นอนไม่หลับรุนแรงมากครับ

[เจก]

สวัสดีครับ

ปกติผมเป็นคนคิดมาก นอนไม่ค่อยหลับอยู่แล้ว พักหลังๆนี่หนักมาก เครียดมาก ทั้งเรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องพ่อแม่ญาติ เรื่องเงิน เื่องซื้อบ้าน หมอให้ยา diazepam 5mg กับ frisium 5mg และ remeron 30mg มาอาการก็ง่วงอ่ะนะครับ ทำอะไรไม่รู้เรื่อง แต่ไม่หลับ ตื่นเป็นวันๆ แบบ 50-60 ชั่วโมง
ตอนนี้กิน diazepam เข้าไป 10mg ก็ง่วงนะครบ แต่ก็ไม่หลับ จะสลึมสลือมาก แต่พออยู่ดีๆ อยากจะหลบก็จะหลับยาว 14-15 ชั่วโมง แถมฝันร้ายด้วย ใครเป็นหมอในนี้ช่วยหน่อยเถอะครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

เจก

[miracle]

จิตมันทำงานตลอดเวลาคิดโน่นคิดนี้
ก่อนนอนซัก 10-15 นาทีก็บอกจิตมันหน่อยว่า
ขอนอน

เดี๋ยวมันก็หลับเองล่ะ
ผมเคยเป็นมาก่อน แต่ตอนนี้หายแล้ว
เพราะวิธีนี้

อีกวิธีคือ ออกกำลังกายมากๆๆ
เมื่อร่างกายเพลียเดี๋ยวมันก็ง่วนนอนเองล่ะ

วิธีที่สองลองกับตัวเองด้วยการเดินออกกำลังกาย ได้ประโยชน์สองอย่างคือ
นอนหลับ และ ร่างกายแข็งแรง

[นักดูดาว]

คุณเจกเป็นนักลงทุนอยู่แล้ว คงรู้จักนิทานที่เล่าเรื่อง ห่านที่ออกไข่เป็นทองคำ แต่สุดท้ายชาวนาเจ้าของห่านผ่าท้องห่านด้วยความโลภมาก แต่ไม่พบอะไรเลย  เห็นบางท่านมาเปรียบเพียงหุ้นปันผล แต่ความจริงแล้วมากกว่านั้น

ลองคิดดูครับ ทรัพย์สินเงินทองที่คุณหามาได้ ก็เหมือนไข่ทองคำ สุขภาพตัวคุณเองนั้นเหมือนห่าน ส่วนใจของคุณก็คือชาวนา ที่มีความสุขกับทรัพย์สิน และก็เป็นนายของร่างกาย ถ้าใจคุณเกิดโลภมากๆ ใช้งานร่างกายไม่ยั้ง ด้วยคิดว่าใจเป็นนายกายเป็นบ่าว .....สุดท้ายก็เหมือนกับนิทานครับ

เลิกกินกาแฟ และสารกระตุ้นทุกชนิดครับ เืลิกกินยาด้วย .....จากนั้นก็เลิกคิดมาก เลิกเครียด ..แก้ปัญหาทีละเรื่องๆ ถึงเวลานอนก็นอน ตื่นมาก็แก้ปัญหาต่อ อย่าเอามาปนกัน เลิกทรมานห่านครับ แล้วไข่ทองคำจะออกมาเอง

[landrover54]

ได้ยาเหมือนกัน 2 ตัว น่าจะอาการเดียวกัน 555

ผมเคยไม่หลับประมาณคุณเจกเลย 72 ชม แต่ตาแห้งมาก แล้วก็เพลีย จนสุดท้ายหลับเป็นตายไปเกือบวัน

วิธีแก้ ก็ค่อยๆ เริ่มทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำมากๆ แล้วก็ออกกำลังกาย อันนี้สำคัญมากครับ ว่ายน้ำได้ยิ่งดี ไขข้อจะได้ไม่เสื่อมไว

ช่วงกลางคืน หาหนังสือที่ชอบมานอนอ่านครับ แต่อย่าเลือกหนังสือสนุก ชวนติดตาม เพราะมันจะยิ่งทำให้หลับช้า เอาพวกอ่านยากเรื่อยๆ เดี๋ยวมันพลอยหลับเองครับ

ตอนนี้ไม่ต้องพึ่งยาแล้วครับ แต่ยังมีปวดหัวนิดหน่อย เพราะเรื่องเครียดๆ มันเยอะ แต่ก็พยายามไม่ไปคิดถึงมัน หาเวลาออกกำลังกายบ่อยหน่อย ช่วยได้มากครับ

[MarginofSafety]

เครียดๆ เนี่ยแก้ได้ด้วยการออกกำลังกายครับ
เบื่อๆเซ็งๆ เนี่ยลองออกกำลังกายหนักๆให้เอ็นโดรฟิน
สารแห่งความสุขมันหลั่ง จะช่วยได้มาก แถมหลับสบาย

ปัญหามันอาจจะเกิดขึ้นหลายเรื่องพร้อมกัน
บางทีสับสน คิดวนไปวนมา ย้ำคิดย้ำทำเหมือนพายเรือในอ่าง
ลองเขียนบันทึกดูครับ ว่าตอนนี้มีปัญหาอะไรบ้าง
และสามารถแก้ไขได้อย่างไร จัดลำดับความสำคัญและความหนักหนาสาหัสของปัญหา
การจดบันทึกจะเป็นช่องทางในการติดต่อกับจิตใจ
ทำให้คิดเป็นระบบขึ้น อาจจะนึกทางออกได้ในขณะจดบันทึกนั่นเอง
จากนั้นก็แก้ปัญหาไปทีละเรื่องๆ
สมองผู้ชายถูกออกแบบให้ทำอะไรทีละอย่างครับ
อย่าเอาทุกอย่างมาสุมรวมกัน มันจะไม่อยากทำอะไรและจมอยู่กับปัญหา

เมื่อสาเหตุของปัญหายังอยู่ ปัญหามันก็ไม่ได้หายไปไหน
การมองในแง่บวก การพลิกวิกฤติเป็นโอกาสหรือการวิเคราะห์ worst case scenario
ก็จะช่วยให้พร้อมรับมือกับปัญหา
เรื่องบางเรื่องก็ต้องรู้จักปล่อยวาง
มองปัญหาตามสภาพความเป็นจริง ถ้าศึกษาธรรมมะด้วยจะช่วยได้มาก

การใช้ยาช่วยขอให้เป็นทางเลือกท้ายๆ
มันเหมือนเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ
หมดฤทธิ์ยาแล้วก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม
แย่กว่านั้น ทีนี้จะหลับโดยไม่ใช้ยาไม่ได้แล้ว
ต้องเพิ่มโด๊ส กลายเป็นต้องใช้ยาจนเป็นนิสัย
(อันนี้ผมวิเคราะห์ตามความรู้สึก โดยไม่มีความรู้เรื่องยาดังกล่าวนะครับ)

สุดท้ายเราไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวครับ
ยังมีญาติพี่น้อง เพื่อนสนิทมิตรสหาย คอยให้กำลังใจ
พอแก้ปัญหาได้แล้วลองมองย้อนกลับมา
ปัญหามันอาจจะไม่ได้หนักเหมือนที่เราคิดก็ได้

ขอให้โชคดีครับ

[humdrum]

       
อิติปิโสภะคะวา อะระหัง สัมมาสัมพุทโธ วิชชา จะระณะสัมปันโน
สุคะโต โลกะวิทู อะนุตตะโร ปุริสะทัมมะสาระถิ
สัตถาเทวะมะนุสสานัง พุทโธ ภะคะวาติ

[นักดูดาว]

เชิญมาพักผ่อน ........คลายร้อนนั่งเล่น
คุยกันเย็นๆ  .............ให้หายเหนื่อยล้า
สัพเพเหระ  ..............ทัศนะนานา
ชีวิตชีวา ..................สังคมทั่วไป
บันเทิงขำขัน ............รอบเรื่องเมืองไทย
ชวนเที่ยวที่ไหน ........อยากไปก็นัดมา ...โย่วๆ


คุ้นๆที่ไหนไหมครับ??

[เจก]

ขอบคุณมากครับสำหรับทุกความเห็น

สุดท้ายผมเลยไปปรึกษาแม่ผมครับ แม่ผมบอกว่าให้ใจเย็นๆ ไม่ต้องห่วงอะไรมาก หลายๆเรื่องบางทีเสียไปก็ต้องเสีย อะไรประมาณนี้ครับ

อีกอย่างตอนนี้ผมลดเหล้าลงมามาก (จากตอนเรียนมหาลัยนี่กินจนเมาทุกวัน จนตอนนี้เหลือแค่กินเป็นครั้งคราว เบียร์ขวดสองขวด) ร่างกายเลยปรับตัวไม่ทัน เพราะแม่ผมเคยดื่มหนักมากแล้วพอเลิกแล้วนอนไม่หลับ อาการคล้ายๆผม

ขอขอบคุณอีกรอบนะครับสำหรับทุกคำตอบ ถ้ามี meeting หน้า แล้วผมอยู่ไทย ผมคงอยากไปแจมด้วย เพราะคนในนี้ใจดีกันจังเลย โลกนี้หาคนใจดียากนะผมว่า

เจก

[final]

จากประสบการณ์ของตนเองค่ะ

ขอแนะนำให้อ่านหนังสือธรรมะ ธรรมะช่วยให้จิตสงบ เกิดสติ ปัญญาได้

ถ้าเราพบคำตอบของชีวิตแล้วหรือเข้าใจชีวิตมากขึ้น เราก็จะคิดน้อยลง กังวลน้อยลง สมองคิดน้อยลง ไม่เครียด แล้วจะนอนได้มากขึ้น  

หนังสือของท่านพุทธทาสเป็นหนังสือที่ดีค่ะ เล่มคู่มือมนุษย์ก็เล็กนิดเดียวให้คนจัดส่งไปได้ค่ะ

[007-s]

ไม่แนะนำให้พึ่งยาเลยค่ะ ระวังติดนะ จะยิ่งแย่หนักกว่าเดิมค่ะ

ออกกำลังกาย เป็นทางเลือกที่ช่วยให้ได้ผลเร็วที่สุดค่ะ แต่อาจจะไม่ใช่การแก้ไขที่ต้นเหตุ เพียงแต่เป็นการทดแทนใช้ยาแก้ บรรเทาอาการ ที่ได้ผลเร็วและมีประโยชน์ มากกว่าการใช้ยาอื่น

ทางแก้แบบถาวร มันมีประโยคนึงที่ตรงจุดที่สุด คือ " เมื่อมันเกิดจากใจ ก็ให้จบที่ใจ "

แนะนำให้ ฝึกสมาธิค่ะ เริ่มจากทางนี้เลย
ไม่ต้องไปอ่านกฏกติกาที่มันดูเข้าถึงยาก หรือกฏกรรมดีชั่ว อะไรมากมาย เพราะสุ่มเสี่ยงที่ใจจะยิ่งฟุ้งใหญ่

แค่..นั่งลง (หรือจะนอนลง หรือจะเดินไป อะไรท่าไหนแล้วแต่ถนัดค่ะ)
แล้ว แค่...ดูจิต

แค่นั้นค่ะ แค่ดูมัน เป็นแต่เพียง ผู้ดู อย่าเป็นผู้ตัดสิน

ถ้าดูจิต มันยากเกินไป ให้เริ่มจาก ดูกาย ก่อนค่ะ เช่น ขยับแขน-รู้ ,ก้าวเดิน-รู้ ,เคี้ยวข้าว-รู้ ...ฝึกไปเรื่อยๆ จนชิน แล้วค่อยไปฝึก ดูจิต

เวลาดูจิต ขอแนะนำแบบเน้นหนักซักหน่อยค่ะ " อย่า ตัดสิน" " แค่ดูมัน "

ความคิด อะไรแล่นเข้ามา เพียงแค่มองดูมันที่แล่นเข้ามา ไม่ต้องไปตัดสินทั้งสิ้น อย่าตัดสินมัน
เช่น ความคิดแรกที่ผุดขึ้นบอก " ไอ้คนนี้มันเลวจริงๆ" ก็แค่ดูความคิดนี้พอ ถ้ายังไม่แค่นั้น มีความคิดที่สองแย้ง " อย่านะ เธอคิดงี้ไม่ถูก อย่าไปว่าเขาเลว " ...ก็ แค่ดูความคิดที่สอง ....แกสองตัวเนี่ย คือแกสองตัว แกไม่ใช่ฉัน ฉันไม่ใช่แก ฉันเป็นผู้ดูแก แกอยากจะตีกัน หรือจะรักกลมเกลียวเออออห่อหมกกัน ก้เอาเลย ฉันไม่เกี่ยว ฉันดูแกโชว์อยู่เนี่ย เอาดิ่ อยากโชว์ไรโชว์เลย

เมื่อเราเป็นผู้ดู เราคือผู้สังเกตุการณ์ อย่าไปคลุกวงในเหมือนที่ผ่านๆมา
ให้ความคิดมันโลดแล่นเข้ามา จะกี่ฝักฝ่ายก้เอาเลย และไม่ต้องไปสกัดกั้นมัน มันอยากพูดไรพูดไป ดูซิมันจะมีน้ำยาซักแค่ไหน

แค่...ดู ก็เพียงพอแล้ว  

เมื่อโลกภายใน ถูกฝึกปรับให้เป็น ผู้สังเกตุการณ์ บ่อยขึ้นจนเป็นนิสัย
ผู้สังเกตุการณ์ กินพื้นที่ภายในได้มากเท่าไหร่ พื้นที่ของ ความคิด ความรู้สึก จะหดเล็กลงได้เท่านั้น

[naris]

คนที่ไม่ค่อยได้นั่งสมาธิ
ช่วงแรกๆที่นั่ง นั่งไม่เกิน30นาทีก็ง่วงแล้วครับ คุณ เจก.


แล้วถ้าหลับแล้วหลับลึกด้วย
ส่วนยาให้หลับ ผมเคยเจอผลข้างเคียงของคนที่กินว่า ถ้าภายในชั่วโมงที่กินแล้วไม่หลับ มันจะทำให้ตาค้างครับ หลับยากกว่าเดิมอีก

และตัวแอลกอฮอลนั้นดีใจด้วยครับที่จะเลิกมัน มันเป็นเพื่อนกิน ไม่ใช่เพื่อนตาย ห่างๆมันบ้างก็ดีครับ

[por_jai]

ทางแก้แบบถาวร มันมีประโยคนึงที่ตรงจุดที่สุด คือ " เมื่อมันเกิดจากใจ ก็ให้จบที่ใจ "

ถ้าผมจะโพสบอกเจก
ก็คงเหมือนน้องสายลับทุกประการ
เรียกได้ว่า100%เลยก็ยังได้

ทางนี้เป็นทางเอกจริงๆครับ
ปัญหาคือ
มันต้องฝึกต้องเรียนรู้จึงจะได้มา
เป็นวิชาช่วยชีวิตไปทั้งชาติทั้งภพนี้

สำหรับการแก้ปัญหานี้ในระยะสั้น
ผมว่าทำอย่างที่หลายๆคนแนะนำมาก่อนหน้านี้ก็ได้
สวดมนต์ก็ดีครับ
เป็นการทำสมถะสร้างสมาธิ ก็ทำให้หลับได้
ทุกวันนี้อยากงีบตอนกลางวัน
ก็บอกจิตว่าจะหลับซักครึ่งชั่วโมงนะ
แล้วก็ำเอาจิตไปจับลมหายใจออก-เข้า
ัซักนาทีก็หลับแล้วครับ
พอครึ่งชั่วโมงก็ตื่นตามที่บอกเขาไว้

แต่ไม่ว่าทางไหนก็ต้องฝึกอยู่ดี
แบบเร็วๆอย่างกินยาปุ๊บเห็นผลปั๊บ
ไม่มีครับ

[miracle]

นั่งสมาธิ ระวังเรื่องฟุ้งล่ะครับ
ถ้าไม่มีใครสอนให้ระวังหน่อยน่ะครับ
ขนาดนั่งกันมากๆๆ ถ้าไม่ควบคุมเดี๋ยวมันก็ฟุ้งเองอันนี้เป็นตามธรรมชาติของคนที่ฟุ้งตลอดเวลา วันละหลายๆเรื่องพร้อมกัน

มีอีกประโยคหนึ่งในอีกกระทู้ที่ผมเสนอคือ
นั่งไปทำไม ปิดตาแล้วทำเกิดอะไรใหม่มาหรือเปล่า
มีแต่นั่งนิ่งๆ ได้แต่หยุด สกัดกันไม่ให้ฟุ้ง  
แต่ทำไมไม่คิดกลับว่า ถ้าได้แต่หยุดเท่านั้น แล้วไม่เอามันไปใช้ประโยชน์ล่ะ
ก็ปล่อยให้มันฟุ้งไป แต่ฟุ้งในเรื่องที่เราสนใจ ในด้านที่ เราต้องพัฒนาตัวเองต่อไป โลกมันน่าอยู่ แบบนี้ทำให้จิตไปคิดเรื่องดีๆ เท่านั้นเป็นพอ

ข้างบนนอกเรื่องไปหน่อย

ในเรื่องคือ ประโยคของพี่ 007-s ถูกต้องครับ
เกิดที่ใจ จบกันที่ใจ
ใครทำได้ก็สำเร็จครับ

เพราะคนเรามันฟุ้งตลอด แต่ใช้ความฟุ้งซ่านถูกกาลเทศะ เวลา หรือเปล่า
และฟุ้งไป ทำให้นอนไม่หลับ ได้เงินได้ทอง ได้ความสุขเพิ่มขึ้นแล้วหรือ

(ว่าแรงเพราะคนเราต้องคิดให้มันมาก ถ้าคิดมากๆ สมองทำงาน เดี๋ยวมันปรับตัวเองเอาตัวรอดในสภาพนั้นได้อยู่แล้ว)

ไปล่ะ
เดี๋ยวผมโดนคนเขกหัวแน่นอน ถ้าพูดมากกว่านี้ไป
เพราะผมรู้ว่าผมเล่นแรงมาก แต่แรงในกฏระเบียบล่ะ

[MarginofSafety]

สุดท้ายผมเลยไปปรึกษาแม่ผมครับ แม่ผมบอกว่าให้ใจเย็นๆ ไม่ต้องห่วงอะไรมาก หลายๆเรื่องบางทีเสียไปก็ต้องเสีย อะไรประมาณนี้ครับ

คนอยู่ไกลบ้าน ต่างแดน
พอได้ยินเสียงแม่ คงรู้สึกดีขึ้นมีกำลังใจขึ้นแล้วครับ

อีกอย่างตอนนี้ผมลดเหล้าลงมามาก (จากตอนเรียนมหาลัยนี่กินจนเมาทุกวัน จนตอนนี้เหลือแค่กินเป็นครั้งคราว เบียร์ขวดสองขวด) ร่างกายเลยปรับตัวไม่ทัน เพราะแม่ผมเคยดื่มหนักมากแล้วพอเลิกแล้วนอนไม่หลับ อาการคล้ายๆผม

อันนี้ตัวดีเลย ดื่มเข้าไปเยอะๆก็มีแต่เพิ่มปัญหา ถ้าเป็นผมคงแก้ปัญหาที่จุดนี้ก่อน
อะไรที่มันมากไปเกินพอดี ส่งผลเสียทั้งนั้นครับ

ขอให้โชคดีครับ

[AuI_a VI]

เหล้าเนี่ยปัญหาใหญ่สำหรับการนอนไม่หลับเลยครับ  หาวิธีเลิกซะโดยเร็ว

ต่อมาก้อออกกำลังกาย ต้องออกแบบว่าfixไปเลยอาทิตย์ละ 3วันๆละ ชั่วโมง ไม่ใช่ว่างก้อเล่น

สุดท้ายก็เรื่องจิตใจอ่ะคับ ปล่อยวาง ไปบ้าง

อื่นๆก้อตามทุกท่านว่ามาอ่ะคับ

[สามัญชน]

อีกอย่างตอนนี้ผมลดเหล้าลงมามาก (จากตอนเรียนมหาลัยนี่กินจนเมาทุกวัน จนตอนนี้เหลือแค่กินเป็นครั้งคราว เบียร์ขวดสองขวด) ร่างกายเลยปรับตัวไม่ทัน เพราะแม่ผมเคยดื่มหนักมากแล้วพอเลิกแล้วนอนไม่หลับ อาการคล้ายๆผม

อ่านแล้วสงสัยครับ
ประโยคแรกอ้างถึงตอนเรียนมหาลัย
ก็เลยรู้สึกว่าเป็นเรื่องนานมาแล้ว

ประโยคหลังบอกว่าร่างกายปรับตัวไม่ทัน
เลยรู้สึกเหมือนเพิ่งจะลดเหล้า

ถ้าเพิ่งลดเหล้าจริง (สมมตินะครับ)
ทางแก้ก็อีกแบบหนึ่งนะครับ ซึ่งไม่ยากเท่าไหร่

ถ้าลดนานแล้ว
และเป็นจากเครียดมาก ทั้งเรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องพ่อแม่ญาติ เรื่องเงิน
ก็จะแก้อีกอย่างหนึ่ง อาจจะยากกว่าหน่อยหนึ่ง

แต่ถ้าผสมโรงทั้งสองเรื่อง ก็ยากขึ้นมาอีกหน่อย

[Hughes]

ผมมีปัญหาตรงกันข้ามนะ

ง่วงนอนตลอดเวลา
โดยเฉพาะเวลาอ่านหนังสือ, เวลาเรียน, เวลาทำงาน เข้าประชุม  :lol:

แต่เวลาดูคลิ้ปนี่ไม่ค่อยง่วงเท่าไหร่...  คลิ้ป money talk นะ

[ซากคน]

เคยเป็นแบบคุณเจก  ตอนเตรียมสอบ defense โปรเจค สมัยเรียน ป. ตรี วิศวะ  

กับอีกตอนนึง  นั่งอ่าน Intelligent Investor ฉบับคุณพรชัย  จนสว่าง  

ปล. ตอนนี้ขาดสมาธิในการบังคับตัวเองให้อ่านหนังสือทุกประเภท  แต่แย่กว่าคุณ Hugh อีก คือ ขาดสมาธิในการฟังด้วย  (ไปกันใหญ่แล้วววตรู)  ในหัวคิดฟุ้งซ่าน คุยกับตัวเองเป็นส่วนใหญ่  

[เจก]

ตอบคุณสามัญชนนะครับ

ที่สงสัยว่าตอนเรียนมหาลัยนั้นดื่มมาก ปีที่แล้วผมก็ยังเรียนอยู่มหาลัยครับ แต่ตอนนี้ไม่ได้เรียนแล้ว ตอนนี้ก็ค่อยๆลดลงมาครับ เพราะปกติตอนเรียนนี่เวลาผมซื้อเบียร์ลังนึงเนี่ย 24ป๋อง*375มล. อยู่ได้ไม่ถึงอาทิตย์ล่ะครับ (คนเดียวนะครับ) ตกค่ำนั่งชิวกับเพื่อน เช่าหนังดูบ้าง กินกับ salami หรือไม่ก็ Doritos จนอ้วน กินมันทุกวัน

เจก

[กล้วยทอด]

กล้วยทอดมีลักษณะตรงกันข้ามกับคุณเจกค่ะ
หัวถึงหมอนแล้ว ถ้าอยากจะหลับ ก็หลับได้เลย
บางทีกะแค่งีบ แผนการทำนั่นนี่ตอนกลางคืนจะเสียหมด
เพระตื่นอีกทีก็เช้าเลย  ว๊า  

วิธีที่เพื่อนๆ พี่ๆ เขียนมาด้านบนนั้นก็ดีๆ แทบทั้งนั้น

ตัวอย่างนะคะ ถ้าระหว่างที่เราเดินทางกลับไปบ้าน
แล้วเราต้องเก็บขยะมาเป็นระยะๆ โดยที่ไม่เคยทิ้ง
เลยแม้แต่ชิ้นเดียว มีแต่เก็บใส่กระเป๋าตลอด
พอถึงเวลานอนเราก็ไม่มีทางเช็ดล้าง กำจัดขยะทั้งหมดได้ทันค่ะ

ถ้าเราพอรู้ตัวว่าเผลอเก็บขยะหนักสมองมาแล้ว
ต้องรู้สึกตัว และปล่อยผ่านไปให้มากที่สุดค่ะ
- ถ้าสาเหตุเกิดจาก การงานค้างปัญหา ต้องแบ่งเวลา จัดระเบียบความคิด
- ถ้าสาเหตุเกิดจากคน หลีกเลี่ยงได้ไม๊
(คน paranoid คบแล้วเหนื่อยใจ อย่าไปคบมันค่ะ)

งานเสร็จแล้ว ไปนอนดีกว่า