ทำไมยิ่งออกกำลัง ยิ่งอ้วน

[miracle]

เพราะสังเกต คนรอบข้าง
ยิ่งออกกำลังกาย ตัวยิ่งใหญ่
พุงเริ่มออก

อันนี้เป็นความจริงหรือเปล่าครับ

[TIARA]

อาจเป็นได้ว่าออกกำลังกายไม่มากพอ  ออกนิดหน่อยทำให้ น้ำตาลในกระเเสเลือดต่ำเลยยิ่งหิว ยังไม่ออกมากพอจนดึงไขมันออกมาใช้  พอน้ำตาลต่ำก็ยิ่งหิวยิ่งกินหรือชะล่าใจว่าไปออกกำลังกายมาเเล้วคงกินได้มากขึ้น


ช่วงเเรกที่ออกกำลังกายน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นได้ เเต่ตัวจะเล็กลง  เพราะว่ามีการสร้างกล้ามเนื้อ  ซึ่งหนักกว่าไขมันดังนั้นอย่าท้อค่ะ

ถ้า  input น้อยกว่า output ยังไงก็ผอมเองค่ะยังไงก็คุมพวกอาหารหวานเเละมันไว้ด้วยนะคะ

ตอนนี้ลดอยู่เหมือนกันมีอะไรถามได้ค่ะ

[ก้อนหิน]

ดูตัวอย่างได้ที่ หมอ เค นะครับ ผมว่า เห็นบ่นทุกทีเลย

[crazyrisk]

ดูตัวอย่างได้ที่ หมอ เค นะครับ ผมว่า เห็นบ่นทุกทีเลย

กะแล้วเห็นชื่อกระทู้แบบนี้ เห็นคนโพสต์ชื่อก้อนหิน


เดาถูกเป๊ะเลยว่าถูกพาดพิง

[Basketman]

[quote="TIARA"]ช่วงเเรกที่ออกกำลังกายน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นได้ เเต่ตัวจะเล็กลง

[BHT]

อ่านเจอมาว่า ออกกำลังกายให้น้ำหนักลดลง ต้องออกแบบต่อเนื่องเกินกว่า 30 นาที ร่างกายถึงจะเอาไขมันมาเผาผลาญจนผอมลงได้

แต่ที่เห็นคือออกกำลังเสร็จ หิว ก็ซัดไม่ยั้ง สุดท้ายก็  :lol:  :lol:

[MO101]

ลองหากีฬาที่ใช้ เอวเยอะๆ ครับช่วยได้  :lol:

[miracle]

[quote="MO101"]ลองหากีฬาที่ใช้ เอวเยอะๆ ครับช่วยได้

[por_jai]

[quote="TIARA"]อาจเป็นได้ว่าออกกำลังกายไม่มากพอ

[TIARA]

[quote="por_jai"][quote="TIARA"]อาจเป็นได้ว่าออกกำลังกายไม่มากพอ

[Nongki]

เคยเจอเหมือนกันครับ คนที่ออกกำลังกายแล้วอ้วนขึ้น
คือเพื่อนไปว่ายน้ำ เป็นผู้หญิงด้วย  ยิ่งว่ายยิ่งอ้วน
สังเกตดูเธอจะหิวข้าว และทานมากกว่าปกติ
ตอนนี้เปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบแอโรบิกและควบคุมอาหาร
สังเกตว่ารูปร่างเฟิร์มขึ้น
กลับกันมีเพื่อนอีกคน ชอบวิ่งทั้งมาราธอน มินิมาราธอน
คนนี้ยิ่งวิ่งยิ่งผอม ทั้งๆที่ทานข้าวก็ไม่น้อย
ชนิดของการออกกำลังกายน่าจะมีส่วนนะครับ

[nam]

ผมใช้วิธีหายใจเข้า สลับหายใจออก วันละหลายๆครั้ง
บวกกับกระพริบตาช้ายสลับตาขวา ทุกเช้า
พอไหวไหมครับ
:lol:

[RONNAPUM]

ผมใช้วิธีหายใจเข้า สลับหายใจออก วันละหลายๆครั้ง
บวกกับกระพริบตาช้ายสลับตาขวา ทุกเช้า
พอไหวไหมครับ
:lol:

พี่หมอ เล่นขั้นเทพอีกแล้ว  :D

[adi]

ต้องคุมอาหารด้วยมั้งครับ

[Ryuga]

กะแล้วเห็นชื่อกระทู้แบบนี้ เห็นคนโพสต์ชื่อก้อนหิน


เดาถูกเป๊ะเลยว่าถูกพาดพิง

 เห็นในกระทู้เก่าๆ บอกว่าน้ำหนักทะลุทุกแนวต้านไม่ใช่เหรอครับ ตอนนี้ยิ่งเตะยิ่งกลมมั้ยครับ  :lol:

[Rocker]

ดูตัวอย่างได้ที่ หมอ เค นะครับ ผมว่า เห็นบ่นทุกทีเลย

พี่หมอเคใจดีของผม ไม่อ้วนหรอก ครับ หล่อจะตาย ทั้ง วิ่ง ปั่นจักรยาน
สาวๆตรึม

[pongo]

ลองยกเวทดูซิครับ รูปร่างจะดีขึ้น แต่น้ำหนักอาจจะไม่ลดเพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันประมาณ 9 เท่า ที่มีขนาดเท่ากัน (อ่านเจอในหนังสือซักเล่ม) แต่หุ่นจะ firm นะ (สาวๆ ชอบด้วย อิอิ)
และกล้ามเนื้อมีอัตราการเผาผลาญพลังงานที่สูง จะช่วยให้ร่างกายเราใช้พลังงานมากขึ้น แม้จะอยู่เฉยๆ
แถมช่วยให้กระดูกแข็งแรงด้วยนะ

[mustang]

นั่นสิคับสงสัยเหมือนกัน
ตอนอายุ 20 หนัก 60 ตอนนี้ 30 หนัก 90 เพิ่มมาได้ไงไม่รู้ตั้งสามสิบโล
ปรับฐานมาปีละสามโล  ยิ่งเล่นเป็นหมู่คณะนะตัวดีเลยคับ เล่นเสร็จพากันไปกินต่อ ....

[Artsuro]

ตอบจากความรู้และประสบการณ์นะครับ ที่หายจากบอร์ดไทยวีไอไปนี้

เวลาส่วนมากผมก็ใช้ศึกษาเรื่องการออกกำลังกายและโภชนาการอยู่


และเริ่มเพาะกายด้วย เล่นเวทอย่างจริงจังมากขึ้น ได้ผลครับ

ผมเป็นคนผอมมาตั้งแต่เด็กกินอย่างไรก็ไม่ขึ้น ขึ้นก็ลงพุง แต่ผอมอยู่ดี

พอมาเล่นเวทออกกำลังกายจริงจัง ตั้งแต่ต้นปี ขึ้นมาจะ ยี่สิบโลแล้ว

แต่เป็นกล้ามเนื้อซะเกือบหมด ... ช่วงแรกๆ เล่นหนักมาก หิวสุด

กินทุกอย่างที่มี  ผลคือ มี กล้าม แต่มี พุง ใหญ่กว่า กล้ามครับ

หลังจากศึกษาเรื่องโภชนาการอาหาร  จึงรู้ได้ว่า ความแข็งแรงนั่น

เราสร้างได้จากการออกกำลังกาย แต่กล้ามและหุ่นที่เฟิร์มขึ้น

ขึ้นอยู่กับ อาหารที่เรารับประทานครับ  ต้องพยายามควบคุมนิดนึง

เช่นทานแป้งช่วงเช้าเยอะๆ ก่อนออกกำลังและหลังออกกำลัง

แต่หลังจากช่วงเย็นๆแล้ว ให้ลดแป้งลงทันทีเพราะร่างกายไม่ได้ใช้

อย่างไรก็ตามห้ามตัดแป้งออกเด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลย์

สุดท้ายพอกลับมา เริ่มกินแป้ง ร่างกายจะกักตุนเป็นไกลโคเจนใต้ผิวหนัง

เพราะร่างกายนึกว่าเราอดอยากนะครับ ดังนั้นกินปกติครับ แต่คุมบ้าง

งดของมัน ของทอด ได้ก็จะดี .. ของเค็มก็ทำให้บวมน้ำนะครับ ระวังด้วย

มีอะไรสงสัยถามเพิ่มเติมได้เลยนะครับ  ยินดีแนะนำเป็นข้อๆไปฮะ


** สำหรับเหตุผลที่ เรากินเท่าเดิมแต่พออายุมากขึ้นเรากลับอ้วนขึ้น

เป็นเพราะว่าร่างกายระบบเผาผลาญจะทำงานน้อยลง 5-10 เปอร์เซ็นต์ทุกปี

หลังจากอายุ 25 ขึ้นไปครับ ดังนั้น การเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อจะชดเชยส่วนนี้

เพราะ ปริมาณกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ก็จะสร้างการผลาญพลังงานได้มากขึ้น



www.Thaimuscle.net  /   http://tuvayanon.net/index1.html

สองเว็บนี้ความรู้เยอะมากครับ ยังไงลองค้นหาเพิ่มเติมนะครับ

[sattaya]

[pongo]

จริงอย่างพี่ Artsuro บอกครับ
การเพาะกาย จริงๆ แล้วเป็นการควบคุมโภชนาการซะ 60-70%
ที่เหลือคือการนำสิ่งที่กินไปไปใช้สร้างกล้ามเนื้อ
แต่ไม่ว่าคุณจะอยากมีหุ่นแบบนักเพาะกายหรือ 6 packs แบบนายแบบ ก็ต้องฝึกหนักอยู่ดี