มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

[Inertia]

มันมาแล้วครับ การลดอาหารกับ อาการท้องผูก ถึงเลือดเลยคับ
เฮ้อ พรุ่งนี้ผมจะทานสารเพิ่มกากไยอาหารช่วยอีกแรงครับ ดูว่าจะเอาอยู่หรือไม่

ถ้าเน้นกินผัก ดูปริมาณประมาณ3-4ตะกร้าผัก เวลาไปกินขนมจีน นะครับ
ถ้ากินสารเพิ่มกากใยอาหาร...ยังไงก็ต้องกินน้ำให้เยอะๆครับ (ควรดูด้วย ว่าสารเพิ่มกากใยที่กิน...มีน้ำตาลหรือเปล่า ถ้ามีแสดงว่าไม่เวิร์กละครับ)

แต่จริงๆลดอาหาร มันไม่เกี่ยวกับท้องผูกนะครับ
เพราะมันลดแป้ง น้ำตาล...ไม่ใช่ลดพวกผัก ผลไม้ กากใยอ่ะครับ

ลองผักปั่นไม๊ครับ เร็วแต่ได้ปริมาณ

[Nevercry.boy]

ผักปั่น ใช้เป็น บล็อกโคลี่ อย่างเดียว หรืออย่างอื่นได้มั๊ยครับ

และก็น้ำปั่นใส่เป็นน้ำสต๊อก แทนน้ำเปล่าจะช่วยเพิ่มรสมั๊ย

[Inertia]

ผักปั่น ใช้เป็น บล็อกโคลี่ อย่างเดียว หรืออย่างอื่นได้มั๊ยครับ

และก็น้ำปั่นใส่เป็นน้ำสต๊อก แทนน้ำเปล่าจะช่วยเพิ่มรสมั๊ย

เป็นผักอื่นก็ได้ครับ แต่เน้นว่าต้องเป็นผักสีเขียว เหตุที่ผมเลือก broccoli เพราะว่า fiber สูง ปั่นง่าย
ส่วนน้ำสต็อกไม่แน่ใจว่าต้มกับอะไรครับ ถ้ามันก็คงต้องระวังแคลอรี่หน่อยครับ

[winnie]

ปกติตอนเช้าผมว่ายน้ำทุกวันประมาณ 1ชม. ไม่ทราบว่าเป็นผลดีหรือผลเสียต่อการเล่นเวทครับ

ปัญหาท้องผูก ผมแก้ด้วยนมเปรี้ยวนะครับ เลือกที่ไขมันต่ำ ซื้อแบบขวดใหญ่ ดื่มทีละครึ่งขวด ประสบการณ์นี้ได้จากตอนบวชครับ ฉันมื้อเดียว พระใหม่ท้องผูกหลายรูป ต้องดื่มนมเปรี้ยวที่โยมใส่บาตรมาวันละ 2 ขวด แก้ปัญหาได้ครับ

[Nevercry.boy]

ขอบคุณทุกท่านครับ

ตอนนี้ผมใช้

1 เพิ่มไฟเบอร์ เลือกใช้ของแอมเวย์ครับ
2 แอปเปิ้ลไซเดอร์ เช้า กลางคืน ครั้งล่ะกรึ๊บ

[Inertia]

ปกติตอนเช้าผมว่ายน้ำทุกวันประมาณ 1ชม. ไม่ทราบว่าเป็นผลดีหรือผลเสียต่อการเล่นเวทครับ

ปัญหาท้องผูก ผมแก้ด้วยนมเปรี้ยวนะครับ เลือกที่ไขมันต่ำ ซื้อแบบขวดใหญ่ ดื่มทีละครึ่งขวด ประสบการณ์นี้ได้จากตอนบวชครับ ฉันมื้อเดียว พระใหม่ท้องผูกหลายรูป ต้องดื่มนมเปรี้ยวที่โยมใส่บาตรมาวันละ 2 ขวด แก้ปัญหาได้ครับ

ก็อาจจะมีการสูญเสียกล้ามเนื้อบ้างครับ แต่คงไม่ siginficant เท่าไหร่ ถ้าทำเพื่อสุขภาพโดยรวม ผมว่าควรว่ายต่อไปนะครับ

[niggadear]

แอบมาอ่านครับ
มีพี่ ๆ คนไหนเล่นอยู่ที่กทมบ้างปะครับผม
สวัสดีพี่ ๆ ทุกท่านครับ
ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยครับผม พอดีผมมีปัญหาว่า ชอบเล่นแต่ไม่ชอบคุมอาหาร ทำยังไงก็ไม่ผอมซักทีครับ ไม่รู้ว่าควรจะทำยังไงดีครับ ขอบคุณครับ

[chowbe76]

สวัสดีครับ
ผมขอเข้าชมรมเพาะกายด้วยคนนะครับ
มือใหม่ซิงๆ ไม่เคยเล่นเลย
ขอคำแนะนำด้วยครับ

[Inertia]

แอบมาอ่านครับ
มีพี่ ๆ คนไหนเล่นอยู่ที่กทมบ้างปะครับผม
สวัสดีพี่ ๆ ทุกท่านครับ
ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยครับผม พอดีผมมีปัญหาว่า ชอบเล่นแต่ไม่ชอบคุมอาหาร ทำยังไงก็ไม่ผอมซักทีครับ ไม่รู้ว่าควรจะทำยังไงดีครับ ขอบคุณครับ

อาหารเป็นเรื่องที่สำคัญมากครับ และมี impact ในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างมากกว่าการออกกำลังเสียอีก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่ได้
ผมแนะนำว่าให้เปลี่ยนแปลงทีละน้อย อย่างเช่น กินเกาเหลา, กินข้าวลดลง สั่งเนื้อมากขึ้น, กินมื้อสาย/บ่าย เพื่อจะได้ไม่กินมื้อเที่ยง/เย็น ใหญ่นัก
ไม่ควรหักดิบ เพราะการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่ถาวรได้ ต้องมาจากการเปลี่ยนแปลง lifestyle ครับ

[poonpoon7]

แอบมาอ่านครับ
มีพี่ ๆ คนไหนเล่นอยู่ที่กทมบ้างปะครับผม
สวัสดีพี่ ๆ ทุกท่านครับ
ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยครับผม พอดีผมมีปัญหาว่า ชอบเล่นแต่ไม่ชอบคุมอาหาร ทำยังไงก็ไม่ผอมซักทีครับ ไม่รู้ว่าควรจะทำยังไงดีครับ ขอบคุณครับ

อาหารเป็นเรื่องที่สำคัญมากครับ และมี impact ในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างมากกว่าการออกกำลังเสียอีก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่ได้
ผมแนะนำว่าให้เปลี่ยนแปลงทีละน้อย อย่างเช่น กินเกาเหลา, กินข้าวลดลง สั่งเนื้อมากขึ้น, กินมื้อสาย/บ่าย เพื่อจะได้ไม่กินมื้อเที่ยง/เย็น ใหญ่นัก
ไม่ควรหักดิบ เพราะการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่ถาวรได้ ต้องมาจากการเปลี่ยนแปลง lifestyle ครับ

เห็นด้วยที่สุดครับ

[poonpoon7]

สวัสดีครับ
ผมขอเข้าชมรมเพาะกายด้วยคนนะครับ
มือใหม่ซิงๆ ไม่เคยเล่นเลย
ขอคำแนะนำด้วยครับ

ยินดีตอนรับครับ อยากทราบอะไรก็ถามได้เลยครับผม

[winnie]

วันนี้ยกดัมเบลล์แบบ incline chessได้ 35 ปอนด์แล้วครับ 40 ยังไม่ไหว มือซ้ายหมดแรงก่อน เล่นsmith อกตรงกลาง ได้ 35 กก. เริ่มแข็งแรงขึ้นแล้วครับ ต่อด้วยเคเบิลอีก 2 ท่า ปิดท้ายด้วยหน้าท้องอีก 2 ท่า เล่นเสร็จไปว่ายน้ำครึ่งชม.ถือเป็นการburnไปในตัว
รุ่นผมนี่ต้องท่องไว้ " อยากเป็นหนุ่มต้องอดทน "

[Inertia]

วันนี้ยกดัมเบลล์แบบ incline chessได้ 35 ปอนด์แล้วครับ 40 ยังไม่ไหว มือซ้ายหมดแรงก่อน เล่นsmith อกตรงกลาง ได้ 35 กก. เริ่มแข็งแรงขึ้นแล้วครับ ต่อด้วยเคเบิลอีก 2 ท่า ปิดท้ายด้วยหน้าท้องอีก 2 ท่า เล่นเสร็จไปว่ายน้ำครึ่งชม.ถือเป็นการburnไปในตัว
รุ่นผมนี่ต้องท่องไว้ " อยากเป็นหนุ่มต้องอดทน "

ถ่ายรูปตัวเอง ณ วันนี้ เก็บไว้ด้วยนะครับ ผ่านไปแล้วมาดูใหม่อาจจะจำตัวเองไม่ได้
ผมดูรูปตัวเองเมื่อก่อนทีไรก็ตกใจทุกทีว่าเมื่อก่อนเป็นได้ขนาดนี้เลยเหรอ

[picatos]

อยากทราบแรงบันดาลใจของคนเพาะกายครับ ว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้ทดเหนื่อย ทดเจ็บ เปลี่ยนแปลง lifestyle คุมอาหาร การพักผ่อน อย่างมาก ว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจที่ต้องพยายามทำถึงขนาดนี้ครับ

[Inertia]

อยากทราบแรงบันดาลใจของคนเพาะกายครับ ว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้ทดเหนื่อย ทดเจ็บ เปลี่ยนแปลง lifestyle คุมอาหาร การพักผ่อน อย่างมาก ว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจที่ต้องพยายามทำถึงขนาดนี้ครับ

ตอบตรงๆก็น่าจะเป็น ego หรือ อัตตา ครับ
ego ที่ต้องการมี appearance ที่ตัวเองชอบจนยอมเสียสละในเรื่องอื่นๆ
เพราะ bodybuilding เป็นเรื่องของ look และ appearance ล้วนๆเลย

[winnie]

โดยส่วนตัวผมเข้าใจนะครับว่ารูปร่างคนย่อมเปลี่ยนไปตามกาลเวลา แต่ในเมื่อวิทยาศาสตร์การกีฬาก้าวหน้าขึ้น เราสามารถรักษารูปร่างของเราได้โดยการออกกำลังกาย เหมือนกับโรคบางอย่างที่สมัยก่อนไม่สามารถรักษาได้ แต่ปัจจุบันการแพทย์ก้าวหน้าขึ้น โรคพวกนั้นกลายเป็นเรื่องธรรมดา ผมยินดีที่จะใช้วิิทยาศาสตร์การกีฬารักษาและปรับปรุงร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพที่ดี ใช้งานได้นาน นอกจากนี้ อาการต่างๆเช่น ปวดเข่า ความดัน ฯลฯ ที่จะเข้ามาทักทายเราเมื่อถึงอายุช่่วงหนึ่ง ก็จะต้องโบกมือลาเราไปด้วย ดูดีพร้อมสุขภาพที่ดี ผมยอมอดทนครับ

[winnie]

อาทิตย์ที่แล้วผมไปงานศพพ่อของเพื่อนสนิทมา เพื่อนผมคนนี้สมัยมัธยมกับมหาวิทยาลัยหน้าตาเด็ก รูปร่างเล็กๆ จนจบมาทำงานแล้วหุ่นก็ยังเหมือนเดิมเป็นสิบปี ผมคิดว่าเพื่อนผมคนนี้คงจะรูปร่างอย่างนี้ตลอดไป งานยุ่งๆได้แต่โทรคุยกันไม่เคยเจอกันประมาณปีกว่าๆ มาเจอกันอีกทีคราวนี้เสียทรงไปเลยครับ คางย้อย พุงย้อย แถมหัวเถิกอีกต่างหาก เหมือนอาแปะไม่มีผิด ผมชวนมันไปออกกำลังกาย

ผม: อ้วนนะมึง ไม่ไปออกกำลังกายบ้างวะ ยกเวท จะได้หุ่นดีๆ

มัน: ไม่เอาว่ะ กูกลัวเกย์

ผม: (นึกในใจ) กลัวเกย์เนี่ยนะ ดูสารรูปตัวเองหน่อย เกย์เขาก็คงกลัวมึงเหมือนกันแหละ

อนิจจังสังขารไม่เที่ยงครับ แต่พวกเรายืดเวลาได้ เข้าฟิตเนสกันดีกว่าครับ

[poonpoon7]

ตอนเด็กๆผมเป็นคนผอมและตัวเล็กมากครับ เพื่อนๆชอบล้อว่าไอ้แห้งบ้าง ขี้ก้างบ้าง มันก็เลยรู้สึกว่าเป็นปมด้อยของตัวเองครับ ผมเลยเริ่มเข้ายิมและก็สัญญากับตัวเองว่า พอเริ่มแล้วผมจะทำให้ดีที่สุดเท่าที่ผมจะทำได้ เพื่อที่จะทำให้ไม่มีคนมาเรียกผมว่าไอ้ขี้ก้างอีกต่อไป

จนถึงวันนี้มันได้กลายเป็นกิจกรรมที่ผมขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันไปแล้วครับ

[chowbe76]

การควบคุมอาหารน่าจะเป็นเรื่องยากพอสมควร...
ผมเป็นคนไม่ชอบบร็อคโคลี่เลย ผักอื่นกินได้หมด เกลียดบร็อคโคลี่และมะเขือ
แต่ในเว็บเพาะกายหลายๆที่ บอกว่าบร็อคโคลี่เป็นผักชั้นเยี่ยม...
พรุ่งนี้ไปซื้อมาซะหน่อยดีกว่า ^^ อดทนนิดนึง

[Nevercry.boy]

บอกตรง ๆ ครับวินัย ผมยังสู้คุณ poonpoon7 กับ Inertia ไม่ได้

เสร็จงาน 1 ทุ่มหรือ 2 ทุ่ม บางที 3 ทุ่ม เจอประชุมโหด ๆ นี่หมดแรงจริง ๆ ลากสังขารไปยิม แต่ละวันนี่ต้องใช้พลังใจมาก ๆ ครับ

ขอบคุณกระทู้นี้ครับ ทำให้ผมมีกำลังใจเพิ่มขึ้น

และจะพยายามขึ้น ขึ้น ขึ้น ไปอีกครับ

[winnie]

วันนี้ยกดัมเบลล์ row ได้ 45ปอนด์. ถ้า50 มือซ้ายต้องให้trainerช่วยครับ. แต่ก่อนเล่นท่าพวกนี้ผมจะมีปัญหาปวดหลังช่วงติดกับบั้นท้ายเพราะท่าพวกนี้ต้องแอ่นหลังส่วนนี้ ตอนนี้ค่อยยังชั่วแล้วครับ แต่ก็ยังมีอาการบ้าง
วันนี้ใช้วิธีburnโดยเดินอัตราเร็ว 4.5 บนลู่ slope 13.5 ครึ่งชั่วโมงไม่รู้จะได้ผลหรือเปล่า

[Nevercry.boy]

วันนี้ยกดัมเบลล์ row ได้ 45ปอนด์. ถ้า50 มือซ้ายต้องให้trainerช่วยครับ. แต่ก่อนเล่นท่าพวกนี้ผมจะมีปัญหาปวดหลังช่วงติดกับบั้นท้ายเพราะท่าพวกนี้ต้องแอ่นหลังส่วนนี้ ตอนนี้ค่อยยังชั่วแล้วครับ แต่ก็ยังมีอาการบ้าง
วันนี้ใช้วิธีburnโดยเดินอัตราเร็ว 4.5 บนลู่ slope 13.5 ครึ่งชั่วโมงไม่รู้จะได้ผลหรือเปล่า

trainer บอกให้วิ่ง (บนลู่) 20 นาที ต่อด้วย ปั่นจักรยาน 20 นาที ต่อเนื่องกันครับเรื่องการ burn

[winnie]

วันนี้เล่นไหล่กับขาครับ เล่นเสรผ็จขาหมดแรง ว่าจะวิ่ง burn สัก30นาทีเลยเหลือแค่ 20 นาทีครับ

น้ำพริกปลาเมคเคอเรลรัปประทานพร้อมกับปลาทูน่าและผักสด อร่อยมากครับมีรสมีชาด ไม่น่าเบื่อผมทานมาหลายมื้อแล้วครับ

[poonpoon7]

วันนี้เล่นไหล่กับขาครับ เล่นเสรผ็จขาหมดแรง ว่าจะวิ่ง burn สัก30นาทีเลยเหลือแค่ 20 นาทีครับ

น้ำพริกปลาเมคเคอเรลรัปประทานพร้อมกับปลาทูน่าและผักสด อร่อยมากครับมีรสมีชาด ไม่น่าเบื่อผมทานมาหลายมื้อแล้วครับ

ปกติผมจะไม่สามารถเล่นไหล่กับขาพร้อมกันได้เลยครับ เพราะลำพังแค่ขาก็อย่างเดียวผมก็ไม่มีแรงเดินแล้ว

[niggadear]

ผมกินข้าวไม่เยอะนะครับ แต่ถ้าช่วงไหนที่ชอบกินขนมและขนมหวานน้ำหนักจะขึ้นทันทีครับ จะลดจริงจรังทีไรแบบพวกเพาะกายไม่ได้ซักที มันยากจริงๆครับ ยิ่งตอนเดินคาดิโออีก ผมยกนิ้วให้นักเพาะกายจริงๆ

ตัวผมจะเล่นช่วงเช้าหกโมงถึงเจ็ดโมงครับเพราะตอนเย็นคนเยอะมาก ผมรบกวนพี่ๆวิจารณ์โปรแกรมการเล่นและวิธีให้ผมหน่อยนะครับผม

ทั่วไปจะเล่นสี่วันแต่ถ้าอาทิตย์ไหนแรงเหลือจะเล่นห้าวันครับ
วันที่หนึ่ง อก เล่นอกบน อกกลาง อกล่าง ฟลาย ดัมเบลพูลโอเวอร์ บางทีก็ใช้ตัวเคเบิลครับ โดยจะเล่นใช้ดัมเบลและบาร์เบลสลับกันทุกอาทิตย์แก้เบื่อครับ
วันที่สอง ขา สควาต เลกเพรส ซีทคาร์บ แฮมสตริง แล้วก็เตะขาหน้าจำชื่อไม่ได้ครับ
วันที่สามพัก
วันที่สี่ ไหล่ มิลิทารี่เพรส ไหล่หน้ามือเดียวจำชื่อไม่ได้ ไหล่ข้างน่าจะฟลาย ดึงบาร์เบลขึ้นข้างหน้าจำชื่อไม่ได้อีกละครับ ไหล่หลังแล้วก็ชรักครับ
วันที่ห้า หลัง เดทลิฟท์ ดึงหลังจำชื่อไม่ได้ทั้งหน้าและหลังครับ วันอาร์มดัมเบลโรล บาร์เบลโรล แล้วก็ดึงแบบหงายมือครับจำชื่อไม่ได้ครับ

ผมเล่นแบบนี้แหละครับโดยที่ไม่ได้เล่นแขนครับ แขนหน้าแขนหลังไม่มีเวลาเล่นครับ กลัวรถติดครับ เล่นท้องทุกวันวันละท่าครับ ถ้าเวลาเหลือก็สองท่าครับผมโดยแต่ละท่าจะเล่น อย่างละ 4-5 เซ็ตแล้วแต่แรงครับ วอร์มเซ็ทนึงประมานยี่สิบที แล้วหลังจากนั้นผมจะเล่นจากเบาไปหาหนักโดยเพิ่มทุกเซ็ท แต่เรปจะเป็น 15 12 10 8 6 บางทีก็ 4 ครับ พักระหว่างเซ็ทประมาณ 45-60 วินาทีครับผม รบกวนวิจารณ์ด้วยครับผม ขอบคุณครับ

[sakkaphan]

โอ้โห เดี๋ยวนี้ กระทู้นี้ คึกคักจัง เมื่อก่อนเห็นค่อนข้างเงียบเหงา
ขอชื่นชมและเป็นกำลังใจให้ผู้ต้องการลดหุ่น หรือ สร้างกล้ามเนื้อ นะครับ
ส่วนผมตอนนี้ ค่อนข้างห่างหาย นานๆเข้าที ก็เล่นแต่อก

[Inertia]

ผมกินข้าวไม่เยอะนะครับ แต่ถ้าช่วงไหนที่ชอบกินขนมและขนมหวานน้ำหนักจะขึ้นทันทีครับ จะลดจริงจรังทีไรแบบพวกเพาะกายไม่ได้ซักที มันยากจริงๆครับ ยิ่งตอนเดินคาดิโออีก ผมยกนิ้วให้นักเพาะกายจริงๆ

ตัวผมจะเล่นช่วงเช้าหกโมงถึงเจ็ดโมงครับเพราะตอนเย็นคนเยอะมาก ผมรบกวนพี่ๆวิจารณ์โปรแกรมการเล่นและวิธีให้ผมหน่อยนะครับผม

ทั่วไปจะเล่นสี่วันแต่ถ้าอาทิตย์ไหนแรงเหลือจะเล่นห้าวันครับ
วันที่หนึ่ง อก เล่นอกบน อกกลาง อกล่าง ฟลาย ดัมเบลพูลโอเวอร์ บางทีก็ใช้ตัวเคเบิลครับ โดยจะเล่นใช้ดัมเบลและบาร์เบลสลับกันทุกอาทิตย์แก้เบื่อครับ
วันที่สอง ขา สควาต เลกเพรส ซีทคาร์บ แฮมสตริง แล้วก็เตะขาหน้าจำชื่อไม่ได้ครับ
วันที่สามพัก
วันที่สี่ ไหล่ มิลิทารี่เพรส ไหล่หน้ามือเดียวจำชื่อไม่ได้ ไหล่ข้างน่าจะฟลาย ดึงบาร์เบลขึ้นข้างหน้าจำชื่อไม่ได้อีกละครับ ไหล่หลังแล้วก็ชรักครับ
วันที่ห้า หลัง เดทลิฟท์ ดึงหลังจำชื่อไม่ได้ทั้งหน้าและหลังครับ วันอาร์มดัมเบลโรล บาร์เบลโรล แล้วก็ดึงแบบหงายมือครับจำชื่อไม่ได้ครับ

ผมเล่นแบบนี้แหละครับโดยที่ไม่ได้เล่นแขนครับ แขนหน้าแขนหลังไม่มีเวลาเล่นครับ กลัวรถติดครับ เล่นท้องทุกวันวันละท่าครับ ถ้าเวลาเหลือก็สองท่าครับผมโดยแต่ละท่าจะเล่น อย่างละ 4-5 เซ็ตแล้วแต่แรงครับ วอร์มเซ็ทนึงประมานยี่สิบที แล้วหลังจากนั้นผมจะเล่นจากเบาไปหาหนักโดยเพิ่มทุกเซ็ท แต่เรปจะเป็น 15 12 10 8 6 บางทีก็ 4 ครับ พักระหว่างเซ็ทประมาณ 45-60 วินาทีครับผม รบกวนวิจารณ์ด้วยครับผม ขอบคุณครับ

IMO จำนวนเซทเยอะไปครับ อย่างอก 5 ท่า x 4-5 Sets = 20-25 Sets อาจจะ overtain ได้ นอกจากนี้ถ้าเล่นจนกล้ามเนื้อส่วนนั้น fatigue ไปแล้ว ร่างกายก็จะใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆมาชดเชยแทนซึ่งก็ไม่ได้ประโยชน์ต่อส่วนที่ตั้งใจจะเล่นอยู่ดี
จะ efficient กว่าถ้า drop ลงให้เหลือ 3-4 ท่า x 3-4 sets
เล่นให้ถึง failure แต่ไม่ควรเล่นจน exhaustion ใช้เทคนิดอย่าง Forced rep, Effectric, Rest pause มาช่วยตอน rep ท้ายๆให้ failure ก็ได้ครับ
พอเล่นจำนวน set น้อยลงน่าจะมีเวลาใส่ Bicep & Tricep (แยกกัน) เข้าไปในวันอก กับไหล่ได้

ส่วนจำนวน Rep ให้ลองเปลี่ยนไปเรื่อยๆครับ ครั้งนึงเล่นน้ำหนักที่เยอะ ทำ 8-10 Rep สลับกับครั้งต่อไปน้ำหนักน้อยลงที่ขนาด 12-15 Rep

โปรแกรมขาโอเคครับ Quad, Gluts, Hamstring, Calf ครับ ท่าเตะขาหน้าน่าจะเป็น Leg Extension

[Inertia]

เมื่อวานนี้เล่นขามา เล่น leg extension เป็นท่าสุดท้าย เลือกน้ำหนักที่กะว่าทำได้สัก 12 ที แล้วก็เริ่มเล่น

ตอนเล่นก็ไม่ได้นับหรอกครับว่าทำไปกี่ที ยกไปเรื่อยๆจนเริ่มไม่ไหว ยกไม่ครบ rep ดีแล้ว partner ก็มาช่วย forced rep ให้อีก 10 ที

ปวดสุดๆ แต่ก็ไม่หยุด พอครบ 10 ที ก็ Rest pause (พักแบบสั้นๆ) 10 วิ ทำ Drop set (ลดน้ำหนักลง 1 เพลท) ยกอีก 10 ที แล้วก็ Rest pause + Drop set ต่ออีก 3 ครั้ง

ทำเสร็จเดินแทบไม่ได้ ปวดต้นขาสุดๆ

ที่อยากจะบอกคือจำนวน Rep หรือ Set เป็นแค่ Guideline เฉยๆ สิ่งที่สำคัญ คือการเล่นจนจึง failure ครับ บางครั้งตั้งใจจะทำ 12 Rep แต่ยังยกทีที่ 13 ได้ก็ยก ยกมันต่อไปจนยกไม่ไหวครับ แล้วกล้ามจะมาเอง

[winnie]

ยกจนยกไม่ไหวแล้วกล้ามจะมาเอง

เข้าใจแล้วครับ trainer ถึงพยายามเพิ่มน้ำหนักให้อยู่เรื่อยๆ แถมบอกให้ใส่แรงให้เต็มที่อย่าให้มีแรงเหลือแต่ผมยังไม่เคยเล่นจนหมดแรงขนาดนี้นะครับคราวหน้าจะลองดู

[poonpoon7]

[quote="Inertia"]เมื่อวานนี้เล่นขามา เล่น leg extension เป็นท่าสุดท้าย เลือกน้ำหนักที่กะว่าทำได้สัก 12 ที แล้วก็เริ่มเล่น

ตอนเล่นก็ไม่ได้นับหรอกครับว่าทำไปกี่ที ยกไปเรื่อยๆจนเริ่มไม่ไหว ยกไม่ครบ rep ดีแล้ว partner ก็มาช่วย forced rep ให้อีก 10 ที

ปวดสุดๆ แต่ก็ไม่หยุด พอครบ 10 ที ก็ Rest pause (พักแบบสั้นๆ) 10 วิ ทำ Drop set (ลดน้ำหนักลง 1 เพลท) ยกอีก 10 ที แล้วก็ Rest pause + Drop set ต่ออีก 3 ครั้ง


อธิบายซะรู้สึกปวดไปด้วยเลยครับ