จ๊อกกิ้ง

ศุกร์ ก.พ. 01, 2008 8:08 pm

por_jai เขียน:งานหน้าที่เขื่อนขุนด่านปราการชล
น้องหวีวิ่งดีๆ
เข้า100คนแรก ได้เสื้อมาเป็นที่ระลึกด้วยต่างหากจากที่แจกทั่วไปด้วยนะครับ

พี่พอใจพอประมาณได้มั้ยครับว่า
เวลาเท่าไหร่ถึงพอมีลุ้น

ผมคิดว่าระดับผมคงยังไม่ถึงมั้งครับ
คงห่างเป็น 10 นาทีขึ้นไป

เมื่อจันทร์ อังคาร พฤหัส ที่ผ่านมาผมก็ไปวิ่งซ้อมที่สวนลุมตลอด
เพราะตอนแข่งไม่ได้อัดเลย วิ่งแบบซ้อมจริงๆ
เลยไม่เจ็บไม่เมื่อยอะไรซักนิด

ผมเริ่มกลับมาซ้อมวันแรกเมื่อวานนี้เอง
หลังจากปล่อยให้ร่า่งกายได้พักจากฮาล์ฟ

เริ่มซ้อมเร่งความเร็ว ไม่รู้แบบที่เค้าเรียกว่าลงคอร์ดหรือเปล่า
อัดไปรอบนึง 13 นาทีกว่า พักแป๊บนึงแล้วอัดไปอีกรอบ 14 นาที
(ฝอยบ่อยๆ ถ้าผมได้กินบ๊วยขึ้นมา ฝากหาปี๊บให้ใบด้วยนะครับ)

ได้เรื่องเลยครับ มีอาการบาดเจ็บเล็กน้อยบริเวณกล้ามเนื้อเหนือเอ็นร้อยหวาย
วันนี้เลยวิ่งจ๊อกปกติสองสามรอบ

วันไหนหมอนิวเร่งสปีดขึ้นมาไล่ ให้ผมไปกินบ๊วย
ค่อยกำหนดกลยุทธใหม่อีกที...ว่าจะเอาไงดีกับชีวิต...
แต่คาดว่าคงยอมไปกินบ๊วยแต่โดยดี
เพราะเพื่อนที่คอร์ตแบดมันบอกว่า
พี่อยู่ท้ายๆนะดีแล้ว..ดูวัยตัวเองซะมั่ง...แฮ่....แย่เลย...ไอ้พวกนี้...

เราเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพ
ก็คงลงท้ายด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพมั้งครับ
เรื่องแข่งขันเป็นเรื่องรอง

สูงสุดคืนสู่สามัญครับ :lol:

ศุกร์ ก.พ. 01, 2008 8:38 pm

บรรยากาศก่อนปล่อยตัวฮาล์ฟอีกรูปครับ ... แฮ่ๆ :lol:

ศุกร์ ก.พ. 01, 2008 8:41 pm

HVI เขียน: พี่พอใจพอประมาณได้มั้ยครับว่า
เวลาเท่าไหร่ถึงพอมีลุ้น

ผมคิดว่าระดับผมคงยังไม่ถึงมั้งครับ
คงห่างเป็น 10 นาทีขึ้นไป

ผมว่าชั่วโมง5นาทีสำหรับ13กม.(มีขึ้นสันเขื่อนด้วยนา)มีลุ้นครับ
การกระทำเป็นของคน ความสำเร็จเป็นของฟ้า
คิดได้อย่างนี้แล้วเราก็ซ้อมให้ดีที่สุดก็พอครับ
หมอแม็คสิครับ จ้องเสื้อtop finish100 ตาเป็นมัน
แกเป็นพวกยิ่งกดดันสูง ยิ่งทำผลงานได้ดี...ทำได้ทุกทีไม่รู้เป็นไง....

ศุกร์ ก.พ. 01, 2008 8:43 pm

[quote="HVI"] รูปภาพ

บรรยากาศก่อนปล่อยตัวฮาล์ฟอีกรูปครับ ... แฮ่ๆ

ศุกร์ ก.พ. 01, 2008 8:48 pm

por_jai เขียน: ผมว่าชั่วโมง5นาทีสำหรับ13กม.(มีขึ้นสันเขื่อนด้วยนา)มีลุ้นครับ
การกระทำเป็นของคน ความสำเร็จเป็นของฟ้า
คิดได้อย่างนี้แล้วเราก็ซ้อมให้ดีที่สุดก็พอครับ
หมอแม็คสิครับ จ้องเสื้อtop finish100 ตาเป็นมัน
แกเป็นพวกยิ่งกดดันสูง ยิ่งทำผลงานได้ดี...ทำได้ทุกทีไม่รู้เป็นไง....

ชั่วโมง 5 นาทีวิ่งขึ้นสันเขื่อน

:vm:

เสาร์ ก.พ. 02, 2008 9:23 am

กุหลาบงามหลังฝน เขียน:

ชั่วโมง 5 นาทีวิ่งขึ้นสันเขื่อน

เสาร์ ก.พ. 02, 2008 10:37 am

โกอินเตอร์แล้วพี่หวี :cheers:

เสาร์ ก.พ. 02, 2008 10:42 am

[quote="..."] รูปภาพ

โกอินเตอร์แล้วพี่หวี

เสาร์ ก.พ. 02, 2008 11:05 am

ไม่ได้เข้าบอร์ดนาน

มาดูความสุดยอดของพี่หวีครับ

เสาร์ ก.พ. 02, 2008 12:23 pm

Pn3um0n1a เขียน:ไม่ได้เข้าบอร์ดนาน

มาดูความสุดยอดของพี่หวีครับ

ขอบคุณครับ
จะว่าไปเวลาที่ผมค่อนข้างพอใจ ยังแพ้คุณลุงวัย 65 ที่วิ่งเก่งๆ
แบบไม่เห็นฝุ่นเลยครับ
ภาษานักวิ่งเค้าเรียกว่า "นักวิ่งไม้ประดับ" แค่นั้นเอง

มาดู Half ประเภทแบ่งกลุ่มอายุกันบ้างครับ

รูปภาพ

ผมชอบคำพูดคำนึง
สำหรับนักวิ่งสมัครเล่นอย่างเราแล้ว
"เราไม่ได้มาแข่งกับใคร เรามาแข่งกับสถิติของเราเอง"

อย่างหมอนิวลงครั้งแรกก็ล่อเข้าไป 13 โล
แถมมีเจ็บตั้งแต่เริ่มต้นอีก ถือว่าสปิริตสูงมาก

ผมว่าอาจจะพักซักอาทิตย์ให้เริ่มดีขึ้นก่อนแล้วค่อยซ้อม
หรือไม่ก็ซ้อมระยะทางน้อยลงหน่อย ให้ร่างกายค่อยๆฟื้น
น่าจะดีครับ จะได้ไม่เจ็บเรื้อรัง

เสาร์ ก.พ. 02, 2008 12:47 pm

สัปดาห์ที่ผ่านมา ผมเริ่มไปวิ่ง วันพุธ
หลังวิ่ง สัก 2 วัน ผมก็จะหายเจ็บเข่าแล้ว แต่พอวิ่งแล้วเจ็บทุกที

ที่ราชบุรี รอบ รพ ปรากฎว่าไม่มีที่น่าวิ่งเลย
วันแรก วิ่งรอบ ทุ่งหน้า รพ รอบใหญ่ 5.5 km โดยประมาณ กะว่าจะวิ่งเบาๆ ให้ได้สักรอบครึ่ง ปรากฎว่า วิ่งรอบเดียวก็เลิก เพราะเซ็ง
หมาวิ่งไล่กัด (เห่า) ตลอดทาง น่ากลัว ชีวิตจะไม่ปลอดภัย

วันพฤ เลยเลี้ยงไปวิ่งถนนเลียบคลองประปา
ไม่มีหมา แต่ รถเยอะ แถมปล่อยควันดำเยอะ (กว่าใน กทม อีก เพราะส่วนมากออกจะเป็นรถเก่าๆ)
แถม เย็นๆ แต่ละบ้านจะเผา อะไรไม่รู้ (เหมือนจะเป็นขยะ และ ไม้แห้งต่างๆ)

แถมโดยรอบ ห่างออกไปสัก ไม่ถึงสิบกิโล ก็มีโรงงานเต็มไปหมด

ชีวิตที่ราชบุรี ไม่เป็นดังหวังซะแว้ว...

เสาร์ ก.พ. 02, 2008 7:22 pm

Pn3um0n1a เขียน:สัปดาห์ที่ผ่านมา ผมเริ่มไปวิ่ง วันพุธ
หลังวิ่ง สัก 2 วัน ผมก็จะหายเจ็บเข่าแล้ว แต่พอวิ่งแล้วเจ็บทุกที

ที่ราชบุรี รอบ รพ ปรากฎว่าไม่มีที่น่าวิ่งเลย
วันแรก วิ่งรอบ ทุ่งหน้า รพ รอบใหญ่ 5.5 km โดยประมาณ กะว่าจะวิ่งเบาๆ ให้ได้สักรอบครึ่ง ปรากฎว่า วิ่งรอบเดียวก็เลิก เพราะเซ็ง
หมาวิ่งไล่กัด (เห่า) ตลอดทาง น่ากลัว ชีวิตจะไม่ปลอดภัย

วันพฤ เลยเลี้ยงไปวิ่งถนนเลียบคลองประปา
ไม่มีหมา แต่ รถเยอะ แถมปล่อยควันดำเยอะ (กว่าใน กทม อีก เพราะส่วนมากออกจะเป็นรถเก่าๆ)
แถม เย็นๆ แต่ละบ้านจะเผา อะไรไม่รู้ (เหมือนจะเป็นขยะ และ ไม้แห้งต่างๆ)

แถมโดยรอบ ห่างออกไปสัก ไม่ถึงสิบกิโล ก็มีโรงงานเต็มไปหมด

ชีวิตที่ราชบุรี ไม่เป็นดังหวังซะแว้ว...

หมอหา internet ใช้ได้แล้วเหรอ ยินดีด้วย

เสาร์ ก.พ. 02, 2008 10:02 pm

ป่าว เสาร์อาทิตย์ไม่ได้อยู่เวร เลยกลับเข้า กทม แหะๆ

อาทิตย์ ก.พ. 03, 2008 4:52 pm

นักวิ่งสาวท่านนี้ผม surprise มากที่สุด
ออกตัวมาอย่างช้าๆ และวิ่งแซงผมช่วงประมาณ กม. 5
ดูท่าทางการแต่งตัว ยังไงก็ออกแนวๆ วิ่งเพื่อสุขภาพ

หลังจากแซงผมแล้ว step การวิ่งเร็วกว่าผมนิดนึง
ผมเลยไม่กล้าเกาะ เพราะกลัวจะหมด ตอนปลายๆ

คิดในใจว่าเลย กม. 10 ได้เจอกันแน่
คงมีแผ่วบ้างล่ะ

ที่ไหนได้ เธอก็วางกลยุทธการวิ่งแบบ Negative Split เช่นเดียวกัน
เป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ทีเดียว

จนแล้วจนรอด ตลอดระยะทางจนเข้าเส้น
ผมไม่เห็นแม้แต่หลังเธออีกเลย เป็นอะไรที่คาใจมาก
ไม่น่าเชื่อจริงๆครับ

อาทิตย์ ก.พ. 03, 2008 5:41 pm

8) น้องเขาน่ารักดีครับ
สะดุดตาตั้งแต่ตอนที่เซิร์จดูรูปแล้ว
น้องหวีเห็นสุนิสา สายลมเย็นที่ชนะเลิศมาราธอนหญิงหรือเปล่า
ผมเคยเห็นหุ่นก็ออกแนวสุขภาพนี่แหละ
ดูยังไงก็ไม่มีออร่า ออกมาซักเท่าไหร่
บทเรียนนี้สอนว่า คนเราดูจากภายนอกไม่ได้เลย...

อาทิตย์ ก.พ. 03, 2008 5:43 pm

ขอความรู้ครับ

negative split เป็นยังไงครับ

อาทิตย์ ก.พ. 03, 2008 5:53 pm

8) เดานะครับ
คือสมมุติว่าวิ่ง21กม.ก็แบ่งออกเป็น4พาร์ทๆละ5โล
แต่ละพาร์ทเริ่มจากช้าสุดก่อน
แล้วพาร์ท2 พาร์ท3 พาร์ทสุดท้าย เร่งขึ้นเรื่อยๆ
ถ้าเป็นอย่างนั้นตามที่เดา
หมอนิวก็ทำอยู่
อย่างวิ่งสวนลุม4รอบ
สมมุติรอบแรกหมอนิววิ่งประมาณ17แล้วก็16,15,14
เวลารวมก็จะเป็น ชั่วโมงกับ2นาที
ถ้าตอนแข่งก็อาศัยบรรยากาศช่วยเปลี่ยนเป็น16,15,14,13
รวมก็จะเป็นประมาณ58นาที

อาทิตย์ ก.พ. 03, 2008 6:09 pm

ประมาณพี่พอใจเล่ามานั่นแหละครับ
คือเวลาที่ใช้ในการวิ่งครึ่งหลังจะน้อยกว่าครึ่งแรก
เป็นการวิ่งระยะยาวที่ถูกต้องและสนุกกว่าการหมดแรงวิ่งเข้าเส้นชัยมากครับ

อาทิตย์ ก.พ. 03, 2008 6:22 pm

อ้อ negative ก็คือ น้อยลงเรื่อยๆ นี่เอง :shock:

จันทร์ ก.พ. 04, 2008 10:23 pm

ถามพี่พอใจเพื่อเป็นข้อมูลในการฝึกซ้อมหน่อยครับ

1. พี่พอใจเคยวิ่งสนามนี้มาก่อนหรือเปล่า
2. ระดับความชันเป็นอย่างไรบ้าง มีวิ่งขึ้นสันเขื่อนแล้วมีวิ่งลงหรือเปล่า
ระยะประมาณเท่าไหร่ พื้นที่ราบเท่าไหร่ ประมาณคร่าวๆก็ได้ครับ
3. นักวิ่งประมาณกี่คนครับ
4. มีป้ายบอกระยะหรือเปล่า
5. จุดให้น้ำมีทุกกี่ กม. มีสถานีเกลือแร่หรือเปล่า

ขอบคุณครับ

จันทร์ ก.พ. 04, 2008 10:44 pm

HVI เขียน:ถามพี่พอใจเพื่อเป็นข้อมูลในการฝึกซ้อมหน่อยครับ

1. พี่พอใจเคยวิ่งสนามนี้มาก่อนหรือเปล่า
2. ระดับความชันเป็นอย่างไรบ้าง มีวิ่งขึ้นสันเขื่อนแล้วมีวิ่งลงหรือเปล่า
ระยะประมาณเท่าไหร่ พื้นที่ราบเท่าไหร่ ประมาณคร่าวๆก็ได้ครับ
3. นักวิ่งประมาณกี่คนครับ
4. มีป้ายบอกระยะหรือเปล่า
5. จุดให้น้ำมีทุกกี่ กม. มีสถานีเกลือแร่หรือเปล่า

ขอบคุณครับ

1.ไม่เคยเหมือนกันครับ
2.เขื่อนสูง93เมตร slope คงไม่ค่อยชันเท่าไหร่
มีทั้งวิ่งขึ้นวิ่งลงครับ
สันเขื่อนยาว2.7กม.
โดยปกติจะปิดไม่ให้เดินผ่าน
แต่เปิดให้เฉพาะนักวิ่งงานนี้ เป็นselling point อย่างนึงของงาน
เรื่องslope ผมกลับไม่ค่อยหวั่นเท่าไหร่
เพราะเคยวิ่งฮาล์ฟขึ้นเขา10.5 ลงมาอีก10.5
โอ๊ยขาขึ้นๆอย่างเดียว...ฮ่า...สนุกแทบตายครับ
3.เดานะครับ ซัก4-5พัน
4.มีแน่นอน ถ้าที่เห็นบ่อยๆก็ทุก2กม.
5.เครื่องดื่มเกลือแร่ เป็นสปอนเซอร์นาน้องหวี
เท่าที่เคยเห็นมาขานี้เขาไม่มีอั้นอยู่แล้ว
ใจถึงจริงๆครับ
น้องหวีเวลาเราไปรับเครื่องดื่มที่บู๊ธเขาจะเปิดกระป๋องมาให้ทุกกระป๋องใช่ไหม
ผมเคยเห็นพวกนักวิ่งเขาเอาขวดน้ำดื่มมากรอกใส่กลับบ้านเขายังไม่ว่าเลย
แต่เครื่องดื่มพวกนี้แคลอรี่สูงนะ ดื่มมากๆก็ไม่ดีเหมือนกัน
ส่วนที่ว่ามีทุกกี่กม. ผมก็ไม่แน่ใจเหมือนกัน

อังคาร ก.พ. 05, 2008 9:27 pm

หลังจากหลบไปซ้อมเตรียมแข่งวันที่ 9 กพ.นี้ ที่บ้านเกิด
จะมาเล่าเรื่องการซ้อมในฟังเป็นประสบการณ์เล็กๆน้อยๆ

การซ้อมครั้งนี้เกิดขึ้นโดยฟ้าลิขิต
ผมได้ไปรู้จักพี่นักวิ่งคนหนึ่งโดยบังเอิญจะการวิ่งไล่กัน
พี่เขาเลยชวนมาซ้อมทุกเช้า

อังคาร ก.พ. 05, 2008 10:10 pm

8) น้องเชน กุหลาบครับ
วิ่งได้ดีอย่างนี้ถ้ามาวิ่งที่เขื่อนท่าด่านด้วยกัน
มีสิทธิได้รางวัลเสื้อรุ่นพิเศษ
ที่ให้เฉพาะคนที่วิ่งเข้าเส้นชัย100คนแรกแน่ๆเลย
ส่วนตัว....อยากย้อนเวลาได้จัง....
ตอนนี้ รอหมอนิวมาแซง ก็ได้กินบ๊วยแล้ว...แฮ่....

อังคาร ก.พ. 05, 2008 11:19 pm

ช่วงนี้ผมกำลังสะสมความรู้ จาก website การวิ่งต่างๆ
เพราะไม่มี trainer เราก็ต้องฝึกฝนเอง

ที่น้องกุหลาบเล่าให้ฟังเค้าเรียกว่าลงคอร์ดครับ
เป็นการฝึกวิ่งเร็ว และเป็นการฝึกที่หนักทีเดียว
นักวิ่งระยะยาวชั้นแนวหน้า
ปกติหนึ่งสัปดาห์จะใส่การฝึกแบบนี้เค้าไปในตารางอย่างน้อย 1 วัน
และวันต่อไปจะวิ่งเบาๆ

ตารางการฝึกจะไม่วิ่งหนักติดต่อกัน 2 วันครับ
แล้วก็อย่าลืมต้องวิ่งวอร์มก่อนซักพัก
และลงคอร์ดเสร็จแล้วก็ต้อง cool down
และยืดเหยียด ก่อนเลิกครับ

วันนี้ผมฝึกวิ่ง Tempo
5 โลทำเวลาได้ 27:45
จากสถิติที่ได้
13 กม. เวลา 1:05 ชม. คงต้องหวังพึ่งปาฏิหารย์แล้วมั้งครับ

พุธ ก.พ. 06, 2008 8:08 am

เห็นพวกพี่ฝึก ฝน กันขนาดหนักแบบนี้

ผมคงต้องแพ้บายจริงๆครับ

เฮ้อ ดวงจู๋ ช่วงนี้

ป่วยหนัก รถชน หุ้นตก...

พุธ ก.พ. 06, 2008 10:07 am

ผมขอบังอาจแนะนำหมอ Pn3m0n1a หน่อย เห็นว่าปวดเข่าเวลาวิ่ง
ยังไงก็ควรกินยาแก้ไอ ไว้บ้าง เพราะผมเคยได้ยินมาว่า
" ปวดเข่าห้ามไอ " เดี๋ยวจะปวดมากขึ้น

พุธ ก.พ. 06, 2008 10:59 am

HVI เขียน: วันนี้ผมฝึกวิ่ง Tempo
5 โลทำเวลาได้ 27:45
จากสถิติที่ได้
13 กม. เวลา 1:05 ชม. คงต้องหวังพึ่งปาฏิหารย์แล้วมั้งครับ

8) พวกเราประสบการณ์น้อยครับ
ครั้งที่ผมวิ่งฮาล์ฟได้1.45ชม.ที่ทับแก้ว นครปฐม(เมื่อ10ปีที่แล้วนะ)
ผมใช้กลยุทธชาวเกาะ แล้วเลือกคนได้ถูก
เป็นหนุ่มอายุซัก30ต้นๆ อยู่ชมรมแม่กลอง
ผมวิ่งดูจังหวะแกซักพัก อือม...สม่ำเสมอดีจัง
ไม่เร็วเกินกว่าที่ตามทันได้
จากนั้นก็เกาะห่างๆอย่างเดียว ไม่ให้แกรู้ตัว
แกหยุดกินน้ำ ผมก็หยุด แกไม่หยุดกินน้ำ ผมก็ไม่หยุด
ท้ายๆแกเริ่มเร่งขึ้น แต่เราก็ยังตามทันอยู่
แล้วพี่แกก็พาผมทำpersonal bestอย่างที่แกก็คงไม่รู้ตัวเหมือนกัน

อย่างวิ่งสวนลุมนี่ก็เหมือนกัน
ผมชอบเกาะก๊วนใหญ่ๆ น้องหวีคงเคยเห็น
จะรำคาญหน่อยตรง ต้องระวังตอนขากถุย
วิ่งตามสเต็ปพวกนี้ ใกล้เคียงกับเราแต่สม่ำเสมอกว่า
ทำให้เราใช้แรงน้อยกว่าปกติ
เวลาดีขึ้นทันตาเห็นเลย แล้ววิ่งได้มากรอบขึ้นด้วย

พุธ ก.พ. 06, 2008 1:41 pm

เวลาอย่างเป็นทางการผมออกแล้วครับ
CheckPoint FinishTime NetTime Speed
1:07:47 2:06:08 2:05:36 10.03 km/h

Net time เวลาลดลงมาอีกประมาณ 30 วินาที

ส่วนสาวในรูป

1:06:52 2:02:10 2:01:40 10.36 km/h

เข้าก่อนผมเกือบ 4 นาที
ทั้งๆที่จุด check point ห่างกันไม่ถึงนาที
โอ้... ผมว่าครึ่งหลังผมวิ่งเร็วแล้วนะ
น่าทึ่งจริงๆ :lol:

พุธ ก.พ. 06, 2008 4:37 pm

crazyrisk เขียน:เห็นพวกพี่ฝึก ฝน กันขนาดหนักแบบนี้

ผมคงต้องแพ้บายจริงๆครับ

เฮ้อ ดวงจู๋ ช่วงนี้

ป่วยหนัก รถชน หุ้นตก...

พี่เคครับ คบสาวๆ พร้อมกันหลายคน รถมันก็ชนได้ง่ายๆสิครับ

พุธ ก.พ. 06, 2008 4:48 pm

[quote="por_jai"]8) น้องเชน กุหลาบครับ