จ๊อกกิ้ง

พุธ มี.ค. 05, 2008 9:36 pm

HVI เขียน:ส่วนชีพจร ก็ตามหมอนิวว่าไว้แหละครับ
นักกีฬาที่ฟิตมากๆ ชีพจรจะเต้นช้ามากจริงๆ
เพราะว่าในการเต้นแต่ละครั้ง
สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้พอเพียงแล้ว
ก็เลยไม่จำเป็นต้องเต้นบ่อยครับ

ถ้าจะทำได้ต่ำกว่า 50 ครั้ง
สำหรับผมคงมีอีกหลายปัจจัยประกอบด้วย
เช่น เรื่องกาแฟ เรื่องการเลือกรับประทานอาหาร
เรื่องการพักผ่อนด้วย รวมทั้งการจัดการกับอารมณ์และความเครียด
ไม่อย่างงั้น ต่ำกว่า 60 ก็เก่งแล้วครับ

โอ้ อย่างนี้ถ้าเรารักษาระดับให้มันเต้นช้า ก็ทำให้เราแก่ช้าน่ะสิครับ

พุธ มี.ค. 05, 2008 9:47 pm

Feudalknight เขียน:
โอ้ อย่างนี้ถ้าเรารักษาระดับให้มันเต้นช้า ก็ทำให้เราแก่ช้าน่ะสิครับ

ใช่ครับ กูรูด้านสุขภาพ น.พ.เฉก ธนะสิริ ปัจจุบันอายุ 83 ปี

รูปภาพ

ท่านแนะนำไว้ 3 ด้านหลักๆ
1. ออกกำลังกายแนวแอโรบิก
2. การเลือกรับประทานอาหาร โดยเน้นผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
3. การทำสมาธิ

ถ้าทำได้ต่อเนื่อง แก่ช้าแน่นอน ฟันธง!
ดูตาตุ๊เป็นตัวอย่างก็ได้ครับ อิอิ :lol:

พุธ มี.ค. 05, 2008 10:16 pm

[quote="HVI"]ท่านแนะนำไว้ 3 ด้านหลักๆ
1. ออกกำลังกายแนวแอโรบิก
2. การเลือกรับประทานอาหาร โดยเน้นผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
3. การทำสมาธิ

ถ้าทำได้ต่อเนื่อง แก่ช้าแน่นอน ฟันธง!
ดูตาตุ๊เป็นตัวอย่างก็ได้ครับ อิอิ

ศุกร์ มี.ค. 07, 2008 7:50 pm

วันนี้วิ่งได้รอบเดียว ฝนก็ตกลงมา
ก็เลยวิ่งตากฝนอีกรอบ

ในตารางเค้าบอกว่า hilly effort
แต่ผมซ้อม rainy effort
น่าจะแทนกันได้ :lol:

จันทร์ มี.ค. 10, 2008 11:33 pm

[quote="por_jai"]

วันที่9มีค.มี15.5 ที่สวนสมเด็จย่า เมืองนนท์ สนมั๊ย

จันทร์ มี.ค. 10, 2008 11:45 pm

[quote="HVI"][quote="por_jai"]

วันที่9มีค.มี15.5 ที่สวนสมเด็จย่า เมืองนนท์ สนมั๊ย

จันทร์ มี.ค. 10, 2008 11:50 pm

พักร้อนด้วยคน ท่าจะดี

อังคาร มี.ค. 11, 2008 9:42 am

HVI เขียน:

ใช่ครับ กูรูด้านสุขภาพ น.พ.เฉก ธนะสิริ ปัจจุบันอายุ 83 ปี

รูปภาพ

ท่านแนะนำไว้ 3 ด้านหลักๆ
1. ออกกำลังกายแนวแอโรบิก
2. การเลือกรับประทานอาหาร โดยเน้นผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
3. การทำสมาธิ

ถ้าทำได้ต่อเนื่อง แก่ช้าแน่นอน ฟันธง!
ดูตาตุ๊เป็นตัวอย่างก็ได้ครับ อิอิ

พุธ มี.ค. 12, 2008 9:14 pm

[quote="Vangogh"]
ที่อายุ 83 หมายถึงคนในรูปใช่เปล่าครับ ถ้าใช่แสดงว่ายังดูดีมากๆเหมือน 60 กว่าๆองครับ

พุธ มี.ค. 12, 2008 10:57 pm

HVI เขียน: at the 2nd round, saw Um-Patcharapa, feeling so strong

:shock: :shock: :shock: :shock:

ได้เบอร์มาป่าวครับ :lol:

ว่าแต่เค้าไปวิ่งด้วยเหรอครับ? สวยมั้ย อิอิ

แย่จัง วิ่งไม่เคยเจอเลย อิอิ

พฤหัสฯ. มี.ค. 13, 2008 12:41 am

[quote="Pn3um0n1a"]
ได้เบอร์มาป่าวครับ

เสาร์ มี.ค. 15, 2008 8:45 am

เมื่อวานซ้อมวิ่ง 4 รอบ w/ effort
(อยากได้เวลาประมาณ 55 - 56 นาที)
ทำเวลาได้ 55:53 นาที พอดีครับ
อากาศร้อนแบบนี้วิ่งเสร็จ เหงื่อโชกไปทั้งตัวเลยครับ

เสาร์ มี.ค. 15, 2008 9:07 am

HVI เขียน: เรื่องความสวยเนี่ย น้องที่ Office ผมสวยกว่าครับ จริง จริ๊ง

สงสัยต้องทำเรื่องขอย้ายงานด่วน 555

หรือจริงๆพี่หวี ควรจะพูดต่อให้จบว่า น้องคนนั้นมีแฟนแล้ว :roll:

เสาร์ มี.ค. 15, 2008 9:22 pm

HVI เขียน:เมื่อวานซ้อมวิ่ง 4 รอบ w/ effort
(อยากได้เวลาประมาณ 55 - 56 นาที)
ทำเวลาได้ 55:53 นาที พอดีครับ
อากาศร้อนแบบนี้วิ่งเสร็จ เหงื่อโชกไปทั้งตัวเลยครับ

วิ่งดีขึ้นทุกวันเลยนะคับพี่ วันที่ 2 หรือ 3 เมษาผมอาจจะไปวิ่งที่สวนมีโอกาสคงได้เจอกันคับ

เสาร์ มี.ค. 15, 2008 11:12 pm

กุหลาบงามหลังฝน เขียน:
วิ่งดีขึ้นทุกวันเลยนะคับพี่ วันที่ 2 หรือ 3 เมษาผมอาจจะไปวิ่งที่สวนมีโอกาสคงได้เจอกันคับ

ผมใช้วิธีฝึกแบบนี้ครับ
ส่วนใหญ่ได้ไอเดียมาจากบทความ อ.กฤตย์

วิ่งยาว ให้วิ่งช้า --> สร้างความแข็งแรง ความอึด
วิ่ง Interval ช้าสลับเร็ว --> เป็นการฝึกที่เหนื่อยมากๆ ได้สปีด ได้ใช้กล้ามเนื้อที่ใช้วิ่งเร็ว
วิ่ง Tempo เกือบเร็ว เป็นความเร็วที่ใกล้เคียงกับตอนแข่ง --> ได้ความอึด คุ้นเคยกับสปีดที่ใช้แข่งจริง

* อย่าซ้อมหนัก 2 วันติดกัน
* หนึ่งสัปดาห์ให้พักอย่างน้อย 1-2 วัน

ปัญหาใหญ่ของผมคือ ปวดกล้ามเนื้อหน้าแข้งตอนวิ่งช่วงแรกๆนี่แหละ
ระบบหายใจไม่ค่อยมีปัญหา

ของน้องกุหลาบสถิติเป็นไงบ้าง ทิ้งผมไปไกลหรือยัง

จันทร์ มี.ค. 17, 2008 9:22 pm

HVI เขียน: ผมใช้วิธีฝึกแบบนี้ครับ
ส่วนใหญ่ได้ไอเดียมาจากบทความ อ.กฤตย์

วิ่งยาว ให้วิ่งช้า --> สร้างความแข็งแรง ความอึด
วิ่ง Interval ช้าสลับเร็ว --> เป็นการฝึกที่เหนื่อยมากๆ ได้สปีด ได้ใช้กล้ามเนื้อที่ใช้วิ่งเร็ว
วิ่ง Tempo เกือบเร็ว เป็นความเร็วที่ใกล้เคียงกับตอนแข่ง --> ได้ความอึด คุ้นเคยกับสปีดที่ใช้แข่งจริง

* อย่าซ้อมหนัก 2 วันติดกัน
* หนึ่งสัปดาห์ให้พักอย่างน้อย 1-2 วัน

ปัญหาใหญ่ของผมคือ ปวดกล้ามเนื้อหน้าแข้งตอนวิ่งช่วงแรกๆนี่แหละ
ระบบหายใจไม่ค่อยมีปัญหา

ของน้องกุหลาบสถิติเป็นไงบ้าง ทิ้งผมไปไกลหรือยัง

ที่นี้ฝนตกบ่อยผมไม่ได้ซ้อมเท่าไรช่วงนี้(ตกเหมือนฤดูฝน) ได้กลับมาซ้อมประมาณ 2-3วันเอง

จันทร์ มี.ค. 17, 2008 9:30 pm

ถ้างั้นขึ้นมาเที่ยวนี้คงสูสีกันนะครับ :D

อังคาร มี.ค. 18, 2008 10:17 pm

วันนี้กะวิ่งยาว 5-6 รอบ
สองรอบแรกอาการปวดหน้าแข้งเล่นงานตามเคย
รอบสองเจอท่าน พลตำรวจเอก เสรีพิสุทธิ์ พร้อมก๊วนวิ่งตำรวจนับสิบ :shock:

กะวิ่งช้าๆแต่ผ่านไป 4 รอบ
เวลาประมาณ 1:03 ชม.
ก็ไม่ช้าเท่าไหร่แฮะ

ขึ้นรอบ 5 วิ่งได้อีกซัก 5 นาที
แหม่มม้าบิน แซงปรู๊ดไปเลย
โอ๊ย... ขนาดจะสองทุ่มแล้วยังจะตามมาแซงอีก

ผมกำลังอินกับสามก๊กเมื่อวาน
ได้แต่รำพึงอยู่ในใจ
"ฟ้าส่งข้ามาเกิด ไยต้องส่งแหม่มม้าบินมาเกิดด้วย"
ลมปราณแตกซ่าน พร้อมกับสำลักความเหนื่อย
วิ่งต่อไม่ไหว หยุดเดินโดยฉับพลัน :shock:

พุธ มี.ค. 19, 2008 8:54 pm

พี่ hvi วิ่งทุกวันเลยหรือคับ

พุธ มี.ค. 19, 2008 9:24 pm

กุหลาบงามหลังฝน เขียน:พี่ hvi วิ่งทุกวันเลยหรือคับ

ช่วงที่ขี้เกียจซ้อม ก็สัปดาห์ละ 3 วัน
ช่วงที่หายใจเข้าออกเป็นการทำลายสถิติ 6 วันก็เคย
ตามปกติก็สัปดาห์ละ 4-5 วันครับ

ช่วงนี้ก็วิ่งขำๆ ไม่ได้มุ่งมั่นเหมือนช่วงซ้อมไปวิ่งสนามฮาล์ฟครับ
ถ้าซ้อมไม่ถึง ยังไม่พร้อมสำหรับมาราธอน ก็คงไม่ลงครับ
เลื่อนเป็นงาน Standard Chartered กรุงเทพฯมาราธอนก็น่าสนุกดี :D

พฤหัสฯ. มี.ค. 20, 2008 8:38 pm

มีข่าวมาฝาก
ที่ศูนย์สิริกิตติ์มีงาน Com Mart
Adidas นำสินค้ามาลด 30-70% (ชั้น 2 ห้อง Lotus)
ทั้งเสื้อผ้า กระเป๋า รองเท้าหลากหลายประเภท
ผมได้เป้มาใบนึงกับเสื้อวอร์มมาตัวนึง
คุ้มค่า ถูกใจมั่กๆ :lol:

พุธ มี.ค. 26, 2008 11:19 pm

วันนี้ซ้อม 2 รอบ w/ effort
ทำได้ 27:06 นาที
ตอนแรกกะจะวิ่ง 4 รอบ
อยากได้เวลาต่ำกว่า 55 นาที
แต่ดูท่าทางแล้วไม่รอดแน่
อากาศร้อนอบอ้าวมากครับ

พุธ มี.ค. 26, 2008 11:32 pm

พี่พอใจ หนีไป พักร้อน แล้ว อิอิ

พี่หวีคงเหงาแย่

ไว้ เสาร์นี้ ผมจะไปวิ่งแล้ว มาโชว์ห่วยให้ดู เผื่อพี่หวีจะได้ มีคนคุยด้วยละกันครับ :lol:

พฤหัสฯ. มี.ค. 27, 2008 8:57 am

[quote="Pn3um0n1a"]พี่พอใจ หนีไป พักร้อน แล้ว อิอิ

พี่หวีคงเหงาแย่

พฤหัสฯ. มี.ค. 27, 2008 12:08 pm

[quote="HVI"][quote="Pn3um0n1a"]พี่พอใจ หนีไป พักร้อน แล้ว อิอิ

พี่หวีคงเหงาแย่

พฤหัสฯ. มี.ค. 27, 2008 1:18 pm

[quote="กุหลาบงามหลังฝน"][quote="HVI"][quote="Pn3um0n1a"]พี่พอใจ หนีไป พักร้อน แล้ว อิอิ

พี่หวีคงเหงาแย่

พฤหัสฯ. มี.ค. 27, 2008 1:30 pm

ผมน่าจะเริ่มประมาณ 17.00 ถ้ามีโอกาสคงได้พบกันนะคับ

พฤหัสฯ. มี.ค. 27, 2008 8:59 pm

วันนี้วิ่งเบาๆ 4 รอบ 1:03:02 ชม.
เหงื่อออกท่วมตัวเลย
อากาศร้อนอบอ้าวจริงๆ

แผนมาราธอนสงสัยต้องเลื่อนไปฤดูหนาว
ผมนึกไม่ออกเลยว่าจะซ้อมวิ่ง 2-3 ชม. ได้ยังไง
กับสภาพอากาศแบบนี้

ศุกร์ มี.ค. 28, 2008 11:48 pm

วันนี้ซ้อม Interval
แล้วก็ซ้อมวิ่งเร็ว 1 รอบ
ทำเวลาได้ 12:51 นาที
ต่ำกว่า 13 นาทีแว้ว ...

เสาร์ มี.ค. 29, 2008 8:49 pm

dont' look down

p'porjai na kub..

I think he can win in minihalf absolutely

coz the training coz on the beach is very well..