มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

จันทร์ มิ.ย. 27, 2011 2:35 pm

romee เขียน:ผ่านไป8ครั้ง (3Week) มาวัดรอบแขน รอบอก ขึ้นมา2cm.
แต่เวลายกน้ำหนักแล้วรู้สึกว่า ยังเพิ่มน้ำหนักได้น้อยจริงๆ

สิ่งนึงที่ผมเรียนรู้กับเรื่องการเล่นกล้าม ที่ไม่ต่างกับการเล่นหุ้นก็คือ
1.ต้องมีวินัยมากๆ
2.ต้องเชื่อมั่นในเส้นทางที่เราเลือก ไม่ไปเปรียบเทียบกับใคร ให้จิตตก หรือโลภเรียกน้ำหนักเยอะ จนเจ็บ (ถ้าเป็นด้านหุ้น ก็โลภเกินความรู้ประมาณนั้น)
3.หาสิ่งจูงใจ หรือแรงจูงใจ ที่อยากมีกล้ามเพราะอะไร จะได้มีความสุขทุกครั้งที่ออกไปเจ็บ ไปเหนื่อยในฟิตเนส...(ถ้าด้านหุ้น ก็ถ้ามีเงินเยอะมากพอ ดั่งใจหวัง แล้วจะทำอะไร)

+1

พุธ มิ.ย. 29, 2011 1:14 pm

เข้ามาจอยด้วย ผมพึ่งสึกออกมา ยกน้ำหนักได้น้อยลงมากๆ แล้วก็ไม่ได้ burn มาหลายเดือนแล้ว

PS.ได้ข่าวว่า MAKRO จะมีไข่ขาว แกลอน มาขายแล้วนะครับ

อังคาร ก.ค. 05, 2011 2:39 am

เมื่อคืนท้องเสียไป 3 รอบถึงเช้า บ่ายๆไปออกกำลัง ทรมานมากกับการไปเล่นเวท เปลี้ย หมดแรงเร็วทุกท่าเลย

อังคาร ก.ค. 05, 2011 5:53 pm

เอาข่าวมาประชาสัมพันธ์ครับ

Latchford Classic งานที่ใหญ่ที่สุดของประเทศไทย

พฤหัสฯ. ก.ค. 07, 2011 5:29 pm

Inertia เขียน:

เอาข่าวมาประชาสัมพันธ์ครับ

Latchford Classic งานที่ใหญ่ที่สุดของประเทศไทย

ผมลงรุ่นเยาวชนไปปีที่แล้วครับ

ปีนี้อายุเกินแล้ว ไม่กล้าไปแข่งกับรุ่นใหญ่

พฤหัสฯ. ก.ค. 07, 2011 5:31 pm

romee เขียน:เมื่อคืนท้องเสียไป 3 รอบถึงเช้า บ่ายๆไปออกกำลัง ทรมานมากกับการไปเล่นเวท เปลี้ย หมดแรงเร็วทุกท่าเลย

ถ้าร่างกายเราไม่พร้อม ผมแนะนำให้พักดีกว่าครับ

ศุกร์ ก.ค. 08, 2011 7:05 am

poonpoon7 เขียน:
Inertia เขียน:

เอาข่าวมาประชาสัมพันธ์ครับ

Latchford Classic งานที่ใหญ่ที่สุดของประเทศไทย
ผมลงรุ่นเยาวชนไปปีที่แล้วครับ ปีนี้อายุเกินแล้ว ไม่กล้าไปแข่งกับรุ่นใหญ่

มาเล่าให้ฟังหน่อยสิครับว่าเป็นยังไงบ้าง

พุธ ก.ค. 20, 2011 2:34 pm

ช่วงนี้ เล่นได้ไม่ต่อเนื่องเลยครับ
ปกติ จะเล่น วัน เว้น วัน เช่น จันทร์ พุธ ศุกร์
2อาทิตย์นี้ เป็น จันทร์ พฤหัส ศุกร์ ประมาณนั้นครับ

แล้วมันจะขึ้นมั้ยเนี่ยะ กล้ามอ่ะ

ปล. การคาร์ดิโอ เช่น วิ่งหลังเล่นกล้าม มีความจำเป็นมั้ยครับ

ศุกร์ ก.ค. 22, 2011 11:04 pm

romee เขียน:ช่วงนี้ เล่นได้ไม่ต่อเนื่องเลยครับ
ปกติ จะเล่น วัน เว้น วัน เช่น จันทร์ พุธ ศุกร์
2อาทิตย์นี้ เป็น จันทร์ พฤหัส ศุกร์ ประมาณนั้นครับ

แล้วมันจะขึ้นมั้ยเนี่ยะ กล้ามอ่ะ

ปล. การคาร์ดิโอ เช่น วิ่งหลังเล่นกล้าม มีความจำเป็นมั้ยครับ

เป็นจำเป็นว่าจะต้องเล่นวันเว้นวันนะครับ ขอให้สัปดาห์นึงเล่นครบและถึง failure ก็พอ

ถ้าเป็นคนผอมและต้องการเพิ่มน้ำหนัก คาร์ดิโอไม่จำเป็นนะครับ เพราะจะไปเผาผลาญพลังงาน
ไว้ตอนจะคัท ค่อยมาคาร์ดิโออีกทีดีกว่า

อาทิตย์ ก.ค. 24, 2011 5:45 pm

ไม่ได้เข้ากระทู้นี้มานาน..

ขอเล่าประสบการณ์ที่ไปแข่งเลยแล้วกันครับ

ผมใช้เวลาเตรียมตัวประมาณ 4ปีนับตั้งแต่วันแรกที่เริ่มเข้ายิม โดยทั่วไปแล้วคนปกติจะใช้เวลา 4-6ปีในการเตรียมตัวเพื่อแข่งขันครั้งแรกน่ะครับ แต่ถ้าฉีดยาเวลาจะสั้นลงกว่านี้มาก

ช่วง1-3ปีแรกผมจะเน้นพวกbasicต่างๆในการเล่นกล้าม รวมถึงความรู้ทางด้านโภชนาการ ปีที่ 4 นี้จะเน้นเรื่องของการแข่งขันอย่างเดียวเลย เช่นพวกท่าโพสและการจัดลายกล้ามเนื้อ

อาทิตย์ ก.ค. 24, 2011 6:02 pm

9 เดือนแตกของปีที่ 4 นี้ผมอัด mass อย่างเดียวเลยครับ กินทุกอย่างที่ขวางหน้า +กับพวก supplement ที่เพิ่มmass เช่น muscle juice และ dymatize super mass gainer ตอนนั้นเรียกได้ว่าอ้วนสุดในชีวิต

3เดือนหลัง นี้เริ่มdietครับ คุมจำนวนแป้ง โปรตีน และไขมันแบบเปะๆ ถึงขั้นชั่งน้ำหนักแล้วกินกันเลยทีเดียว แล้วก็เพิ่มการ cardio เป็น 5วันต่ออาทิตย์ ช่วงที่หนักที่สุดคือ1อาทิตย์ก่อนแข่งครับ โดยเฉพาะ2วันที่ตัดแป้ง

ผมลงแข่งในนามของ ไทย-ญี่ปุ่นดินแดง เป้าหมายที่ผมต้องการตอนนั้นคืออย่างน้อยที่สุด จะต้องไม่ทำให้โค้ชของผมขายขี้หน้า ( คือ...ผมรู้ตัวอยู่แล้วว่าสู้กับคนอื่นยากจริงๆ เพราะคนอื่นเขาใช้"ของ"กันครบ)

และผมก็คิดว่าผมบรรลุเป้าหมายของผมครับ บนเวที ถึงขนาดผมจะสู้คนอื่นไม่ได้แต่ความชัดของผมไม่ได้เป็นรองใคร

ตอนนั้น fat เหลือไม่ถึง 5%

ถึงแม้ว่าผมจะไม่ติดtop 5 แต่โดยรวมแล้วถือว่าเป็นประสบการณ์ที่เยี่ยมครับ เพราะอย่างน้อยครั้งนึงในชีวิตผมได้ขึ้นเวทีประกวดในฐานะนักเพาะกาย

อาทิตย์ ก.ค. 24, 2011 7:18 pm

ลง Latchford รุ่นไหนครับ เพื่อตามไปเชียร์

อาทิตย์ ก.ค. 24, 2011 10:52 pm

สอนผมเพาะกายบ้างสิครับมาสเตอร์Poonpoon14เด้ง

จันทร์ ก.ค. 25, 2011 11:55 am

plasmid เขียน:ลง Latchford รุ่นไหนครับ เพื่อตามไปเชียร์

ปีนี้ผมคงไม่ได้ลงแล้วละครับ น่าจะอีกประมาณ2-3ปีเลย

พุธ ก.ค. 27, 2011 1:38 pm

ไม่ได้เพาะครับ แต่ออกกำลังตามมีตามเกิด กินเหมือนคนปกติ เลยไม่โตสักที

พุธ ก.ค. 27, 2011 9:26 pm

จะเพาะกาย หรือเล่นกล้าม สิ่งแรกที่ต้องเตรียมใจไว้ คือ ค่าอาหารที่เพิ่มขึ้นนะครับ

อยากโตต้องกินครับ

พุธ ก.ค. 27, 2011 10:04 pm

ถ้าคนไทยเล่นกล้ามมากขึ้น ผมจะตีแตก CPF

พฤหัสฯ. ก.ค. 28, 2011 9:04 am

plasmid เขียน:ถ้าคนไทยเล่นกล้ามมากขึ้น ผมจะตีแตก CPF

ชื่อคุ้นๆเหมือนเล่น thaimuscle เลยครับ

พฤหัสฯ. ก.ค. 28, 2011 9:10 am

Inertia เขียน:จะเพาะกาย หรือเล่นกล้าม สิ่งแรกที่ต้องเตรียมใจไว้ คือ ค่าอาหารที่เพิ่มขึ้นนะครับ

อยากโตต้องกินครับ

โดน ผบ สั่งห้ามใหญ่กว่านี้แล้วครับ โดนด่าว่าขาเหมือนกบแล้ว ขนาดผม squat น้ำหนักแบบกากๆ

พฤหัสฯ. ก.ค. 28, 2011 9:18 pm

adi เขียน:
Inertia เขียน:จะเพาะกาย หรือเล่นกล้าม สิ่งแรกที่ต้องเตรียมใจไว้ คือ ค่าอาหารที่เพิ่มขึ้นนะครับ

อยากโตต้องกินครับ
โดน ผบ สั่งห้ามใหญ่กว่านี้แล้วครับ โดนด่าว่าขาเหมือนกบแล้ว ขนาดผม squat น้ำหนักแบบกากๆ

ผบ ไม่รู้หรอกครับ

จะ 70kg 80kg 90kg หรือ 100kg เธอก็เห็นว่าเหมือนๆกัน

ศุกร์ ส.ค. 26, 2011 5:51 pm

เราจะโต้ เราจะโต น้ำหนักไม่ขึ้นเลยครับ T-T

ศุกร์ ส.ค. 26, 2011 6:02 pm

gozzip เขียน:เราจะโต้ เราจะโต น้ำหนักไม่ขึ้นเลยครับ T-T

กินอาหารวันละอย่างน้อย 5มื้อเลยครับ

จันทร์ พ.ย. 28, 2011 11:34 am

รบกวนออกแบบตารางการกินอาหารให้ผมบ้างได้มั้ยครับ อายุ 35 หนัก 73 ก.ก. สูง 174 ซ.ม. เพิ่งจะลองเริ่มเล่นครับ จุดประสงค์ต้องการกล้ามเนื้อที่โตขึ้นพอสมควรได้รูปทรง เล่นสัปดาห์ละ 4-5 วัน ต้องการกินอาหารวันละ 4 มื้อ
ปกติออกกำลังกายโดยการวิ่งเกือบทุกวัน ๆละประมาณ 4 ก.ม. ครับผม โครงสร้างร่างกายมีกล้ามเนื้อบ้างเล็กน้อย ขอความอนุเคราะห์ด้วยน่ะครับ ขอบคุณครับ

จันทร์ พ.ย. 28, 2011 5:15 pm

justness เขียน:รบกวนออกแบบตารางการกินอาหารให้ผมบ้างได้มั้ยครับ อายุ 35 หนัก 73 ก.ก. สูง 174 ซ.ม. เพิ่งจะลองเริ่มเล่นครับ จุดประสงค์ต้องการกล้ามเนื้อที่โตขึ้นพอสมควรได้รูปทรง เล่นสัปดาห์ละ 4-5 วัน ต้องการกินอาหารวันละ 4 มื้อ
ปกติออกกำลังกายโดยการวิ่งเกือบทุกวัน ๆละประมาณ 4 ก.ม. ครับผม โครงสร้างร่างกายมีกล้ามเนื้อบ้างเล็กน้อย ขอความอนุเคราะห์ด้วยน่ะครับ ขอบคุณครับ

ขออนุญาตแนะนำน่ะครับ

การวิ่ง 4กมเกือบทุกวันนั้นผมว่าเยอะไปมากเลยครับ ร่างกายจะเอาสารอาหารที่จะสร้างกล้ามเนื้อไปเผาผลาญในการวิ่งหมด ลองเดินเร็วหรือวิ่งช้าๆ บนtreadmill โดนรักษา heart rate ไว้ที่ 145-155 (20-30นาที) น่าจะเหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าครับ

ส่วนตารางการกินอาหารแบบไม่เน้นมาก ( 4-5 มื้อ)

มื้อ 1 ข้าวโอ้ต+กล้วย+ whey protein หรือ โจ้กใส่ไก่+ไข่
มื้อ 2-4 ผมไม่ค่อยเน้นมากช่วง off-season แค่พยายามหลีกเลี่ยงของทอดกับของมันครับ

มื้อที่สำคัญที่สุดของวันคือหลังเล่นและก่อนนอนตามลำดับ

หลังเล่น : ควรกิน whey protein + กล้วย (หรือ ขนมปัง 1-2แผ่น) ภายใน 30นาที แล้วตามด้วยมื้อใหญ่ๆ 1มื้อหลังจากนี้ 60นาทีครับ

ก่อนนอน : 30นาทีก่อนนอน ควรกิน flax oil + นมพร่องมันเนย+ whey เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ catabolic mode ระหว่างที่เรานอน

ลองดูซัก 2-3 เดือนครับ น่าจะใหญ่ขึ้นพอควรเลยทีเดียว

ศุกร์ ธ.ค. 02, 2011 1:51 am

อยู่บอร์ดนี้มานาน พึ่งเห็นห้องนี้ 55555

ผมก็เล่นครับ แต่ไม่ได้จริงจังขนาดนั้น เคยเล่นหนักๆช่วง4 ปีที่แล้วโน่น ตอนนี้ว่างๆเลยพึ่งกลับมาเล่นอีกครั้งได้ไม่นาน

สาเหตุ ที่หยุดเล่น และไม่ได้เล่นจริงจัง สาเหตุหนึ่งก็เพราะ อก ของผมเองครับ อกนอก ด้านขวา มันใหญ่กว่าอกในมาก คือ อกนอกปูดออกมา แต่อกในกลับเรียบแปล้เห็นไหปลาร้า
ผมเริ่มเป็นแบบนี้ตั้งแต่เล่นครั้งแรกตอนเด็กๆเลย ตอนอยู่ ม 3 แล้วมันทำให้เซ็ง ว่าแทนที่หุ่นจะดูดีขึ้น กลับดูแปลกประหลาด ก็เลยเล่นๆเลิกๆ เพราะเซงอกตัวเองนี่แหละ
แต่ตอนนี้กลับมาเล่น เวลาเล่นอก เบนซ์เพรสหรือดัมเบล ผมก็พยายามจับแคบๆ ให้ได้อกในมากที่สุด แล้วก็เน้นท่าที่จะได้อกในเยอะๆ หลังๆก็ดูดีขึ้นมาหน่อย - -

ถาม จขกท ครับ มีวิธีเล่นยังไง ให้เน้นอกใน มากกว่าอกนอก มั้ยครับ

ศุกร์ ธ.ค. 02, 2011 8:07 am

การที่เล่นแล้วกล้ามเนื้ออกมาไม่สมดุลนั้น สาเหตุหลักๆเลยน่าจะมาจาก lifting form น่ะครับ คือเวลา pressหรือ fly แล้วข้างใดข้างนึงลงลึกกว่าอีกข้าง จะสังเกตุได้จากความเอียงของ bar หรือ dumbbell แต่ในกรณีที่เพิ่งเริ่มเล่นแล้วกล้ามเนื้อไม่สมดุลกันนั้นอาจจะมาจาก โครงสร้างของเราตั้งแต่เกิด ( หรือ โครงสร้างของ genetics) ซึ่งถ้าเป็นในกรณีนี้นั้นจะใช้เวลานานมากในการแก้ไข

ผมขอแนะนำดังนี้ครับ

1. ลองออกกำลังกายกับเพื่อน แล้วให้เพื่อนลองสังเกตุดูว่าเราลงลึกเท่ากันรึเปล่า

2. การจับแคบนั้นสามารถช่วยได้ในระดับนึงครับ แต่ไม่ควรแคบมากเกินไปเพราะน้ำหนักจะไปลงที่ triceps

3. เน้น fly เยอะๆครับ ทั้ง cable, dumbbell และ machine โดยลองค้างจังหวะที่แขนอยู่ข้างหน้าหน้าอกเรา ประมาณ2วินาที

4. สำหรับ dumbbell และ cable fly ลองทำให้นิ้วก้อยของทั้ง 2 มือเข้าหากันในจังหวะขึ้น ( เอียงข้อมือทั้ง 2ข้าง ประมาณ +-45องศา)

เสาร์ ธ.ค. 03, 2011 9:57 pm

poonpoon7 เขียน:การที่เล่นแล้วกล้ามเนื้ออกมาไม่สมดุลนั้น สาเหตุหลักๆเลยน่าจะมาจาก lifting form น่ะครับ คือเวลา pressหรือ fly แล้วข้างใดข้างนึงลงลึกกว่าอีกข้าง จะสังเกตุได้จากความเอียงของ bar หรือ dumbbell แต่ในกรณีที่เพิ่งเริ่มเล่นแล้วกล้ามเนื้อไม่สมดุลกันนั้นอาจจะมาจาก โครงสร้างของเราตั้งแต่เกิด ( หรือ โครงสร้างของ genetics) ซึ่งถ้าเป็นในกรณีนี้นั้นจะใช้เวลานานมากในการแก้ไข

ผมขอแนะนำดังนี้ครับ

1. ลองออกกำลังกายกับเพื่อน แล้วให้เพื่อนลองสังเกตุดูว่าเราลงลึกเท่ากันรึเปล่า

2. การจับแคบนั้นสามารถช่วยได้ในระดับนึงครับ แต่ไม่ควรแคบมากเกินไปเพราะน้ำหนักจะไปลงที่ triceps

3. เน้น fly เยอะๆครับ ทั้ง cable, dumbbell และ machine โดยลองค้างจังหวะที่แขนอยู่ข้างหน้าหน้าอกเรา ประมาณ2วินาที

4. สำหรับ dumbbell และ cable fly ลองทำให้นิ้วก้อยของทั้ง 2 มือเข้าหากันในจังหวะขึ้น ( เอียงข้อมือทั้ง 2ข้าง ประมาณ +-45องศา)

ขอบคุณมากครับ จะลองเอาไปใช้ดู อยากได้อกเต็มกะเค้ามั่ง

อาทิตย์ ธ.ค. 04, 2011 4:43 pm

ไม่ทราบคุณpoonpoon7อยู่ กทม ปะครับ เล่นยิมไหนครับ

อาทิตย์ ธ.ค. 04, 2011 7:00 pm

ผมอยู่ต่างประเทศครับ แต่ถ้ากลับไทยไปผมจะไปเล่นที่ fitness first ฟิวเจอร์รังสิตครับ

อาทิตย์ ม.ค. 22, 2012 3:12 am

ช่วยผมคิดหน่อยสิครับจะออกกำลังกายอย่างไรดี
สูง 183 น้ำหนัก 90 อายุ 18
ตอนนี้หนักใจมากเลยน้ำหนักขึ้นมาเยอะมากหลังจากไม่ได้ไปฟิตเนส
แต่ตอนนี้เลื่อมกลับไปอีกครั้งแล้ว
ผมควรเลื่อมจากอะไรก่อนดีครับให้น้ำหนักรดเร็วที่สุดอะครับ

มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 61

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 62

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 63

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 64

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 65

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 66

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 67

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 68

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 69

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 70

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 71

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 72

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 73

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 74

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 75

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 76

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 77

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 78

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 79

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 80

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 81

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 82

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 83

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 84

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 85

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 86

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 87

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 88

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 89

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ?

โพสต์ที่ 90