มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

[poonpoon7]

มีใครเล่นอยู่ที่ fitness first บ้างมั้ยครับ เซ็นปิ่น ครับ
ตั้งแต่เดือนมีนาคม ปีหน้าเป็นต้นไป งานผมจะเริ่มว่างแล้ว
จะเริ่มต้นใหม่หลังจากหยุดมา 2 ปี

คราวนี้จะจ้าง personal trainer ด้วย

อายุ 38 แล้วแล้ว สูง 182 หนักตอนนี้เกือบ 80
ไม่อ้วนครับ แต่มีพุงแล้ว รอบเอว 34
เป้าหมาย มีกล้ามพองาม ไม่มีพุงครับ อยากได้หุ่นนายแบบ เหอๆๆ พยายามมาหลายครั้งแล้ว แต่ติดที่ใจตัวเอง
ยิ่งตอนนี้ทำงานอยู่ ตจว เลยไม่ได้เข้า fitness เลย

แต่วางแผนลาออกแล้วเดือนกุมภาปีหน้า มีนาจะเริ่มสร้างสุขภาพที่ดีครับ

ผมจะประจำอยู่ fitness first รังสิตกับรัตนาธิเบตครับ ยังไงถ้าว่างก็มาเล่นด้วยกันครับ

[romee]

http://www.pantip.com/cafe/supachalasai ... 61827.html ฝากข่าวงานครับ

[O_CHAY]

วันนี้เจอน้องคนหนึ่ง เล่นไม่ใช้ถุงมือเลยครับ บอกว่าเล่นมา3 ปีแล้ว ถามน้องว่าไม่เจ็บมือเหรอ เขาแบมือให้จับ โห... นึกว่ามือคิ้วเชยยิ่ม(ฝ่ามือเหล็กลอยน้ำ) เสียอีก แข็งทั้งฝ่ามือเลยครับ

ผมเลิกใช้ถุงมือมา4ปีละครับ ผมชอบให้มือด้านๆให้แฟนแกะเล่น 5555

ใช้ถุงมือก็ มือด้านครับ ยิมที่เล่นบาร์เบลสนิมเยอะ ครับป้องกันเจ็บมือ ครับ

[chowbe76]

ถ้าผมไปเจอสนิม ก็คงไม่ไหวเหมือนกันครับ
กลัวมันถลอกขึ้นมาแล้วจะบาดทะยักกิน

[winnie]

ผมลองหยุดcreatineมาประมาณหนึ่งสัปดาห์ ไม่ไหวครับ ปวดเมื่อย ง่วงนอน สงสัยต้องใช่ต่ออีกสักระยะหนึ่งครับ

[poonpoon7]

ผมลองหยุดcreatineมาประมาณหนึ่งสัปดาห์ ไม่ไหวครับ ปวดเมื่อย ง่วงนอน สงสัยต้องใช่ต่ออีกสักระยะหนึ่งครับ

ผมใช้creatine แบบ cycleครับ 12 weeks พัก 4 weeks

[winnie]

หลังจากผ่านไป 7 เดือน. หน้าอกชัดขึ้นมาก ไหล่เริ่มขึ้น. ท้องยุบ. ผมอยากให้เอวเล็กลง. แบบหุ่นดูเป็นตัว v ควรทำอย่างไรต่อครับ

[Inertia]

หลังจากผ่านไป 7 เดือน. หน้าอกชัดขึ้นมาก ไหล่เริ่มขึ้น. ท้องยุบ. ผมอยากให้เอวเล็กลง. แบบหุ่นดูเป็นตัว v ควรทำอย่างไรต่อครับ

เยี่ยมเลยครับพี่winnie ยังไงโพส Stats (weight, height, bodyfat etc.) มาให้ดูบ้างนะครับ

หุ่นตัว V นี่ผมว่า ต้องหลอกตาโดยการทำให้ไหล่หนา เอาคอด

ซึ่งไหล่ก็เล่นพวก Military Press, Side Raise etc.ไปให้ตัวดูกว้าง แต่เอวจะให้คอดก็คงต้องลดไขมันต่อไป ไม่ต้องสน sit-up มากก็ได้นะครับ ผมไม่เคย sit-up สักครั้งเลย six-pack ก็ขึ้นได้ครับ

[winnie]

ทำอย่างไรครับ สอนบ้างซิครับ ให้ six-pack ขึ้นเร็วๆน่ะครับ ตอนนี้กำลังลดหน้าท้องต่อไป วันนี้ไปนั่งดูพี่คนหนึ่ง อายุประมาณ 50 โอ..พี่เขาเป็น abdomen-master เลยครับ เล่นท้องเก่งจริงๆ โดนทุกครั้งครับ แต่ผมคงต้องใช้เวลาอีกนานกว่าจะได้อย่างนั้น

[Inertia]

ไม่ได้มีเทคนิคพิเศษอะไรนะครับ
1. ทานอาหารให้น้อยกว่าที่ใช้ประมาณ 500 แคลอรี่
2. คาร์ดิโอตอนเช้า 30 นาที ทุกวัน
พอน้ำหนักไม่ลดลงอีกก็ลดอาหารลง เพิ่มคาร์ดิโอเป็น 45 นาที
สักพักพอน้ำหนักไม่ดลงอีกก็เพิ่มคาร์ดิโอเป็น 60 นาที (อาหารลดได้ถึงระดับนึง ถ้าลดมากไปการเผาพลาญจะช้า ให้ทำ carb cycling แทน)

ทำอย่างนี้พอ bodyfat ลงลดมาเหลือเลขหลักเดียว six-pack จะขึ้นมาเองครับ ไม่ต้อง sit-up เลย

ปล วิธีผมเป็นวิธีแบบทึกอะครับ ไม่รู้วิธี shortcut เลย

ปลล carb cycling คือ การไดเอทแบบกินแป้งสลับกับไม่กินแป้ง มีหลายวิธีแล้วแต่ความเหมาะสมของแต่ละคน เช่น 0 carb x 3 วัน + 100% carb x 4 วัน and repeat
หรือ 0 carb x 1 วัน + 50% carb x 1วัน + 100% carb x 1 วัน and repeat
ฯลฯ

[T50]

อยากได้กล้ามแบบพองามเหมือนนักกีฬาทั่วไปน่ะครับ ไปเล่นที่ ไทย-ญี่ปุ่น มีแต่พวกเล่นแบบใหญ่โต อยากปรึกษาว่าต้องเล่นแบบไหนครับถึงจะได้แบบที่ต้องการ

[zephyr]

อยากได้กล้ามแบบพองามเหมือนนักกีฬาทั่วไปน่ะครับ ไปเล่นที่ ไทย-ญี่ปุ่น มีแต่พวกเล่นแบบใหญ่โต อยากปรึกษาว่าต้องเล่นแบบไหนครับถึงจะได้แบบที่ต้องการ

เริ่มต้นเหมือนกันหมดแหละครับ ไม่ว่าจะต้องการแบบไหน

[Inertia]

อยากได้กล้ามแบบพองามเหมือนนักกีฬาทั่วไปน่ะครับ ไปเล่นที่ ไทย-ญี่ปุ่น มีแต่พวกเล่นแบบใหญ่โต อยากปรึกษาว่าต้องเล่นแบบไหนครับถึงจะได้แบบที่ต้องการ

เริ่มต้นเหมือนกันหมดแหละครับ ไม่ว่าจะต้องการแบบไหน

ใช่ครับ เริ่มเหมือนกันหมด แล้วก็ไม่ต้องกลัวเป็นกล้ามปูหรอกครับ เพราะกว่าจะได้อย่างนั้นใช้ทั้งเวลาแรมปี และความพยายามทั้งแรงกายแรงใจอย่างมาก ไม่ใช่ว่าเข้าไปแล้วอยู่ๆกล้ามจะขึ้นว่าง่ายๆเลย

เรื่องขนาดความใหญ่ของร่างกายใช้น้ำหนักที่ยกกำหนดได้ครับ ถ้าเล่นถึงไซส์ที่ชอบแล้วก็หยุด ไม่ใช่หยุดเล่นนะครับ แต่หยุดเพิ่มน้ำหนัก แค่นี้ก็ไม่โตต่อแล้วครับ

[T50]

อยากได้กล้ามแบบพองามเหมือนนักกีฬาทั่วไปน่ะครับ ไปเล่นที่ ไทย-ญี่ปุ่น มีแต่พวกเล่นแบบใหญ่โต อยากปรึกษาว่าต้องเล่นแบบไหนครับถึงจะได้แบบที่ต้องการ

เริ่มต้นเหมือนกันหมดแหละครับ ไม่ว่าจะต้องการแบบไหน

ใช่ครับ เริ่มเหมือนกันหมด แล้วก็ไม่ต้องกลัวเป็นกล้ามปูหรอกครับ เพราะกว่าจะได้อย่างนั้นใช้ทั้งเวลาแรมปี และความพยายามทั้งแรงกายแรงใจอย่างมาก ไม่ใช่ว่าเข้าไปแล้วอยู่ๆกล้ามจะขึ้นว่าง่ายๆเลย

เรื่องขนาดความใหญ่ของร่างกายใช้น้ำหนักที่ยกกำหนดได้ครับ ถ้าเล่นถึงไซส์ที่ชอบแล้วก็หยุด ไม่ใช่หยุดเล่นนะครับ แต่หยุดเพิ่มน้ำหนัก แค่นี้ก็ไม่โตต่อแล้วครับ

ได้ยินมาว่าถ้าอยากให้ใหญ่ให้ยกหนัก ๆ เต็มกำลังของเรา แต่ถ้าอยากให้สวยให้ยกเบา ๆ แต่ยกหลาย ๆ เซต จริงหรือป่าวครับ

[Inertia]

ได้ยินมาว่าถ้าอยากให้ใหญ่ให้ยกหนัก ๆ เต็มกำลังของเรา แต่ถ้าอยากให้สวยให้ยกเบา ๆ แต่ยกหลาย ๆ เซต จริงหรือป่าวครับ

ถ้าให้ตอบคร่าวๆก็ใช่ครับ

[meentada]

ขอถามหน่อยครับ ปกติผมเล่นกล้าม ผมก็อาศัยดูตามตารางที่มีตามเน็ต
แต่สงสัยว่า ทุกวันพอผมเล่นเสร็จ ผมจะ cardio ต่ออีก 30 นาทีขึ้นไป

ทำอย่างนี้มันจะทำให้กล้ามเนื้อผมขึ้นช้าเพราะการ cardio รึเปล่าครับ
แต่ถ้าไม่ cardio ก็กลัวอ้วน ออกพุงตอนนี้ก็ยังท้องไม่เรียบเลยครับ 6แพ็ก ไม่ต้องพูดถึง

[chowbe76]

ขอถามหน่อยครับ ปกติผมเล่นกล้าม ผมก็อาศัยดูตามตารางที่มีตามเน็ต
แต่สงสัยว่า ทุกวันพอผมเล่นเสร็จ ผมจะ cardio ต่ออีก 30 นาทีขึ้นไป

ทำอย่างนี้มันจะทำให้กล้ามเนื้อผมขึ้นช้าเพราะการ cardio รึเปล่าครับ
แต่ถ้าไม่ cardio ก็กลัวอ้วน ออกพุงตอนนี้ก็ยังท้องไม่เรียบเลยครับ 6แพ็ก ไม่ต้องพูดถึง

กินอะไรเข้าไปบ้างครับ....

[Inertia]

ขอถามหน่อยครับ ปกติผมเล่นกล้าม ผมก็อาศัยดูตามตารางที่มีตามเน็ต
แต่สงสัยว่า ทุกวันพอผมเล่นเสร็จ ผมจะ cardio ต่ออีก 30 นาทีขึ้นไป

ทำอย่างนี้มันจะทำให้กล้ามเนื้อผมขึ้นช้าเพราะการ cardio รึเปล่าครับ
แต่ถ้าไม่ cardio ก็กลัวอ้วน ออกพุงตอนนี้ก็ยังท้องไม่เรียบเลยครับ 6แพ็ก ไม่ต้องพูดถึง

ในการที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อร่างกายต้องได้รับพลังงานเกินกว่าที่ใช้ไป (surplus) แต่ถ้าอยากลดไขมันเพื่อให้ six-pack ขึ้น ต้องรับพลังงานให้น้อยกว่าที่ใช้ (deficit) ทั้งสองอย่างนี้ตรงกันข้ามกันและไม่สามารถทำพร้อมกันได้

ถ้าเป้าหมายคือการเพิ่มกล้ามแต่มีการ cardio หลังเวทเพื่อเบิร์นแคลอรี่ไปด้วย จะเหมือนกับการขับรถแต่ใส่เบรคมือ เพราะแทนที่จะมีพลังงานเหลือให้ร่างกายนำไปใช้ ยังถูกเผาให้เหลือน้อยกว่าเดิมอีก (ถ้าต้องการ cardio เพื่อบริหารหัวใจแนะนำให้ทำ HIIT แทนครับ)

นอกจากนี้การเพิ่มกล้ามเนื้อแบบเพียวๆ ก็เป็นไปไม่ได้นะครับ (ถ้าไม่ใช้ยา) หมายความว่าถ้ากินแบบมี surplus และเล่นเพื่อเพิ่มขนาดร่างกาย จะได้มาทั้งกล้ามและไขมัน ซึ่งถ้าได้ขนาดที่พอใจแล้วค่อยมาลดไขมัน (และพุง) จะเป็นวิธีการที่ดีกว่าครับ

[romee]

ถ้าเป้าหมายคือการเพิ่มกล้ามแต่มีการ cardio หลังเวทเพื่อเบิร์นแคลอรี่ไปด้วย จะเหมือนกับการขับรถแต่ใส่เบรคมือ เพราะแทนที่จะมีพลังงานเหลือให้ร่างกายนำไปใช้ ยังถูกเผาให้เหลือน้อยกว่าเดิมอีก (ถ้าต้องการ cardio เพื่อบริหารหัวใจแนะนำให้ทำ HIIT แทนครับ)

นอกจากนี้การเพิ่มกล้ามเนื้อแบบเพียวๆ ก็เป็นไปไม่ได้นะครับ (ถ้าไม่ใช้ยา) หมายความว่าถ้ากินแบบมี surplus และเล่นเพื่อเพิ่มขนาดร่างกาย จะได้มาทั้งกล้ามและไขมัน ซึ่งถ้าได้ขนาดที่พอใจแล้วค่อยมาลดไขมัน (และพุง) จะเป็นวิธีการที่ดีกว่าครับ

แหม่...แต่เวลาไปเล่น ครูฝึก+รุ่นเก่าในยิมส่วนใหญ่ ชอบให้เบินตลอดเลยนะสิครับ -.-

[Inertia]

ถ้าเป้าหมายคือการเพิ่มกล้ามแต่มีการ cardio หลังเวทเพื่อเบิร์นแคลอรี่ไปด้วย จะเหมือนกับการขับรถแต่ใส่เบรคมือ เพราะแทนที่จะมีพลังงานเหลือให้ร่างกายนำไปใช้ ยังถูกเผาให้เหลือน้อยกว่าเดิมอีก (ถ้าต้องการ cardio เพื่อบริหารหัวใจแนะนำให้ทำ HIIT แทนครับ)

นอกจากนี้การเพิ่มกล้ามเนื้อแบบเพียวๆ ก็เป็นไปไม่ได้นะครับ (ถ้าไม่ใช้ยา) หมายความว่าถ้ากินแบบมี surplus และเล่นเพื่อเพิ่มขนาดร่างกาย จะได้มาทั้งกล้ามและไขมัน ซึ่งถ้าได้ขนาดที่พอใจแล้วค่อยมาลดไขมัน (และพุง) จะเป็นวิธีการที่ดีกว่าครับ

แหม่...แต่เวลาไปเล่น ครูฝึก+รุ่นเก่าในยิมส่วนใหญ่ ชอบให้เบินตลอดเลยนะสิครับ -.-

ลองถามเหตุผลดูสิครับว่าทำไมให้ทำอย่างนั้น

[winnie]

พาลูกไปเที่ยว universal ที่สิงคโปร์มาห้าวัน กลับมาพุงชักมาอีกแล้วครับ. วันนี้ไปยกดัมเบลล์แรงตกไปเลย ถ้าหยุดเล่นไปหลายวันจะเป็นอย่างนี้ทุกครั้งครับต้องใช้เวลาฟื้นฟูพลังงานใหม่

[Inertia]

ใช่ครับ ถ้าหายไปต้องกลับมาฟื้นตัวใหม่ แต่ข้อดี คือ กล้ามเนื้อที่หายไปมันกลับมาได้ในระยะเวลาที่สั้นกว่าเดิมครับ ยังดีที่ไม่ต้องเริ่มจากศูนย์ใหม่

[winnie]

ถ้าตอนเริ่มเล่นเราใช้พวกเวย์. อะมิโน10000 ทานโปรตีนพวกอกไก่ฯลฯ มากๆ พอสักพักประมาณ7เดือน กล้ามเริ่มขึ้นแล้ว. ถ้าอยากให้หน้าท้องลดมากๆ ควรburnแล้วต้องลดอาหารเสริมพวกนี้ไหมครับ. หรือBurn แล้วลดอาหารพวกแป้งก็พอ. เปอร์เซ็นต์ไขมันเป็นเลขตัวเดียวนี่ใช้เวลาและความพยายามขนาดไหนครับ ขอความรู้และประสบการณ์หน่อยครับ

[Inertia]

ปัจจัยที่ใช้ตัดสินว่าจะใช้เวลาไดเอทเท่าไหร่ คือ หุ่น ณ ขนาดนั้นครับ
ถ้าอ้วนมากก็ต้องนานหน่อย ถ้าอ้วนน้อยก็สั้นลง
การไอเดทในระยะเวลาที่สั้นจะเสี่ยงสูญเสียกล้ามมากไป แต่ถ้านานไปก็อาจจะเสียความตั้งใจ (และทรมานนาน) ได้
โดนส่วนตัวผมว่าคร่าวๆสัก 3-4 เดือนกำลังดีครับ (แต่เคยเห็นทั้งคนที่ใช้สั้นกว่านั้นเหมือนกัน อย่างที่บอกขึ้นอยู่กับสภาพแต่ละคนครับ)

ใช้ความพยายามขนาดไหนนะเหรอครับ? ขอตอบว่า nothing less than 100% ครับ ถ้าทำตามโปรแกรมการกินได้ตลอดก็จะได้ผลที่ตั้งเป้าไว้ครับ (บนเงื่อนไขว่าทำสิ่งต่างๆถูกด้วยนะครับ) แต่ถ้าหลุดโน่นหลุดนี่มันก็ช้าลงไปเรื่อยๆ สุดท้ายก็อาจจะท้อไปเองครับ เพราะฉะนั้น 80% ก็ไม่ได้ 90% ก็ไม่ได้ ต้อง 100% เท่านั้นครับ

อาหารเสริมอย่าง amino acid ที่ไม่ให้พลังงานเลย ใช้ได้ไม่เป็นไรครับ (เหมาะทานหลังเวท ก่อนไปคาร์ดิโอ) ส่วนเวย์ถ้านำไปรวมในการคำนวนแคลอรี่รวมแล้วจะทานก็ได้ครับ แต่ควรจะเน้นอาหารหลัก เพื่อกระตุ้นการเผาพลาญครับ เพราะเวลากินอาหารธรรมดาที่ต้องย่อยร่างกายต้องทำงานและใช้พลังงานด้วยเป็นการกระตุ้นการเผาพลาญไปในตัว ส่วนเวย์จะเป็นอะไรที่ pre-digest มาก่อนให้ดูดซึมเร็วก็จะไม่ช่วยตรงนี้ครับ

[romee]

โห ร่างกายคนเรานี่มันมหัศจรรย์จริงๆนะครับ เวลาแค่ไม่กี่เดือน เปลี่ยนได้ขนาดนี้ นับถือเลย

จริงๆคนเล่นกล้ามที่จริงจัง วินัยดีมาอันดับ1 น่าจะประสบความสำเร็จด้านหุ้นแหงๆครับ

[multipleceilings]

พี่ inertia สุดยอดครับ
ส่วนผม สวนทางครับ เริ่มที่รูปสุดท้ายกลายเป็นรูปแรก 5555555+

[chowbe76]

ขอหวยกันเลยได้ไหมครับ
อยากได้สูตรรีดไขมันอ่ะครับ เล่นมา6เดือนแล้ว ขอทดลองรีดดูที ^^

[picatos]

ขอหวยกันเลยได้ไหมครับ
อยากได้สูตรรีดไขมันอ่ะครับ เล่นมา6เดือนแล้ว ขอทดลองรีดดูที ^^

เพื่อนผมคนนึงแนะนำ http://www.beachbody.com/product/fitnes ... nsanity.do มา

เค้าบอกว่าทำไม 2 เดือน น้ำหนักลดไป 14 kg Metabolism Rate ลดลงจากคนอายุ 38 เหลือ 17 ไขมันเหลือ 9%

ลองดูละกันครับ... แต่เท่าที่ดูโปรแกรมนี้โหดมาก สมชื่อ insanity workout จริงๆ

[Inertia]

ขอหวยกันเลยได้ไหมครับ
อยากได้สูตรรีดไขมันอ่ะครับ เล่นมา6เดือนแล้ว ขอทดลองรีดดูที ^^

สูตรไม่มีอะไรซับซ้อนมากครับ มีหลักๆแค่ 2 อย่าง
1. คุมอาหาร
2. คาร์ดิโอ

คุมอาหาร
- คำนวนก่อนว่าร่างกายต้องการพลังงานวันละเท่าไหร่
- design diet program ให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ต้องการ 300 - 500 cal โดยแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 5 - 6 มื้อ
- แบ่งสัดส่วนอาหารเป็น 30:55:15 (carb:protein:fat)
- step นี้จะยากหน่อย คือ การปรับสัดส่วนอาหารตามความเหมาะสมของแต่ละคน ที่บอกไว้ 30:55:15 มัน คือ starting point เท่านั้น ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ลองไปสักสองสัปดาห์ดูว่าร่างกายตอบสนองอย่างไหร่ (น้ำหนักลดไหม เป็นไขมัน หรือกล้าม ฯลฯ) แล้วจึง ประเมิน และปรับเปลี่ยน อย่างเช่นบางคนตอบสนองดีกับการลดแป้ง ก็อาจจะลดเยอะๆให้เหลือ 20:65:15 ได้ บางคนขาดแป้งไม่ได้เลยก็อาจจะ 25:60:15 แต่บางคนใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ดีอาจจะตัดแป้งเป็น 0% ได้เลย (เรียกว่า ketosis) เป็นต้น
- เมื่อน้ำหนักไม่ลดแล้วก็ให้ลดปริมาณแคลอรี่ลงไปอีก 300 - 500 cal และทำซ้ำไปเรื่อยๆควบคู่กับการคาร์ดิโอจนถึงเป้าที่ต้องการ

ข้างล่างผมยกตัวอย่างอาหารแบบที่หนึง และแบบที่สองหลังปรับครับ

[winnie]

หลังจากลดมาแล้ว น้ำหนักมันจะขึ้นไปอีกหรือไม่ครับ คือผมอยากทราบว่าสภาพปกติถ้าไม่เข้าแข่งขันประกวดนี่ เปอร์เซ็นต์ fat มันจะประมาณเท่าไรครับ ถ้าอยากหุ่นดีตลอด เราสามารถคุมได้ตลอดไปหรือไม่ หรือถ้าจะเข้าแข่งขัน ก็ต้องรีดออกเป็นครั้งๆไปครับ ผมกำลังพยายามหาสภาพที่เหมาะสมของตัวเองอยู่น่ะครับ