอย้ำว่าอร่อยจริงๆ)

[MarginofSafety]

ในนครปฐมไม่ค่อยมีโรงแรมดีๆเท่าไหร่ครับ เนื่องจากมันใกล้ กทม.
ที่พอใช้ได้ก็ เวลล์ แล้วก็ ริเวอร์

ลองถามหมออโนให้แล้ว
เวลล์เป็นโรงแรมที่มีชื่อเสียง แต่ว่าสร้างมาหลายสิบปีแล้ว
ส่วนริเวอร์เป็นโรงแรมสร้างใหม่ไม่นานแต่จะเล็กกว่าเวลล์

แต่ถ้ามากันไม่กี่คน จะพักบ้านหมออโนก็ได้ครับ
สะดวก สบาย สไตล์รีสอร์ท

[crazyrisk]

วันนี้ไปซ้อมวิ่ง

ขยับขาได้สามก้าว รองเท้า ปากอ้าออกมายิ้มโผล่...

สงสัย คงหมดอายุขัยกันซะแล้ว

วานพี่ป้อมช่วยพามือใหม่ไปเปิดซิง

รองเท้าคู่ใหม่ด้วยครับ....

[Mr. Boo]

เอารองเท้าไปให้ร้านซ่อมรองเท้าข้างถนน เย็บพื้นน่าจะใช้ต่อได้นะครับหมอ ประหยัดๆ

[por_jai]

เอารองเท้าไปให้ร้านซ่อมรองเท้าข้างถนน เย็บพื้นน่าจะใช้ต่อได้นะครับหมอ ประหยัดๆ

จริงด้วยครับ
     รองเท้าแบดผมเพิ่งหน้าเปิด เลยไปเย็บมาดีเหมือนเดิม

[crazyrisk]

จริงด้วยครับ

[Thonburi Funds]

ขอแทรกเรื่องซ่อมรองเท้าหน่อยนะครับ

มาปรึกษาคุณหมอและพี่ๆ นักวิ่งที่มีประสบการณ์เรื่องการบาดเจ็บ

หลังจากพบเจอเว็บไซต์ ไทยรันนิ่ง ก็เข้าไปอ่านได้ความรู้มากมาย
(ขอบคุณ คุณ HVI และพี่พอใจ ครับ)
ไปเจอตารางซ้อมมาราธอนสำหรับคนจนเวลาเข้า
ก็ลองฝึกซ้อมตามตาราง
สอง สามครั้งแรกก็ยังโอเค วิ่งได้ตามกำหนด
แต่ครั้งหลัง วิ่งกลับมา มีอาการเจ็บเข่าซ้าย
ก็เลยพักไป 1 สัปดาห์
ล่าสุด เมื่อวานไปวิ่งใหม่ รอบแรกก็ยังไม่เป็นไร
พอรอบสองวิ่งไปได้ครึ่งรอบ อาการตึงๆ เริ่มกลับมาที่หัวเข่าซ้าย
ก็กะว่าลองดูอีกแป๊บว่าจะเป็นยังไง
ปรากฏว่าไม่หาย ก็เลยตัดสินใจไม่ฝืนต่อ หยุดวิ่งแค่ 2 รอบ

อาการไม่ได้มากครับ อยู่เฉยๆ ไม่ปวดครับ
เดินได้เกือบปกติ ขึ้นบันไดได้เกือบปกติ
แต่มีปัญหาตอนลงบันได้ครับ งอเข่าแล้วจะปวดตื้ดขึ้นมา
เลยมารบกวนถามว่า ทายาอะไรดีครับ
(ตอนนี้ทาโวลทาเรนอยู่)
ครั้งที่แล้ว ทิ้งไว้ 4 - 5 วันก็หายครับ