คาดว่ามีผลต่อการวิ่งแน่นอนครับ ถ้าดื่มเยอะกุหลาบงามหลังฝน เขียน:พี่คับการกินเครื่องดื่มเกลือแร่ ก่อนวิ่งจะมีผลทำให้วิ่งดีขึ้นไหมคับ
อนาถใจคับ จ๊อกกิ้ง
8) ลงมินิ ได้แล้วsunrise เขียน:เมื่อวาน ได้สถิติใหม่ หลังจากกลับมาวิ่งอีกรอบ
8.xx km วิ่งไป ครึ่งรอบ แล้วรอเพื่อนเกือบ 10 นาที เสร็จวิ่งอีก 3 รอบเต็มๆ
เหนือยแฮะ
รบกวนพี่บอกวิธียืดหน่อยได้ไหมครับpor_jai เขียน:
ลงมินิ ได้แล้ว
ในการวิ่งที่สวนลุม
เขามีราวเหล็กให้stretch กล้ามเนื้อขา
ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง
ซึ่ง workมาก ขอบอก...
ก็คนในคอร์ต แบด คนนั้น เก๋าซะขนาดนั้นอะครับ เห็นหยอดแต่ละดอก ทั้งหยอดสาวและหยอดแบดpor_jai เขียน: 8) หมอเคมีstrong pointเรื่องขนาดของหัวใจครับ
ไม่เคยท้อถอย
สู้เต็มร้อย ทั้งที่รู้ว่าทั้งเรื่องเล่นแบดก็ดี เรื่องสาวๆก็ดี
สู้บางคนในคอร์ตไม่ได้ ก็ยาง..สู้...
ขอบคุณมากครับPn3um0n1a เขียน:
ทั้งสองส่วน อาจทำง่ายๆ โดยการ เอาเท้าพาดราว พยายามให้เข่าตรง กระดกปลายเท้าขึ้น และ ก้ม เอามือพยายามแตะปลายเท้า
ถ้าแน่ ขึ้นไปอีก ก็ หันข้างๆ ด้านเดียวกะขาทีพาดราวเข้าหาราว
แล้วเอามือฝั่งตรงข้าม แตะเท้า จะช่วยเหยียด กล้ามเนื้อหว่างขาได้ครับ
ส่วนระยะเวลา
แต่ละรอบควรทำช้าๆ ค่อยๆ เอื้อมไป เพราะเร็วไป อาจทำร้ายกล้ามเนื้อได้
และค้างช้าๆ ไว้สัก 20-30 วินาที จะดีครับ
การยืดดียังไง ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
เลือดมาเลี้ยงสะดวก ระหว่างที่เรา ยืดๆ คลายๆ ทำให้ผ่อนความเมื่อยล้าได้ดี
ออกแรงต่อได้นานขึ้น
ระยะยาว กล้ามเนื้อทนต่อการทำงานดีขึ้น
และ ทนต่อการบาดเจ็บดีขึ้น
แค่ไหนพอ
แล้วแต่คนครับ
ทำทีละน้อย ไปมาก
ทำไปบ่อยๆ จะรู้เองว่า แค่ไหนพอครับ
บอกไม่ถูกเหมือนกัน
ยังไงฝากป๋ามาช่วยเสริมละกันครับ
ทุกครั้งหลังวิ่งเสร็จ ผมก็ยืดด้วยท่าอย่างที่หมอบอก ล่ะครับ แต่ใช้มือข้างเดียวกับขาที่ยก (ส่วนเท้าที่ยืน ควรหันปลายเท้า ตั้งฉากกับขาที่ยกนะครับ กันล้ม)Pn3um0n1a เขียน: ทั้งสองส่วน อาจทำง่ายๆ โดยการ เอาเท้าพาดราว พยายามให้เข่าตรง กระดกปลายเท้าขึ้น และ ก้ม เอามือพยายามแตะปลายเท้า
ถ้าแน่ ขึ้นไปอีก ก็ หันข้างๆ ด้านเดียวกะขาทีพาดราวเข้าหาราว
แล้วเอามือฝั่งตรงข้าม แตะเท้า จะช่วยเหยียด กล้ามเนื้อหว่างขาได้ครับ
โพสต์
บันทึกไม่สำเร็จ