จ๊อกกิ้ง

[Pn3um0n1a]

พี่หวีครับ

ตกลงรอบนี้ยกเลิกฉุกเฉินน่ะครับ

ด้วยเหตุสุดวิสัย

คือผมซ้อมไม่ดี

[por_jai]

งวดนี้ไม่มีโหมโรง
เปรียบมวยเหมือนรอบที่แล้วเหรอครับ รอฟังๆ

8) ยกเลิกฉุกเฉินจริงๆครับ
    แต่ไม่ใช่เหตุที่หมอนิวบอก
    เป็นเพราะอีหนูลูกสาวคนโต ไม่สบายกะทันหัน
    ผมเป็นห่วงเขา ไม่กล้าออกตจว.
    พอไม่ไปคนนึง เลยกลายเป็นโดมิโน่
    ล่มไปเรียบร้อยแล้ว งานท่าด่าน ทั้งที่เตรียมตัวมาล้มหมอเคเต็มที่
    (พอไม่ได้ไป เลยมาโม้ได้...ฮ่า...)

[MarginofSafety]

หุๆ...ดีเหมือนกันครับ

ไว้เจอกันครั้งเดียวงาน 14 K สวนหลวงร.9
ผมประกาศไว้เลยว่าผมจะวิ่งต่ำกว่า 1:15
ใครจะล้มผมก็ซ้อมมาดีๆแล้วกาน หุๆ  :lol:

ปล. ขอให้ลูกสาวพี่พอใจหายไวๆนะครับ

[por_jai]

[quote="HVI"]ไว้เจอกันครั้งเดียวงาน 14 K สวนหลวงร.9
ผมประกาศไว้เลยว่าผมจะวิ่งต่ำกว่า 1:15
ใครจะล้มผมก็ซ้อมมาดีๆแล้วกาน หุๆ

[MarginofSafety]

ผมลองประเมินจากสนามฮาล์ฟที่ขอนแก่นนะครับ
นอนน้อย ไม่ได้ทานอะไรก่อนแข่ง วอร์มน้อย
วิ่งได้เฉลี่ย 10 KM/H วิ่งเสร็จยังคิดอยู่ว่าเรายังอัดไม่เต็มที่
ยังวางแผนการวิ่งไม่ดี น่าจะวิ่งได้ดีกว่านี้

ถ้าวิ่ง 14 K
ระยะทางสั้นกว่า ถ้าซ้อมดีกว่า ประสบการณ์มากขึ้น
วางแผนการวิ่งได้ดีขึ้น พักผ่อนเต็มที่
ขอให้วิ่งเร็วขึ้นซัก 12% (จาก 10 KM/H เป็น 11.2 KM/H)
อยู่ในวิสัยที่พอทำได้ แต่เป็นเป้าที่สูงเหมือนกัน
(แต่คิดว่าไม่หักโหมเกินไป)

ผมเพิ่งไป search ดูรูปบรรยากาศการแข่งของสนามนี้มา
เป็นการวิ่งในสวนหลวง เส้นทางมีบล๊อคตัวหนอนด้วย
ทางวิ่งค่อนข้างแคบ และคดเคี้ยว มีคนออกกำลังกายเยอะ
ถ้าก้มหน้าวิ่งมีสิทธิหลงทาง

เป็นเป้าหมายที่ไม่ง่ายครับ โม้ไว้ก่อน ได้ไม่ได้อีกเรื่อง  :lol:

[กุหลาบงามหลังฝน]

[quote="HVI"]หุๆ...ดีเหมือนกันครับ

ไว้เจอกันครั้งเดียวงาน 14 K สวนหลวงร.9
ผมประกาศไว้เลยว่าผมจะวิ่งต่ำกว่า 1:15
ใครจะล้มผมก็ซ้อมมาดีๆแล้วกาน หุๆ

[MarginofSafety]

วิ่งกันวันที่เท่าไรคับ

เอาแบบปลายๆเดือนมีนาหรือต้นๆเดือนเมษามีไม่คับ

14 K ที่สวนหลวงวิ่งวันที่ 16 มี.ค. ครับ
ส่วนต้นเดือน เม.ย. ก็มีรายการ"วิ่งพิทักษ์หัวหิน" วันที่ 6 เม.ย.
ก็น่าสนใจเหมือนกันครับ

[MarginofSafety]

ถ้าจุดประสงค์คือวิ่งเพื่อสุขภาพ แล้วก็อยากวิ่งต่อไปนานๆ
ต่อไปนี้ผมควรจะวิ่งให้ช้าลง
แต่จะวิ่งระยะทางให้มากขึ้น
ก็สรุปออกมาปฏิบัติตามนั้น
ตอนนี้ก็วิ่งอยู่ที่ชั่วโมง40นาที ต่อระยะทาง6รอบ

ตามตำราเค้าว่า ถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพ ก็ซักสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
ครั้งละ 30-40 นาทีก็น่าจะพอแล้วครับ น่าจะเกิดพลังแอโรบิคแล้ว

ถ้าวิ่งมากกว่านั้น แสดงว่าเรามีจุดประสงค์อย่างอื่น
เช่นมีเป้าหมายเพื่อการแข่งขัน ก็อย่างพวกเรานี่แหละครับ
เพียงแต่เราไม่ได้แข่งกันเอาเป็นเอาตาย
ผมขอเรียกว่า "วิ่งเพื่อการแข่งขัน แนวสุขภาพ" แล้วกันครับ  :lol:

พี่พอใจวิ่งทีนึง 15 KM. เยอะมากๆ
วันวิ่งยาวของผม ที่ผมใส่ไว้ในตารางฝึกซ้อมสัปดาห์ละ 1 วัน
บางทียังวิ่งไม่ถึง 15 KM เลย

เมื่อวาน ลองซ้อมให้เท่าระยะทางแข่งจริงดู
ยังมีฟึดฟัดๆ วิ่งไปน้ำมูกไหลไปบ้าง
ทำ Negative Split ไม่ไหว
หมดแรงตั้งแต่วิ่งได้ 4 รอบ แต่ฝืนวิ่งให้ครบ 14 K
ทำเวลาได้ 1:24:40
ต้องหั่นออกอีกตั้ง 10 นาที

เพี้ยง... สนามจริงขอให้ระยะทางไม่ถึง  :lol:

[crazyrisk]

ยกเลิกแ่ข่ง ที่อุตรดิตถ์

แต่ไม่ยกเลิกที่สวนลุมนะคับ

ใครสนใจ ไปวัดฝีเท้ากันที่ สวนลุมได้วันนี้

5 โมงเย็น  บริเวณ ที่เต้นแอโรบิค

วัดกันคับ 5 รอบ

สนใจไหมคับ..

งานนี้ไม่ขออะไรมาก

ขอ แพ้พี่ป้อมไม่เกิน 10 นาทีครับ

[MarginofSafety]

วันนี้พี่พอใจกับหมอเคมาวิ่งเหรอ
ผมว่าจะไปเหมือนกัน

เมื่อวานซ้อมหนักไปแล้ว
วันนี้ขอวิ่งช้าๆไม่แข่งกับใคร  :lol:

ปล.เขื่อนมันอยู่ที่นครนายกไม่ใช่เหรอครับ

[crazyrisk]

ปล.เขื่อนมันอยู่ที่นครนายกไม่ใช่เหรอครับ

โทดคับ พี่กำลังคุยกับเพื่อนเรื่องจัดเรตติ้ง

สาวไทยกันอยู่

ผมโหวตให้

ภาคเหนือนั้น  หน้าตาดีสุด มาจาก อุตรดิตถ์

แย่เลย ลืมตัวซะงั้น...

 :oops:  :oops:

[Pn3um0n1a]

ถ้า 5 รอบ

ขอแข่งกับตัวเองพอ

ตั้งเป้า ไม่เกิน ชั่วโมงครึ่ง  :oops:

ผมมิบังอาจแข่งกับพี่เค หรอกครับ  :lol:

[por_jai]

8) เจอกันห้าโมงเย็นครับ

[crazyrisk]

ผมเิ่ริ่มหวั่นๆคับ

โดนตักเตือนกันแบบนี้  

สงสัย พี่ป้อม โดนตักเตือนคนต่อไปแน่ๆเลย

ชอบหาว่าผมเป็นหมูอยู่เรื่อยเลย

แบน คับ แบน...

(แซวเล่นนะคับ )

[MarginofSafety]

เมื่อวานผมเจอแหม่มม้าบินอีกแล้วครับ
มาในชุดเสื้อกล้ามรัดรูปสีแดง
วิ่งเร็วปรู๊ดเหมือนเคย
แซงผมแบบฉีกกระดาษไปเลย ... เก่งโค่ด

5 โมงเย็นเจอกันครับ

[bmw2681]

5 รอบนี่ กี่กม.คับ

[MarginofSafety]

5 รอบนี่ กี่กม.คับ

รอบละ 2.543 กม.ครับ
วิ่ง 5 รอบเนี่ยพวกเราวิ่งเอาโล่ห์กันครับ

[por_jai]

[quote="ba_2l"]วันนี้กะจะไปซุ่มดูพี่หวีซะหน่อย ขับรถไปถึงสวนลุมดันปิดซะงั้น

[por_jai]

[quote="crazyrisk"]ผมเิ่ริ่มหวั่นๆคับ

โดนตักเตือนกันแบบนี้

[กุหลาบงามหลังฝน]

ผลการแข่งขันเป็นไงบ้างคับพี่ๆ

[Pn3um0n1a]

ผมคงต้องยกฉายา "ม้าบินไร้เงา"ให้แกครอบครองสมภาคภูมิจริงๆ

โห...

บาทาไร้เงา กล่าวยกย่อง ม้าบินไร้เงา...  อืมมม...





บาทาไร้เงา ใครหาเงาไม่เจอ สงสัยต้องบินไปฝรั่งเศส  :lol:

ปล. ขอโทษคร้าบบบบ  

[por_jai]

[quote="Pn3um0n1a"]
บาทาไร้เงา ใครหาเงาไม่เจอ สงสัยต้องบินไปฝรั่งเศส

[MarginofSafety]

[quote="por_jai"][quote="ba_2l"]วันนี้กะจะไปซุ่มดูพี่หวีซะหน่อย ขับรถไปถึงสวนลุมดันปิดซะงั้น

[por_jai]

[quote="HVI"]

ขอโทษทีครับ วันนี้ผมเบี้ยว นั่งดูตาตุ๊อยู่ที่บ้าน

[MarginofSafety]

ผมเห็นเขาชอบหยุดกินน้ำ แวะโน่นแวะนี่เป็นประจำ

หรือว่านี่เป็นเคล็ดลับของเค้าครับ
ตามตำรา (อีกแล้ว) บอกว่า
ซ้อมวิ่งระยะไกล ห้ามขาดน้ำ
ต้องจิบน้ำเรื่อยๆ

ผมคิดว่าก็น่าจะจริง
ตอนวิ่งฮาล์ฟ รับน้ำทุก 2.5 KM รู้สึกว่าสดมากครับ
วิ่งเข้าเส้นแบบไม่เหนื่อย

แต่วิ่งสวนลุมเราวิ่งต่อเนื่อง ชม. กว่า
น้ำไม่ได้ดื่มซักแอะ วิ่งเสร็จรู้สึกขาดน้ำอย่างแรง
ภายในหนึ่งชม. หลังจากวิ่ง ผมดื่มน้ำได้เป็นลิตรเลย

แต่จะหากระติกน้ำมาผูกเอว หรือถือไปวิ่งไปก็ไม่ถนัด
จะวางไว้ ก็ไม่วางใจเรื่องความปลอดภัยของน้ำดื่ม

[Pn3um0n1a]

ผลการแข่งขันเป็นไงบ้างคับพี่ๆ

ลืมรายงาน

วันนี้มีคนวิ่งเข้าเส้นคนเดียว คือพี่พอใจ

เข้าตามมาที่สอง ได้สามรอบเป็นหมอ แมค

ที่เหลือ เน่าตามๆ กัน  :oops:

[กุหลาบงามหลังฝน]

ลืมรายงาน

วันนี้มีคนวิ่งเข้าเส้นคนเดียว คือพี่พอใจ

เข้าตามมาที่สอง ได้สามรอบเป็นหมอ แมค

ที่เหลือ เน่าตามๆ กัน

[MarginofSafety]

วันนี้ซ้อมลงคอร์ทค๊าบ

m     Min    Min/KM Speed (KM/H)
2,543     13:38 5:22     11.19
1,000     5:14 5:14      11.46
700     3:14  4:37       12.99
800     3:28  4:20       13.85

วิ่งเสร็จแต่ละระยะทาง
คั่นด้วยการเดินเร็ว/วิ่งเหยาะๆ
ก่อนเริ่มรอบใหม่

ดูๆแล้วมีอนาคตพอจะหั่นออก 10 นาที
ทันวันที่ 16 มี.ค. มั้ยค๊าบ  :lol:

[Pn3um0n1a]

[quote="HVI"]วันนี้ซ้อมลงคอร์ทค๊าบ

m

[por_jai]

[quote="HVI"]วันนี้ซ้อมลงคอร์ทค๊าบ

m