คำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ

[bmw2681]

1.ตอนนี้ผมอายุ 36 165/73 ผมออกกำลังกายเกือบทุกวัน ด้วยการว่ายน้ำ ครั้งละ 1500 เมตร ใช้เวลาประมาณ 45 นาที คิดว่า มากหรือน้อยไป แนะนำหน่อยครับ
2.ถ้าอยากลดน้ำหนักลงมาอีก เหลือไม่เกิน 70 กก ควรเพิ่มการว่ายน้ำ หรือเปลี่ยนไปวิ่งดีครับ
3.ตอนนี้ สังเกตว่า หลังจากว่ายน้ำ มา 2 เดือน พุงลดลง แต่พอมาหลังๆนี่ เริ่มรู้สึกว่า มีพุงอีกแล้ว คิดว่าเพราะร่างกายปรับตัวได้กับการออกกำลังกายแบบเดิมทุกวัน แล้วหรือเปล่า ต้องออกสลับกะวิ่ง หรือไม่ หากต้องการลดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องอีก

[nearly_vi]

1.ตอนนี้ผมอายุ 36 165/73 ผมออกกำลังกายเกือบทุกวัน ด้วยการว่ายน้ำ ครั้งละ 1500 เมตร ใช้เวลาประมาณ 45 นาที คิดว่า มากหรือน้อยไป แนะนำหน่อยครับ
2.ถ้าอยากลดน้ำหนักลงมาอีก เหลือไม่เกิน 70 กก ควรเพิ่มการว่ายน้ำ หรือเปลี่ยนไปวิ่งดีครับ
3.ตอนนี้ สังเกตว่า หลังจากว่ายน้ำ มา 2 เดือน พุงลดลง แต่พอมาหลังๆนี่ เริ่มรู้สึกว่า มีพุงอีกแล้ว คิดว่าเพราะร่างกายปรับตัวได้กับการออกกำลังกายแบบเดิมทุกวัน แล้วหรือเปล่า ต้องออกสลับกะวิ่ง หรือไม่ หากต้องการลดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องอีก

ขอลองตอบแบบงูๆ ปลาๆ นะครับ

1. ออกกำลังกาย ไม่มีคำว่ามากไปหรอกครับ นอกจาก ออกมากจนกล้ามเนื้ออับเสบเฉียบพลัน หรือ เหงือออกมากจนชักหมดสติ(ซึ่งพวกนี้ต้องเป็นพวก วิ่งมาราธอน สามล้านลี้ แล้วกินน้ำเปล่ามากๆ จนเกลือแร่ในเลือดผิดปกติอย่างรวดเร็ว) น้อยไปหรือเปล่า ผมว่าไม่น้อยนะ (เทียบกะผมเอง เพราะผมก็ว่ายเกือบทุกวันที่ว่าง)
อีกอย่างก็คือว่า การว่ายน้ำ ระยะเท่ากัน เวลาเท่ากัน ไม่ได้ใช้พลังงานเท่ากันเสมอไปนะครับ ขึ้นอยู่กับความเร็วแต่ละรอบด้วย ถ้าอยากให้ใช้ แคลอรี่มากๆ ก็ต้องบีบเวลาเข้ามา ลดเวลาพักแต่ละรอบลง อะไรประมาณนี้
2. ลด นน ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับควบคุมอาหารครับ
ผมเองไม่เคยวิ่งเพราะมีปัญหาเรื่องเข่า (ชอบเตะบอลหรือเล่นบาสมากกว่า ยอมปวด) แต่โดยหลักการแล้ว ว่ายน้ำกับวิ่ง เป็น aerobic exercise เหมือนกัน ช่วยให้ร่างกายทำงานดีขึ้น หัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น นน ลดลง ไขมันลดลงได้ครับ
3.ผมคิดว่าไม่เกี่ยวนะครับ ลองสังเกตอาหารการกินมั้ยครับ บางคนออกกะลังกายประจำไปนานๆ กินเพิ่มขึ้นเองโดยไม่รู้ตัว เพราะเหนื่อย หิว
บางคนว่ายเสร็จต้องกินนม กินข้าว กินไม่ระวัง นึกว่าจะผอมดันเป็นอ้วน
ส่วนตัวผม มักจะแนะนำให้คนอื่นว่ายน้ำมากกว่า เพราะได้ออกกำลังกายทุกส่วน ไม่ปวดข้อปวดเข่า และรักษาอาการปวดหลังได้ชงัดมากครับ

ปล. พี่ก็เป็นหมอไม่ใช่หรือครับ? ถ้าสอนจรเข้ว่ายน้ำก็ขออภัย ไม่ได้มีเจตนา

[bmw2681]

ปล. พี่ก็เป็นหมอไม่ใช่หรือครับ? ถ้าสอนจรเข้ว่ายน้ำก็ขออภัย ไม่ได้มีเจตนา

อิอิ พี่ป่าวหมอคับ เป็นแค่หมอตี๋ (เภสัช) ถ้าเรื่องกินเยอะขึ้น โดยไม่รู้ตัว อาจเป็นไปได้ จริงๆแล้วพี่ชอบวิ่งมากกว่า แต่เพราะมีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้ออักเสบ เลยเปลี่ยนมาว่ายน้ำแทน แต่ตอนนี้หงุดหงิดจัง เพราะสระมาตรฐานมีสระเดียวในเมือง ปิดเทอมด้วย เด็กมาเล่นน้ำกันบานเลย จะว่ายที ต้องเลื้อยซ้ายทีขวาที หลบเด็ก speed เลยน้อยลง เลยรู้สึกเหมือนออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่

[javidol]

ถ้าจะลดน้ำหนักออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอครับต้องควบคุมอาหารด้วยอย่างที่คุณ nearly_vi บอก

แนะนำว่าอย่างดทั้งมื้อครับ แต่ให้ลดปริมาณลงในแต่ละมื้อ และอาจมีมื้อพิเศษเพิ่มอีกได้ ที่สำคัญต้องลดอาหารจำพวกไขมันและแป้งลงให้เหลือน้อยที่สุด

ถ้าปริมาณแคลลอรี่ที่ใช้ไปมากกว่าปริมาณแคลลอรี่ที่รับเพิ่มเข้ามาไปเรื่อยๆ แค่นี้ก็ลดน้ำหนักส่วนเกินได้แล้วครับ  


สำหรับวิ่งกับว่ายน้ำ ผมว่าว่ายน้ำน่าจะดีกว่านะครับเพราะได้ออกกำลังทุกส่วนและไม่มีแรงกระแทกแรงๆเหมือนวิ่งด้วย

[roman]

เท่าที่เคยได้รับคำแนะนำ
การออกกำลังโดยการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งจะหายไปพร้อมไขมันด้วย ฝรั่งเขาแบ่งการออกกำลังกายแบบนี้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ cardio เหมือนการวิ่งหรือเดิน เพราะมีประโยชน์การการทำงานของปอดและหัวใจ

แนะนำให้การออกกำลังกายแบบ weight training หรือ strength training เพิ่มด้วยค่ะ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายแบบนี้เช่นการยกดัมเบล ไม่ควรยกติดต่อกันทุกวัน เพราะควรมีเวลาให้กล้ามเนื้อได้พักสร้างเนื้อเยื่อใหม่ๆด้วย สำหรับคนที่ออกกำลังแบบ strength training ช่วงแรกๆอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะร่างกายมีการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่หลังจากนั้นไขมันจะลดลงเพิ่มขึ้นค่ะ สำหรับสาวๆก็ออกกำลังกายแบบนี้ได้นะคะ อย่ากลัวว่าทรวดทรงจะเสีย กล้ามขึ้นเป็นมัดๆ เพราะเราไม่มีฮอร์โมนเพศชายมหาศาลเหมือนพวกหนุ่มๆเค้า กล้ามไม่ขึ้นง่ายๆหรอกค่ะ การออกกำลังแบบนี้จะช่วย tone muscle ของเราให้มีโค้งมีเว้ามากขึ้น
โดยส่วนตัวก็ออกกำลังกายแบบนี้สลับกับcardio วันเว้นวันค่ะ และมีวันพักหนึ่งวันในแต่ละอาทิตย์ ความถี่ในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนนะคะ อย่าหักโหมนะคะ

[macarian]

ผมว่าไม่ทานข้าวเย็นครับ ลดเห็นๆ

[Sumotin]

เท่าที่รู้มา กล้ามเนื้อหนักกว่า ไขมันนี่ครับน้ำหนักที่เพิ่มอาจจะเป็นกล้ามก็ได้ ^^ แบบกล้ามท้อง 1 ลูกงี้ ผมว่าลดท้อง ก็ ซิทอัพ วันหละ 100-200 ครั้ง สัก 5-6 เดือน six-pack ก็ขึ้นแล้วครับ ^^

[nearly_vi]

เท่าที่เคยได้รับคำแนะนำ
การออกกำลังโดยการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งจะหายไปพร้อมไขมันด้วย ฝรั่งเขาแบ่งการออกกำลังกายแบบนี้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ cardio เหมือนการวิ่งหรือเดิน เพราะมีประโยชน์การการทำงานของปอดและหัวใจ

ผมไม่เคยได้ยินว่า กล้ามเนื้อจะหายไปด้วยนะครับ มีแต่เพิ่ม แต่จะเพิ่มได้ไม่มากอย่าง strengthening exercise ครับ

ส่วนอย่างหลัง จริงครับ ช่วงแรกน้ำหนักจะเพิ่มเพราะ กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นในอัตราส่วนที่มากกว่าไขมันลดลงครับ ช่วงหลัง ไขมันจะลดลงได้ดีกว่า คนที่กล้ามเนื้อน้อย เพราะการที่กล้ามเนื้อมากจะช่วยให้ ร่างกายใช้พลังงานได้ดีขึ้น

อ้ออีกอย่างครับ จะมีอยู่ว่า การว่ายน้ำ จะ complicate กว่าการวิ่ง กล่าวคือ เทคนิกในการว่ายมีส่วนเกี่ยวกับความเร็วค่อนข้างมากกว่าการวิ่งครับ

ช่วงแรกๆ ที่ว่ายน้ำ ยิ่งคนที่ไม่ได้เรียนการว่ายน้ำอย่างถูกต้องมา จะใช้กล้ามเนื้อสะเปะสะปะ(สะกดถูกป่าวหว่า) ทำให้ใช้พลังงานในการสร้าง speed ได้ไม่เต็มที่ พอว่ายๆ ไปสักพักจะชิน และเรียนรู้การว่ายให้เร็วขึ้นไปเอง(ไม่มากก็น้อย) ทำให้ใช้พลังงานลดลงอย่างไม่รู้ตัวในการว่ายน้ำ  ใครที่ว่ายบ่อยๆ ลองสังเกต ถ้าเห็นคนสองคนว่าย คนนึงจ้วงๆๆ อีกคน ว่ายยืดๆดึงๆเน้นๆ เร็วเท่ากันได้ แต่คนที่ว่ายจ้วงๆ แบบผิดท่าผิดทาง ต้องใช้พลังงานมากกว่าครับ ... เป็นต้น  :D

ผิดถูก ขออภัย
ถ้าชอบก็ยินดีครับ  :D

[javidol]

ผมว่าลดท้อง ก็ ซิทอัพ วันหละ 100-200 ครั้ง สัก 5-6 เดือน six-pack ก็ขึ้นแล้วครับ ^^

กล้ามเนื้อส่วนท้องก็เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆครับ เมื่อออกเฉพาะจุดแล้วก็ควรจะมีเวลาให้มันได้พักบ้าง และการออกกำลังกายบางท่าก็เป็นการออกส่วนท้อง(แบบ indirect)ไปในตัวอยู่แล้ว


ที่สำคัญเลยกล้ามท้องจะขึ้นอย่างเห็นได้ชัดต้องทำ cardio และควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยอย่างหนักและสม่ำเสมอ ไม่งั้นต่อให้มี six pack สวยแค่ไหนแต่ถ้าิเจอก้อนไขมันหนาๆบดบังยังไงก็มองไม่เห็นครับ  :?

[por_jai]

8) พี่ bm อ่านกระทู้นี้หรือยัง

     มีเรื่องดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพียบเลย

http://www.thaivi.com/webboard/viewtopi ... 66&start=0

[bmw2681]

ขอบคุณสำหรับทุกความคิดเห็นเลยครับ เคยได้ยินมาเหมือนกันว่า ให้ว่ายน้ำ สลับกับการเล่น weigh เพื่อเสริมให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้น เดี๋ยวจะลองจัดเวลาดูครับ

[sunrise]

เท่าที่รู้มา กล้ามเนื้อหนักกว่า ไขมันนี่ครับน้ำหนักที่เพิ่มอาจจะเป็นกล้ามก็ได้ ^^ แบบกล้ามท้อง 1 ลูกงี้ ผมว่าลดท้อง ก็ ซิทอัพ วันหละ 100-200 ครั้ง สัก 5-6 เดือน six-pack ก็ขึ้นแล้วครับ ^^

ตอนนี้ผมมีแพคใหญ่ๆ กลมๆ

สงสัย 10 เดือนก็ไม่อยู่ครับ  :lol:

[bmw2681]

ไม่รู้คิดมากไปรึป่าว แต่มีความรู้สึกว่า เวลาว่ายน้ำไปได้ซักพักใหญ่ เริ่มปวดตรงขมับ ผมเลยลดกำลังลง อาการก็เบาไป ก็เลยต้องประคองความเร็วนั้นไปตลอดจนครบเวลา สงสัยจะเพราะอากาศร้อน รึป่าวครับ กลัวเส้นเลือดในสมองแตก  :? แต่วันนี้ ว่ายได้ 2000 อิอิ สะใจ...ชดเชยเมื่อวาน เจอเด็กลอยคอเต็มสระ เซ็งมากมาก ว่ายไม่ครบ

[bmw2681]

มีอีกเรื่องนึง (อิอิ เรื่องมากจัง) ผิวผมคล้ำไปเลย หลังจากว่ายน้ำมาสองเดือน จะมีผลิตภัณฑ์อะไรช่วยบำบัดสภาพผิวให้มันคล้ำน้อยกว่านี้ได้บ้างไม๊ ผมสังเกตเห็นคนที่มาว่ายน้ำเป็นประจำ บางคน เค๊าก็ไม่คล้ำเหมือนผมเลย อันนี้เป็นข้อเสียอันเดียวที่ผมเจอจากการว่ายน้ำ

[nearly_vi]

ปวดศีรษะนี่ผมไม่ทราบจริงๆ ครับ

แต่ว่าปกติ ถ้าผมไม่ได้ว่ายน้ำนานๆ(เป็นอาทิตย์ๆ) แล้วกลับมาว่ายนี่ บางครั้งก็เป็นเหมือนกันแฮะ แต่ก็เป็นแค่ครั้งสองครั้งแรก ผมเข้าใจว่าเกิดจากไม่ชิน

ส่วนพี่ที่ ว่ายทุกวันไม่น่าเกี่ยวนะครับ ลองเร่งขึ้นๆ ดูใหม่สิครับ อาจจะไม่ปวดแล้วก็ได้ (แต่ถ้าเร่งทีไร ปวดทุกที ลองบอกอีกทีก็ได้ครับ ผมจะลองไปหาคำตอบให้ดู)

ถ้ากลัวนี่ลองไปวัดความดัน ตรวจเบาหวาน ไขมัน ดูก็ได้ครับ
ถ้าปกติหมดนี่ลดความเสี่ยงเส้นเลือดในสมองแตกได้มากโขครับ

ส่วนเรื่องผิวดำ แก้ไขได้โดย

1. ว่ายในร่ม (555)
2. ว่ายก่อนแปดโมงเช้า หรือ หลังห้าโมงเย็นไป
3. ครีมกันแดด ครับ ช่วยได้ แต่ สระส่วนมากห้ามทาลงสระ
4. ชุดว่ายน้ำแบบนักกีฬาเลยครับ ที่เป็น body suit แพงอยู่

[nearly_vi]

อ้อ มีอีกเรื่อง (มากเรื่องเหมือนกัน)

จริงๆ ถ้าอยากว่ายน้ำให้เป็นงานเป็นการ มันจะมีวิธีซ้อมว่ายแบบนักกีฬาเลย

อันนี้เอามาปรับแปลงให้เหมาะสมได้

ช่วยให้ เชื่อมั่นได้ว่าใช้พลังงานมากขึ้น (และเหนื่อยได้ตามต้องการ)

ไม่ทราบว่าเคยรู้มาหรือยัง หรือสนใจบ้างหรือไม่

ผมก็รู้นิดๆ หน่อยๆครับ

[bmw2681]

อ้อ มีอีกเรื่อง (มากเรื่องเหมือนกัน)

จริงๆ ถ้าอยากว่ายน้ำให้เป็นงานเป็นการ มันจะมีวิธีซ้อมว่ายแบบนักกีฬาเลย

อันนี้เอามาปรับแปลงให้เหมาะสมได้

ช่วยให้ เชื่อมั่นได้ว่าใช้พลังงานมากขึ้น (และเหนื่อยได้ตามต้องการ)

ไม่ทราบว่าเคยรู้มาหรือยัง หรือสนใจบ้างหรือไม่

ผมก็รู้นิดๆ หน่อยๆครับ

สนครับ เชิญว่าต่อเลย รอฟังอยู่...

[nearly_vi]

ผมก็รู้คร่าวๆ นะครับ

โดยหลักการใหญ่ๆ ก็คือการบีบเวลานั่นแหละครับ

แต่ว่า การบีบเวลา เช่น ว่าย 1000 ใน 30 นาที ให้เหลือ 25 นาที อย่างนี้ ได้ผลน้อยกว่าครับ

พวกนักกีฬา (โดยเฉพาะนักว่ายระยะสั้น) จะบีบแบบ ว่าย 100 m ให้ได้ใน 2 นาที แทน การว่าย 1000 ใน 25 นาที
โดยที่สองนาทีนี้ ต้องว่ายให้ได้ใน 1.30 นาที เป็นต้น อีก 30 วินาที ให้เป่าน้ำ
ทำอย่างนี้ติดต่อกัน 4 ชุด แล้วพัก 2 นาที อะไรประมาณนี้
คือบีบเป็นรอบสั้นๆ โดยกำหนดว่าว่ายให้ เร็วคงที่ ที่ความเร็วประมาณ 80% ของแรงเต็มที่ของเรา
ถ้าเทียบกันแล้ว อย่างหลังนี้เหนื่อยกว่ามากๆ ทั้งที่ได้ระยะ และ ใช้เวลาเท่าๆ กัน
ที่เป็นอย่างนี้เพราะ เทคนิกในการว่ายครับ ถ้าคนว่ายน้ำเป็นจะรู้ว่า ถ้าวาด curve แรง เทียบกับ ความเร็ว ช่วงที่ใช้แรงน้อยๆ จะเพิ่มความเร็วได้มาก (อธิบายง่ายๆ คือว่ายแล้วยืดๆ ไป มันผ่อนแรงได้) แต่ช่วงที่ความเร็วสูงๆ (ของแต่ละคน) การออกแรงเพิ่มขึ้นมากๆ จะเพิ่มความเร็วได้น้อยลงครับ
ดังนั้นการเร่ง จะช่วยเผาพลังงานได้มากกว่า
การเร่ง จะช่วยเสริมส่วน strengthening exercise ได้ไปในตัวด้วยครับ

การเริ่มต้นก็ทดลองว่าย ลองแรงตัวเองก่อนว่าย 100% 100 m ว่าใช้เวลาเท่าไหร่ แล้วเอาเวลานั้น บวกไปอีกประมาณ 40-50% ให้เป็นเวลาเป้าหมาย เช่นถ้าว่ายได้ 1.20 นาที ก็บวกไปอีกสัก 40 วิ เป็น 2 นาที แล้วบวกเวลาเป่าน้ำพัก ประมาณ 30 วินาที เป็นต้น รวม 1 รอบ เป็น 2.30 นาที
(ทำอย่างนี้แล้วส่วนมาก จะว่ายได้สัก 3-4 รอบแล้วจะไม่ไหวครับ ก็ลองๆไป ลองว่ายแรง 70-80% ว่าไหวที่เวลาเท่าไหร่

ส่วนการว่าย ก็ควรเริ่มจาก stretching exercise ก่อน คือการยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนนั่นเอง (ตรงนี้ก็มีขยายความได้อีกเยอะเลย แต่ก็เอาเป็นว่า การยืดกล้ามเนื้อทุกส่วน) ใช้เวลานิดหน่อยสัก 5 นาทีก็ได้

ก่อนลงสระต้องให้รู้สึกได้ว่า กล้ามเนื้อเราอุ่น ถ้าน้ำเย็น ควรวิ่งก่อนด้วย รอบสระ (ป้องกันตะคริว) ถ้าไม่มีเวลา จะแค่ ยืดก็ได้ครับ

ต่อมาก็ลงไปว่าย เบาๆ warm ถ้ารีบๆ จะไป ก็ สัก 200 m ก็พอไหว ถ้าดีก็ 400 m ก็ได้ (นานหน่อย) ตรงนี้ก็ว่ายสัก 20-40% ของแรงก็พอ

ส่วนตรงที่ว่ายจริงๆที่อธิบายยืดยาวก็สัก 800 m ก็ได้ครับ แต่ถ้าศรัทธา เดิม 1500 ก็ได้ครับ (แต่ต้องซื่สัตย์กับตัวเองนะครับ  :D )

หลังจากนั้น ถ้าอยาก fit อีก ก็ ว่ายเร่ง 100% ครับ ระยะตามศรัทธา และขนาดสระ ส่วนมากก็ 25-50 m ก็ได้ ระหว่างรอบก็พัก สัก 1-2 นาที (พักได้ยาวหน่อย) แต่ส่วนนี้ ถ้าไม่ได้จะว่ายแข่ง ไม่ต้องก็ได้ครับ
(ถ้านักกีฬาจริงก็จะเพิ่มสัดส่วน ระยะการว่ายขึ้นไปอีก เช่น ตรงข้างบน อาจจะรอบละ 200 m ตรงเร่ง 50-100 m เป็นต้น)

นอกจากนั้น ถ้ามี fomeหรือ มือกบ จะดีมาก
ช่วยในด้าน strengthening ได้ โดย
หนีบโฟม ดึงแขน และ
จับโฟมตีขา
(อันนี้ต้อง80-100%  นะครับ) ช่วยเพิ่มกล้ามได้มาก (แต่ไม่เท่าการยก weight นะครับ เพราะมันมีข้อจำกัด คือ แรงต้านน้ำ ขึ้นกับความเร็วของการดึงแขน และพื้นที่หน้าตัดของแขน + มือกบ ซึ่งจะเพิ่มได้สูงสุดไม่มากเท่ากับการเพิ่มนน ดัมเบลครับ)
อันนี้จะทำสัก อย่างละ 100-400 ก็ได้ครับ
หรือเพิ่มสัดส่วนในช่วงแรกๆ ของการเริ่มต้นว่ายน้ำ เพราะ อันนี้ช่วยฝึกในการบังคับท่าว่ายของเราให้ถูกต้องได้ในตัว และ ทำให้การว่ายยาวๆ หรือ ขณะ เหนื่อยๆ ได้คงที่มากขึ้น

สุดท้ายก็ต้อง cool down ครับ ก็ว่ายตามปกติ เบาๆ 10-20% พอ ให้กล้ามเนื้อเย็นลง ว่ายแบบดึงๆช้าๆ แล้วก็ลอยไหลๆไป
จนรู้สึกว่า กล้ามที่ตึงๆ ผ่อนคลายลง

tips  อื่นๆ ก็ ควรว่ายหลายๆ ท่าครับ แต่ละท่ามีข้อดีของมัน (แต่ถ้าไม่ได้ freestyle ก็ดีที่สุดครับ) ในที่นี้ขอ กล่าวเฉพาะ เรื่องเกี่ยวกับออกกำลังละกันนะครับ
เช่น freestyle นี่ ออกกำลังได้ทุกส่วนที่สุด เร็วที่สุดเทียบที่พลังงานเท่ากัน (ในคนส่วนมาก)
กบนี่ ถ้าว่ายได้ถูก จะได้ pectoralis ที่สวยนะครับ  :D แต่ท่านี้มักจะช้าครับ และก็ เป็นท่าที่ ขี้เกียจได้ง่ายที่สุดในคนส่วนมาก บางคนว่ายๆ ท่ากบ ว่ายนี่ ดูแล้วก็รู้เลยว่า แทบไม่ได้ใช้แรงอะไร
ผีเสื้อนี่ ได้ทั้ง อก ท้อง ก้น หลัง ท่านี้ใช้พลังงานมากสุด แต่ก็เร็วนะครับ
กรรเชียง เป็นท่าที่ว่ายยาก โดยเฉพาะในสระสาธารณะ เพราะคนเยอะ ไม่มี เส้น mark แต่ ผมยังแนะนำนะครับ ว่าในส่วน cool down ให้ ว่ายท่านี้สักรอบสองรอบครับ เพราะตามหลัก chiropractrics ครับ (สั้นๆว่าเกี่ยวกับสมดุลร่างกาย)

[nearly_vi]

ยาวไปมั้ยเนี่ย

อ้อ แล้ว ทุกอย่างปรับได้ตามความเหมาะสม ทั้งเรื่อง กำลัง เวลาที่มี นะครับ
ลองๆ บวกเวลา ไปมา แบ่งเวลาให้ส่วนไหนเท่าไหร่ กี่ m

เรื่องเวลา ถ้านักกีฬา หรือที่สระบางสระ จะมีนาฬิกา ที่เข็มวิ เป็นใหญ่ๆแดง ที่หัวสระท้ายสระ หรือถ้าไม่มี ใช้นาฬิกาข้อมือ กันน้ำก็ได้ครับ

ว่ายอย่างมีเป้าหมายอย่างนี้ สนุกเหมือนกันนะครับ ดีกว่า ว่ายๆ ไปเรื่อยๆ ให้ครบเป้าหมายแต่ละวันครับ

ผิดถูกขออภัย

[bmw2681]

อึมมมมม รู้สึกเหมือนเป็นนักเรียนอีกครั้งนึงเลยครับ เดี๋ยวขออ่านอีกรอบ แล้วจะลองทำดู แล้วจะมารายงานผล ขอบคุณคับ สำหรับคำแนะนำ

[nearly_vi]

อึมมมมม รู้สึกเหมือนเป็นนักเรียนอีกครั้งนึงเลยครับ เดี๋ยวขออ่านอีกรอบ แล้วจะลองทำดู แล้วจะมารายงานผล ขอบคุณคับ สำหรับคำแนะนำ

ขอโทษ ที ครับ ยาวไปหน่อย

แค่แนะนำเท่าที่พอทราบ อยากให้ทุกๆคน ออกกำลังกาย


ถ้าสรุปๆ มันก็มีแค่ 2-3 ขั้นเองครับ แต่อธิบายเยอะไปหน่อย  :oops:
จริงๆ แล้วก็แค่ warm ว่าย 50% ระยะนึง ว่ายบีบเวลาอีกระยะนึง แล้วก็ cool down แค่นั้นก็พอครับ

ยินดีเป็นอย่างยิ่ง  :D

ออกกำลังกาย ห่างไกลโรค ครับ อาชีพเราๆท่านๆ จะได้เป็นสุข เหอๆๆ

ว่าแต่พี่ ทำงานที่ไหนเหรอครับ?

[Warantact]

จากที่เคยเป็นนักกีฬาว่ายน้ำมาก่อนนะครับ

ถ้าจะลดให้ได้ผล ต้องหาโค้ชครับ แล้วฝึกแบบนักกีฬา มันต่างกับแบบคนธรรมดาเยอะ ลองไปฝึกแบบนักกีฬาดู ถ้ารู้หลักแล้วค่อยมาทำเอง

จากนั้นก็ดูแลเรื่องอาหารครับ

[เด็กใหม่ไฟแรง]

คนมีปัญหาหู เช่นเสียงในหู หรือ โรคบ้านหมุน จะเกี่ยวกับการว่ายน้ำไหมครับ
ฝากถามพี่ๆหมอๆ ด้วยนะครับ