ปวดเข่า เวลาวิ่ง ทำอย่างไรดีครับ

[suthee]

ช่วงนี้มีปัญหาปวดเข่าข้างซ้าย ทำให้วิ่งได้น้อยลงกว่าเดิมมาก (ยังไม่แก่ซักหน่อย  :( ) โดยถ้าฝืนวิ่งก็พอวิ่งได้ แต่ว่าพอวิ่งเสร็จก็จะปวด ต้องทายาและพัก 3-4 วัน จึงจะกลับมาวิ่งได้ต่อ โดยในระหว่างนี้ก็ปั่นจักรยานไปพรางๆ

อยากถามกูรูทุกคนว่า วิธีการรับมือกับอาการปวดเข่า ข้อ และเอ็นอย่างไรบ้าง เมื่อเกิดอาการดังกล่าว

[Capo]

จุดตายเดียวกันเลยครับ  :twisted:

ผมก็หาสาเหตุไม่ได้เหมือนกัน

แต่ที่เคยลองได้แล้วผลดีคือ

1. เปลี่ยนท่าวิ่ง ผมจะเริ่มจากวิ่งให้ช้าลงครับ ลองจับจังหวะเดิม แล้วค่อยเปลี่ยน

2. หลังจากเปลี่ยนรองเท้า อาหารเจ็บเข่าก็หายไปครับ มีช่วงสัปดาห์แรก ๆ ที่นังเป็นอยู่ แต่อนนี้หายไปแล้วครับ

[oaaa19]

เปลี่ยนเป็นว่ายน้ำ ดีมั้ยคะ เพราะน้ำช่วยพยุงตัวด้วย หรือว่าลองทำท่าวิ่งในสระ ดูก็ดีนะคะ

ถ้าว่ายน้ำไม่เป็นก็ลองหาสระแบบไม่ลึก แล้วก็เกาะโฟมว่ายไปก็ได้นะคะ จะได้ไม่จม เพราะทุกวันนี้ก็ทำแบบนี้เหมือนกัน  :oops:

[miracle]

เหมือนกันเลย
หมอให้ไปว่ายน้ำ
หรือไม่ก็จักรยาน

[nanakorn]

ผมก็มีประสบการณ์คล้ายกันครับ มีข้อเสนอแนะดังนี้ครับ

1. เลือกใช้รองเท้าวิ่งที่ดี มีการออกแบบเพื่อการลดแรงกระแทก
2. เลือกที่วิ่งที่มีผิวที่ไม่ทำให้เกิดการกระแทกมาก  เช่น ไม่ควรวิ่งบนถนนคอนกรีต  ใน Internet มีข้อมูลเกี่ยวกับพื้นผิวต่างๆกับระดับการกระแทกเมื่อเราวิ่งบนพื้นผิวเหล่านั้น  ผมเคยค้นเจอนานมาแล้ว  ลองค้นดูครับ
3. ถ้าทำ 1. และ 2. แล้วยังเจ็บอยู่ ผมแนะนำเหมือนท่านอื่นๆ ให้เปลี่ยนไปออกกำลังกายที่ไม่กระแทกเช่น ว่ายน้ำ  รวมทั้งอาจจะปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจดูว่า เข่าหรือข้ออื่นๆของเราเป็นปกติหรือเปล่า  บางทีอาจจะโดนตรวจเลือดหา Uric Acid (โรค Gout) ด้วย

[Mon money]

เหมือนกันเลยครับ

ถ้าจะออกกำลังกายก็ว่ายน้ำครับ ไม่เจ็บแน่นอน

[miracle]

ไม่เจอพวก ยูริคซิน่ากลัวกว่า
ขนาดหมอเฉพาะทางตรวจเมื่อสองปีก่อนกุมขมับว่าปวดอะไรเนี่ย หาไม่เจอ
ตอนนี้ก็เริ่มปวดใหม่เพราะอะไรไม่รู้
แต่ที่รู้กินพวก แคลเซียมเพิ่มหายประจำ
(ปลาตัวเล็กหรืออัดนมไปเดี๋ยวหายเอง)

[miracle]

ลืมบอกไป
สังเกตการนั่งด้วยก็ดีน่าครับ
เพราะเดี๋ยวนี้นั่งทำงานกันนานๆจะเป็นได้
หรือลุกๆนั่งๆปล่อยก็เป็นได้น่าครับ
หรือ เดินขึ้นบันไดมากๆๆก็เป็นได้

[Accidental Hero]

ถ้ายังรักจะวิ่ง
แนะนำ elastic ครับ
ผมใส่ทั้งเข่า และข้อเท้า
ช่วยได้เยอะ

[MarginofSafety]

ผมก็เพิ่งเริ่มเป็นเมื่อไม่นานมานี้
ปวดเข่าซ้ายเหมือนกันเลยครับ
ว่าจะรอให้หายสนิทแล้วค่อยวิ่งใหม่
หวังว่าคงไม่เจ็บเรื้อรังครับ

[macarian]

โอ้ ปวดเข่านี่น่ากลัวครับ แต่ผมโชคดีไม่เคยมีอาการบาดเจ็บพวกนี้
ผมว่าว่างๆก็เล่นกล้ามเนื้อเข่าสิครับ ถ้ามีที่บริหารเข่า(ที่มันติดอยู่กับเครื่องยกน้ำหนักแบบนอน)ก็น่าจะช่วยได้เยอะ ถ้าไม่มีก็ต้องใช้วิธีอื่น เดินขึ้นบันได ไม่ก็แทงปลาไหลช้าๆ
คือผมคิดว่ามันอาจมาจากกล้ามเนื้อไม่ฟิต แล้วไปออกกำลังหรือเปล่า แต่ถ้าเป็นเพราะโรคอื่นก็ไม่รู้อ่ะครับ

[por_jai]

8) น่าเห็นใจมาก
    รวมทั้งน้องหวี และคนอื่นๆที่เป็นเหมือนกัน
    นักวิ่งด้วยกัน พอเห็นภาพครับ

    ก็ไล่ไปทีละสเต็ป
    กินอาหารเสริมแคลเซียมเยอะๆ
    ใส่ futuro หุ้มข้อ หุ้มเข่าซะ ยี่ห้อไม่ดีมันจะรัดไปจนเรารำคาญ
    หารองเท้าดีๆ ดูในกระทู้จ๊อกกลิ้งก็ได้
    ผมไปค้นรุ่นสุดยอดที่หมอjfk ยอดนักวิ่งคนนึง ได้แนะนำไว้
    วิ่งช้าๆ
    ทำทุกอย่างแล้ว ไม่หาย
    ก็คงต้องหาสระว่ายน้ำหรือ fitness ดีๆละครับทีนี้

[por_jai]

ไม่ก็แทงปลาไหลช้าๆ

8) คนโบราณเขาว่ามี4อย่างที่ทำแล้วเหนื่อยโคตรๆ

    ____  สีไฟ แทงปลาไหล ไสกบ

    อย่างแรกโพสไม่ได้ครับ โดนลบแน่นอน....

[ก้อนหิน]

8) คนโบราณเขาว่ามี4อย่างที่ทำแล้วเหนื่อยโคตรๆ

    ____  สีไฟ แทงปลาไหล ไสกบ

    อย่างแรกโพสไม่ได้ครับ โดนลบแน่นอน....

พอเดาได้ครับพี่ อิอิอิ
แล้วไอ้ สีไฟ แทงปลาไหล ไสกบ มันทำไงเหรอครับ ไม่เคยทำเลย

[javidol]

8) คนโบราณเขาว่ามี4อย่างที่ทำแล้วเหนื่อยโคตรๆ

    ____  สีไฟ แทงปลาไหล ไสกบ

    อย่างแรกโพสไม่ได้ครับ โดนลบแน่นอน....

อย่างแรกนี่ ขึ้นต้นด้วยสระเอ ลงท้ายด้วยสระอี หรือเปล่าครับ

ขอทายว่า...

















เล่นหุ้นไม่ดี สีไฟ แทงปลาไหล ไสกบ

เหนื่อยจริงๆ ขอบอก

[woody]

รองเท้าที่คุณหมอ jfk แนะนำมาเท่าที่ผมดูมันเป็นรองเท้าสำหรับนักวิ่งระยะไกลโดยเฉพาะนะครับ น้ำหนักน่าจะเบาแต่ส่วน cushion น่าจะน้อยกว่าปกตินะครับ....

[Ryuga]

8) คนโบราณเขาว่ามี4อย่างที่ทำแล้วเหนื่อยโคตรๆ

    ____  สีไฟ แทงปลาไหล ไสกบ

    อย่างแรกโพสไม่ได้ครับ โดนลบแน่นอน....

   

อย่างแรกนี่ ขึ้นต้นด้วยสระเอ ลงท้ายด้วยสระอี หรือเปล่าครับ

ขอทายว่า...

















เล่นหุ้นไม่ดี สีไฟ แทงปลาไหล ไสกบ

เหนื่อยจริงๆ ขอบอก

   

ของผมขึ้นต้นสระเอ ลงท้ายสระอี เหมือนกันครับ ขอทายว่า














เห็นหมี สีไฟ แทงปลาไหล ไสกบ
   

[phobenius]

ปวดเข่า แนะนำ
หนึ่ง ใส่ที่รัดเข่าเวลาออกกำลังกายครับ
สอง แนะนำทานวิตามิน procosamine เพิ่มครับซึ่งกิน เพื่อให้หล่อหลื่นตรงข้อต่อโดยตรงครับ ถ้าจำไม่ผิดจะสกัดมาจากพวกกระดองปู หรือสัตว์ทะเลนี้แหละครับ อันนี้น่าจะช่วยได้มากครับ แต่ผมจำชื่อได้ไม่แน่ชัดนะครับ ไงลองค้นหาต่อดูอีกที่หนึ่งน่าจะมีประโยชน์มาก

[nanakorn]

ไม่นึกว่าจะมีคนปวดเข่ามากพอสมควรขนาดนี้  นึกว่าเราเป็นอยู่คนเดียว  ชักสงสัยว่าการลงทุนแบบ VI ทำให้ปวดเข่าหรือเปล่า  :D

[suthee]

เปลี่ยนท่าวิ่ง ผมจะเริ่มจากวิ่งให้ช้าลงครับ ลองจับจังหวะเดิม แล้วค่อยเปลี่ยน

หลังจากเปลี่ยนรองเท้า อาหารเจ็บเข่าก็หายไปครับ มีช่วงสัปดาห์แรก ๆ ที่นังเป็นอยู่ แต่อนนี้หายไปแล้วครับ

พยายามวิ่งให้ช้าลงครับ ก็จะวิ่งได้เหมือนกัน แต่จะเจ็บก็ตอนหยุดวิ่งนี่หละ ส่วนรองเท้าก็อยากได้ใหม่เหมือนกัน แต่ยังบ่อจี้

สังเกตการนั่งด้วยก็ดีน่าครับ
เพราะเดี๋ยวนี้นั่งทำงานกันนานๆจะเป็นได้
หรือลุกๆนั่งๆปล่อยก็เป็นได้น่าครับ
หรือ เดินขึ้นบันไดมากๆๆก็เป็นได้

ผมเห็นด้วยครับ หลายๆครั้ง ผมมักมีอาการบาดเจ็บ โดยไม่ทราบสาเหตุ เช่น การปวดหรือบวมบริเวณหลังเท้าและข้อเท้า ก็เนื่องจากนั่งหรือเดินไม่ถูกวิธี

กินอาหารเสริมแคลเซียมเยอะๆ  ใส่ futuro หุ้มข้อ หุ้มเข่าซะ

ผมเคยได้ยินมาว่ากินแคลเซียมจะช่วยในเรื่องกระดูกมากกว่าบริเวณกระดูกอ่อนจะไม่ได้ช่วยอะไรมาก ส่วนสนับเท้าคงต้องหามาใช้บ้างละเพราะยังไงก็คงต้องวิ่งอยู่ดี

ท้ายสุดผมว่าถ้าไม่หักโหม หรือฝืนเวลาบาดเจ็บ ก็จะทำให้หายไวขึ้น และขอบคุณทุกความเห็นครับ

[por_jai]

รองเท้าที่คุณหมอ jfk แนะนำมาเท่าที่ผมดูมันเป็นรองเท้าสำหรับนักวิ่งระยะไกลโดยเฉพาะนะครับ น้ำหนักน่าจะเบาแต่ส่วน cushion น่าจะน้อยกว่าปกตินะครับ....

8) ทุกวันนี้หลังจากหยุดแข่งไป7ปีเต็มๆ
    ที่เคยวิ่งได้30กม.(จาก42)
    เคยวิ่ง21กม.ขึ้นเขาใหญ่มาแล้ว

    ทุกวันนี้วิ่ง10ก็จะตายแล้วครับ
    ไม่ก้าวหน้าทำเวลาไม่ได้เลย
   
    ชอบที่หมอ jfk แกแนะนำก็เพราะดูทั้งด้านล่างด้านบน
    ของเจ้า3ตัวเก่งที่แกแนะนำแล้ว
    แทบไม่ต่างกับ เอสิคส์เจล ds racerที่ใช้อยู่เลย
    เอสิคส์ตัวนี้ชอบมากกว่า เจ้าเอ็นบี1023ตัวใหม่มากครับ
    เจ้าเอ็นบีตัวนี้ ดูพื้นหนากว่าน่าจะดีกว่า ที่ไหนได้
    ผมว่าคนละระดับทีเดียว
   
    วันไหนถ้ากลับมาวิ่ง21กม.ได้อีกครั้ง
    คงต้องใช้เจ้าตัวใหม่แน่
    เพราะเอสิคส์ตัวเก่า แก่เต็มทีแล้วครับ
    แล้วจะมารายงานอีกรอบ

    พี่สุธีครับ เข่าไม่มีอะไหล่นะครับ
    รองเท้าเก็บๆเงินไว้ซื้อคู่ดีๆหน่อยก็ดีครับ

[Buchi]

พูดถึงเรื่องหัวเข่า อยากถามอะไรหน่อยครับ

พอดีญาติของผมเป็นโรคกระดูกเปราะ(ไม่แน่ใจว่าเค้าเรียกยังไง) ทำไมหมอ

เค้ายังสั่งให้กระโดดๆ อะครับ  มีคัยพอรู้บ้างครับ

[miracle]

ที่ฝึกไม่ใช่กล้ามเนื้อหัวเข่า
ต้องฝึกกล้ามเนื้อน่องและต้นขา
จะได้ลดการใช้เข่าได้

เป็นรอบนี้ไม่ค่อยรู้ตัว
แต่สังเกตได้ว่า ใช้งานมันหนักมากๆๆ
เดินเร็ว แล้วเบรกหรือ เปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว
แบบนี้ต้องระวังน่าครับ

[miracle]

กระทู้นี้หายไปจากหน้าแรก
เลยโพสกระทู้อีกรอบหนึ่ง

CASE ของผม สังเกตได้ว่า
กินนม ทุกวันเท่านั้นอาการลดลง
เดินเท่าเดิม นั่งเท่าเดิม แต่ไม่ได้ยืนมาก
แสดงว่ามีปัญหาตอนยืนด้วย


แย่จังอายุยังน้อยแต่โดนโรคเข่าแล้ว

ระวังการกินคือ ถั่ว ยอดผักต่างๆ และ แตงกวา
(ของโปรดทั้งนั้น)

[suthee]

ที่ฝึกไม่ใช่กล้ามเนื้อหัวเข่า
ต้องฝึกกล้ามเนื้อน่องและต้นขา
จะได้ลดการใช้เข่าได้

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือการใช้ขายก dumbel ที่เบาๆก็น่าจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่าได้นะครับ

กินนม ทุกวันเท่านั้นอาการลดลง
เดินเท่าเดิม นั่งเท่าเดิม แต่ไม่ได้ยืนมาก
แสดงว่ามีปัญหาตอนยืนด้วย

ถ้าไม่ได้ใช้งานมันหนักมาก และยังมีปัญหาหัวเข่าอยู่ก็อาจต้องปรึกษาแพทย์แล้วครับ

แต่ผมกลัวจริงๆ เลยกับยาคลายกล้ามเนื้อที่หมอมักจะให้มาทุกครั้ง  ทุกวันนี้เลิกกินเด็ดขาด เพราะมีปัญหากับโรคกระเพาะ แม้จะกินยาเคลือบแล้วก็ตาม เคยมีประสบการณ์หาทีเดียว 2 หมอ เลย เพราะปวดกล้ามเนื้อและโรคกระเพาะพร้อมกัน ไม่รู้ว่าต้องกินยาอะไรเลยครับ

ทุกวันนี้อาการปวดกล้ามเนื้อที่เข่าดีขึ้นเยอะ ได้เจ้าผ้ารัดเข่า และซื้อยาทาที่คุณภาพดีขึ้น เช่น โวทาเรน อีมัลเจล ก็ช่วยได้เยอะครับ เพราะเข็ดกับยาคลายกล้ามเนื้อมาก

[por_jai]

8) มาบอกว่านอกจากว่ายน้ำ
    สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องเข่าเรื่องข้อ
    ฝึกชี่กงสิครับ
    วิ่งหรือเล่นกีฬาอะไรนี่กำลังภายนอกทั้งนั้น
    ฝึกชี่กง ฝึกกำลังภายในครับ
    เรียนรู้วิถีทางเดินของลมหายใจ ว่าต่อจากปอดแล้ว
    มันเดินทางไปสู่ที่ไหนอีก
    ดีต่อร่างกายไม่แพ้ออกกำลังภายนอกเลย
    ได้สมาธิแน่นๆอีกตะหาก..........
    สนใจพีเอ็มมาหาผมเลย
    ผมมีตำราอยู่ท่าหนึ่ง มีเป็นรูปสอนเลยครับ
    ไม่ได้สวยงามเหมือนแถวสวนจตุจักรเขารำนะ
    แต่ยืนยันได้ว่ามีประสิทธิภาพมากๆ
    ผมชอบไปยืนรำเวลาไปชายทะเล
    ไม่มีใครสนใจ
    ถ้าไปรำคนเดียวที่สวนสาธารณะบ้านเรา
    กลัวเขาหาว่าบ้าครับ..แฮะ..

[Basketman]

เสริม ชี่กง พี่พอใจครับ....
พี่ชายเป็นโรตไต เมื่อก่อนต้องไปฟอกเลือด ที่ รพ. อาทิตย์ 2-3 วัน ตั้งแต่ฝึกชี่กงมาสองปีนี่ ไม่เคยไปฟอกเลือดอีกเลย หน้าตาก็สดใสขึ้น ไม่ดำคล้ำเหมือนเมื่อก่อน  ผมว่าขนาดไตยังดีขึ้นขนาดนี้เข่าคงสามารถหายได้ครับ  :D

[por_jai]

[quote="Basketman"]เสริม ชี่กง พี่พอใจครับ....
พี่ชายเป็นโรตไต เมื่อก่อนต้องไปฟอกเลือด ที่ รพ. อาทิตย์ 2-3 วัน ตั้งแต่ฝึกชี่กงมาสองปีนี่ ไม่เคยไปฟอกเลือดอีกเลย หน้าตาก็สดใสขึ้น ไม่ดำคล้ำเหมือนเมื่อก่อน

[naris]

ชี่กง ดีนะพี่ ไม่ใช่ ชี่คง ไม่งั้นเหม็นน่าดู

[por_jai]

ชี่กง ดีนะพี่ ไม่ใช่ ชี่คง ไม่งั้นเหม็นน่าดู

8) งั้นต้องเป็น เฉ็นคี่มง จอมยุทธ-สตรีมิกรายใกล้