จ๊อกกิ้ง

[Pn3um0n1a]

2.วิ่งในอากาศบริสุทธิ์เท่าที่จะหาได้
และสวมอาภรณ์เพียงน้อยชิ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณอาบไล้แดดอุ่นและอากาศสด

[por_jai]

4.เมื่อท่วงทำนองของความสนุกสนานเริ่มเคลื่อนไหว
ให้หายใจยาวๆเข้าทางจมูก
แล้วปล่อยมันออกมาอย่างรวดเร็วทางปาก

นับ1ถึง4ในขณะหายใจเข้า
และนับ5ในขณะหายใจออก
การนับลมหายใจนี้ ถูกกำหนดเป็นจังหวะ
แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นจังหวะ 4ต่อ1 เสมอไป
อาจเป็น2ต่อ1 หรือ5ต่อ3 ก็ได้

(ในทางกลับกัน
คุณอาจพบว่า
คุณถนัดหายใจออกทางจมูกมากกว่า
หากเป็นเช่นนั้น
ก็ให้ทำตามความถนัดของคุณ
ไม่มีใคร นอกจากตัวคุณเอง
ที่จะบอกว่า คุณควรทำวิธีใด)

[por_jai]

5.เริ่มแรกหัวใจคุณอาจเต้นถี่แรง สั่นระรัว
แล้วจะทำอย่างไร
ฝึกวิ่งให้มากขึ้นอีก
ด้วยความรู้สึกสนุกสนาน เบิกบาน
จงมีศรัทธาในความสามารถของตัวเอง
ปล่อยให้ทุกสิ่งค่อยเป็นค่อยไป
เมื่อระยะทางวิ่งของคุณทอดยาวขึ้น
จังหวะลมหายใจของคุณก็อาจยาวตาม

[por_jai]

6.อย่าหักโหมเกินไป
อย่าปล่อยปละละเลยจนเกินไป
คุณไม่ได้วิ่ง เพียงเพื่อจะรีบเร่งให้ถึงที่ใดสักแห่งหนึ่งเท่านั้น

[por_jai]

7.คุณจะวิ่งได้โดยปราศจากความเหน็ดเหนื่อย
หากคุณปฏิบัติตามกฏเกณท์ง่ายๆนี้
จงวิ่งให้สอดคล้องกับการหายใจ
จังหวะฝีเท้าของคุณต้องสอดคล้องกับจังหวะของลมหายใจเสมอ
(คุณต้องลงมือปฏิบัติ จึงจะเข้าใจ)

[aor_vi]

   

[por_jai]

8.พึงตระหนักว่า
ทุกครั้งที่คุณวิ่ง
คุณจะเรียนรู้เพิ่มขึ้นเสมอ

ผู้ปฏิบัติมักจะพูดถึงความเจ็บปวด
แน่นอน
หากคุณต้องการคุณจะได้รับ
ด้วยการบังคับตนเองให้วิ่งเกินขีดจำกัดที่มีอยู่

คุณมีทางเลือก
ว่าคุณจะวิ่งเพื่อทำร้ายตนเอง
หรือวิ่งเพื่อเรียนรู้ตนเอง
หากคุณเลือกประการหลัง เช่นเดียวกับผม
การวิ่งทุกครั้งจะเป็นความหฤหรรษ์
ด้วยเคล็ดของการปล่อยทุกอย่างให้เป็นไปตามธรรมชาติ
ความเป็นนักวิ่งของคุณจะถูกสร้างขึ้น
อย่างช้าๆ ด้วยความอดทนและรอคอย.....

[sisacorn]

เช่นเดียวกับผม
การวิ่งทุกครั้งจะเป็นความหฤหรรษ์

สงสัยแถวที่วิ่ง สาวจะสวยนะนี่ พี่พอใจวิ่งแถวไหนครับ ผมจะได้ไปวิ่งด้วย

[por_jai]

สงสัยแถวที่วิ่ง สาวจะสวยนะนี่ พี่พอใจวิ่งแถวไหนครับ ผมจะได้ไปวิ่งด้วย

8) สวนลุมที่ไปวิ่ง
    ถ้าไปวันธรรมดา สาวเพียบจริงๆ
    เพราะอยู่ใกล้ถนนสีลม

    ผมหฤหรรษ์กับสมาธิครับ
    สาวๆนี่แทบไม่ได้ดูเลย... จริง จิ๊ง...

[กุหลาบงามหลังฝน]

8) สวนลุมที่ไปวิ่ง

[sisacorn]

ผมหฤหรรษ์กับสมาธิครับ
   สาวๆนี่แทบไม่ได้ดูเลย... จริง จิ๊ง...

เขาว่าคนทำเสียงสูงมักพูดไม่จริงครับ

ก็น่าจะเป็นวิ่งไปมีสมาธิกับการดูสาว ๆ ไป ระวัง ซ้อ รู้เข้าจะหักค่าขนมนะครับ  

:lol:

[por_jai]

[quote="sisacorn"][quote] ผมหฤหรรษ์กับสมาธิครับ

[Pn3um0n1a]

mile stone

2.8 รอบ 54 นาที

[por_jai]

milestone

2.8 รอบ 54 นาที

8) หมอนิว วิ่งได้สูสีกับผมแล้วนะ

[ก้อนหิน]

8) หมอนิว วิ่งได้สูสีกับผมแล้วนะ
    เพราะผมออกก่อนหมอนิวนิดนึง
    แล้วก็เข้าครบรอบก่อนนิดเดียว
    อือม..พรุ่งนี้ต้องไปสมัครวิ่งให้พี่สมิต
    รายการวิ่งยูเอ็นวันที่28ตค.นี้
    จะให้สมัครให้ด้วยเลยไหมครับ
   
   ถ้าหมอนิวลงรายการได้ก่อน
   จะต้องมีคนจ๋อยอย่างน้อยหนึ่งคน
   เพราะมัวแต่ไปดิ้นเอ๊ยวิ่งแถวทองหล่อ
   เลยทำให้ฝีมือการวิ่งยังไม่ไปไหน

   แจ้งโปรแกรมวิ่งเดือนหน้าให้หมอนิวทราบและเตรียมตัวไว้ได้เลย
   เดือนหน้ามี2งานที่ศรีราชากับกทม.

เดือนหน้าที่ กทม นี่งานไีรเหรอครับ วันที่เท่าไหร่

อ่อ ถามอีกนิดนะครับ พี่พอใจ วิ่งวันธรรมดาวันไหนบ้างอะครับ จะไปแจมด้วย

[Pn3um0n1a]

[quote="por_jai"]

8) หมอนิว วิ่งได้สูสีกับผมแล้วนะ

[crazyrisk]

จะว่าไป แล้ว เมื่อวานได้กี่รอบ

ต้องถาม คุณหมอกันเองคับ

ผมดูสภาพแล้วกัน ไม่น่า่จะรอด

ผมก้อเลยวิ่งเป็นกระต่ายไปเรื่อยๆ

แต่ติดที่ทาน ดับเบิ้ลชีสเบอเกอร์เข้าไปก่อนน่ะสิ

เวลาวิ่งไปสักพัก

[ก้อนหิน]

จะว่าไป แล้ว เมื่อวานได้กี่รอบ

ต้องถาม คุณหมอกันเองคับ

ผมดูสภาพแล้วกัน ไม่น่า่จะรอด

ผมก้อเลยวิ่งเป็นกระต่ายไปเรื่อยๆ

แต่ติดที่ทาน ดับเบิ้ลชีสเบอเกอร์เข้าไปก่อนน่ะสิ

เวลาวิ่งไปสักพัก  มันออกเลยอยากออกมาทางเดิม

ก้อเลยต้องวิ่งแบบทรมานๆไป

สุดท้าย จะครบสอบรอบ

เจอรุ่นน้องที่จุฬาฯ  ตั้ง2 คน

หยุดคุยสักพัก  แล้วก้อนึกขึ้นได้

พอดีกว่า...

พี่เคนี่ปัจจัย ที่ทำให้วิ่งได้น้อยเยอะดีัจังครับ

ถ้าฟิต นี่ไม่เหลือใช่มั้ยพี่ แล้ววันนี้ตีแบด ฟิตยังครับ

[crazyrisk]

พี่เคนี่ปัจจัย ที่ทำให้วิ่งได้น้อยเยอะดีัจังครับ

ถ้าฟิต นี่ไม่เหลือใช่มั้ยพี่ แล้ววันนี้ตีแบด ฟิตยังครับ

จะคุยกับคนเบี้ยวนัด ยังไงดีน๊ออ    :lol:

[Pn3um0n1a]

พี่เคนี่ปัจจัย ที่ทำให้วิ่งได้น้อยเยอะดีัจังครับ

ถ้าฟิต นี่ไม่เหลือใช่มั้ยพี่ แล้ววันนี้ตีแบด ฟิตยังครับ

ปัจจัย ที่ว่านี่ ภาษาชาวบ้านเรียก อารายน๊าพีก้อนหิน

อิอิ  8)

ถ้าวันนี้ไม่มาตีแบตพร้อมสาวๆ จะโดน เชือดเฉือนไปเรื่อยๆ

เอิ๊กก อ๊ากก  :lol:

[ก้อนหิน]

ปัจจัย ที่ว่านี่ ภาษาชาวบ้านเรียก อารายน๊าพีก้อนหิน

อิอิ  8)

ถ้าวันนี้ไม่มาตีแบตพร้อมสาวๆ จะโดน เชือดเฉือนไปเรื่อยๆ

เอิ๊กก อ๊ากก  :lol:

แล้ววันนี้จะมีคนเบี้ยวมั้ยน๊อ

[por_jai]

เดือนหน้าที่ กทม นี่งานไีรเหรอครับ วันที่เท่าไหร่

อ่อ ถามอีกนิดนะครับ พี่พอใจ วิ่งวันธรรมดาวันไหนบ้างอะครับ จะไปแจมด้วย

8) รายการใหญ่สุดในประเทศเราเลย
    บางกอกมาราธอน 18พย.
    สตาร์ทจากสนามชัย ขึ้นปิ่นเกล้า อ้อมไปลงทางสพานพระราม8
    วิ่งย้อนมาทางม.ธรรมศาสตร์ ท่าพระอาทิตย์ ปากคลองตลาด
    เข้าเส้นชัย   10กม.พอดี

    วันธรรมดา ผมไปวิ่งเองวันอังคารกับพฤหัสครับ
    ไม่ได้นัดกับใครทั้งนั้น
    กะว่าจะไปซุ่มฟิต ไม่ให้ก๊วนรู้
    เจอกันก็ดีได้คุยกัน ...ไม่เจอใครไม่ได้คุยกันก็ดีไปอีกแบบ....

[ก้อนหิน]

8) รายการใหญ่สุดในประเทศเราเลย
    บางกอกมาราธอน 18พย.
    สตาร์ทจากสนามชัย ขึ้นปิ่นเกล้า อ้อมไปลงทางสพานพระราม8
    วิ่งย้อนมาทางม.ธรรมศาสตร์ ท่าพระอาทิตย์ ปากคลองตลาด
    เข้าเส้นชัย   10กม.พอดี

    วันธรรมดา ผมไปวิ่งเองวันอังคารกับพฤหัสครับ
    ไม่ได้นัดกับใครทั้งนั้น
    กะว่าจะไปซุ่มฟิต ไม่ให้ก๊วนรู้
    เจอกันก็ดีได้คุยกัน ...ไม่เจอใครไม่ได้คุยกันก็ดีไปอีกแบบ....

งั้นผมไปซุ่มบ้าง แรงจูงใจ คือพี่พอใจบอกว่าสาวสวย

[Basketman]

ถามนักกีฬาในห้องนี้หน่อยครับ
การกินเกลือแร่ พวกสปอร์นเซอร์ เกเตอร์เรท รึพวกน้ำหวานต่างๆ
จะช่วยบรรเทา รึแก้อาการตะคริวที่เกิดตามแขน ขา ได้รึป่าวครับ
เป็นตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกายหนักนะครับ
มีคนบอกให้ผมซดน้ำข้าวต้มเยอะๆจะช่วยได้ ไม่รู้จริงรึป่าว??
ใครพอรู้ช่วยบอกทีนะครับ  

[por_jai]

[quote="Basketman"]ถามนักกีฬาในห้องนี้หน่อยครับ
การกินเกลือแร่ พวกสปอร์นเซอร์ เกเตอร์เรท รึพวกน้ำหวานต่างๆ
จะช่วยบรรเทา รึแก้อาการตะคริวที่เกิดตามแขน ขา ได้รึป่าวครับ
เป็นตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกายหนักนะครับ
มีคนบอกให้ผมซดน้ำข้าวต้มเยอะๆจะช่วยได้ ไม่รู้จริงรึป่าว??
ใครพอรู้ช่วยบอกทีนะครับ

[Pn3um0n1a]

เท่าที่เข้าใจ เกิดจาก การเสียแร่ โพเทสเซียม นะครับ

ไม่แน่ใจ ขอไปหาข้อมูลเพิ่มเติม..

หลังจัดการเด็กอ้วนเสร็จ  

[Pn3um0n1a]

มาตอบที่ค้างไว้ครับ

เท่าที่หาข้อมูลได้นะครับ
ตะคริว (muscle cramps)

พบว่า ยังไม่ทราบสาเหตุที่ชัดเจน
เป็นอาการกล้ามเนื้อเกร็ง ไม่คลาย เกิดอาการปวด (คงทราบกันอยู่แล้ว)
ส่วนมากมักเกิดกับ กล้ามเนื้อที่พาด ผ่าน 2 ข้อ และ มักเป็นส่วนขา (มักใช้เยอะในทุกชนิดกีฬา) อันได้แก่ น่อง ต้นขาหลัง และ ต้นขาด้านหน้า

ถึงแม้สาเหตุที่ชัดเจนจะไม่ทราบ แต่พบว่า ปัจจัยเหล่านี้เกี่ยวข้องกันการเกิดตะคริวมากขึ้น คือ

1. overexertion , failing to stretch adequately before exercise  อันนี้มากสุดครับ
2. extreme hot or cold  พบว่า อากาศร้อน เกิดได้ง่ายกว่าครับ แต่เย็นจัดก็ ทำให้เกิดง่ายกว่า อากาศ ปกตินะครับ
3. dehydration  , salt imbalances after sweating  ส่วนมาก จาก ต่ำ เกินไป พบได้หลายตัวมาก ตั้งแต่ Na K Ca Mg พบว่า ส่วนมากเป็นเกลือแร่ที่เกี่ยวข้องกับ การนำกระแสประสาท และ การทำงานของกล้ามเนื้อครับ
4. low blood sugar  ไม่ทราบเหมือนกันว่าเกี่ยวได้ไง

ทั้งหลายทั้งปวง ทำให้มีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อการเกิดครับ

แต่พบว่า ปัจจัยที่มีผลมากที่สุดคือข้อ 1 ครับ

การรักษา
1. หยุดพักทันที (ไม่หยุดคงไม่ไหว 555)
2. ยืดกล้ามเนื้อออก อย่างเบามือ แล้วแต่มัด
เช่น น่อง ก็ท่าอย่างที่เห็นกันบ่อยๆ
ถ้าเป็น กล้ามเนื้อหน้าขา ก็ งอเข่า ใช้มือด้านตรงข้ามดึงปลายเท้าเข้าหาก้น

การป้องกัน
อันนี้สำคัญที่สุดครับ และตรงประเด็นที่พี่ บาสแมนถาม
พบว่า การป้องกันที่ได้ผลที่สุดคือ
1. การเตรียม กล้ามเนื้อให้พร้อม ทั้งในครั้งนั้น และ ระยะยาว
โดย warm up warm down ให้เพียงพอ stretching สำคัญมากครับ
ต้องทำทุกส่วน เพิ่มความยืดหยุ่น ทำบ่อยๆ ทุกครั้งที่ออกกำลัง จะป้องกันได้ในระยะยาวครับ
นอกจาก stretching แล้ว ก็ต้อง strengthening คือเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อทนต่องานหนักได้ ครับ คือ ออกกำลัง กล้ามเนื้อมัดนั้น นั่นเอง

มีข้อเดียวที่ได้รับการยืนยัน

2. การดื่มน้ำ น้ำเกลือแร่
ยังไม่พบว่าป้องกันได้
แต่ก็อาจจะได้นะครับ ไม่มีข้อเสียอะไร (นอกจากดื่มเยอะไป แล้ว จะอ๊วก อิอิ)
และ มันก็เป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างนึงที่จะทำให้เกิด
การกินไว้ก่อน ก็ อาจจะ ช่วยได้เหมือนกัน เพียงแค่ยังไม่มีข้อมูลยืนยันเท่านั้นเองครับ  

[ก้อนหิน]

วันนี้ไปวิ่งสวนลุมมาสองรอบ เหนื่อยดีครับ ไม่ได้เหนื่อยระดับนี้มานานแค่ไหนแล้วก็ไม่รู้ ทุกทีเล่นกีฬาอย่างอื่นก็เหนื่อย แต่ประมาณหายใจไม่ทันมากกว่า พักนิดเดียวก็หาย

แถม วิ่งไป คิดไป ได้ข้อคิดมาหลายอย่างทีเดียว เริ่มติดใจซะแล้ว

[Basketman]

ขอบคุณมากครับคุณหมอPn3um0n1a สำหรับข้อมูลดีๆ    
วันนี้ก็เลยหาน้ำเกลือแร่มาดื่มก่อนออกกำลังซะหน่อย
แล้วก็เน้นการ warm up warm down มากขึ้นตามที่หมอนิวบอกกลับมาบ้านก็ดื่มน้ำเยอะๆ
(เพราะบางทีผมสังเกตุว่าถ้าวันไหนผมออกกำลังหนักๆ Pee ผมจะมีสีเข้ม)
ตอนนี้พอรู้ต้นเหตุแล้ว ระยะยาวอาการก็น่าจะดีขึ้นครับ
ขอบคุณอีกครั้งครับ  :o

[Ano]

วันนี้ไปวิ่งสวนลุมมาสองรอบ เหนื่อยดีครับ
แถม วิ่งไป คิดไป ได้ข้อคิดมาหลายอย่างทีเดียว เริ่มติดใจซะแล้ว

วันนี้เลิกงานเร็ว นานๆทีจะเลิกงานก่อนพระอาทิตย์ตกค่ะ  เลยได้ไปวิ่งสวนลุมวันธรรมดาค่ะ  แต่วิ่งได้ไม่ครบรอบ  หมดแรงซะก่อน  เพราะยังไม่หายปวดเมื่อยที่ไปเล่นแบดมาเมื่อวันก่อนเลยค่ะ แต่ไม่ค่อยเห็นสาว(ออฟฟิส)ย่านสีลม สวยๆอย่างที่พี่พอใจโฆษณาเลย :lol: