มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

[Nevercry.boy]

ช่วงนี้ไม่ทานไข่แดงครับ เลิกเลย เลาะกินไข่ขาวอย่างเดียว

[Nevercry.boy]

คุณ inertia ผมว่าถั่วแระญี่ปุ่นได้มั๊ยครับ เป็น snack

[Inertia]

คุณ inertia ผมว่าถั่วแระญี่ปุ่นได้มั๊ยครับ เป็น snack

ผมลองไปดู nutrition value แล้วก็โอเคนะครับ
ถั่วแระญี่ปุ่น หรือ Edamame เป็นถั่ว Soybeans ที่มี fiber สูง และแคลอรี่ 107kCal ต่อ 100g

Nutritional value per 100 g (3.5 oz)
Energy 448 kJ (107 kcal)
Carbohydrates 12 g
- Sugars 3 g
- Dietary fiber 6 g
Fat 6 g
Protein 12 g

โดยทั่วไปถั่วอย่างเช่น almond, cashew, pistachio, peanut จะมีแคลอรี่ที่สูงมาก (500 - 700 cal/100g) ถ้าต้องการไดเอทหรือ ลดน้ำหนัก แล้วเผลอกินเข้าไปก็อาจจะได้ผลตรงกันข้าม อย่างไรก็ดีอย่ากิน edamame เพลินจนมากไปนะครับ ไม่งั้นภาพรวม cal intake สูงไป ก็จะเป็นอุปสรรคกับการลดน้ำหนักได้ครับ

[SANUCHIT]

ถ้าไม่เคยเล่นแบบจริงจังมากก่อน แนะนำให้เล่นเวทสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และเน้นท่า compound (ท่าที่ใช้หลายๆส่วน) ครับ
ให้เลือก 2 ท่า จาก Lower Body และ 2 ท่า จาก Upper Body ในการเล่นแต่ละครั้ง
ผมแนะนำท่า Unilateral Deadlift, และ Unilateral Squat ให้เพราะไม่แน่ใจว่าเคยเล่นไหม หรือมีคนช่วยสอนไหม (2 ท่า นี้ถ้าเล่นไม่ถูก อาจบาดเจ็บได้) แต่ถ้าเคยเล่นอยู่แล้วก็เล่น Deadlift และ Squat ได้เลยครับ

Lower body
Exercise Sets/Reps
Unilateral Deadlift (3 x 6-8 each leg)
Swiss Ball Leg Curls (2-3 x 6-8)
Plate Drags (2 x 10-12)
Unilateral Squat (2 x 6-8)
Unilateral Calf Raises (2 x 8-10 each leg)
Unanchored Situps (2 x 8-10)

Upper body
Exercise Sets/Reps
Reverse Pushups (3 x 6-8)
Cable Rows (3 x 8-10)
Reverse Flys (2 x 10-12)
Military Presses (2 x 8-10)
Bench Presses (3 x 6-8)
Dips (2 x 8-10)

โปรแกรมนี้เป็นโปรแกรมสำหรับ beginner นะครับ ถ้าง่ายไปก็บอกได้ครับ เดี๋ยวจัดใหม่ให้ครับ

ส่วนเรื่องอาหารผมขอให้ทานประมาณ 45:35:20 (carb:protein:fat) เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อก่อนนะครับ เมื่อมีกล้ามเนื้อระดับนึงแล้วค่อยมารีดไขมันจะง่ายกว่า (ถ้ารีดเลยแล้วไม่มีกล้ามอยู่แล้ว จะบางมากครับ)

ขอบคุณครับ เดี๋ยวลองทำดู ได้ผลยังงัย จะกลับมารายงานครับ

[poonpoon7]

ช่วงนี้ไม่ทานไข่แดงครับ เลิกเลย เลาะกินไข่ขาวอย่างเดียว

ผมเคยอ่านเจอที่ไหนซักที่นึงว่า ควรจะกินไข่แดงด้วยนะครับ แต่ควรจะกินอยู่ใน raio 3:1 เพราะถึงแม้ไข่แดงจะมีไขมันสูงก็จริงแต่ไข่แดงก็มีnutrientsบางชนิดที่ไข่ขาวไม่มี


http://primaltoad.com/egg-yolk-waste/

facts สำหรับ ไข่แดงvsไข่ขาวครับ

[O_CHAY]

มารายงานตัวช้าไปหรือป่าว หน่อ พึ่งเจอห้องนี้ อ่ะครับ
เล่นเวทเหมือนกันครับ ^^ ฝากเนื้อฝากตัวด้วยครับ ^^

[panda_power]

ตามมู้นี้ด้วยคนครับ เริ่มเล่มมะปีที่แล้วครับ ตอนนั้นหนัก 54 ตอนนี้ 61 ละครับ
แนะนำทีครับ อายุ 27 สูง 169 หนัก 61 คง 62 ในเย็นนี้เพราะอัดหมูกะทะมา
ผมกินอมิโน โปร 10,000 วันละ 3 เม็ด Whey วันละ 2 ช้อน ไม่รู้ว่าถูกต้องหรือเปล่า
.............................................................................................................
ไม่มีตารางเล่นครับ เล่น อก หลัง หลังแขน , หน้าแขน ไหล่ ขา สลับวันกันครับ วันหยุดแล้วแต่ใจ

[NEWYORKER]

ตามมู้นี้ด้วยคนครับ เริ่มเล่มมะปีที่แล้วครับ ตอนนั้นหนัก 54 ตอนนี้ 61 ละครับ
แนะนำทีครับ อายุ 27 สูง 169 หนัก 61 คง 62 ในเย็นนี้เพราะอัดหมูกะทะมา
ผมกินอมิโน โปร 10,000 วันละ 3 เม็ด Whey วันละ 2 ช้อน ไม่รู้ว่าถูกต้องหรือเปล่า
.............................................................................................................
ไม่มีตารางเล่นครับ เล่น อก หลัง หลังแขน , หน้าแขน ไหล่ ขา สลับวันกันครับ วันหยุดแล้วแต่ใจ

เป้าหมายคืออะไรล่ะครับ?
ปั้มให้ใหญ่, ลีนๆ, หรือ อยู่ตัว.

[winnie]

ในที่สุดวันที่ผมจะไม่มีพุงก็ใกล้เข้ามาแล้วครับ ส่องดูตัวเองในกระจกแล้วคุ้มค่าที่ต้องยกน้ำหนักแทบทุกวัน. วิ่งทุกวัน จำกัดแป้ง ทานแต่ผักและโปรตีน ดูหุ่นตัวเองแล้วหายเหนื่อยครับ แต้น้ำหนักผมลงไม่มากแฮะ มีแต่พุงยุบลงไป

[O_CHAY]

ในที่สุดวันที่ผมจะไม่มีพุงก็ใกล้เข้ามาแล้วครับ ส่องดูตัวเองในกระจกแล้วคุ้มค่าที่ต้องยกน้ำหนักแทบทุกวัน. วิ่งทุกวัน จำกัดแป้ง ทานแต่ผักและโปรตีน ดูหุ่นตัวเองแล้วหายเหนื่อยครับ แต้น้ำหนักผมลงไม่มากแฮะ มีแต่พุงยุบลงไป

ไขมันลดได้มวลกล้ามเนื้อมาแทนนะครับดีใจด้วย อิอิ
ผมขี้เกียจ cadio ที่สุดเลยครับ ^^"

[Nevercry.boy]

ในที่สุดวันที่ผมจะไม่มีพุงก็ใกล้เข้ามาแล้วครับ ส่องดูตัวเองในกระจกแล้วคุ้มค่าที่ต้องยกน้ำหนักแทบทุกวัน. วิ่งทุกวัน จำกัดแป้ง ทานแต่ผักและโปรตีน ดูหุ่นตัวเองแล้วหายเหนื่อยครับ แต้น้ำหนักผมลงไม่มากแฮะ มีแต่พุงยุบลงไป

สุดยอดลูกพี่

[Nevercry.boy]

ช่วงนี้ไม่ทานไข่แดงครับ เลิกเลย เลาะกินไข่ขาวอย่างเดียว

ผมเคยอ่านเจอที่ไหนซักที่นึงว่า ควรจะกินไข่แดงด้วยนะครับ แต่ควรจะกินอยู่ใน raio 3:1 เพราะถึงแม้ไข่แดงจะมีไขมันสูงก็จริงแต่ไข่แดงก็มีnutrientsบางชนิดที่ไข่ขาวไม่มี


http://primaltoad.com/egg-yolk-waste/

facts สำหรับ ไข่แดงvsไข่ขาวครับ

ขอบคุณมากครับ ตอนนี้กำลังค้นคว้า เมนูปลา อย่างเข้มข้น
ร้านอาหารมื้อเย็น ส่วนใหญ่ก็ ซูชิ เลยครับ จนภรรยา พี่สงสัยว่าพี่ทานปลาดิบมากไปรึเปล่า?

[poonpoon7]

ช่วงนี้ไม่ทานไข่แดงครับ เลิกเลย เลาะกินไข่ขาวอย่างเดียว

ผมเคยอ่านเจอที่ไหนซักที่นึงว่า ควรจะกินไข่แดงด้วยนะครับ แต่ควรจะกินอยู่ใน raio 3:1 เพราะถึงแม้ไข่แดงจะมีไขมันสูงก็จริงแต่ไข่แดงก็มีnutrientsบางชนิดที่ไข่ขาวไม่มี


http://primaltoad.com/egg-yolk-waste/

facts สำหรับ ไข่แดงvsไข่ขาวครับ

ขอบคุณมากครับ ตอนนี้กำลังค้นคว้า เมนูปลา อย่างเข้มข้น
ร้านอาหารมื้อเย็น ส่วนใหญ่ก็ ซูชิ เลยครับ จนภรรยา พี่สงสัยว่าพี่ทานปลาดิบมากไปรึเปล่า?

ร่างกายจะไม่สามารถutilize protein จากของดิบๆได้เต็มที่นะครับ ผมแนะนำทานพวกปลาที่cookedแล้วเช่น smoke salmonอะไรแบบนี้จะดีกว่าครับ

[Nevercry.boy]

ร่างกายจะไม่สามารถutilize protein จากของดิบๆได้เต็มที่นะครับ ผมแนะนำทานพวกปลาที่cookedแล้วเช่น smoke salmonอะไรแบบนี้จะดีกว่าครับ

ตาโตเลยครับ ความรู้ใหม่ ขอบคุณมากครับ

พอดีไปอ่านหนังสือว่าอาหารญี่ปุ่นจากคนญี่ปุ่นจะไม่เน้นการ process คือจะทานดิบ ๆ เลย
process ครั้งที่ 1 (cook) เริ่มแย่ พอ process ครั้งที่ 2,3,4 เช่น ไส้กรอก ฯลฯ ยิ่งแย่เข้าไปใหญ่

[winnie]

แย่แล้ว ผมชอบทานปลาดิบเหมือนกัน นึกว่าเพิ่มโปรตีนเสียอีก อย่างนี้ต้องกลับไปกินทูน่ากระป๋องต่ออีกแล้ว

[Inertia]

อ่า ผมก็ชอบครับ กินอย่างเยอะเลย

[winnie]

คุณ inertia ลงsiam classic พรุ่งนี้ด้วยหรือเปล่าครับ

[Inertia]

คุณ inertia ลงsiam classic พรุ่งนี้ด้วยหรือเปล่าครับ

ครับ ลงแข่งรุ่นหน้าใหม่ครับ
วันนี้ไป weigh-in มา
ใครมางานมาทักมายกันได้นะครับ

บรรยากาศตอน weigh-in (ผมคนมุมซ้ายบนครับ )

[romee]

พวกสายมืด ที่ใช้ยา...มันยังมีอยู่มั้ยครับ

เพื่อนผมบางคน บอกใช้นิดๆไม่เป็นไรหรอก เลือกยาที่คุณภาพดีๆ...เหมือนกินไวน์วันละแก้ว ย่อมดีกว่าเป็นเหล้า...

มันจะจริงเหรอครับ?

[poonpoon7]

คุณ inertia ลงsiam classic พรุ่งนี้ด้วยหรือเปล่าครับ

ครับ ลงแข่งรุ่นหน้าใหม่ครับ
วันนี้ไป weigh-in มา
ใครมางานมาทักมายกันได้นะครับ

บรรยากาศตอน weigh-in (ผมคนมุมซ้ายบนครับ )

เยี่ยมเลยครับ

ปล. พี่แสวงนี้มหึมาจริงๆ

[winnie]

มีใครได้รางวัลมาบ้างไหมครับส่งแรงใจไปเชียร์ครับ

[Inertia]

น้องจากยิมส์เดียวกันได้ที่ 2 รุ่น junior ครับ

ส่วนผมคงต้องพยายามมากกว่านี้ แต่ครั้งนี้ก็ถือว่าเป็นประสบการณ์ที่ดีครับ สำหรับการขึ้นเวทีครั้งแรก ^^

ขอแชร์ภาพวันงานครับ (ภาพหน้าตรงบนเวทีอยู่กล้องเพื่อนหมดเลย )

[zephyr]

มีระดับพี่ inertia ผมก็ปลื้มแล้วครับ

[Nevercry.boy]

ส่วนผมคงต้องพยายามมากกว่านี้ แต่ครั้งนี้ก็ถือว่าเป็นประสบการณ์ที่ดีครับ สำหรับการขึ้นเวทีครั้งแรก ^^

นี่ก็สุดยอดมากแล้วครับ นี่ขนาดดูหุ้นไปด้วยเล่นกล้ามไปด้วย

ได้แค่หนึ่งในสิบของน้อง Inertia พี่จะทำได้มั๊ยน้อ

[O_CHAY]

Inertia หน้าดูเด็กมากครับ ให้ทายอายุ ผมว่า คุณ Inertia น่าจะ 35 Up หรือป่าว หน่อ ??

[Inertia]

นี่ก็สุดยอดมากแล้วครับ นี่ขนาดดูหุ้นไปด้วยเล่นกล้ามไปด้วย

ได้แค่หนึ่งในสิบของน้อง Inertia พี่จะทำได้มั๊ยน้อ

พี่ Nevercry.boy ครับ ผมเชื่อว่าถ้าอย่างผมทำได้ ใครๆก็ทำได้ครับ

Inertia หน้าดูเด็กมากครับ ให้ทายอายุ ผมว่า คุณ Inertia น่าจะ 35 Up หรือป่าว หน่อ ??

ผม 33 เองครับ

[winnie]

ผมว่าหุ่นน้องinertiaนี่ดูสมส่วนดีแล้วนะครับ ถ้าเป็นนายแบบถือว่าดีมากแล้ว เป็นผมได้แค่นี้ถือว่ามหัศจรรย์แล้วครับ. เล่นมากี่ปีแล้วครับ

[Inertia]

ถ้าแบบเอาจริงเอาจังก็ 2 ปีครับ
แต่เดิมเป็นคนผอมมาก หนัก 59kg เอง (สูง 173cm) กินและเล่นจนไปแตะ 84kg แล้วก็รีดไขมันจดเหลือ 70kg (น้ำหนักวันแข่ง) ครับ

ส่วนคำว่าหุ่นดีผมไม่กล้ารับครับ ขอโพสอีกรูปให้ดูละกัน (ไม่ได้ photoshop นะครับ ใน fb มีคนมาหาว่าผม photoshop ตัวเองด้วย 555)

เป้าหมายของผมคือเล่นให้ตัวใหญ่เท่าที่ร่างกายจะรับไหวครับ

[winnie]

สงสัยคนโพสใน fb อิจฉา six packs น้องมังครับ ดูในรูปที่ยืนเรียงกันนี่ ชัดกว่าเพื่อนเลยนะครับ

[bustedll]

สุดยอดมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ครับ