จ๊อกกิ้ง

[macarian]

ขอบคุณครับคุณปุย ที่ผมวิ่งได้จริงๆก็แค่ขาไปตอนแรก คงประมาณ 5 กิโลไม่เกินนั้น
ขอบอกว่าตอนนี้ ปวดไปทั้งตัว  :x

[MarginofSafety]

[quote="macarian"]ขอบคุณครับคุณปุย ที่ผมวิ่งได้จริงๆก็แค่ขาไปตอนแรก คงประมาณ 5 กิโลไม่เกินนั้น
ขอบอกว่าตอนนี้ ปวดไปทั้งตัว

[por_jai]

[quote="ปุย"]

ส่วนผม ตอนนี้ ๓๕ นาทีได้ ๕.๖ กิโล ยังไม่ทะลุ แนวต้านที่ ๖ กิโลเลย แต่แนวรับแข็งแกร่งที่ ๔ กิโลครับ ล่าสุด วิ่งไปสัก ๒๐ นาทีได้ ๓ กิโลกว่าแล้ว ตะคริวจะกินน่อง ยังเขยกต่อจนปิดที่ ๔ กิโลครับ

[por_jai]

ถ้าจะประมาณง่ายๆ วันนี้เส้นทางที่ผมวิ่งก็
เส้นเลียบทางด่วน เริ่มจากจุดตัดกับถนนลาดพร้าว
วิ่งไปเกือบถึงถนนรามอินทรา ขาดไปกิโลนึง แล้วก็กลับ
ผมน่าจะวิ่งประมาณ 35-40% ของทั้งหมด ที่เหลือเดินเอา

ผมมั่วเอาว่ามันน่าจะประมาณ 10 โลแล้วนะ ถ้ามากกว่านี้ผมตายแน่นอน
แค่นี้ ตอนนี้ก็ปวดขามากแล้วพี่

8) ผมไม่ค่อยถูกโรคกับน้องหมา

    เคยเห็นลู่วิ่งที่กทม.เขามาทำให้วิ่งแถวเอกมัย -รามอินทรา

    อือม..น่าสนใจแฮะ

    พอไปวิ่งจริงน้องหมาเพียบ เห่ามั่ง ไม่เห่ามั่ง

    วิ่งแล้วต้องระแวง + เสียวน่อง

    แถมอากาศไม่ไหวครับ ควันรถทั้งน้าน ก็เลยขอศาลา

    อยากซ้อมโทรมาชวนได้เลย

    วันที่ไม่ได้เล่นแบด

    ไปวิ่งสวนลุมกัน

    มารับผมแล้วเอารถไปจอดไว้สี่แยกห้วยขวาง

    นั่งรถไฟฟ้า ไปสวนลุมวิ่งกันดีกว่า

    ลมเย็นสบาย ต้นไม้ใหญ่ๆเขียวๆ บึงก็กว้างขวาง

    น่าวิ่งเป็นยิ่งนัก

    จะได้รู้ด้วยว่าระยะทางที่วิ่งมันเท่าไรกันแน่

[por_jai]

[quote="HVI"][quote="macarian"]ขอบคุณครับคุณปุย ที่ผมวิ่งได้จริงๆก็แค่ขาไปตอนแรก คงประมาณ 5 กิโลไม่เกินนั้น
ขอบอกว่าตอนนี้ ปวดไปทั้งตัว

[ปุย]

[quote="por_jai"]

8) ท่านปุย ระยะที่ว่า วิ่งบนสายพาน หรือวิ่งสนามวิ่งครับ

[ปุย]

กลับมา จะรายงานผล  :)

แหะ แหะ วันนี้ วอร์มนานหน่อย ๑๐ นาที เหยาะๆ ไป ๑ กิโล
(ทุกทีวอร์มแค่ ๕ นาที)

วิ่งไปอีก ๓๕ นาทีได้แค่ ๕.๒ กิโลเองครับ หมดแรงแล้ว  :oops:

ขากลับ ไปกินข้าวบ้านเพื่อน ซัดข้าวต้มไป ๒ ชาม  :lol:

[por_jai]

8) ช่วงนี้ผมหยุดไปเกะ กับเพื่อนๆ
    พักผ่อนเต็มที่ทุกวัน
    เบียร์ก็เพลาลงไป
    เพราะตีแบดเสร็จนั่งคุยพักนึงก็กลับบ้านเลย

    เพราะมีโปรแกรมวิ่งนี่แหละครับ

    ร่างกายดีขึ้นทันตาเห็นเลยครับ
    แล้วซ้อมวิ่งตลอด
    เมื่อก่อนวิ่งวันละ4-5กม.
    ก็ค่อยๆเพิ่มระยะทางขึ้น

    เมื่อวานวันอาทิตย์
    ไปซ้อมมาได้7-8กม.แล้ว
     ถึงวันแข่งต้นเดือนหน้าคงสมบูรณ์พอดี
     ทั้งกล้ามเนื้อและระบบหายใจ
   
     ต้องขอบคุณเพื่อนคนที่มาชวนไปวิ่งแข่งมากเลยครับ
     ชอบมากครับ
     ร่างกายตอนนี้
     แต่รู้สึกได้เหมือนกันว่าช่วงที่หยุดรายการแข่งไป6-7ปีนี่
     เราทำลายสุขภาพไปเยอะเหมือนกัน
     วิ่งแล้วมีเจ็บๆ
     ไม่เหมือนปี42-43 ที่ยิ่งวิ่งยิ่งแรง
     คงต้องหารายการลงแข่งบ่อยๆซะแล้ว

      ผมว่าใครที่อยากวิ่งนี่ถือเป็นโอกาสที่ดีนะครับ
      ได้ไปวิ่งด้วยกัน ริมทะเล
       เรียบๆ ง่ายๆ ไม่ไกลเกินไปนัก
       พอวิ่งเสร็จคุยเรื่องหุ้นก็ได้ครับ

[triathlon]

เรื่องตะคริวมาจากสามสาเหตุหลักคะ
ข้อแรก ขาดน้ำ ตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำเปล่าไปเรื่อยๆคะ เทคนิคคืออย่าดื่มแบบซดคะ ต้องจิบๆ และอย่ารอจนหิวน้ำ เพราะหิวน้ำ หรือปากแห้งนี่ร่างกายขาดน้ำไปแล้วคะ วิธีที่ทดสอบอีกอย่างก็คือ ดูสีน้ำปัสสาวะ ถ้าเหลือง แปลว่าขาดน้ำ ต้องสีใสๆประมาณน้ำเปล่านี่ โอเคคะ
สำหรับนักวิ่งทางไกลอย่างมาราธอนนี่ จะดื่มน้ำเตรียมกันสองวัน คืนก่อนแข่งนี่ ต้องเช็คสีปัสสาวะว่าใสหรือยัง ถ้ายัง ต้องทะยอยดื่มน้ำจนกว่าจะฉี่ออกมาใส
ข้อสอง ขาดเกลือ ถ้าคุณเป็นคนที่เหงื่ออกเยอะและมีเกลืออกมาด้วย ร่างกายจะขาดเกลือแร่ง่าย ก่อนวิ่งหรือระหว่างวิ่ง ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ช่วยได้คะ
ข้อสาม วอร์มไม่พอ อาจจะมาถึงวิ่งเลย เดินไม่ยืดเส้นก่อน คำแนะนำคือ ยืดเส้นประมาณห้านาที ถ้าเบื่อ สิบนาทีแรกของการวิ่ง ให้จ๊อกเบาๆไปก่อน อย่าเพิ่งอัดคะ ลองดู เผื่อมีประโยชน์คะ

[por_jai]

8) ผมไม่เคยเป็นตะคริวเลยในการวิ่งทุกระยะ
   
     เพิ่งทราบวันนี้เองว่า

    ไม่เคยทำผิดกฏทั้ง3ข้อที่น้องไตร ว่าไว้เลย..

[por_jai]

8) ผมอยากบอกข่าวร้ายกับคนที่จะไปวิ่งกับผมที่บ้านเพ ต้นเดือนหน้าว่า

    ผมซ้อมได้10กม.เต็มแล้วครับ แบบไม่ยากลำบากนัก

    เสาร์นี้นัดซ้อมกันที่สวนลุมตอนเย็น แล้วไปจิบเบียร์กันต่อ

    ตกลงวิ่งบังหน้าหรือเปล่าครับ เนี่ย..

[Capo]

มารายงานตัวครับ
ช่วงนี้ผมเปลี่ยนโปรแกรมวิ่ง
ปรากฎว่า โปรแกรมเน่าสุด ๆ ครับ

จากเดิมวิ่งเย็น ผมลองเปลี่ยนเป็นวิ่งเช้า
วิ่งไปหลับไปครับ เอิ๊ก ๆ หลับตาไม่ได้ครับ
พอหลับตาปุ๊บ มันจะเริ่มบินทันที
และถ้าวิ่งต่อ คงต้องได้วัดพื้นกันบ้างล่ะครับ  :lol:

วอร์มนานมาก ๆ ครับวิ่งตอนเช้า
เรียกว่าต้องยืดกล้ามเนื้อ แล้วก็วอร์มเป็นสองเท่าทีเดียว
ถ้ายืดหรือวอร์มไม่พอ วิ่งแล้วมันยึดมาก ๆ ครับ

แต่สังเกตว่าถ้าวิ่งเช้า ทั้งวันจะคึกคักครับ เดินเหินจะคล่องแคล่ว
กล้ามเนื้อจะค่อนข้างเกร็งตัวตลอดเวลา เหงื่อออกพลั่ก ๆ
แล้วก็ง่วงเร็วครับ ปกติตีหนึ่ง แต่ว่านี่ห้าทุ่มก็งอแงกันแล้วครับ

บางวันตื่นไม่ไหว ก็ไปวิ่งเย็นครับ
เจอแดดตอนบ่ายแล้วเน่าทีเดียว
อากาศแบบนี้แปลกครับ

กำลังยังไหว
แต่เหมือนหายใจไม่เข้าครับ
หอบสุด ๆ พี่ ๆ เป็นกันไหมครับ  :?:

[triathlon]

เพิ่งกลับมาวิ่งครบสิบกิโลช่วงวันหยุดสงกรานต์นี่เอง
ที่ผ่านมา มัวแต่ปั่นจักรยานกะเล่นเวท 8)
พรุ่งนี้ มีผู้อาวุโสเรียกไปซ้อมวิ่งด้วย จะรอดมั้ยน้า

[surapol]

ช่วงนี้เพิ่มไปวิ่งวันหละ 14 km มาได้สามอาทิตย์หละครับ
แต่ก็ขาแข็งๆบอกไม่ถูก สองวันนี้ต้องบอกว่าอากาศร้อน
สุดๆจริงๆ(ผมอยู่กาญจนบุรี)เกือบ 40 องศาตอน 4:30
ตอนนี้ลองเล่นยืดเส้นคล้ายๆ
กับโยคะ เพื่อให้ step ได้ยาวขึ้น ไม่รู้เกี่ยวกันหรือเปล่า
แต่แนะนำคุณ capo ลองเข้าโรงนวดดูสิครับ รับรองออก
มาวิ่งได้ตัวปลิวแต่ระวังจะติดใจ ต้องไปบ่อยๆเหมือนผม
แต่ก็ดีนะครับช่วยคนไทยด้วยกัน

[por_jai]

ช่วงนี้เพิ่มไปวิ่งวันหละ 14 km มาได้สามอาทิตย์หละครับ
แต่ก็ขาแข็งๆบอกไม่ถูก สองวันนี้ต้องบอกว่าอากาศร้อน
สุดๆจริงๆ(ผมอยู่กาญจนบุรี)เกือบ 40 องศาตอน 4:30
ตอนนี้ลองเล่นยืดเส้นคล้ายๆ
กับโยคะ เพื่อให้ step ได้ยาวขึ้น ไม่รู้เกี่ยวกันหรือเปล่า
แต่แนะนำคุณ capo ลองเข้าโรงนวดดูสิครับ รับรองออก
มาวิ่งได้ตัวปลิวแต่ระวังจะติดใจ ต้องไปบ่อยๆเหมือนผม
แต่ก็ดีนะครับช่วยคนไทยด้วยกัน

8) ถ้ามีโปรแกรมแข่งที่โน่น

    ขึ้นกระทู้มาชวนกันบ้างสิครับ

    จะได้ไปเที่ยวด้วย

[surapol]

ด้วยความยินดีเลยครับพี่พอใจ ช่วงปลายฝนต้นหนาว จะ
เป็นช่วงที่กาญจนบุรีอากาศดีที่สุดของปีเลยครับ

[por_jai]

8) วันนี้โพสมาจากระยอง Beach park แก่นสเม็ด
 
     เพิ่งจบการวิ่งบ้านเพมินิมาราธอน 10.5กม.

     ท่ามกลางสายฝนโปรยปรายมาเป็นระยะ ทั้งแบบพรำๆ และแบบ ลืมตาไม่ขึ้น

     แต่สนุกครับ ได้วิ่งเล่นกลางสายฝนเหมือนตอนเป็นเด็ก อีกครั้ง ในรอบหลายสิบปี

     มีมิติ ใหม่ๆหลายๆอย่าง

    1.ก๊วนวิ่ง12คน มีผม หมอแม็คกับแฟน หมอจิรชัย
       พี่มาคาเรี่ยน กับก๊วน8คน มากที่สุดในชีวิต
       สนุกสนานเฮฮา มากๆ

    2.วิ่งแข่งมาเกือบๆ30ครั้ง มีครั้งนี้ที่วิ่งกลางสายฝนทั้งพรำๆ และแบบลืมตาไม่ขึ้น

    3.เหรียญที่ระลึก ไม่มีครับ แจกเป็น จตุคามรุ่นหลวงปู่สิน
       รุ่นมึงไม่มีกู มึงไม่มีรวย

    4.คนวิ่งต้องรอlate15นาที ให้นายก อบต.ที่ตื่นสาย(มั๊ง)มากกล่าวเปิดงาน

    5.ผมซึ่งเป็นคลื่นลูกแรก วิ่งแพ้ มือใหม่ ที่เพิ่งวิ่งครั้งแรก คือหมอแม็คกับหมอจิรชัย ขาดลอย
        แต่สงครามยังไม่จบ อย่างเพิ่งนับศพทหาร รอรีแม๊ทช์ ครับ

    สนุกสนานมากๆ คุ้มจริงๆครับที่ได้มาวิ่งทริปนี้

[macarian]

ซาหวัดดีพี่พอใจ เพิ่งกลับมาถึงกรุงเทพ

ไปวิ่งเที่ยวนี้รู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าตอนวิ่งกรุงเทพ สงสัยฝนตกเลยช่วยได้เยอะ
แล้วอากาศก็ดีกว่าด้วย

ก๊วนผมก็สนุกสนานเฮฮากันพอสมควร บางคนชักติดใจอยากลองอีก
หลังจากที่วันเสาร์ไปสมัคร มีอาการตกใจเล็กน้อย เนื่องจากไอ้เซ็ง ไม่รู้เอาข่าวมาจากไหนว่ามี วิ่ง 5 กิโล เลยเป็นเหตุให้เพื่อนๆมากันขนาดนั้น
ไปถึง ดันมีแค่ 2 ช่อง วิ่ง 10.5 กับ เดิน 3 กิโล พวกเราก็เลยต้องวิ่ง 10.5 กิโล :lol:

สำหรับก๊วนผมแล้ว ไอ้เซ็ง เข้าที่หนึ่ง มันวิ่งไม่มีหยุด ประมาณเวลาได้ 55 นาที ยอดเยี่ยมมากๆ
ผมมาอันดับกลางๆ วิ่งได้ หกกิโลกว่าๆ ก็หยุดเปลี่ยนเป็นวิ่งสลับเดิน
อันดับสุดท้ายของก๊วน และ สุดท้ายของรายการ พวกผมที่มาถึงก่อนทั้งกินทั้งโม้กันตั้งนานสองนานก็ยังไม่เห็นมันมา สุดท้ายมันโผล่มาตอนเขาเก็บเชือกเก็บกรวยตรงหน้าเส้นชัยกันแล้ว
สอบถามได้ความว่า "กรูวิ่งประมาณ 500 เมตรแรกที่เหลือกรูเดินเอา  :lol:"

ตอนประกาศรางวัล ได้ยินว่าที่หนึ่งรุ่นผม รุ่นอายุ 20 -29 ปี แกวิ่งแค่ 36 นาทีเองอ่ะ ทำไมมันเร็วจัง รองเท้ามันมีเสก็ตแอบอยู่ใต้พื้นแบบที่เด็กใส่เปล่าฟะ

[por_jai]

[quote="macarian"]
ผมมาอันดับกลางๆ วิ่งได้ หกกิโลกว่าๆ ก็หยุดเปลี่ยนเป็นวิ่งสลับเดิน
อันดับสุดท้ายของก๊วน และ สุดท้ายของรายการ พวกผมที่มาถึงก่อนทั้งกินทั้งโม้กันตั้งนานสองนานก็ยังไม่เห็นมันมา สุดท้ายมันโผล่มาตอนเขาเก็บเชือกเก็บกรวยตรงหน้าเส้นชัยกันแล้ว
สอบถามได้ความว่า "กรูวิ่งประมาณ 500 เมตรแรกที่เหลือกรูเดินเอา

[Capo]

[quote="por_jai"]

[MarginofSafety]

หลังจากปรับฐานอยู่นาน
วันนี้ทำ New High แล้วครับ
ดีใจๆ ...  :D

[ก้อนหิน]

บัีงเอิญไปเจอบทความครับ เอามาแชร์แล้วกันครับ

วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า


การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และประหยัดแต่การวิ่งก็เป็นการออกกำลังกายที่เจ็บตัวได้ง่ายเช่นกัน โดยเฉพาะอาการปวดเข่า ซึ่งถ้าเรารู้วิธีป้องกันก็จะช่วยให้อาการเหล่านี้ไม่เกิดขึ้นกับคุณ

1. ยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าให้เพียงพอ

ควรยืดช้า ๆ ค้างไว้ 10-15 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 5-10 ครั้ง เน้นการยืดกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อกลางสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังเป็นหลัก

2. วอร์มอัพให้เพียงพอ

โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ ก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบการหายใจ

3. รองเท้าวิ่งควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีเท้า

เวลาเลือกซื้อควรบอกพนักงานว่าคุณตองการวิ่งแบบไหน ถ้าตองการวิ่งออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ ไม่ใช่การวิ่งสปรินท์ ให้เลือกรองเท้าแบบ Cross training

4. ตรวจดูลักษณะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่

ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน ซึ่งเวลาวิ่งนาน ๆ อาจทำให้มีแรงปฏิกิริยาจากพื้นกระทำต่อข้อเท้า และข้อเข่าอย่างผิดปกติทำให้เกิดอาการปวดเข่า หรือข้อเท้าเรื้อรังได้ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา หรืออาจลองซื้อแผ่นยางเสริมอุ้งเท้าที่มีขายสำเร็จรูปมาติดภายในรองเท้า
5. บริเวณที่วิ่งควรเป็นพื้นที่เสมอกัน

ไม่ควรวิ่งบริเวณที่เป็นพื้นเอียง หรือบริเวณที่มีการหักเลี้ยวอย่างฉับพลัน พื้นวิ่งที่ดีที่สุดคือ พื้นยางสังเคราะห์ เพราะมีความนุ่มและเก็บพลังงานเพื่อเปลี่ยนเป็นแรงส่งตัวได้ดีคุณอาจวิ่งบนพื้นดินแทนก็ได้ และถ้าจะวิ่งบนพื้นคอนกรีตควรเลือกรองเท้าที่รับแรงกระแทกอย่างเพียงพอ

6. ไม่ควรก้าวเท้ายาวเกินไป หรือยกเขาสูงเกินไป

เพราะเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น ส่วนแขนก็ควรงอเพียงเล็กน้อยและแกว่งข้างลำตัว ไม่ควรแกว่งมือเลยแนวกลางของลำตัว ในกรณีที่มีปัญหาปวดหลังหรือน้ำหนักตัวมากควรแกว่งแขนค่อนมาทางด้านหลัง เพื่อไม่ให้ลำตัวก้มไปข้างหน้ามากเกินไป

7. ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ ส้นเท้า

การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านาน ๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอ เข่ามากขึ้นขณะวิ่งอาจทำให้ปวดเข่าด้านหน้าได้การวิ่งลงนาหนักที่ปลายเท้าจะทำได้ในกรณีวิ่งสปรินท์หรือสำหรับนักกีฬาที่มีความฟิตเพียงพอ

8. ไม่ควรวิ่งขึ้นลงเนิน ถ้าคุณมีปัญหาที่ข้อเข่าบ่อย ๆ

จะวิ่งขึ้นเนินให้เอนลำตัวไปด้านหน้าก้าวเท้าให้สั้นลง มองตรงไปข้างหน้า ไม่ควรแหงนหน้าขึ้นถ้าจะวิ่งลงเนินพยายามให้ลำตัวตั้งตรง และควรก้าวเท้าให้ยาวขึ้น เร็วขึ้นกว่าปกติ
9. ระยะทางที่วิ่งต้องเหมาะสม

ถ้าจะเพิ่มระยะทางควรเพิ่มช้า ๆ ในแต่ละสัปดาห์

10. เมื่อใกล้จะหยุดวิ่ง ค่อยลดความเร็วลง อย่ารีบวิ่งเต็มฝีเท้า

ควรเดินต่ออีกสักพักเพื่อให้ร่างกายได้ชะเอากรดแลคติกออกไปจากกล้ามเนื้อบ้าง ทำให้ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งในวันรุ่งขึ้น

11. หมั่นออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขา

โดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ10-20 ครั้งต่อวัน หรืออาจเข้ายิมเล่นเวธเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะสาว ๆ ที่มีละโพกกว้างซึ่งมีแนวโน้มเกิดปัญหา Patellofemoral pain ได้ การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่ช่วยรั้งกระดูกสะบ้าเข้าด้านใน ซึ่งจะช่วยลดปัญหาในระยะยาว

12. ถ้าคุณมีข้อเข่าเสื่อมอย่างชัดเจน

ควรเลือกออกกำลังกายดัวยวิธีอื่น เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

แล้วการวิ่งจะไม่ทำให้คุณมีปัญหากับเข่าอีกต่อไปค่ะ

[por_jai]

8) น้องหวี น้องก้อนหิน
    วันเสาร์นี้มีนัดประลองที่ซ้อมมาทั้งอาทิตย์17.00 สวนลุม
    เจอกันก่อนที่พระบรมรูป พระมหาธีรราชเจ้า ร.6
    สนใจไหมครับ
    มีผม,หมอแม็ค,คุณเจ๋ง ยืนโรง
    วิ่งเสร็จไปนั่งกินข้าวคุยเรื่องหุ้นเรื่องชีวิตกันต่อ
    ที่สวนลุมไนท์บาซาร์ครับ
    ท่านอื่นสนใจก็ใส่ชุดมาได้ (สวนลุม)ยินดีต้อนรับเสมอ
    เห็นช่วงนี้เขามีเต๊นท์ตรวจไขมันในเส้นเลือดฟรีด้วยนะ
    ข้าวของก็มีที่รับฝากครับ ตั้ง5บาทแน่ะ
    วิ่งกันซัก4รอบเป็นไง แบบเนิบๆ
    เห็นน้องหวีว่า อะไร..ฮาย.ฮาย
    ฟังแล้วอยากเจอ

[ก้อนหิน]

8) น้องหวี น้องก้อนหิน
    วันเสาร์นี้มีนัดประลองที่ซ้อมมาทั้งอาทิตย์17.00 สวนลุม
    เจอกันก่อนที่พระบรมรูป พระมหาธีรราชเจ้า ร.6
    สนใจไหมครับ
    มีผม,หมอแม็ค,คุณเจ๋ง ยืนโรง
    วิ่งเสร็จไปนั่งกินข้าวคุยเรื่องหุ้นเรื่องชีวิตกันต่อ
    ที่สวนลุมไนท์บาซาร์ครับ
    ท่านอื่นสนใจก็ใส่ชุดมาได้ (สวนลุม)ยินดีต้อนรับเสมอ
    เห็นช่วงนี้เขามีเต๊นท์ตรวจไขมันในเส้นเลือดฟรีด้วยนะ
    ข้าวของก็มีที่รับฝากครับ ตั้ง5บาทแน่ะ
    วิ่งกันซัก4รอบเป็นไง แบบเนิบๆ
    เห็นน้องหวีว่า อะไร..ฮาย.ฮาย
    ฟังแล้วอยากเจอ

เสียดายจริงๆครับพี่พอใจ ต้องออกไปสัมมนาต่างจังหวัดกับที่ทำงานครับ ไว้โอกาสหน้านะครับ

[MarginofSafety]

[quote="por_jai"]
8)

[MarginofSafety]

คลังข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งเพื่อสุขภาพ ดีมั่กๆ

http://www.thairunning.com/

[Akajon]

คลังข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งเพื่อสุขภาพ ดีมั่กๆ

http://www.thairunning.com/

ขอบคุณสำหรับ link ครับ ความรู้เยอะมากๆ

ตอนนี้กลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังจากหยุดไปนาน ตอนกลับมาใหม่ๆ วิ่งทุกวันไม่เว้นวันหยุด สวนลุม เช้า-เย็น ครั้งละ 2 รอบนอก ตกวันละ 10 กม. เพิ่งมาหยุดวิ่งเมื่อ 3 เดือนก่อน

หยุดแค่ไม่นานน้ำหนักขึ้นเกือบ 10 กิโล ทำงานเหนื่อยเร็วขึ้นด้วย อึดอัดเวลานอน ไม่ไหว ต้องหยิบรองเท้าวิ่งคู่เก่งมาปัดฝุ่น แล้วออกวิ่งใหม่

ตอนนี้ยังไม่พร้อมไปวิ่งสวนลุม ก็ไปวิ่งที่สนามศุภฯ ก่อน เพราะเป็นพื้นยางสังเคราะห์ วิ่งง่ายหน่อย รอบนึง 400m ก็วิ่ง 12-15 รอบ มีปวดต้นขานิดหน่อย เพราะห่างไปนาน

ไว้วิ่งเข้าที่แล้ว อาจจะได้ไปวิ่งสวนลุมฯ ถ้ามีโอกาส จะขอร่วมวงวิ่งด้วยคนครับ

[MarginofSafety]

ไว้วิ่งเข้าที่แล้ว อาจจะได้ไปวิ่งสวนลุมฯ ถ้ามีโอกาส จะขอร่วมวงวิ่งด้วยคนครับ

ด้วยความยินดีครับ
ปกติผมวิ่งประมาณ 6 โมง สัปดาห์ละประมาณ 3 วัน (จ. - ศ.)

ส่วนใหญ่แล้ววิ่งคนเดียว แต่บางทีก็มีพื่อนที่ Office มาด้วย
แต่ส่วนใหญ่แล้วเค้าวิ่งกันได้คนละนิดเดียว (ไม่ถึงรอบ)
ผมเลยกลายเป็นว่าดูวิ่งเก่งและฟิตไปซะงั้น

แต่จริงๆแล้วต้องฝึกอีกเยอะครับ

[por_jai]

8) เอารูปจตุคามที่ได้จากเพ มาอวดครับ

[MarginofSafety]

วันนี้เผอิญได้แวะ Central ลาดพร้าว ที่ชั้นล่าง ข้างๆ KFC
พวกอุปกรณ์กีฬา ชุดกีฬา รวมทั้งรองเท้าวิ่ง ลดกระหน่ำครับ
รองเท้าวิ่ง Adidas ลด 40%
พวกเสื้อผ้าใส่ออกกำลังกายลดสูงสุดถึง 70%
มีไม้แบดและไม้เทนนิสยี่ห้อ Wilson มาขายด้วยครับ
ถ้าจำไม่ผิดมีถึงวันที่ 30 พ.ค.

เลยเอามาบอก เผื่อท่านใดกำลังมองหาอุปกรณ์กีฬา