โพสต์
เดี๋ยวนี้อ่านคอมนาน ๆ แล้วปวดตา แต่น่าจะเป็นกันหลายคนนะครับ
รวมทั้งผมด้วย
วิธีแก้__เล่นคอมนานๆ แล้วปวดตา
โดยเมื่อใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานๆ
ส่วนใหญ่มักเกิดอาการเมื่อยล้าในลูกตา ปวดตา
ตามัวหรือเห็นภาพซ้อน ตาแห้ง รู้สึกไม่สบายตา ตาสู้แสงไม่ได้
นอกจากนั้นยังมีอาการปวดศีรษะ ปวดคอ ปวดไหล่ และปวดหลังอีกด้วย
มักจะพบในผู้ที่มีการใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 2
ชั่วโมงอย่างต่อเนื่องต่อวันเป็นประจำ
สาเหตุเนื่องมาจากการที่เราใช้ตาดูจอคอมพิวเตอร์นานๆ
เป็นผลให้การกระพริบตาลดน้อยลง ทำให้เกิดปัญหาตาแห้ง
นอกจากนี้ยังเป็นผลมาจากแสงสะท้อนจากจอคอมพิวเตอร์
และภาวะแสงสว่างที่ไม่เหมาะสม การเพ่งทำงานในระยะใกล้เป็นเวลา
นานๆ ทำให้กล้ามเนื้อตาที่ใช้ในการเพ่งเกิดการแข็งเกร็ง
เป็นสาเหตุนำมาซึ่งอาการปวดตา ปวดหัวได้ ส่วนอาการปวดคอ
ปวดไหล่และหลังนั้นเป็นผลจากตำแหน่งในการวางคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสม
ทำให้ต้องอยู่ในท่าที่ผิดปกติ
วิธีแก้ปัญหานี้แก้ได้ไม่ยากครับน้องๆ ตามนี้เลย
1. การจัดสิ่งแวดล้อมใหม่
ได้แก่การจัดวางโต๊ะคอมพิวเตอร์ให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระยะที่ห่างจากลูกตาประมาณ
20 ? 24 นิ้ว วางในระดับที่ต่ำกว่าระดับตาประมาณ 10 ? 20
องศาเพื่อจะได้ไม่ต้องเหลือบตาขึ้นสูง
ความสว่างของห้องต้องเพียงพอ
ความสว่างในห้องหรือบริเวณโดยรอบจอคอมพิวเตอร์ต้องใกล้เคียงกัน
นอกจากนี้ยังอาจใช้แผ่นกรองแสงเพื่อช่วยลดแสงสะท้อน เป็นต้น
2. การปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ ได้แก่
การปรับความสว่างของคอมพิวเตอร์
ควรจะปรับให้สว่างเท่าๆกับความสว่างของห้อง
ขนาดของตัวหนังสือควรจะมีขนาดประมาณ 3
เท่าของขนาดตัวหนังสือที่เล็กที่สุดที่ท่านยังสามารถอ่านได้จากจอคอมพิวเตอร์ในระยะเดียวกัน
ส่วนสีของตัวหนังสือควรเป็นสีดำบนพื้นสีขาว
นอกจากนั้นควรวางกระดาษหรือหนังสือที่จะต้องดูให้อยู่ในแนวเดียวกับจอคอมพิวเตอร์
เป็นต้น
3. การฝึกนิสัยของตนเอง ควรปรับให้มีการกระพริบตาอย่างสม่ำเสมอ
ให้มีการคลายกล้ามเนื้อที่ใช้ในการมองใกล้
โดยบังคับให้มองไปในที่ไกลๆนานประมาณ 1-2
นาทีเป็นครั้งคราวหรืออย่างน้อย 1-2 ครั้งทุกชั่วโมง
หรือให้มีการหยุดพักการทำงานทุกชั่วโมงประมาณ 5-15 นาที เป็นต้น
การใช้น้ำตาเทียมก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะแก้ปัญหาตาแห้งได้
โดยแนะนำให้ใช้ได้เมื่อรู้สึกเมื่อยล้า แสบตาหรือตาแห้ง
4. ในผู้ที่อายุเริ่มมีสายตายืดหรือตายาวตามอายุ
ควรใช้แว่นสายตาชนิด Progressive lens
ซึ่งมีช่วงการมองหรือจุดโฟกัสหลายระดับโดยเฉพาะที่สำคัญคือระยะกลาง
(intermediate zone) ซึ่งเป็นตำแหน่งของจอคอมพิวเตอร์
นอกจากนี้แว่นตาก็ควรจะเคลือบสารที่ป้องกันการสะท้อนเพื่อช่วยลดการสะท้อนของแสงเข้าตาได้อีกระดับหนึ่ง
5. การแก้ปัญหาปวดคอ ปวดไหล่และปวดหลัง
นอกจากจะจัดระดับจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมดังกล่าวแล้ว
ท่านั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ก็มีความสำคัญ ควรจะต้องนั่งตัวตรง
หลังเอนไปด้านหลังเล็กน้อย
แขนทั้งสองในขณะกดแป้นพิมพ์ให้อยู่ในแนวขนานกับพื้น
ส่วนเท้าควรวางราบกับพื้น
6. อย่านั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ถ้าเป็นไปได้ทุก 2-3
ชั่วโมงที่อยู่หน้าจอ ควรเว้นวรรคพักสายตาสัก 10-15 นาทีมั่งนะ
ส่วนจะหลับตาเฉยๆ หรือเดินไปดื่มน้ำ, ดื่มชาหรือกาแฟ
หรือเข้าห้องน้ำบ้างก็ได้ ไม่งั้นก็หันไปคุยกับคนรอบๆข้าง
หรือแฟน ก็ได้นะ เป็นการผ่อนคลายไง
7. ช่วงเบรกระหว่างใช้คอม ออกกำลังกายบ้างสิ
อย่างน้อยทำเป็นบิดขี้เกียจก็ยังดี
ไม่ใช่นั่งอยู่ท่าเดิมๆตลอดเวลา
8. หางานอดิเรกที่ไม่ต้องเกี่ยวข้องกับคอมทำบ้าง เช่น
ไปเดินห้างสรรพสินค้า พาแฟนไปเที่ยว
ไปดูหนังสักเรื่องเป็นการผ่อนคลาย
แล้วค่อยกลับมาทำงานหน้าคอมแบบเดิม ก็จะทำให้เราสดชื่นขึ้นมาบ้าง
ที่มา : hunsa.com
:D :D
บันทึกไม่สำเร็จ