มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

[chowbe76]

Go Go Go!!!

[luz666]

ถามหน่อยครับ ผมอายุ 30 หนักประมาณ 63.5 สูง 170 คนทั่วไปบอกว่าไม่อ้วน แต่ผมรู้สึกว่ามีพุงนิดๆ อยากลดให้แบบกระชับๆก็พอ ไม่ได้อยากมีกล้าม (เดือน 8 มีไปงานแต่งงานด้วย) อยากหนักซัก 60-61 อ่ะครับ ควรจัดโปรแกรมยังไงดีครับ ปกติผมไป fitness ที่คอนโดเกือบทุกเช้า แต่ไปแค่ปั่นจักรยานไม่ก็ Elliptical ประมาณ 15 นาที แล้วแต่ว่าเครื่องไหนว่าง แล้วก็อาจจะเล่นเวท/ซิทอัพ อีกนิดๆหน่อยๆ ประมาณ 10 นาทีครับ อาหารที่กินปกติก็ ตอนเช้าแซนวิซกับกาแฟ กลางวันกินปกติ ตอนเย็นอาจจะเยอะหน่อยและมีของหวานพวกไอติมบา
งทีเพราะกินกับแฟนครับ

[raynus]

ทาน l carnatine ช่วยในการลดนำ้หนักได่ไหมครับ ผมเล่นเวทมาประมาณสองเดือน กล้ามหน้าอก ไหล่ เริ่มเห็นชัดขึ้น แต่ยังมีพุงอยู่ ควรทำอย่างไรดีครับ พยายามลดอาหารพวกแป้ง trainer แนะนำให้ทานอาหารมากๆเพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ ผมก็ทานเพิ่มพวกอกไก่ ไข่ขาว เป็นต้น ต้องทานมากขึ้นแต่อยากให้หน้าท้องลดลง รู้สึกขัดแย้งกันน่ะครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ

l-carnitine มีส่วนช่วยได้ครับ เพราะจะช่วยร่างกายนำไขมันมาเป็นพลังงาน และเพิ่มอัตราการเผาพลาญ แต่อย่างไรก็ดีจำเป็นจะต้องทานอาหารที่เหมาะสมและไม่เกินความจำเป็นถึงจะเกิดผลได้ครับ

การเพิ่มกล้ามและการลดไขมันเป็นเป้าสองอย่างที่ขัดกันและต้องทำทีละอย่างครับ

การที่จะลดพุงจะต้องกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป ซึ่งทำได้โดยการลดอาหาร (ลดแป้ง) และ cardio ในขณะที่ถ้าจะเพิ่มกล้ามต้องทานอาหาร (โดยเฉพาะโปรตีน) ให้มากขึ้น เพื่อที่ร่างกายจะนำมาใช้สร้างกล้าม ดังนั้นสองอย่างนี้จึงทำพร้อมกันไม่ได้ครับ

ถ้าให้แนะนำว่าจะทำอะไรก่อน แนะนำว่าให้ดูที่สภาพร่างกายปัจจุบันครับว่าเป็นคนรูปร่างยังไง ถ้าไม่มีกล้ามเนื้อแล้วไปไดเอทเพื่อจะมี six-pack 1. นอกจากจะยาก (เพราะไม่มีกล้ามช่วยเผาพลาญพลังงาน) 2. ยังจะทำให้สุุดท้ายกลายเป็นคนที่แห้งไม่เหลืออะไรได้ ในกรณีนี้ก็ควรที่จะทานโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อก่อน (แนะนำให้ทาน creatine แทน carnitine ครับ ) แล้วจึงค่อยไดเอทลดพุง

แต่ถ้าเป็นคนที่เล่นกีฬามาก่อนมีกล้ามเนื้ออยู่แล้วจะเลือกไดเอทลดพุงก็ได้ครับ แต่เตือนนิดนึงว่าพุงจะเป็นที่ท้ายๆที่จะลดนะครับ ไขมันบริเวณ หน้า แขน ขา หลัง จะไปก่อน เพราะฉะนั้นต้องอดทนครับ

สงสัยนะครับ (ยังอ่านกระทู้ไม่จบ)

แล้วการทานโปรตีน(เน้นๆ เยอะๆ และ ลดอาหารชนิดอื่นโดยเฉพาะไขมัน)

น่าจะได้ทั้งลดพุง และ body mass นี่ครับ ?

[raynus]

ขอคำแนะนำเรื่องโปรแกรมการยกหน่อยนะครับ

ตอนนี้อายุ 27 นน 70

OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION
STANDING CONCENTRATION CURLS
BARBELL WRIST CURLS
CABLE CROSS - OVERS
Bench press
Incline Bench press
ONE-ARM DUMBBELL ROW
HYPEREXTENSIONS
SIDE LATERAL RAISE
MACHINE CRUNCH
Side Bend

ทั้งหมด 3 set 8-10 ครั้ง / set

ไม่เกิน 5 วัน / สัปดาห์ (พยายามทำ จ-ศ )

ต่อด้วย วิ่ง 5-7 กิโล หลังยก weight (วันที่ไม่ยก ก็วิ่ง)



ผมควรจะแบ่งเล่นใช่ไหม ? แล้วควรจะแบ่งอย่างไรดี ?

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[romee]

ถามหน่อยครับ ผมอายุ 30 หนักประมาณ 63.5 สูง 170 คนทั่วไปบอกว่าไม่อ้วน แต่ผมรู้สึกว่ามีพุงนิดๆ อยากลดให้แบบกระชับๆก็พอ ไม่ได้อยากมีกล้าม (เดือน 8 มีไปงานแต่งงานด้วย) อยากหนักซัก 60-61 อ่ะครับ ควรจัดโปรแกรมยังไงดีครับ ปกติผมไป fitness ที่คอนโดเกือบทุกเช้า แต่ไปแค่ปั่นจักรยานไม่ก็ Elliptical ประมาณ 15 นาที แล้วแต่ว่าเครื่องไหนว่าง แล้วก็อาจจะเล่นเวท/ซิทอัพ อีกนิดๆหน่อยๆ ประมาณ 10 นาทีครับ อาหารที่กินปกติก็ ตอนเช้าแซนวิซกับกาแฟ กลางวันกินปกติ ตอนเย็นอาจจะเยอะหน่อยและมีของหวานพวกไอติมบา
งทีเพราะกินกับแฟนครับ

ลองเข้าเฟส thaitopfitness คุณมาร์คมีคลิปใน youtube พวกเรื่องนี้เยอะเลยครับ

แล้วก็อย่ากังวลว่าจะมีกล้ามง่ายเลยครับ ใันไม่ได้ง่ายขนาดนั้น (พูดแล้วเข้าตัวเอง)

เบื้องต้น ควบคุมอาหารก่อนเลยครับ

[Inertia]

ถามหน่อยครับ ผมอายุ 30 หนักประมาณ 63.5 สูง 170 คนทั่วไปบอกว่าไม่อ้วน แต่ผมรู้สึกว่ามีพุงนิดๆ อยากลดให้แบบกระชับๆก็พอ ไม่ได้อยากมีกล้าม (เดือน 8 มีไปงานแต่งงานด้วย) อยากหนักซัก 60-61 อ่ะครับ ควรจัดโปรแกรมยังไงดีครับ ปกติผมไป fitness ที่คอนโดเกือบทุกเช้า แต่ไปแค่ปั่นจักรยานไม่ก็ Elliptical ประมาณ 15 นาที แล้วแต่ว่าเครื่องไหนว่าง แล้วก็อาจจะเล่นเวท/ซิทอัพ อีกนิดๆหน่อยๆ ประมาณ 10 นาทีครับ อาหารที่กินปกติก็ ตอนเช้าแซนวิซกับกาแฟ กลางวันกินปกติ ตอนเย็นอาจจะเยอะหน่อยและมีของหวานพวกไอติมบา
งทีเพราะกินกับแฟนครับ

เวลาเล่นสั้นไปมากเลยครับ ควร cardio ให้ได้อย่างน้อย 30 นาที และเล่นเวทก่อน cardio (sit up ไม่ต้องสนใจมากครับ)
ไม่ต้องกลัวกล้ามขึ้นหรอกครับ กล้ามคนเราขึ้นยากมากและสามารถควบคุมได้ถ้าไม่ยกน้ำหนักมากขึ้นหรือกินมากขึ้นครับ

[Inertia]

เรื่องอาหารถ้าจะทำจริงก็ต้องคำนวนว่าตอนนี้กินอยู่เท่าไหร่แล้วลดลง

แต่ถ้าจะให้ง่ายก็ลดข้าวที่กินมื้อเย็นลง 100 กรัม (หัามอดอาหารเย็นไปเลยนะครับ) แล้วดูผลไปสักสัปดาห์ดูครับ

[Inertia]

ทาน l carnatine ช่วยในการลดนำ้หนักได่ไหมครับ ผมเล่นเวทมาประมาณสองเดือน กล้ามหน้าอก ไหล่ เริ่มเห็นชัดขึ้น แต่ยังมีพุงอยู่ ควรทำอย่างไรดีครับ พยายามลดอาหารพวกแป้ง trainer แนะนำให้ทานอาหารมากๆเพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ ผมก็ทานเพิ่มพวกอกไก่ ไข่ขาว เป็นต้น ต้องทานมากขึ้นแต่อยากให้หน้าท้องลดลง รู้สึกขัดแย้งกันน่ะครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ

l-carnitine มีส่วนช่วยได้ครับ เพราะจะช่วยร่างกายนำไขมันมาเป็นพลังงาน และเพิ่มอัตราการเผาพลาญ แต่อย่างไรก็ดีจำเป็นจะต้องทานอาหารที่เหมาะสมและไม่เกินความจำเป็นถึงจะเกิดผลได้ครับ

การเพิ่มกล้ามและการลดไขมันเป็นเป้าสองอย่างที่ขัดกันและต้องทำทีละอย่างครับ

การที่จะลดพุงจะต้องกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป ซึ่งทำได้โดยการลดอาหาร (ลดแป้ง) และ cardio ในขณะที่ถ้าจะเพิ่มกล้ามต้องทานอาหาร (โดยเฉพาะโปรตีน) ให้มากขึ้น เพื่อที่ร่างกายจะนำมาใช้สร้างกล้าม ดังนั้นสองอย่างนี้จึงทำพร้อมกันไม่ได้ครับ

ถ้าให้แนะนำว่าจะทำอะไรก่อน แนะนำว่าให้ดูที่สภาพร่างกายปัจจุบันครับว่าเป็นคนรูปร่างยังไง ถ้าไม่มีกล้ามเนื้อแล้วไปไดเอทเพื่อจะมี six-pack 1. นอกจากจะยาก (เพราะไม่มีกล้ามช่วยเผาพลาญพลังงาน) 2. ยังจะทำให้สุุดท้ายกลายเป็นคนที่แห้งไม่เหลืออะไรได้ ในกรณีนี้ก็ควรที่จะทานโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อก่อน (แนะนำให้ทาน creatine แทน carnitine ครับ ) แล้วจึงค่อยไดเอทลดพุง

แต่ถ้าเป็นคนที่เล่นกีฬามาก่อนมีกล้ามเนื้ออยู่แล้วจะเลือกไดเอทลดพุงก็ได้ครับ แต่เตือนนิดนึงว่าพุงจะเป็นที่ท้ายๆที่จะลดนะครับ ไขมันบริเวณ หน้า แขน ขา หลัง จะไปก่อน เพราะฉะนั้นต้องอดทนครับ

สงสัยนะครับ (ยังอ่านกระทู้ไม่จบ)

แล้วการทานโปรตีน(เน้นๆ เยอะๆ และ ลดอาหารชนิดอื่นโดยเฉพาะไขมัน)

น่าจะได้ทั้งลดพุง และ body mass นี่ครับ ?

ไม่ได้สองอย่างพร้อมๆกันครับ
ที่บอกว่าทานโปรตีนเยอะๆลดอย่างอื่น สุดท้ายต้องกลับมาดูภาพรวมว่าที่เพิ่มนู่นนิดอีกหน่อยสรุปทั้งหมดรวมแล้วเป็น surplus หรือ deficit ครับ ถ้ากินแบบ surplus เพื่อเพิ่ม mass อาจจะดูดีขึ้นเพราะกล้ามเพิ่มแล้วหุ่นดูเป็นทรงขึ้นแต่หน้าท้องยังมีไขมันอยู่ก็มองไม่เห็น six-pack อยู่ดีครับ

[Inertia]

ขอคำแนะนำเรื่องโปรแกรมการยกหน่อยนะครับ

ตอนนี้อายุ 27 นน 70

OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION
STANDING CONCENTRATION CURLS
BARBELL WRIST CURLS
CABLE CROSS - OVERS
Bench press
Incline Bench press
ONE-ARM DUMBBELL ROW
HYPEREXTENSIONS
SIDE LATERAL RAISE
MACHINE CRUNCH
Side Bend

ทั้งหมด 3 set 8-10 ครั้ง / set

ไม่เกิน 5 วัน / สัปดาห์ (พยายามทำ จ-ศ )

ต่อด้วย วิ่ง 5-7 กิโล หลังยก weight (วันที่ไม่ยก ก็วิ่ง)



ผมควรจะแบ่งเล่นใช่ไหม ? แล้วควรจะแบ่งอย่างไรดี ?

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ต้องถามก่อนว่าเป้าหมายคืออะไรและเล่นมานานขนาดไหนแล้ว
โปรแกรมแบบนี้เรียกว่าเป็น full body ที่แนะนำให้มือใหม่เล่นเพื่อปรับร่างกายและสร้างพละกำลังขึ้นมาก่อนครับ
แต่เท่าที่ดูไม่มีเล่นขาเลย (ขาสำคัญมาก.......ก) อกก็เล่นเยอะมาก จำนวนท่าเล่นรวมเยอะมาก (เล่นที่กี่ ชมครับเนี่ย -_-') แถมวิ่งเยอะมาก และเล่นถี่มาก (5วันต่อสัปดาห์นี่ร่างกายพักฟื้นไม่ทันนะครับ นอกจาก genetics ดีมาก หรือใช้ gear)
สรุปขอทราบเป้าหมายครับว่าตั้งใจจะทำอะไร ไม่งั้นแนะนำไม่ถูกครับ

[chowbe76]

Hey, bro.
Do you even train LEGS????

Bros don't let bros skip legs day!!!!!!

[Inertia]

Awesome..e!!

Keep hammering those quads over and over again

[chowbe76]

เคยคิดเล่นๆครับ ว่าถ้า"ชนะ"ในตลาดหุ้นได้เมื่อไร
สนามรบต่อไปผมขอเป็นสนามเพาะกายก็ละกัน
ถ้ามีเวลาทำอาหารแบบเพาะกายกินเอง
น่าจะประหยัดค่าใช้จ่ายได้ไม่น้อยเลย

ว่างั้นมั้ยครับ

[Inertia]

อย่ารอจน "ชนะ" ตลาดหุ้นเลยครับ
เพาะกายยิ่งเริ่มเร็วยิ่งได้เปรียบ
ผมยังเสียใจเลยที่พึ่งมารู้จักไม่กี่ปีนี้

[chowbe76]

ขอลงชื่อเป็นมือใหม่ร่วมสู้ไปกับพี่ๆด้วยคนก็แล้วกันครับ
หวังว่าวันหนึ่งเราคงเจอกันที่ Latchford ครับ

[chowbe76]

ปกติเเล้ว Low Carb กันกี่สัปดาห์ครับ
จาก bodyfat 20% เนี่ย

[Inertia]

3 เดือนครับ

แต่ค่อยๆลดลงนะครับ

[chowbe76]

ลดคาร์บ3เดือน ...
คนรอบข้างผมคงโดนระเบิดลงทุกวัน T_T

[chowbe76]

หายหน้าหายตากันไปนานเลยนะครับ
มาสวัสดียามตลาดตกต่ำ

หุ้นมันตก...เราก็ยกมันขึ้นซิครับ

[Blue planet]

รบกวนเรียนถามดังนี้ครับ
1.เรามีวิธีสังเกตขณะที่เราฝึกอย่างไร ถึงจะสรุปได้ว่าเราฝึกถูกต้องหรือที่ยิมเขาเรียกว่า "โดน" กล้ามเนื้อส่วนที่เราฝึกอย่างแท้จริงในการฝึกในวันนั้น อะไรพอจะเป็นดัชนีชี้วัดได้บ้างครับ
A.รู้สึกระบมที่กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ในวันรุ่งขึ้นหลังจากฝึก
B.ฝึกจนกล้ามเนื้อส่วนที่เราเพ่งสมาธิอยู่นั้น รู้สึกถึงจุดร้อนผ่าว มีกรดแลคติคเยอะ เหมือนตอนใช้เทคนิค flushing
C.ยกจนหมดแรงจริงๆ ไม่สามารถยกต่อได้แบบเต็มพิกัด ต้องใช้การโกงช่วย จนกระทั่งโกงต่อไม่ไหว
D.รู้สึกว่าตลอดท่าที่ฝึก มีอาการบีบรัด ยืดหด ของกล้ามเนื้อส่วนนั้นแบบที่เรียกว่า Squeez ในทุกๆครั้งที่กล้ามหดตัวสุด
E.ไม่สามาถรู้ได้ต้องดูจากภาพถ่ายที่ถ่ายเก็บไว้เดือนต่อเดือนเท่านั้น และ/หรือ หลังจากรีดไขมันออกแล้ว
F. มีวิธีวัดแบบอื่นที่ไม่อยู่ในทุกข้อที่กล่าวมานี้ หากเป็นข้อนี้รบกวนชี้แนะด้วยครับ

[poonpoon7]

รบกวนเรียนถามดังนี้ครับ
1.เรามีวิธีสังเกตขณะที่เราฝึกอย่างไร ถึงจะสรุปได้ว่าเราฝึกถูกต้องหรือที่ยิมเขาเรียกว่า "โดน" กล้ามเนื้อส่วนที่เราฝึกอย่างแท้จริงในการฝึกในวันนั้น อะไรพอจะเป็นดัชนีชี้วัดได้บ้างครับ
A.รู้สึกระบมที่กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ในวันรุ่งขึ้นหลังจากฝึก
B.ฝึกจนกล้ามเนื้อส่วนที่เราเพ่งสมาธิอยู่นั้น รู้สึกถึงจุดร้อนผ่าว มีกรดแลคติคเยอะ เหมือนตอนใช้เทคนิค flushing
C.ยกจนหมดแรงจริงๆ ไม่สามารถยกต่อได้แบบเต็มพิกัด ต้องใช้การโกงช่วย จนกระทั่งโกงต่อไม่ไหว
D.รู้สึกว่าตลอดท่าที่ฝึก มีอาการบีบรัด ยืดหด ของกล้ามเนื้อส่วนนั้นแบบที่เรียกว่า Squeez ในทุกๆครั้งที่กล้ามหดตัวสุด
E.ไม่สามาถรู้ได้ต้องดูจากภาพถ่ายที่ถ่ายเก็บไว้เดือนต่อเดือนเท่านั้น และ/หรือ หลังจากรีดไขมันออกแล้ว
F. มีวิธีวัดแบบอื่นที่ไม่อยู่ในทุกข้อที่กล่าวมานี้ หากเป็นข้อนี้รบกวนชี้แนะด้วยครับ

สำหรับผมข้อ C เป็น indicatorที่สำคัญที่สุดครับ ถ้ายกถึงข้อ C ---- A,B,Dจะตามมาเองครับ

[poonpoon7]

มีเพื่อนๆคนไหนจะลง Mr. Thailand ปีหน้าบ้างครับ?

[Blue planet]

ผมอยู่ในช่วง Diet มาประมาณ 2 อาทิตย์แล้วรู้สึกว่ากล้ามค่อยๆชัดขึ้น แต่มาเมื่อวานทานข้าวผัดมื้อเที่ยงซะเต็มจานพูนๆเลย วันนี้พบว่าพุงยื่นออกมาเหมือนอาทิตย์ก่อนหน้าเลย ผมเลยสรุปเองว่าถึงแม้ว่าจะ Diet โดยการ Cardio หลังเวททุกครั้งแต่ไม่คุมอาหาร(คาร์โบไฮเดรต) การรีดความชัดของเราก็จะไม่ได้ผลใช่มั้ยครับ?
อ้อ ผมเล่นมาประมาณ 2 ปีกว่าครับและเป็นครั้งแรกที่จะ Diet

[Inertia]

ผมอยู่ในช่วง Diet มาประมาณ 2 อาทิตย์แล้วรู้สึกว่ากล้ามค่อยๆชัดขึ้น แต่มาเมื่อวานทานข้าวผัดมื้อเที่ยงซะเต็มจานพูนๆเลย วันนี้พบว่าพุงยื่นออกมาเหมือนอาทิตย์ก่อนหน้าเลย ผมเลยสรุปเองว่าถึงแม้ว่าจะ Diet โดยการ Cardio หลังเวททุกครั้งแต่ไม่คุมอาหาร(คาร์โบไฮเดรต) การรีดความชัดของเราก็จะไม่ได้ผลใช่มั้ยครับ?
อ้อ ผมเล่นมาประมาณ 2 ปีกว่าครับและเป็นครั้งแรกที่จะ Diet

ข้อสรุปถูกครับ อาหารเป็น factor ที่สำคัญในการรีดยิ่งกว่าการคาร์ดิโออีกครับ

แต่ถ้าคุมอาหารมาตลอดแล้วกินแบบปล่อยหนึ่งมื้อไม่มีผลเป็นนัยสำคัญนะครับ

[romee]

ผมอยู่ในช่วง Diet มาประมาณ 2 อาทิตย์แล้วรู้สึกว่ากล้ามค่อยๆชัดขึ้น แต่มาเมื่อวานทานข้าวผัดมื้อเที่ยงซะเต็มจานพูนๆเลย วันนี้พบว่าพุงยื่นออกมาเหมือนอาทิตย์ก่อนหน้าเลย ผมเลยสรุปเองว่าถึงแม้ว่าจะ Diet โดยการ Cardio หลังเวททุกครั้งแต่ไม่คุมอาหาร(คาร์โบไฮเดรต) การรีดความชัดของเราก็จะไม่ได้ผลใช่มั้ยครับ?
อ้อ ผมเล่นมาประมาณ 2 ปีกว่าครับและเป็นครั้งแรกที่จะ Diet

ข้อสรุปถูกครับ อาหารเป็น factor ที่สำคัญในการรีดยิ่งกว่าการคาร์ดิโออีกครับ

แต่ถ้าคุมอาหารมาตลอดแล้วกินแบบปล่อยหนึ่งมื้อไม่มีผลเป็นนัยสำคัญนะครับ

ถ้าเล่นถูกต้อง แต่กินเหมือนเดิม = กล้าม+พุงป่อง ป่ะครับ ???

[chowbe76]

ข้อC มาอันแรกเลยครับ
จากนั้นถึงจะร้อนๆ แล้วเช้ามาก็ปวด

[romee]

[youtube]YWsw2sjKAcI[/youtube]

กบนอกกะลา ตอน เพาะล่ำทำบึ้ก

[Inertia]

ผมอยู่ในช่วง Diet มาประมาณ 2 อาทิตย์แล้วรู้สึกว่ากล้ามค่อยๆชัดขึ้น แต่มาเมื่อวานทานข้าวผัดมื้อเที่ยงซะเต็มจานพูนๆเลย วันนี้พบว่าพุงยื่นออกมาเหมือนอาทิตย์ก่อนหน้าเลย ผมเลยสรุปเองว่าถึงแม้ว่าจะ Diet โดยการ Cardio หลังเวททุกครั้งแต่ไม่คุมอาหาร(คาร์โบไฮเดรต) การรีดความชัดของเราก็จะไม่ได้ผลใช่มั้ยครับ?
อ้อ ผมเล่นมาประมาณ 2 ปีกว่าครับและเป็นครั้งแรกที่จะ Diet

ข้อสรุปถูกครับ อาหารเป็น factor ที่สำคัญในการรีดยิ่งกว่าการคาร์ดิโออีกครับ

แต่ถ้าคุมอาหารมาตลอดแล้วกินแบบปล่อยหนึ่งมื้อไม่มีผลเป็นนัยสำคัญนะครับ

ถ้าเล่นถูกต้อง แต่กินเหมือนเดิม = กล้าม+พุงป่อง ป่ะครับ ???

กินเหมือนเดิม ก็หุ่นเหมือนเดิม อาจมีกล้ามเพิ่มเล็กน้อย เพราะไม่มีพลังงานส่วนเกินเอามาสะสม หรือสร้างกล้ามเป็นนัยสำคัญ

1. (energy in > energy out) -> mass (muscle+fat) up
2. (energy in < energy out) -> mass (muscle+fat) down

ความยากอยู่ที่ว่า ถ้า 1. ทำไงให้ได้กล้ามมากที่สุด แต่ไขมันน้อยที่สุด
และ 2. ทำไงให้ลดไขมันได้มากที่สุด แต่เสียกล้ามน้อยที่สุด

[chowbe76]

[youtube]BnGFtgc_iII[/youtube]

[iddqd]

มีเพื่อนๆคนไหนจะลง Mr. Thailand ปีหน้าบ้างครับ?

ขออีกสัก 1-2 ปี ครับ จะลองสักรายการ แค่ไหนแค่นั้นไม่หวังรางวัล
เห็นคนอื่นแข่งแล้วอยากลงมั่ง

[chowbe76]

ขออีกสักสองสามปีเหมือนกันครับ
อยากไปหาประสบการณ์ดู