จ๊อกกิ้ง

[August]

เกิดปัญหาแล้วครับ
พอดีช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา
ออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง
บนถนนพื้นเป็นคอนกรีต  สลับกับลาดยาง  
วิ่งวันเว้นวัน  วันละ 30-45 นาที
ในวันอาทิตย์จะวิ่งประมาณ 60 นาทีครับ

ปัญหาที่พบคือการบาดเจ็บ ไม่ใช่ที่เข่า หรือที่ขา
แต่ปรากฏว่าที่นิ้วโป้งเท้าด้านซ้ายครับ  
เล็บกลายเป็นสีเขียวๆคล้ำๆ
เป็นมาได้เดือนกว่า  แรกๆก็เจ็บ
แต่ตอนนี้ไม่เจ็บแล้ว
ไม่รู้ว่าเกิดมาจากสาเหตุใด
และทำอย่างไรจะหายครับ

[MarginofSafety]

พี่ August ผมว่าไปให้หมอดูให้หน่อยดีมั้ยครับ

-----------------------------

น่าสนใจไปวิ่งเหมือนกันนะที่มข.
จะได้ให้น้องหวีพาเที่ยวขอนแก่นด้วย
ได้ไปเยี่ยมเฮียปรัชญาด้วย
เดี๋ยวไปถามก๊วนก่อน

เที่ยวธรรมชาติเนี่ย ขอนแก่นไม่ค่อยมีครับ
แต่ถ้าเที่ยวคาเฟ่ แนวๆพี่พอใจชอบเนี่ย ... เพียบ  ฮ่าๆ :lol:

ร้านอาหารรอบๆ ริมบึงแก่นนคร ถ้าจะลองนับดู
ก็อาจจะร่วมๆ ร้อยร้านเลยครับ

[Basketman]

[quote="August"]เกิดปัญหาแล้วครับ
พอดีช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา
ออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง
บนถนนพื้นเป็นคอนกรีต

[Pn3um0n1a]

คงเป็น subungual hematoma มั้ง (เพราะไม่เห็น)

ถ้าปวดมาก (ตอนเป็นใหม่ๆ) การรักษาก็ต้องถอดเล็บ หรือ เจาะเล็บระบายเลือดออกมา

แต่ถ้ามันนานแล้ว ก็ ปล่อยไปครับ ถ้าไม่เดือดร้อนอะไร

ส่วนมากเกิดจากการกระทบกระแทกนี่แหละครับ

ก็พยายามหลีกเลี่ยง

[August]

ขอบคุณครับ

เรื่องของรองเท้านี่ผมคิดวเหมือนกันครับว่าอาจจะมีส่วนเพราะเมือ่ก่อนที่ผมใช้คู่เก่ามันก็ไม่เคยเจอปัญหาแบบนี้

แต่พอคิดที่จะกลับมาออกกำลังกาย
ก็เลยหาเรื่องไปซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่
พอดีเห็นยี่ห้อดังกำลังลดราคาก็เลยซื้อมาใช้
ตอนลองก็พอดีนะครับ
คนขายบอกว่ามีแค่สีเดียว
ผมไม่เลือกสีอยู่แล้ว    
แมวสีอะไรก็จับหนูได้  รองเท้าวิ่งสีอะไรก็วิ่งได้แหละ
ก็เลยตกลง
พอได้มาก็ลองใส่เดิน
ต่อมาก็เริ่มออกวิ่งครับ
วิ่งจนมีคนถามว่าวิ่งทำไม
ผมก็ตอบว่า
วิ่งหนีปัญหาครับ
...
วิ่งหนีปัญหาสุขภาพ
วิ่งหนีหมอ :lol:
..
กลับมาเจอปัญหาใหม่
เล็บเจ็บต้องไปหาหมอหรือนี่

กลัวโดนถอดเล็บ แค่คิดก็สยองๆ
เอ..หรือว่าจะยอมหล่อแต่เล็บดำ  มันจะเป็นยังไงละทีนี้

กลับมาที่รองเท้าเมื่อวานไปดูที่กล่อง
asics  streethawk
women
เพิ่งสังเกตว่า  รองเท้ารุ่นนี้สีนี้เป็นรุ่นของผู้หญิง
ถามครับว่ารองเท้าสำหรับวิ่งผู้หญิง  ผู้ชายนี้ต่างกันมากไหมครับ

[Dech]

ถ้ามีเวลาสักหกอาทิตย์ก็แจ่ม
สองวันวิ่งสั้นๆแต่เร็ว น่าจะระยะประมาณแปดถึงสิบกิโลเป็นอย่างน้อย แต่ต้องวิ่งเร็ว คือสปีดวิ่งมินิ ถ้าเร่งได้นิดจะดีมาก
อีกสองวันวิ่งยาว สิบห้ากิโลขึ้นไป แต่วันที่วิ่งยาวต้องวิ่งช้าๆ คือช้ากว่าสปีดมินิ กิโลละครึ่งนาที
ห้ามซ้อมวิ่งยาวสองวันติดกัน เช่น อังคารวิ่งยาว พุธวิ่งสั้น พฤหัสิวิ่งยาว ศุกร์วิ่งสั้น เสาร์พัก อาทิตย์ หาสนามวิ่งมินิ หรือไม่งั้นก็ซ้อมสักสิบสองกิโล หรือห้ารอบสวนลุม รอบแรกวิ่งช้าๆ รอบสองถึงสี่วิ่งเร็วกว่ามินิ นิดนึง รอบสุดท้ายจ็อกขำๆ
อันนี้ เน้นแรงและความอึดคะ
ถ้าอยากเพิ่มความเร็ว
จันทร์ซ้อมวิ่งช้าสิบกิโล
อังคาร ลงคอร์ท วิ่งเบาๆ สามสี่กิโล พอมีเหงื่อ แล้วก็วิ่งเร็วมากๆ แปดร้อยเมตร จ็อกสองร้อย สี่ถึงหกเที่ยว
พุธวิ่งช้าๆสิบกิโล
พฤหัส วิ่งช้าๆสิบห้ากิโล
ศุกร์ วิ่งเร็วสิบกิโล
เสาร์พัก
อาทิตย์ ซ้อมยาว หรือวิ่งมินิ
ช่วงสามสี่อาทิตย์แรก อย่าเพิ่งลงคอร์ทนะคะ เวลาซ้อมแล้วเจ็บนี่ลงคอร์ททั้งนั้น
จอมบึงมีฮาล์ฟ ยี่สิบมกราคม ถัดไปเป็นขอนแก่น น่าวิ่งทั้งสองงานคะ
อ้อ รองเท้าซ้อม กับรองเท้าแข่งไม่เหมือนกัน เวลาวิ่งยาว หาคู่หนาๆ มาใช้หน่อยก็ดี

ไม่ได้ตามอ่านตั้งแต่ต้น ถ้าวิ่งแบบออกกำลัง เอาแค่เหงื่อออก วิ่งรอบๆหมู่บ้าน ระยะทางคงประมาณ ๓-๔ กิโลเมตร ครับ แค่เสาร์ อาทิตย์

แนะนำรองเท้าแบบไหนดีครับ

คู่เก่า กำลังจะเจ้งแล้ว อยากได้คู่ใหม่ดีๆหน่อยครับ ขอบคณครับ

[triathlon]

ตอบคุณออกัส ก่อนนะคะ
อาการนิ้วเท้าเจ็บ ห้อเลือด แปลว่ารองเท้าหน้าแคบไปคะ
รูปทรงเท้าคนเราไม่เท่ากัน ลักษณะของฝ่าเท้าก็ไม่เท่ากัน ถ้าเดินในทราย หรือยืนนิ่งๆ ในทราย หรือดิน จะเห็นรูปของฝ่าเท้าชัดเจนคะ
เป็นไปได้ว่าคุณออกัส มีฝ่าเท้าที่กว้าง (ไม่แปลกเพราะตัวเองก็เป็น)
กับอีกอย่างหนึ่งคือใส่รองเท้าพอดีเกินไป
ถ้าวิ่งเกินครึ่งชั่วโมง เท้าเราจะบวมขึ้นโดยธรรมชาติ ดังนั้น ขนาดของรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่งคือใหญ่กว่าไซส์พอดี หนึ่งเบอร์ หรืออีกวิธีที่เขาใช้กัน คือลองสวมถุงเท้า รองเท้า กดปลายนิ้งดู ต้องเหลือระยะหนึ่งเซนติเมตรคะ อ้อ ลองขยับนิ้วเท้า และกางนิ้วเท้าด้วยนะคะ ว่าคับเกินไปหรือเปล่า อาการห้อเลือดเล็บขบ เลือดออกในเล็บนี่ อาการปรกติคะสำหรับคนที่ซ้อมระยะมาราธอน

สำหรับคุณ copywriter รองเท้าวิ่งที่สำคัญข้อแรก คือต้องเป็นรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ ไม่ได้กวนนะคะ รองเท้าเทนนิส รองเท้าบาส ใส่เล่นกีฬาหรือปั่นจักรยานในยิมยังได้ แต่ถ้าจะวิ่ง ต้องใช้รองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ
ข้อสอง เลือกไซส์ที่ใหญ่กว่าเท้าครึ่งเบอร์ (ถ้าไม่กะวิ่งเกินสิบกิโล) หรือหนึ่งเบอร์ ถ้ากะวิ่งเกินสิบกิโล
ข้อสาม เลือกรองเท้าให้เข้ากับรูปร่างของตัวเอง และฝ่าเท้า เช่นถ้าเป็นคนตัวใหญ่ ห้ามใช้รองเท้าแข่ง หรือรองเท้าที่มีขนาดเบา ต้องเลือกรองเท้าที่มีการรองรับเยอะๆ   รองเท้าสวยหรือไม่ ไม่สำคัญเท่ารองเท้ามีการรองรับที่เหมาะกับรูปร่างของเรา มีการออกแบบที่เหมาะกับสรีระเท้าของเรา
เวลาตัวเองซื้อรองเท้า หลายครั้งที่ซื้อเวลาลดราคาในห้าง เขาจะเอาของตกรุ่นมาขาย ไม่ต้องห่วงเรื่องคุณภาพ เพราะเคบซื้อ เอสิค เจล คายาโน่ ตกรุ่นของปีที่แล้วมาใช้ ก็ใส่ได้ดี ไม่มีปัญหาคะ
ถ้าตั้งใจวิ่งบ่อยๆ มีรองเท้าสักสองคู่จะดีมาก ใส่สลับและเป็นการช่วบลดแรงกระแทก เพราะถ้ามีคู่เดียว พอพื้นรองเท้ามีรอยเท้าเราเต็ม จะเท่ากับวิ่งไป กระแทกเข้าจุดเดิมตลอด
เมื่อก่อน สหพัฒน์เคยผลิตรองเท้าดีแมค ซึ่งเป็นรองเท้าที่ดี เหมาะกับคนที่ตัวไม่ใหญ่มากและถูก แต่ท้ายที่สุด ก็เลิกการผลิตไปแล้วเพราะ แฮะๆ เจ๊ง พี่ไทยออกกำลังกายกันน้อยมาก
โดยส่วนตัวชอบ เอสิค รีบอค อาดิดาส มิซูโน่ แต่ล่าสุดเพิ่งถอยไนกี้ แอร์ซูมมาหนึ่งคู่ ดีกว่าที่คิดเยอะ (เคยใช้ไนกี้สองคู่ ไม่เวิร์คๆๆๆๆเสียเล็บไปหนึ่ง ในงานวิ่งฮาล์ฟ)
อ้อ ซูโคนี่ saucauny ก็โอคะ นิวบาลานซ์ก็พอใช้ได้ แต่ไม่ค่อยปลื้ม มีสามคู่ตอนนี้ ยกให้เพื่อนไปใช้ต่อสองคู่

อีกอย่าง รองเท้าผู้หญิง ผู้ชายต่างกันที่สีเท่านั้นคะ ตัวเอง ใช้รองเท้าผู้ชายตลอด เพราะไซส์ที่ใช้ ในเมืองไทย เขาไม่เอารองเท้าผู้หญิงมาขาย ส่วนมาก จุดที่ต่าง นอกจากสี คือเท้าผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะเรียว กว่าเท้าผู้ชาย คือเหยียบไม่เต็มเท้า ดังนั้น จะมีระบบรองรับเท้าเรียวขึ้นมา ซึ่งตัวเองก็ใส่ไม่ได้อีก เพราะเป็นคนฝ่าเท้าเต็มรูป
ดังนั้น สบายใจได้คะ ไม่มีปัญหาอะไร
แฮะๆ นอกเรื่องคะ อย่างไม้กอล์ฟ ผู้ชายไทยไม่ถึงสิบเปอร์เซนต์ใช้กริพผู้ชายคะ เพราะไม้อเมริกัน ถ้ากริพผู้ชายจะออกแบบสำหรับคนที่สูงร้อยเจ็ดสิบห้าขึ้นไป แต่ไม้ญี่ปุ่นจะถูกใจพี่ไทยมากกว่า เพราะตัวเล็กๆเหมือนกัน

หวังว่าคงสนุกกับการวิ่งนะคะ อ้อ อย่าลืมยืดเส้น ยืดสายทั้งก่อนและหลังวิ่งนะคะ เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ และห้านาทีแรก ควรวิ่งช้าเสมอ

[MarginofSafety]

พี่ไตรเยี่ยมมั่กๆ  :idea:

[Basketman]

ขอบคุณพี่Pn3um0n1aครับ
แค่คิดจะถอดเล็บนี่ก็สยองแล้วครับ
ยอมหล่อแล้วเล็บดำไปก่อนดีกว่าเนอะพี่August  :lol:

ขอบคุณพี่triathlonครับไขความสงสัยคาใจผมไปได้หลายข้อเลย
หยิบรองเท้าวิ่งตัวเองมาดูก็รู้สึกว่าหน้ารองเท้ามันเล็กไปจิงๆ
ซ้ำถุงเท้าที่ใส่ยังหนาอีก เพราะคิดมาตลอดว่าใส่ให้พอดีรองเท้าดีที่สุด
ที่ใส่อยู่ตอนนี้ก็เบอร์ 11US คงต้องไปหาเบอร์12มาใส่
แต่พี่ไตรรู้สึกอย่างผมมั้ยว่ารองเท้าเบอร์11-12ขึ้นไปนี่หายากนะ
ได้ไม่เคยถูกใจซักที สีได้เบอร์ไม่ได้ เบอร์ได้สีไม่มีอีก
เดี๋ยวว่างๆจะไปถอยเอสิค มาซักคู่เห็นหลายๆคนว่ามาว่าดีเหลือเกิน

[August]

ตอบคุณออกัส ก่อนนะคะ
อาการนิ้วเท้าเจ็บ ห้อเลือด แปลว่ารองเท้าหน้าแคบไปคะ
รูปทรงเท้าคนเราไม่เท่ากัน ลักษณะของฝ่าเท้าก็ไม่เท่ากัน ถ้าเดินในทราย หรือยืนนิ่งๆ ในทราย หรือดิน จะเห็นรูปของฝ่าเท้าชัดเจนคะ
เป็นไปได้ว่าคุณออกัส มีฝ่าเท้าที่กว้าง (ไม่แปลกเพราะตัวเองก็เป็น)
กับอีกอย่างหนึ่งคือใส่รองเท้าพอดีเกินไป
ถ้าวิ่งเกินครึ่งชั่วโมง เท้าเราจะบวมขึ้นโดยธรรมชาติ ดังนั้น ขนาดของรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่งคือใหญ่กว่าไซส์พอดี หนึ่งเบอร์ หรืออีกวิธีที่เขาใช้กัน คือลองสวมถุงเท้า รองเท้า กดปลายนิ้งดู ต้องเหลือระยะหนึ่งเซนติเมตรคะ อ้อ ลองขยับนิ้วเท้า และกางนิ้วเท้าด้วยนะคะ ว่าคับเกินไปหรือเปล่า อาการห้อเลือดเล็บขบ เลือดออกในเล็บนี่ อาการปรกติคะสำหรับคนที่ซ้อมระยะมาราธอน

หวังว่าคงสนุกกับการวิ่งนะคะ อ้อ อย่าลืมยืดเส้น ยืดสายทั้งก่อนและหลังวิ่งนะคะ เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ และห้านาทีแรก ควรวิ่งช้าเสมอ

ขอบคุณพี่triathlon
ขอบคุณมากครับสำหรับคำแนะนำดีๆ

ในระหว่างนี้
ผมคงต้องไปหาดูรองเท้าคู่ใหม่ที่เหมาะสมก่อนดีกว่า
ได้เวลาจ่ายตังค์อีกแล้วเรา :lol:

[por_jai]

มีชิพจับเวลาด้วย จัดได้เป็นสากลน่าดู
ผมคงเอารายการนี้แหละ น่าสนุกดีครับ

อีก 50 วัน แล้วเจอกัน !!!

8) น้องหวีวิ่ง10หรือ21ครับ
    ผมไม่ได้ไปขอนแก่นมานานมาก
    น่าจะได้โอกาสไปอีกซักรอบแล้ว
    ถือโอกาสไปเที่ยวไปคารวะเฮียปรัชญาด้วย
    เลยไปเลยไปเยี่ยมนริศด้วย
    ถ้าก๊วนไม่ไปเดี๋ยวผมไปชวนหมอสามัญชนผู้ชำนาญการภาคอิสานไปด้วยดีกว่า
   
    ช่วงนี้ผมซ้อมดีมาก วันอาทิตย์ที่จะถึงก็จะไปวิ่งที่ระยอง
    รับลมทะเล ชิวชิว...

[ก้อนหิน]

8) น้องหวีวิ่ง10หรือ21ครับ

[MarginofSafety]

[quote="por_jai"]
8) น้องหวีวิ่ง10หรือ21ครับ

[MarginofSafety]

เรื่องชิพจับเวลา...
ผมลองเข้าไปดูสถิติของแต่ละประเภทแล้ว
ลิสต์รายชื่อยาวเป็นหางว่าวเลยครับ
พวกวิ่งมินิ ก็ปาเข้าไป 2 พันกว่าคน
มีเวลากันทุกคน
ผมเลยเข้าใจว่า นักวิ่งทุกคนน่าจะได้ชิพนะครับ

วิ่งมินิ 1:08 จะเข้าเส้นชัยประมาณกลางๆในกลุ่มมินิ (ไม่แยกเพศ)
แต่ถ้าวิ่ง 2:30 ในรายการฮาล์ฟ เกือบกินบ๊วยทีเดียว
(ที่หนึ่งวิ่งแค่ 1:08 มาจาก เอธิโอเปีย )
แปลว่ากลุ่มฮาล์ฟ กลุ่มมาราธอนเนี่ย เค้าวิ่งเป็นเรื่องเป็นราวทีเดียว
คงไม่ค่อยมีพวกซ้อมเหยาะๆแหยะๆ แล้วไปวิ่งประเภทนี้นะครับ

[por_jai]

ถึงว่าสิ เสาร์ อาทิตย์ นี้ที่พักที่ระยองเต็มเลย
พี่พอใจมีที่พักที่อื่น ดีดี นอกจากลมทะเล มั้ยครับ
ผมจองไม่ทันซะแล้ว T_T

Bari Lamai
หาเบอร์ติดต่อไม่เจอ
http://www.pantip.com/cafe/blueplanet/t ... 90618.html
baansiri on-sea
http://www.allfinedays.com/resort_baansiri.htm
http://www.pantip.com/cafe/blueplanet/t ... 47795.html
Tamarind Resort @ Rayong
http://www.tamarindresort.com/
http://www.pantip.com/cafe/blueplanet/t ... 77815.html

ระยองชาเล่ต์
http://www.allresortthailand.com/thai/r ... index.html
รีวิวที่พักย่านนั้น
http://www.pantip.com/cafe/blueplanet/t ... 53190.html
พิมพ์บีช
ที่นี่ไม่ติดทะเลมีถนนกั้น

[por_jai]

ผมลงฮาล์ฟครับ เพราะว่าเพื่อนเค้าอยากวิ่งฮาล์ฟ
แต่เพื่อนเนี่ยยังไม่ชัวร์ ถ้าเค้าซ้อมทันเค้าก็ไปด้วย
ถ้าซ้อมไม่ทันก็ทิ้ง แต่ผมคิดว่าผมคงตั้งใจซ้อมและเข้าร่วมแน่ๆ (ถ้าไม่มีอะไรด่วน)


ถ้าลงฮาล์ฟ เวลาต่ำกว่า 2:30 สำหรับผม ก็น่าจะโอแล้วมั้งครับ

8) วิ่งฮาล์ฟไม่ง่ายนา

[MarginofSafety]

[quote="por_jai"]
8) วิ่งฮาล์ฟไม่ง่ายนา

[MarginofSafety]

วันนี้ซ้อมไปอีก 4 รอบ
เวลาก็ 1:05
แต่ยังรู้สึกเหนื่อย ไม่ชิวๆ

วิ่ง 6 รอบแบบ ชิวๆ ไม่ง่ายเลย ต้องซ้อมอีกเยอะ ...

[MarginofSafety]

ขอถามพี่ไตรและพี่พอใจอีกซักสองสามข้อ

1. รองเท้าแข่งกับซ้อมไม่เหมือนกัน
ไม่เหมือนกันยังไง รองเท้าซ้อมควรหนากว่า
รองเท้าแข่ง ควรบางๆ เบาๆ หน่อย หรือเปล่าครับ

2. พี่ทานอะไรก่อนแข่งหรือเปล่า
เช่นปล่อยตัว 6 โมง
ตี 5 ซด กาแฟ ผสม โอวัลตินไปแก้วนึง แบบนี้โอเปล่า

3. อย่างพี่ไตรวิ่งมาราธอน 5-6 ชม. เนี่ย
ระหว่างแข่งพี่ทานอะไรมั้ย
ผมเห็นมีจุดเสิร์ฟผลไม้ด้วย เค้ามีมะม่วงน้ำปลาหวานเสิร์ฟหรือเปล่า
ถ้าเราวิ่งเหนื่อยๆ จะหยุดโซ้ยมะม่วงน้ำปลาหวาน จะโอมั้ย
หรือทานกล้วยหอมซักคำสองคำ เพิ่มพลังแบบภราดร

ขอบคุณมากๆครับ  

[Basketman]

^
^
^
มารอฟังคำตอบด้วยคน 8)

[por_jai]

1.หลังๆลงแข่งใช้เอสิคดีเอสเรซเซ่อ2 มาทุกงานเลยครับ
  เบาๆบางๆ ดี๊ดี
  ไม่รู้หลักอะไรในการเลือกเลย
  ชอบบางๆสวยๆเป็นเกณฑ์
 
2.กินกาแฟมันทำให้ใจเต้นเร็วๆรัวๆไม่ใช่หรือ
  จะดีหรือครับ วิ่งก็ทำให้สูบฉีดแรงอยู่แล้ว
  เอ..หรือจะได้2แรง
  แฮ่...ไม่เคยทานครับ
  กาแฟมันช่วยขับปัสสาวะด้วยนี่ครับ
  วิ่งไปปวดฉี่ไปไม่สนุกแน่
  แต่คืนก่อนแข่งนี่ก็จิบเบียร์เป็นปกตินะ ไม่ได้งดแต่ประการใด

ปล. วิธีการของผมเอามาจากประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ เป็นพวกหลักกู
     ไม่เคยไปอ่านหลักการวิ่งอะไรทั้งนั้น
     อ่านแล้วก็อย่าไปเชื่อมาก

[กุหลาบงามหลังฝน]

ใครสนจัยจะมาวิ่งหลบระเบิดที่สุไหงโก-ลก วันที่ 31 ธ.ค. นี้บ้างคับ

[triathlon]

ข้อแรก  รองเท้าแข่ง โดยปรกติจะเบาและบาง เพื่อช่วยในการทำเวลา แต่ถ้าเอามาใช้ซ้อม (ซึ่งปรกติ เราจะซ้อมเป็นสามสี่เท่าของการแข่ง เช่น ถ้าเตรียมลงมินิ อาจซ้อมวิ่งสัปดาห์ละสามสี่สิบกิโล ถ้าฮาล์ฟ หรือ ระยะมาราธอน ก็วิ่งกันหกเจ็ดสิบกิโลต่อสัปดาห์ โอกาสที่จะบาดเจ็บก็มีสูง เพราะรองเท้าแข่งไม่ได้มีไว้รองรับน้ำหนัก หรือช่วยรับแรงกระแทก
ดังนั้น น่าจะมีคู่ซ้อมซึ่งปรกติจะหนาและหนักกว่ารองเท้าแข่งคะ
ถ้าจะลงระยะฮาล์ฟ หรือ มาราธอน ต้องเลือกรองเท้าด้วย เพราะบางรุ่นไม่ได้รับการออกแบบมาให้วิ่งเกินยี่สิบกิโล

ข้อสอง แล้วแต่ชอบคะ ถ้าวิ่งมินิ หรือซ้อมไม่เกินสิบห้ากิโล ไม่ทานอาหาร ทานแต่นมกล่อง และเครื่องดื่มเกลือแร่  น้ำสำคัญกว่าอาหารคะ
ถ้าซ้อมมากกว่าสิบห้า หรือลงฮาล์ฟ ก็มีขนมปังสักสองแผ่น
ถ้ามาราธอนนี่ ตั้งแต่เย็นวันเสาร์ก็อัดแป้ง อัดข้าวเหนี่ยว เช้าก็ข้าวต้มมัด ข้าวเหนียว บะจ่าง จะทานกันประมาณตีสอง หรือตีสาม เพราะมักจะปล่อยตัวตีสี่ ทานใกล้ๆวิ่ง จุกคะ

ข้อสาม เวลาวิ่ง น้ำสำคัญกว่าอาหาร ดังนั้น จะเน้นดื่มน้ำ มากกว่า โดยมีเครื่องดื่มเกลือแร่ประกอบ ถ้าเป็นระยะฮาล์ฟ หรือมาราธอน เกินสิบกิโลไปแล้ว ทานพาวเวอร์เจล ทุกๆหนึ่งชั่วโมงคะ
อืม มะม่วงน้ำปลาหวานนี่จะไม่จุกเอาเหรอคะ เพราะมะม่วงย่อยยาก เวลาวิ่งน่าจะทานอะไรที่เข้าสู่ร่างกายง่ายๆ ไม่ต้องย่อยมากกว่า
อย่างน้ำตาลนี่ บางคนก็ใช้วิธีอมลูกอมนะคะ ทุกห้ากิโล ลูกอมหนึ่งเม็ด เอาน้ำตาลไปเสริมความสดชื่น
แต่ถ้าระยะมาราธอนนี่ วัดใจกันหลังสามสิบกิโลไปแล้ว ว่าจะเกิดหรือจะดับ ซ้อมถึง ซ้อมไม่ถึง ดูที่กิโลสามสิบไปแล้ว
ซ้อมวิ่งเมืองไทย อาการบ้านเราร้อนมาก เสียเหงื่อเยอะ แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ก่อนวิ่งสักครึ่งชั่วโมง หลังวิ่งแล้วเติมอีกหน่อยก็ดีคะ
จะได้มาวิ่งเป็นเพื่อนกันนานๆ

พี่พอใจ ไประยองหรือคะ อาทิตย์นี้ คงเก็บตัวซ้อมวิ่งยาวแถวสวนจตุจักรคะ

[por_jai]

พี่พอใจ ไประยองหรือคะ อาทิตย์นี้ คงเก็บตัวซ้อมวิ่งยาวแถวสวนจตุจักรคะ

ครับได้วิ่งด้วย
ได้เที่ยวด้วย
เคยอ่านในเวบน้าแพท
นักวิ่งสตรีคนนึงอายุมากแล้วเหมือนกัน..เป็นข้าราชการ
มาเริ่มวิ่งเพราะมีปัญหาครอบครัว แล้วก็ช่วยได้ก็เลยติด
ชอบวิ่งมาก และลงเกือบทุกรายการ
เห็นบ่นๆว่า ตัวเองก็ไม่ค่อยมีตัง
แล้ววิ่งจนไม่มีตังจะสมัคร จะเดินทาง
ต้องพยายามชนะในรุ่นให้ได้ เพื่อหาเงินมาวิ่งต่อ
เพื่อให้สามารถวิ่งได้บ่อยๆเท่าที่ใจปรารถนา
อ่านแล้วคิดถึงตัวเอง
ที่เขาไม่มีฉันมีหมด
แต่ที่เขามีคือใจ ฉันกลับไม่มี
เออ..ยุติธรรมดีเหมือนกันนะ

[Capo]

ได้แล้วครับ วันนี้ได้ 10 โลแล้ว

สองโลหลังนี่เหมือนบินได้ครับ ขาเบาหวิวเลย

แต่วิ่งเสร็จนี่สิครับ เหมือนมีใครเอาเกลือปรุงทิพย์มาสาดใส่หน้าเลย  :lol:

[Ryuga]

[quote="HVI"]ขอถามพี่ไตรและพี่พอใจอีกซักสองสามข้อ

3. อย่างพี่ไตรวิ่งมาราธอน 5-6 ชม. เนี่ย
ระหว่างแข่งพี่ทานอะไรมั้ย
ผมเห็นมีจุดเสิร์ฟผลไม้ด้วย เค้ามีมะม่วงน้ำปลาหวานเสิร์ฟหรือเปล่า
ถ้าเราวิ่งเหนื่อยๆ จะหยุดโซ้ยมะม่วงน้ำปลาหวาน จะโอมั้ย
หรือทานกล้วยหอมซักคำสองคำ เพิ่มพลังแบบภราดร

ขอบคุณมากๆครับ

[August]

เคยอ่านในเวบน้าแพท
นักวิ่งสตรีคนนึงอายุมากแล้วเหมือนกัน..เป็นข้าราชการ
มาเริ่มวิ่งเพราะมีปัญหาครอบครัว แล้วก็ช่วยได้ก็เลยติด
ชอบวิ่งมาก และลงเกือบทุกรายการ
เห็นบ่นๆว่า ตัวเองก็ไม่ค่อยมีตัง
แล้ววิ่งจนไม่มีตังจะสมัคร จะเดินทาง
ต้องพยายามชนะในรุ่นให้ได้ เพื่อหาเงินมาวิ่งต่อ
เพื่อให้สามารถวิ่งได้บ่อยๆเท่าที่ใจปรารถนา
อ่านแล้วคิดถึงตัวเอง
ที่เขาไม่มีฉันมีหมด
แต่ที่เขามีคือใจ ฉันกลับไม่มี
เออ..ยุติธรรมดีเหมือนกันนะ

แต่ละคน  แต่ละเรื่องราว
ล้วนเป็นสิ่งที่จุดประกาย  
สร้างแรงบันดาลใจให้กันและกัน
เดิมทีเดียว
ผมก็ไม่เคยสนใจกีฬาจ๊อกกิ้งเลยแม้แต่น้อย
เห็นกระทู้นี้  แรกๆก็ไม่เคยอ่าน
มีอยู่วันหนึ่งได้ลองเข้ามาดู
อ่านตั้งแต่ต้นจบจบ
ผมไม่ลังเลเลยครับ  
ที่จะเริ่มหยิบรองเท้า
เริ่มออกวิ่ง
และเริ่มหลงไหลการจ๊อกกิ้งเสียแล้ว
ขอขอบคุณพี่พอใจ
ผู้ริเริ่มตั้งกระทู้ที่เป็นประโยชน์  
และพี่ๆอีกหลายคนในกระทู้นี้
ผมว่ากระทู้นี้น่า
จะอยู่ไปเป็นอมตะนิรันดร์กาลเลยทีเดียว

[crazyrisk]

แหะๆ  เข้ามารอพี่พอใจ โพสต์เชียร์ครับ...


พี่คับ  ผมว่า พรุ่งนี้  นั่งอึ ลำบากแน่ๆคับ..
ตอนนี้ ยังยกขาลำบากเลยคับ...

[por_jai]

[quote="crazyrisk"]แหะๆ

[por_jai]

8) อ้อ...มีเกร็ดเล็กน้อยที่ทำให้หมอเค
    ต้องพ่ายแพ้เพื่อนร่วมก๊วน
   
    ตอนออกสตาร์ทแกวิ่งตั๊บๆๆ นำทุกคนไปก่อนเลย
    ผมคิดในใจ เดี๋ยวกม.5เจอกัน
    เพราะผมเครื่องร้อนช้ากว่าเป็นเครื่องดีเซล
    ของหมอเขาทวินปลั๊กเทอร์โบ เร่งปรู๊ดปร๊าด
    พอกม.5 จุดกลับตัว
    เห็นแกวิ่งย้อนกลับมาไม่มีทีท่าว่าจะหมดแรง
    สเต็ปยังดีอยู๋เลย
    ผมคิดในใจว่างานนี้ผมมีสิทธิถึงแพ้หมอเคทีเดียว
    แต่เป็นบันไดให้น้องพาดผ่านก็น่าภูมิใจไม่หยอก
    แต่จากประสบการณ์ลึกๆก็คิดว่าหมอไม่น่าจะชนะผมได้
    คนซ้อม5กม.มาวิ่ง10กม.ครั้งแรก
    กับคนที่ซ้อม10มาตลอดแถมลงรายการมา5เดือนติดต่อกันแล้ว
    พอพ้นกม.5
    ผมก็เริ่มทำใจแล้ว คิดตามประสาnarcissas ว่า
    ก็หมอเขาหนุ่มนี่หว่า
    พอกม.7 ถึงจุดให้น้ำสุดท้าย
    เห็นหมอเค รับน้ำแล้วทำท่าอ้อยอิ่ง ไม่อยากวิ่งต่อ
    ผมก็สงสัยว่า คงหมดแล้วม้าง ...ฮ่า.....
    ว่าแล้วผมก็วิ่งแซงไปซะ

    ระหว่างที่ยืนรออยู่ที่เส้นชัย
    หมอเคแกก็วิ่งเข้าเส้นมา บ่นใหญ่เลยครับ
    พี่คนให้น้ำที่จุดกม.7หลอกผม
    ตอนผมรับน้ำ เขาบอกผมว่าไม่ต้องรีบ เหลืออีกแค่5กม.เอ๊ง
    คนเหนื่อยจะแย่อยู่แล้ว
    ก็ท้อปนช็อค เครื่องทวินปลั๊กเทอร์โบ4หัวฉีด ก็เลยช๊อตไป
    แกว่านี่แหละสาเหตุที่ผมแพ้พี่

    สรุปจริงๆผมว่าแกก็อ้างไปเรื่อย
    ตอนเล่นแบดแพ้ ก็อ้างโน่นอ้างนี่เงี้ย