[ไดอารี่] "90 วัน..กับเป้าหมายที่มากกว่าคำว่าลดน้ำหนัก ภาค2"

[pak]

Day#25 : ไม่ค่อยสบายอ่ะนะ
วันศุกร์ที่ 11 กุมภาพันธ์ 2554

วันนี้ไม่ค่อยสบายครับ
จึงทานอาหารเย็น แล้วทานยาเข้านอนเร็วหน่อย
พรุ่งนี้ ว่ากันต่อไปครับผม

(^_^)

[Paul VI]

เหนื่อยนักก็พักก่อนครับ สุขภาพสำคัญครับ

เวลาป่วยจิตจะตกครับ

ปล.เห็นคุณ pak กำลังตาม dimet ด้วยหรือเปล่าครับ

[chowbe76]

ป่วยเหมือนกันครับ

ตัวนั้น ท่านผถห.ใหญ่ไม่ต้องกลัวครับ
ผมด้อมๆมองๆอยู่

[kotaro]

คุณ pak ชอบแบบเดียวกับผมเลยครับ

ผมก็ชอบเขียน ไดอารี่เหมือนกัน เริ่มเขียนตั้งแต่เข้ามหาลัยแล้วครับ

คุณ pak เขียนใส่สมุดด้วยไหมครับ ผมว่าเป็นความสุขอย่างนึงเวลาเอาไดอารี่ที่ผ่านไปกลับมาอ่านอีกครั้ง

และทำให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้นด้วยครับ และรู้สัจธรรมที่ว่า "เวลาเปลี่ยน ความคิดเปลี่ยน" ได้ดียิ่งขึ้นครับ

[nongsaw]

คนเขียนหายหน้าหายตาไปหลายวัน ไม่ลดน้ำหนักแล้วเหรอคะ

[pak]

Day#26 - 27 : อบรมทั้งสองวันครับ
วันเสาร์-อาทิตย์ที่ 12 - 13 กุมภาพันธ์ 2554



วันเสาร์-อาทิตย์นี้ ไปอบรมโครงการอาสาฯครับ
กับทางสมาคมส่งเสริมผู้ลงทุนไทย
งวดนี้เป็นรุ่นที่ 9 ครับ
ในขณะที่ผมเป็นรุ่นที่ 8 ปีนี้ก็ถือว่ามาเรียนทบทวนความรู้อ่ะนะครับ

แต่ก็ยังคุ้มค่า และได้รับความรู้มากมายจากวิทยากรเหมือนเดิม
วันเสาร์ไม่ได้ออกกำลังกาย แถมกิน มอคค่า อีกต่างหาก!!!
แต่วันอาทิตย์ ปั่นจักรยานไป 20 นาทีครับผม

(^_^)

[pak]

Day#28 : กินช็อคโกแลต...ฉลองวันวาเลนไทน์ (แถมไม่ได้ออกกำลังกายอีกต่างหาก)
วันจันทร์ที่ 14 กุมภาพันธ์ 2554

Day#29 : นี่จะครบเดือนแล้วนะเนี่ย
วันอังคารที่ 15 กุมภาพันธ์ 2554

ผ่านไปแล้ว 29 วัน!!!
จะครบเดือนอยู่แล้ว ยังไม่ไปถึงไหนเลย
ขอปลอบใจตัวเองก่อนนะครับว่า เดือนแรกนี่...เรียกว่า "ซ้อมมือ" ก่อนละกัน
เดี๋ยวเดือนหน้าเอาจริงเด้อครับ 555

วันนี้ขี้เกียจมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ!!!
แต่ก็ยังฝืนแบบสุดๆ ปั่นจักรยานไปได้ 30 นาทีครับผม
ต่อไปจะพยายามดูแลการกินให้ดีกว่านี้ครับ
เข้าทำนองว่า...
"รู้ทุกอย่าง...แต่ทำไม่ได้อ่ะนะ!!!"

(^_^)



ปล.
ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาอ่าน แล้วก็ช่วยสะกิดเตือน
ไม่งั้น จขกท. อาจล้มเลิกไปแล้ว
ขอบคุณจริงๆครับผม

[happymom]

เอาใจช่วยค่ะ วันไหนขี้เกียจมากๆก็ขอให้นึกถึงผลลัพธ์ที่จะได้นะคะ นึกต่อไปว่าแล้วจะบอกกองเชียร์ยังไงดี (กดดันไปมั๊ยคะ) สู้สู้ค่ะ

[chowbe76]

เมื่อวานตอนเที่ยงพาญาติผู้ใหญ่ไปเลี้ยง กินเต็มที่
ตอนเย็นมีงานเลี้ยงวันเกิดรุ่นพี่ กินเต็มที่

วันนี้เลยต้องกินโยเกิร์ตครับ
*-*

[chowbe76]

สู้ๆ ครับ คุณ pak

ถ้าพี่หมอพ่อพอลจะหัดตีกอล์ฟ เราคงเริ่มพร้อมๆกัน
เป็นการออกกำลังกายที่ดีพอใช้ได้ครับ

[pak]

Day#30 - 34 : ไป "หัวหิน" มาเด้อครับ
16 - 20 กุมภาพันธ์ 2554
เลยเขียนกระทู้(พาตัวเองเครียด)มาได้หนึ่งกระทู้ คือ
กระทู้เรื่อง "### พาเยี่ยมชมคอนโด "โอกาส HUA-HIN" ของ LH ครับผม ###"
ที่ http://www.pantip.com/cafe/home/topic/R ... 58275.html
เครียดเพราะอยากได้ แต่ไม่มีตังค์ซื้ออ่ะนะขอรับ 555+

Day#35 : Try Again
วันจันทร์ที่ 21 กุมภาพันธ์ พ.ศ.2554

วันนี้รู้สึกตัวอีกที ว่า แย่แล้วเรา...!!!
ไปต่างจังหวัดมา ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
แถมกินอาหาร Sea Food อีกต่างหาก แย่จริงวุ้ย

วันนี้ วันจันทร์
เลยฝืนความขี้เกียจ ขึ้นไปว่ายน้ำได้ 40 นาทีครับผม
ต่อไปนี้จะยึดสโลแกนที่เพิ่งคิดขึ้นมาใหม่ให้หนักแน่นว่า...

"ดื่มน้ำเปล่า งดข้าวเย็น เล่นกีฬา"

เอ้า...ลองใหม่ดูอีกที
(ป่านนี้กองเชียร์ เซ็งแล้ว ว่าไดอารี่นี้ไม่ได้เรื่องเลย 555+)

ยังไงก็ต้องขอบคุณ คุณ mambbl และคุณ chowbe76 ด้วยนะครับ
สำหรับกำลังใจ และการแวะมาทักทายพูดคุยอ่ะนะขอรับ

สู้ๆเช่นกันครับ

(^_^)

[pak]

Day#36 : แค่ผ่าน...แต่ยังไม่ดี
วันอังคารที่ 22 กุมภาพันธ์ พ.ศ.2554

วันนี้ ทำได้คือ ไม่ได้กินข้าวเย็นอ่ะนะครับ
ทานอะไรรองท้องเบาๆ
แต่ไม่ได้ออกกำลังกายครับผม

======================================

Day#37 : ดีขึ้นกว่าเมื่อวานหน่อย
วันพุธที่ 23 กุมภาพันธ์ พ.ศ.2554

วันนี้ ห้ามใจตัวเองได้อีกแล้ว คือไม่ทานข้าวเย็นได้เป็นวันที่ 2 ติดต่อกัน
ปลื้มเล็กๆ แต่ยังไม่ประมาท
ทานปลาทาโร่ห่อเล็กแทนไป 1 ห่ออ่ะนะครับ (เป็นลูกค้าบริษัท PM ไปซะงั้น)

แถมวันนี้ ฝืนความขี้เกียจ ออกกำลังกายได้ด้วย
ปั่นจักรยานไปได้ 30 นาทีนะครับ เหงื่อออกดีพอสมควร
ออกกำลังกายที่บ้านนะครับ ไม่ใช่ที่ CAWOW
ขานั้นส่วนทุนติดลบไปเรียบร้อยโรงเรียนตลาดหลักทรัพย์ไปแล้ว

พรุ่งนี้จะพยายามทำให้ดีไม่น้อยไปกว่าวันนี้ครับ
(^_^)

[Paul VI]

มาอ่านต่อครับ คุณ pak ไปถึงไหนแล้ว

อ้อ HBD ย้อนหลังนะครับ

[กูรูขอบสนาม]

สวัสดีคุณ Pak
เพิ่งได้เข้ามาอ่าน Mission Possible ในกระทู้นี้
ขอชมเชยความมุ่งมั่นและกำลังใจที่แข็งแกร่ง
แม้บางวันอาจจะหันเหไปเล็กน้อยแต่ก็กลับมาทัน

คุณ Pak ดูออกจะเคร่งเกินไปหรือเปล่า เท่าที่กูรูอ่าน
เพราะถ้าหนักเกินไปร่างกายจะประท้วง
เช่น บางวันไม่กินข้าวแล้วยังออกกำลังกายอีก
แถมวันรุ่งขึ้นต้องไปทำงานหัวฟูอีก
ต้องปล่อยให้ร่างกายพักผ่อนบ้างน้า
อย่าลืมว่า ร่างกายนั้นเป็นวิหารเรือนหนึ่ง
ที่เราเอาจิตวิญญานมาขออาศัยอยู่
หากวิหารทรุดโทรมหรืออ่อนเปลี้ย
จิตวิญญาณเราคงจะไหวคลอน
ไม่รู้จะได้อยู่ต่อหรือเปล่า

มาพูดถึงอาหารการกินบ้าง
เห็นมีแต่เมนูตอนเช้าอย่างเดียวคือแกงจืดตำลึงหมูสับกับข้าวกล้อง
ไม่ทราบคุณ Pak ทำกับข้าวได้หรือเปล่า
(คิดว่าน่าจะอยู่คอนโดเพราะมีสระว่ายน้ำสวยเชียว)
ลองกินอย่างอื่นสลับกันบ้างก็ดี
อาจจะซื้อโจ๊กมาเก็บไว้ตอนเย็น
แล้วกินกับผลไม้เช่น ส้มโอสัก 2 กลีบ
หรือแคนตาลูปสักเสี้ยวหนึ่ง

ถ้าทำกับข้าวเป็น ก็อาจจะเปลี่ยนเป็นแกงฟักกับเห็ดหอม
หรือแกงเลียง หรือต้มซุปแคร็อท มันฝรั่ง หอมใหญ่ มะเขือเทศกับกระดูกหมู
หรือจับฉ่ายสารพัดผัก
เพราะแกงจืดเหล่านี้(ยกเว้นแกงเลียง)
สามารถทำเก็บใส่หม้อแช่ตู้เย็น
สลับกันกินจะได้ไม่เบื่อ
แถมกลับมาเหนื่อยๆ ไม่อยากกินข้าว
ก็กินแกงจืดเปล่าๆ สักถ้วยก็พอรองท้องได้
ก่อนจะไปออกกำลังกาย

พยายามตุนผลไม้สดหรือไม่ก็เครื่องดื่มชงประเภทข้าวมอลต์
หรือข้าวกล้องงอกไว้ในตู้เย็นบ้าง (ชงดื่มแล้วเหมือนกินน้ำข้าว อร่อยดีนะ)
เวลาหิวตาลายจะได้ไม่มองแต่มาม่าอย่างเดียว
เจ้าของเขารวยอยู่แล้วล่ะ ไม่ต้องอุดหนุนมาก

สำหรับของขวัญอย่างเค้ก เบเกอรี่ทั้งหลาย
ฮืมม์ กูรูเองก็ต้านไม่ค่อยไหวเหมือนกัน
เห็นทีไรก็อดแผล็บๆไม่ได้
ก็เลยจัดการเรียบวุธ
แต่จะกินพร้อมกับชาร้อน(ไม่ใส่น้ำตาล)
ช่วยลดอาการเลี่ยนและไม่เพิ่มความหวานมากไปกว่านี้

บรรดาชาเขียวทั้งหลายของเสี่ยตันเอ๊ย..ตอนนี้ไม่ใช่แล้วซินะ
มีแต่น้ำตาลทั้งสิ้น ไม่รู้เป็นชาเขียวเพื่อสุขภาพได้อย่างไร

[pak]

Day#38 - 42 : ประชุมทั้งวัน งานเยอะ เหลวไหลครับผม
24 - 28 กุมภาพันธ์ 2554
ตามนั้นเลยครับ แถมนั่งลุ้นผลประกอบการ(งบการเงินรายปี)กันตัวโก่งเชียวครับ
แถมวันสุดท้ายก่อนงบออก หุ้นโดนทุบเละเป็น โจ๊ก เลยครับ 555+

Day#43 : ใจเริ่มนิ่ง
วันที่ 1 มีนาคม 2554
ประชุมทั้งวันเหมือนเดิม งบออกครบหมดแล้วครับ
พอร์ตเริ่มนิ่ง พร้อมๆกับหัวใจที่นิ่งขึ้น
ต่อไปจะดูแลสุขภาพให้ดีกว่านี้มากๆครับ

[pak]

Day#44 - 47 : วันเกิดผมเองครับ
วันที่ 2 - 5 มีนาคม 2554

วันที่ 3 มี.ค. วันเกิดผมเองครับผม
เลิกงานปุ๊บ รีบกลับไปทานข้าวกับคุณพ่อคุณแม่ที่บ้านเลยครับ
ต่อไปเราต้องเริ่มต้นอะไรดีๆแล้วซินะ

(^_^)

[pak]

Day#48 : พอจะเริ่มต้นได้อีกครั้ง
วันที่ 6 มีนาคม 2554


นี่คือ เจ้าหมา "ซันซิล" ครับ
มันไม่ไหวแล้วครับ!!!
เราก็สงสารมันนะ แต่ก็ช่วยอะไรไม่ได้มาก
เป็นหมาวัด ที่อยู่วัดในแถวๆย่านลำลูกกานะครับ



เราจึงเริ่มต้นจากการไปซื้ออาหารเพื่อไปเลี้ยง หมาวัด อ่ะนะครับ



ต่อด้วยการไปซื้อยาเม็ด และยาแบบสเปรย์ฉีดช่วยลดอาการขี้เรื้อนอ่ะนะครับ
เราแอบเอายาเม็ด ใส่ในไส้กรอก แล้วให้ "ซันซิล" มันกินอ่ะนะครับ
และระหว่างมันกินข้าวคลุกไก่ย่างและหมูแดงด้วยความอร่อย
เราก็แอบเอาสเปรย์ยา ไปฉีดที่ตัวมันอ่ะนะครับ
ไม่รู้จะช่วยได้มากไหม แต่เราก็พยายามอย่างดีที่สุดแล้วอ่ะนะครับ
วันนี้ได้แวะเลี้ยงอาหารน้องม่ะหมา 2 วัดอ่ะนะครับ


ส่วนเรื่องลดน้ำหนักของผม...

วันนี้ได้ว่ายน้ำ 30 นาทีครับผม!!!
สู้ตายครับผม
(^_^)

[pak]

ATT : K.กูรูขอบสนาม

ขอบคุณมากๆครับ ที่แวะมาให้คำแนะนำมีค่ามากๆเลยครับ
จริงซินะครับ ว่า...
เราควรเดินทางสายกลาง และใส่ใจเรื่องราวของสุขภาพ
ไม่ตึง และไม่หย่อนจนเกินไป

พอเห็นชื่อ K.กูรูขอบสนาม
ทำให้ผมนึกถึงความหลังขึ้นมาทันที คนคนนี้นี่เองที่เป็นคนตั้งกระทู้ BATA ขึ้นมา
และนั่นคือจุดเริ่ม การลงทุนครั้งแรกของผม ที่ผมพอจะมีกำไรกับเค้าได้บ้าง

มุมมองที่ลึกซึ่ง และใส่ใจในรายละเอียด
ผมเรียนรู้หลายอย่างจากคุณ กูรูขอบสนาม นะครับ
นี่เป็นอีกครั้งนึง ที่ผมได้รับคำแนะนำดีๆนะครับ


คอนโดฯผมอยู่ที่ IDEO ห้วยขวาง ครับผม
ผมจะพยายามรักการออกกำลังกาย เหมือนกับที่รัก การลงทุนนะครับ
ผมจะได้ทำมัน อย่างมีความสุขตลอดไป

ขอบคุณจริงๆอีกครั้งหนึ่งครับ
(^_^)

[pak]

มาอ่านต่อครับ คุณ pak ไปถึงไหนแล้ว

อ้อ HBD ย้อนหลังนะครับ

ขอบคุณมากๆครับ คุณหมอ Paul VI
ล้มๆลุกๆ แต่ยังไม่ยอมแพ้ครับผม

ขอบคุณที่แวะมาทักทายและให้กำลังใจนะครับ
(^_^)

[Paul VI]

คุณ pak นี่ ลีลาการเขียนนี่ไม่ธรรมดานะครับ รู้ตัวเปล่า

[tansit]

มาเป็นกำลังใจให้ครับ
เมื่อก่อนผมก็เคยน้ำหนักขึ้นเยอะเหมือนกัน ช่วงทำงานใหม่ๆ สูง 167 หนัก 70 จากตอนมหาลัย หนัก 55
เลยใช้เวลา 6 เดือนลดลงเหลือ 59.5 ได้แต่โดนว่ามาเยอะว่าผอมเกินไป คนอื่นทักผมยังไม่สนใจมากเท่าแม่มาทัก
เลยมาดูตัวเองพบว่าเนื้อตัวเหี่ยวไปเยอะ (ไขมันออกเหลือแต่หนังยานๆ)
ตอนนั้นผมลดโดยคุมอาหารอย่างเดียวครับ ตอนนี้ผ่านมาเกือบ 2 ปีแล้ว น้ำหนักอยู่ที่ 63-64
แต่มีกล้ามมากขึ้นเพราะหันมาคุมโดยออกกำลังแทน รูปร่างดีขึ้นแต่น้ำหนักเพิ่มเพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันครับ
ถ้าคุณ pak ออกกำลังแล้วน้ำหนักไม่ลงช่วงแรกถูกแล้วครับเพราะไขมันหายไปบางส่วนแต่ได้กล้ามเนื้อที่หนักกว่ามาแทน
แต่ยังไงการออกกำลังจะได้ร่างกายที่แข็งแรงมาและในระยะยาวแล้วมันจะลดน้ำหนักลงได้ต่อเนื่องต่าางกับการอดอาหารที่ลดได้ช่วงแรกแล้วจะกลับมา yoyo effect ได้ง่ายกว่าครับ

ปล. วิธีสู่ความสำเร็จของพระพุทธองค์
ฉันทะ,วิริยะ,จิตตะ,วิมังสา
ข้อแรกสำคัญที่สุดครับ รู้สึกชอบไหมครับที่ตัวเองกำลังทำสิ่งดีๆ ตอนกำลังออกกำลังกาย ผมเปิดเพลงโปรดไป 1 ชุดฟังด้วยตอนออกกำลังรู้สึกทำให้เพลินและออกได้นานโดยไม่เบื่อครับ
สู้ๆ นะครับ

[กล้วยทอด]

ลดไปทำไมคะ ถามจริงๆ มีเป้าหมายจริงจังหรือเปล่าอ่ะ ถ้าไม่มีทำได้ยากจริงๆ นะคะ
ช่วงหลังไม่ค่อยอยากยุ่งเรื่องชาวบ้านแล้ว แต่ก็อดไม่ได้อ่ะนะ

[Paul VI]

คุณ pak ไม่มาเล่าต่อหรือครับ หรือช่วงนี้อ่านแต่ 56-1 กับ annual report

[กล้วยทอด]

ลองไปถ่ายแบบชุดว่ายน้ำดูไม๊คะ น่าจะผอมได้แบบคุณชัญญ่า น่ารักดีค่ะ

"พอตัดสินใจจะถ่ายก็ลดหุ่นเลย เพราะเพิ่งกลับมาจากญี่ปุ่นชัญญ่าอ้วนมาก อดข้าวกระจายไม่กินอะไรเลย กินแอปเปิ้ลวันละลูก แม่ก็เป็นห่วงอยากให้กินซะหน่อย แต่มันไม่ได้จริงๆ คือถ้าตัดสินใจถ่ายก็ต้องให้มันออกมาดูดี คือเราไม่ใช่นางเอก เราไม่ได้หุ่นดีเป๊ะ หน้าเป๊ะ ทุกอย่างเป๊ะ เราเป็นแค่เด็กน้อยธรรมดาหนึ่งคนที่อยากจะถ่าย เราก็ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ"

[An An]

คุณ Pak ลองวิธีของ Dukan's diet มั้ยคะ คุณสามีหนักประมาณ 82ค่ะ ผ่านไป 1สัปดาห์ เหลือ 79ค่ะ ตอนแรกก็ไม่อยากเชื่อเท่าไหร่ค่ะว่ากินพวก meat อย่างเดียวจะช่วยได้ แต่วิธีนี้คนลดน้ำหนักต้องฝืนใจมากๆเลยนะคะ อาทิตย์แรกเนี่ย กินเนื้ออย่างเดียว ห้ามกินผักด้วยสิ ลองserchในinternetดูนะคะ รับรองได้ผล

[iamchai]

http://www.youtube.com/watch?v=hQvr6KkYoYU

อาจตอบคำถามและชี้ทางสำเร็จได้นะครับ เอาใจช่วย

ใจความสำคัญผมว่าอยู่ที่วิธีควบคุม อินซูลิน

[GaZib]

รอๆๆ คุณ Pak มาอัพเดทเรื่องการลดน้ำหนักอยู่นะคะ

^_______^

[pak]

วันพุธที่ 13 เมษายน พ.ศ.2554

จาก 2 ปีที่ผ่านมา น้ำหนักตัวของผมเป็น Trend ขาขึ้นอย่างชัดเจนมาก
และในช่วงที่ผ่านมากับไดอารี่เล่มนี้...
ผมทำได้ดีที่สุดแค่ SideWay เองอ่ะนะครับ
แค่รักษาน้ำหนักไว้เท่าเดิม ก็ยากแล้ว
จะพยายามลดให้ลง เป็นเรื่องที่ยากยิ่งกว่า
แล้วจะทำยังไงกันดีหล่ะทีนี้...

การลดน้ำหนัก นอกจากความรู้แล้ว
เราต้องมี "ความเชื่อ และ แรงบันดาลใจ"
ผมกำลังพยายามหาจุดๆนั้นอยู่ครับ

วันนี้ปีใหม่ของไทย
ซึ่งคนไทยเราก็นิยมเริ่มทำอะไรดีๆในวันปีใหม่เช่นนั้น
อย่างนั้น...ผมจะลองดูอีกครั้งนะครับ

เราจะเอาชนะ "กิเลส , ความอยาก และ ความเคยชิน" ได้หรือไม่?
เราจะเปลี่ยนนิสัยเดิมๆของเราได้มั๊ย?
จะพยายามอีกครั้งครับ

ขอบคุณเพื่อนๆสมาชิกที่แวะมาทักทาย และให้ความรู้นะครับ
ขอบคุณจริงๆครับ

น้ำหนักวันนี้เท่าเดิมกับเมื่อวันแรกเลยที่ 84 กก.
จะสู้ต่อไปครับ

pak

[pak]

วันพฤหัสบดีที่ 14 เมษายน พ.ศ.2554

กับความพยายามครั้งใหม่...ในการลดน้ำหนักไปพร้อมกับการดูแลสุขภาพ
จะทำได้กี่วันหนอเรา 555+

วันนี้อากาศดีมากๆครับ
ผมเลยไปขี่จักรยานที่ "สวนรถไฟ" สักหน่อย
ขี่ได้ประมาณ 1 ชม.เศษครับ



สำหรับอาหารวันนี้...
ก็พยายามจะเลือกทาอาหารที่ดีมากขึ้นครับ

มื้อเที่ยง...ราดหน้าทะเล (ขอผักคะน้าเยอะๆ)
อาหารว่าง...ฝรั่งกับน้ำเปล่า
มื้อเย็น...เสต็กปลาแซลมอน

น่ากินไหมขอรับ?
v
v
v



จะพยายามต่อไปให้ดีที่สุดนะครับ

pak

[pak]

วันศุกร์ที่ 15 เมษายน พ.ศ.2554

วันนี้พาคุณพ่อ, คุณแม่, น้องสาว และหลานไปเที่ยวที่หัวหินครับ
มื้อเช้า...พยายามทานน้อยหน่อย
มื้อเที่ยง...อาหารทะเล ซีฟู๊ด จัดเต็ม
มื้อเย็น...ทานแค่ก๋วยเตี๋ยวน้ำ ไม่ใส่น้ำมันกระเทีนมเจียว และใส่ผักบุ้งเยอะๆครับ

วันนี้ระหว่างขับรถ ก็มีกินของจุบจิบบ้าง แต่น้อยลงบ้างแล้ว
ได้เดินบันไดขึ้น วัดเขาตะเกียบ...ก็หลายขั้น เหมือยเอาเรื่องเหมือนกันครับ
ภาพจากบนวัดเขาตะเกียบครับ (บนวัดนี้มีลิงด้วยนะครับ ผมเองเลี้ยงอาหารลิงไปหลายตังค์เหมือนกัน น่ารักดีครับ โดยเฉพาะลิงแม่ลูกอ่อน)

พรุ่งนี้...จะพยายามทำให้ดีกว่าวันนี้ครับ
pak