10 นิสัยที่ทำลายสมอง

[imerlot]

10 นิสัยที่ทำลายสมอง

ตุลาคม 31, 2011 in บทความดีๆ by bell

นิสัย 10 อย่างที่ทำลายสมอง นอกจากจะเป็นการทำร้ายสุขภาพร่างกายแล้ว ยังสามารถทำร้ายสมองได้อีกด้วย

1. ไม่ทานอาหารเช้า นอกจากจะเป็นการทำลายสุขภาพแล้ว ยังเป็นสาเหตุให้สารอาหารไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ทำให้สมองเสื่อม เนื่องจากมีคนส่วนใหญ่มีค่านิยมที่ผิดๆ ที่คิดว่าไม่รับประทานอาหารเช้า แล้วจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

2. กินอาหารมากเกินไป นอกจากจะทำให้เกิดโรคอ้วนแล้ว การกินมากเกินไปจะทำให้หลอดเลือดแดงในสมองแข็งตัว เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคความจำสั้น

3. การสูบบุหรี่ นอกจากจะทำลายสุขภาพของปอดแล้ว ยังเป็นสาเหตุให้เกิดโรคสมองฝ่อ และโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

4. ทานของหวานมากเกินไป การกินของหวานมาก นอกจากทำให้เกิดไขมันสะสม ทำให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรดแล้ว ยังจะไปขัดขวางการดูดกลืนโปรตีนและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เป็นสาเหตุของการขาดสารอาหารและขัดขวางการพัฒนาของสมองได้อีกด้วย

5. มลภาวะ นอกจากจะมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังมีผลต่อสมองอีกด้วย เนื่องจากสมองเป็นส่วนที่ใช้พลังงานมากที่สุดในร่างกาย การสูดเอาอากาศที่เป็นมลภาวะเข้าไป จะทำให้ออกซิเจนในสมองลดปริมาณลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง

6. การอดนอน การนอนหลับจะทำให้สมองได้พักผ่อน การอดนอนเป็นเวลานาน จะทำให้เซลล์สมองตาย

7. การนอนคลุมโปง การนอนคลุมโปงจะเป็นการเพิ่มคาร์บอนไดออกไซด์ให้มากขึ้น และลดออกซิเจนให้น้อยลง ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

8. ใช้สมองในขณะที่ไม่สบาย การทำงานหรือเรียนในขณะที่กำลังป่วย จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง เหมือนเป็นการทำร้ายสมองทางอ้อมไปในตัว

9. ขาดการใช้ความคิด การคิดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการฝึกสมอง การขาดการใช้ความคิดจะทำให้สมองฝ่อ ดังนั้น จึงควรฝึกบริหารสมองเป็นประจำ คิดในเรื่องสร้างสรรค์ หรือ หัดทำเกมบริหารสมอง เป็นต้น

10. เป็นคนไม่ค่อยพูด ทักษะการพูดจะเป็นตัวแสดงถึงประสิทธิภาพของสมอง เนื่องจากจะต้องขบคิด ประเด็นที่จะต่อยอดในการสนทนา

http://www.xn--12c1bij4d1a0fza6gi5c.com ... B8%87.html

[imerlot]

9 เทคนิค วิธีฝึกสมอง

ตุลาคม 31, 2011 in บทความดีๆ by bell

9 เทคนิค วิธีง่ายๆ ในการฝึกสมอง

มาดูแลสมองของเราด้วยกัน 9 เทคนิค วิธีง่ายๆ เพื่อดูแลสุขภาพสมองของเราให้สมบูรณ์ ไม่ให้เป็นโรคสมองเสื่อมก่อนวัยอันควร

1. จิบน้ำบ่อย ๆ เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำ หล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก ดังนั้น ในแต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ

2. กินไขมันดี สมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ จึงควรจะกินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรส เป็นต้น ซึ่งเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ

3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที หลังจากตื่นนอนแล้ว เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ (ถ้าทำไม่ได้ในตอนเช้า) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน

4. ใส่ความตั้งใจ การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการวางโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน

5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไป เรื่อยๆ

6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์ เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น

7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง หรือ การคิดในแง่บวกนั่นเอง

8. เขียนบันทึก Graceful Journal ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์ เช่น ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น

9. ฝึกหายใจลึก ๆ การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง เนื่องจากสมองใช้ออกชิเจน 20-25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย ในการหายใจเข้าลึก ๆ ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น แต่ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ปอดขยายใหญ่ ทำให้สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 % อีกด้วย

http://www.xn--12c1bij4d1a0fza6gi5c.com ... B8%87.html

[imerlot]

ใช้วิตามินดีรักษา โรคสมองเส่ือมอัลไซเมอร์ ให้บรรเทาได้ - ข่าวไทยรัฐออนไลน์

result search from google
www.thairath.co.th/content/edu/186019 - แคช
http://webcache.googleusercontent.com/s ... clnk&gl=th
14 ก.ค. 2011 – ศึกษาวิจัยโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์คืบหน้าพบว่าโปรตีนซึ่งมีหน้าที่เป็นตัวขนส่ง กับวิตามินดี เป็นตัวป้องกันสารแอมีลอยด์ เบตา จับสมอง...

[imerlot]

The early research findings, which appear in the July issue of the Journal of Alzheimer's Disease, may lead to new approaches in preventing and treating Alzheimer's by utilizing the property of vitamin D3 — a form of vitamin D — both alone and together with natural or synthetic curcumin to boost the immune system in protecting the brain against amyloid beta.

Vitamin D3 is an essential nutrient for bone and immune system health; its main source is sunshine, and it is synthesized through the skin. Deficiencies may occur during winter months or in those who spend a lot of time indoors, such as Alzheimer's patients.

"We hope that vitamin D3 and curcumin, both naturally occurring nutrients, may offer new preventive and treatment possibilities for Alzheimer's disease," said Dr. Milan Fiala, study author and a researcher at the David Geffen School of Medicine at UCLA and the Veterans Affairs Greater Los Angeles Healthcare System.

http://www.sciencedaily.com/releases/20 ... 131558.htm