ชวนคุยเรื่องการเล่นกล้าม

[Anti-Aircraft]

เทรนด์รักษาสุขภาพกำลังมาแรง ขอเปิดเลยนะครับ

ผมเริ่มเล่นกล้ามมาตั้งแต่ปี 2008 แต่มีเหตุให้ต้องหยุดเล่นไปเกือบครึ่งปีเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ ตอนนี้กลับมาเล่นใหม่ได้ 6 เดือนแล้วครับ ผมซื้ออุปกรณ์มาเล่นเองที่บ้าน มีม้าดันอก 1 ตัว แท่นวางบาร์เบลสำหรับเล่นท่า squat 1 ตัว บาร์เบล 3 ตัว สำหรับแขน ขา และอก บาร์เบลล์ 2 คู่ สำหรับเล่นแขน และหลัง อุปกรณ์ทั้งหมดเป็น hand-made สั่งซื้อจากประเวศร์ยิม อาหารเสริมทานเวย์โปรตีนของ proflex วางแผนจะซื้อบาร์เดี่ยวช่วงปลายปีนี้ครับ

ขอเสียงนักลงทุนผู้รักสุขภาพหน่อยครับ

[Anti-Aircraft]

ขอบคุณ mod มากครับ  ทันใจจริงๆ

[ซากคน]

เคยเล่นบ่อย ตอนอยู่ ม.3  อยากไหล่ใหญ่ ให้สมกับขนาดหัวที่โตเหลือเกิน
เพราะถูกล้อบ่อยมาก  

จากนั้นมาแตะอีกที ก็ตอนเรียน ปี2 เล่นครบมันทุกเครื่องเลย
รู้สึกช่วงนั้นร่างกายดูสมส่วนกว่าตอนไหนๆ  ไม่มีใครทักว่าหัวโตเลย


และก็ได้เล่นล่าสุดก็ตอนตกงาน หลังเรียนจบใหม่ๆ  อ้วนลงพุง หมดสภาพ
หัวโต ไม่สมกับรูปร่างอีกแล้ว  เลยกลับมาเล่นใหม่ แต่เล่นได้ไม่นาน
ก็เลิก

เวลาผ่านมาเกือบ 3 ปี.....น้องบอกว่า  น่าจะเล่นให้บึ้กๆนะ จะได้เท่ห์ๆ
และก็ซื้อเสื้อกางเกงที่มันดูดีมาใส่ จะได้สมวัยหย่อย

ก็เออ..จริง    ดูสารรูปตัวเอง หัวโต ไหล่ลู่  ตัวย้วยก็หลายปีแล้ว
จะเล่นตอนไหนดีหว่า  :roll:

[PERFECT LUCKY]

ถ้า ผมมี แต่ ดัมเบล์ 8 กก. สองอันอยู่อย่างเดียว ตอนนี้ อยากได้กล้ามแขน หน้าอก กับ six pack โดยไม่มีอุปกรณ์ ควรเล่น ท่าไหนครับ? ให้ เล่นได้ทุกวัน วันละนิดก็ได้ครับ

[Anti-Aircraft]

[quote="Voldtrest"]เคยเล่นบ่อย ตอนอยู่ ม.3

[Anti-Aircraft]

ถ้า ผมมี แต่ ดัมเบล์ 8 กก. สองอันอยู่อย่างเดียว ตอนนี้ อยากได้กล้ามแขน หน้าอก กับ six pack โดยไม่มีอุปกรณ์ ควรเล่น ท่าไหนครับ? ให้ เล่นได้ทุกวัน วันละนิดก็ได้ครับ

โปรแกรมบริหารทั่วไป (ไม่ใช่ MBA นะ) สำหรับอุปกรณ์ DUMBBELL

ไหล่ : SEATED DUMBBELL PRESSES
http://www.tuvayanon.net/6sdp.html
ขา : DUMBBELL  SQUAT
http://images.teamsugar.com/files/upl1/ ... xlarge.jpg
อก : PUSH UP (วิดพื้นธรรมดา)
http://2healthfitness.com/web_images/pushup.jpg
หลัง : ONE-ARM DUMBBELL ROWS
http://www.tuvayanon.net/6odr.html
หลังแขน : OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION
http://www.tuvayanon.net/6ode.html
หน้าแขน : DUMBBELL CURL
http://www.tuvayanon.net/6odc.html
น่อง : DUMBBELL STANDING CALF RAISE
http://www.fitclub365.com/img/dumbbell- ... -raise.jpg
ท้อง : SIT UP (ต้องชันเข่าด้วยนะ)
http://www.tuvayanon.net/6siu.html

จำนวนครั้งเอาสูงสุดเท่าที่ทำได้ครับประมาณ 8-15 ครั้ง/เซ็ท เล่นช้าๆ มีสมาธิ ห้ามกระชาก ห้ามโกง
จำนวนเซ็ทเริ่มจาก 1 เซ็ทก่อนครับ ระหว่างเซ็ทพักซัก 1 นาทีครับ มีความสุขกับการออกกำลังกายนะครับ

[Paul VI]

สมัยก่อนเคยเข้า ฟิตเนส ซื้อคอร์สยาวไว้ เล่นเดือนละ 3-4 ครั้ง ไม่คุ้มเลย แถมต้องไปตอนกลางคืนไม่มีเวลาอีก

ตอนนี้ ผมวิดพื้นที่บ้าน เช้า 100 เย็น 100 วันไหนฟิตๆ ล่อไป ครั้งละ 120 เลย แล้วก็ เปลี่ยนเป็น เอาขาอยู่ที่เตียง ทิ้งน้ำหนัก

ซิตอัพ แบบ ครึ่งๆ เพราะปวดหลัง ถ้าทำเต็มๆ ผลคือ ไม่มีพุงเลย  :B

แล้ว ก็ยกเวท ก้แบบธรรมดา ๆ มีเน้น ไบเซพ ไตรเซพ ผลก็คือ ไหล่ดูปึ้กพอควร พอมีกล้ามแขนดีกว่าพวกอายุเดียวกัน (คิดเอาเอง) เวลาไปงานเลี้ยงรุ่นพยายามโชว์กล้าม ใส่เสื้อโชว์หน่อย มันแซวว่า สงสัย พวกกล้ามใหญ่ สงสัยชดเชย บางอย่างที่เล็ก

ผมบอกมันว่า คนอื่น อาจจะใช่ แต่ผม ไม่ ...

[yoyo]

ผมพยายามหลายครั้งแล้ว ไม่เคยสำเร็จเลย
ให้ไปวิ่ง ปั่นจักรยาน ตีแบต อะไรพวกนี้ทำได้สม่ำเสมอกว่าเยอะเลย
เล่นกล้ามมันเบื่อง่าย แถมเล่นแล้วเจ็บอีกตะหาก วันไหนเล่นหนักๆ วันต่อมาไปตีแบตแรงหายหมด  :lol:

เรื่องนี้ต้องจุดธูปเรียก pongo มาเลย .. รายนี้เล่นจริงรู้จริง

[san]

เลิกเล่นมานานแล้วครับ
หลังจากจบ

หยดเล่นไม่เกิน  1 เดือน มันยุบ

ไบเซ็บ  ไตรเซ็บ
ช่วงเล่นนี่ สนุกกับรูปร่างดี  ชอบใส่เสื้อคอกลม รัดๆ
เอาไว้ ยั่ว สาว2
555

เล่นคนเดียวจะสนุกเหรอครับ
ไม่ลองหาเพื่อน  หาสถานที่หล่ะครับ
ดีออก  ได้คุย

ระวังอีกอย่าง  พวกสาร สเตียรอย
กินมากๆ  โหนกคอ  บึ๊กๆ เลยนะครับ
ใหญ่กว่าเขาทรายอีก
ทั้งๆที่  เล่นไม่เท่าไร
555

แต่ถ้าอยากแข๊งแรงมากๆ  เน้นที่ น้ำหนัก ไม่มากเกินไป  แต่เล่นจำนวนเซ็ตมากหน่อย
ถ้าเน้นใหญ่  คงต้องเน้นน้ำหนักมากๆ
อ่อ
กล้วย เป็นอาหารที่ดีมากครับ  สำหรับเล่น wt.  
ร่นก่อนๆเขาบอกมา

โยคะก็ดีนะครับ
เส้นจะดี

เคยเจอโยคะมาเล่นในห้อง wt
ครั้งแรก ตกใจ มาเจอกันได้ไงหว่า  2 กลุ่มนี้

ดีครับดี  โยคะ นะ

[san]

อ่อ  อีกอย่าง
เล่นคนเดียว  ระวัง

ผมเคยเล่นคนเดียว
วันนั้นหมดแรงเว็ตสุดท้าย
มันทับอก  จะไหลมาที่คอ  ท่า เบ้นเพรส  นี่แหล่ะ
กว่าเพื่อนจะมาช่วย เกือบตาย

นึกภาพดูครับ  
คนที่นอนอยู่บนม้านาน   มี ก้านเหล็กคาที่อกใกล้ๆคอ....
เสียงแหบๆๆๆๆ......ช่วยตรูด้วยยยยยยย  พวกที่มาเจอ มันก็ยิ่งแกล้งช่วยช้าๆ
เกือบได้ลง หน้า 1
555

[san]

[quote="Voldtrest"]
ก็เออ..จริง

[เด็กใหม่ไฟแรง]

เล่น wt นี่ ต้องเล่นตอนเราอายุยังไม่มากนะครับ
อายุมากแล้ว กล้ามไม่ค่อยขึ้นครับ
ผมรู้จักคนอายุ 50+ เล่นทุกวัน เอาจริง กล้ามไม่ขึ้นเลย
ต่างกับคนอายุน้อยๆ เล่นไม่นาน กล้ามเต็มตัว
..........
ในหมู่นักบริหารที่ผมเห็น เล่น wt แล้วรูปร่างน่าดุมาก อาทิ
คุณวิชัย major
คุณปัญจะ เสนาดิสัย กรรมการ kce
รวมทั้งคุณต๋อย ไตรภพ ลองดูตอนนี้หุ่นบึ๊กครับ
..........
ส่วน ดร.นิเวศน์ ไม่เคยเล่น wt
แต่วิ่งประจำ หุ่นทรมานใจสาว (เมีย) อยู่เหมือนกัน
แน่นปั๊ก และแข็งแรงมาก
และรู้สึกว่าทำให้ฉลาดอีกต่างหาก :lol:

[ซากคน]

คุณ Voldtrest เล่นที่ไหนบ้างครับ แนะนำผมบ้างสิ

เล่นที่ ม. เกษตรครับ ของคณะวิศวะ ใช้บริการครั้งละ 30 บาทครับ
เครื่องเล่นครบครัน  มีทั้งแบบเอาลดน้ำหนัก และ สำหรับเพาะกาย

[Paul VI]

เล่น wt นี่ ต้องเล่นตอนเราอายุยังไม่มากนะครับ
อายุมากแล้ว กล้ามไม่ค่อยขึ้นครับ
ผมรู้จักคนอายุ 50+ เล่นทุกวัน เอาจริง กล้ามไม่ขึ้นเลย
ต่างกับคนอายุน้อยๆ เล่นไม่นาน กล้ามเต็มตัว
..........
ในหมู่นักบริหารที่ผมเห็น เล่น wt แล้วรูปร่างน่าดุมาก อาทิ
คุณวิชัย major
คุณปัญจะ เสนาดิสัย กรรมการ kce
รวมทั้งคุณต๋อย ไตรภพ ลองดูตอนนี้หุ่นบึ๊กครับ
..........
ส่วน ดร.นิเวศน์ ไม่เคยเล่น wt
แต่วิ่งประจำ หุ่นทรมานใจสาว (เมีย) อยู่เหมือนกัน


แน่นปั๊ก และแข็งแรงมาก
และรู้สึกว่าทำให้ฉลาดอีกต่างหาก :lol:

เห็นด้วยเลยครับ สมัยก่อน เล่น ซิต-อัพ + ยกเวท ก็เรียกกล้ามไม่ยาก

ตอนนี้ ไม่มีแล้ว 6 พง 6 แพก แต่ก็ยังดีที่ไม่มีพุง

[smith_sanguan]

ผมเล่น cawowครับ เล่นมาสี่ปี ตอนแรก ก็ อาทิตย์ สามครั้ง พองานเยอะขึ้น ก็อาทิตย์ล่ะ สองครั้งครับ ตอนนี้ก็สองครั้งต่ออาทิตย์ครับ burn โดยปกติก็ 20นาที แล้วก็เวทต่อ 6-7 อุปกรณ์ อุปกรณ์ล่ะ สาม ถึงสี่เซต เซตล่ะ 8-15 ที่ครับไม่ได้กินอาหารเสริมครับ

โดยมาก อกสอง ไตรเซพ กับ ไบเซพ อีกอย่างล่ะนึง ท้อง หกเซต ขานึง แล้วก็ ไหล หือ หลัง สลับกัน

แล้วก็ตีกอล์ฟกับพี่ป้อมอาทิตย์ล่ะวัน ถ้าว่างก็ ตีเพิ่ม อีกวันครับ

สุขภาพแข็งแรงดีครับ แต่บางครั้งเล่นหนักเกิน ปวดมาก นวดแผนโบราณ อาทิตย์ลาะครั้งครับ

จริงๆ ไม่ต้องยกเวทก็แข็งแรงครับ ดูพี่ป้อม แบดอาทิตย์ล่ะสองครั้ง วิ่งอีกวัน กอล์ฟอีกวัน เห็นแขนขาพี่ป้อม แล้วจะหนาวครับ :lol:

[Flashy]

ผมก็เล่นคับ ที่ยิมของมหาลัย

ผมเริ่มมาได้ปีกว่าแล้ว แต่เล่นเป็นช่วงๆนะครับ
ไม่ได้เล่นหนักเท่าไหร่ แปปๆก็ช่วงสอบ ไม่มีเวลาไปยิม

ไม่ทราบว่ามีใครแนะนำเว็บนี้รึยัง
ผมได้มาจากเพื่อนสนิทครับ เค้าฟิตกว่าผมมาก
www.exrx.net หรือเข้า http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[Anti-Aircraft]

ผมวิดพื้นที่บ้าน เช้า 100 เย็น 100 วันไหนฟิตๆ ล่อไป ครั้งละ 120 เลย

พบแล้ว พี่เทพ

มันแซวว่า สงสัย พวกกล้ามใหญ่ สงสัยชดเชย บางอย่างที่เล็ก

ผมบอกมันว่า คนอื่น อาจจะใช่ แต่ผม ไม่ ...

ส่วนผมอยากมีกล้ามใหญ่ๆ เพื่อชดเชยพอร์ตที่เล็กครับ    

[ซากคน]

[quote="Anti-Aircraft"]
ส่วนผมอยากมีกล้ามใหญ่ๆ เพื่อชดเชยพอร์ตที่เล็กครับ

[Paul VI]

พบแล้ว พี่เทพ

ส่วนผมอยากมีกล้ามใหญ่ๆ เพื่อชดเชยพอร์ตที่เล็กครับ

[AuI_a VI]

เล่น wt นี่ ต้องเล่นตอนเราอายุยังไม่มากนะครับ
อายุมากแล้ว กล้ามไม่ค่อยขึ้นครับ
ผมรู้จักคนอายุ 50+ เล่นทุกวัน เอาจริง กล้ามไม่ขึ้นเลย
ต่างกับคนอายุน้อยๆ เล่นไม่นาน กล้ามเต็มตัว
..........

ลองแนะนำท่านๆที่อายุมากแล้วเสริมอาหารเสริมด้วยก็ีครับ ถ้ากลัวอันตรายก็เอาที่มี อย. รับรอง (พวกamino10000)  พวกนี้จะช่วยให้เร็วขึ้นมากครับ เท่่ากับกินโปรตีนจากไก่ หรือไข่ขาว ได้หลายๆฟอง โดยที่ไม่มีไขมันมารบกวนด้วย

อีกอันก็เรื่องพักผ่อนนอนเยอะๆด้วยครับ จำเป็นมากสำหรับกล้ามโตๆ นอนเร็วๆไม่ดึกยิ่งดี

สรุป กล้้ามจะโตผมว่าหลักๆ
1.เล่นให้พอ นน.เยอะเซตน้อย
2.กินให้พอ
3.นอนให้พอ

ปล.สมัยก่อนผมทำได้ครบ ก้อเห็นผลดีนะครับ ต่อมา ทำงานก็อดนอน ขี้เกียจเล่น แถมประหยัดค่าอาหารเสริมอีก เพราะกินไปไม่เล่นผมว่าก้อเท่านั้น    หลังๆเลยทำไม่ได้สักกะข้อ555

[por_jai]

ตอนไปวิ่งที่สวนลุมเห็นมีที่ให้เล่นเวท หลายที่เลย
     การละเล่นชนิดนี้ต้องการคนมีวินัยพอควร

[Amadeus]

อันนี้โอเคนะครับ วันละแค่สามนาทีเอง

แต่อย่างที่พี่ๆบอก ว่า มันต้องมีวินัย (และมันไม่ค่อยสนุกด้วย)

How To Get Six Pack Abs In 3 Minutes Workout

ชิวิตประจำวันผม ไม่ค่อยได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนท้อง และบางครั้งนั่งนานๆ

ต้องใช้การบริหารเพื่อลดไขมันที่หน้าท้องบ้างครับ  

[adi]

มาลงชื่อครับ

[terati20]

เล่นอยู่เหมือนกัน เเต่ไม่ได้หนักมาก
กำลังเน้น เบิร์น เป็นหลักก่อน

พวกกินโปรตีนมากๆ นี่ไม่รู้จะมี EFFECT อะไรบ้างละเปล่า
เล่นfitnessที่ กาเหว่า อยู่สนุกดี เหมือนเล่นเก้าอี้ดนตรี

สาวน้อย สาวใหญ่ กระเทียม เยอะไปหมด

[san]

[quote="Voldtrest"]เล่นที่ ม. เกษตรครับ ของคณะวิศวะ ใช้บริการครั้งละ 30 บาทครับ
เครื่องเล่นครบครัน

[san]

[quote="Voldtrest"][/quote]

เล่นที่ ม. เกษตรครับ ของคณะวิศวะ ใช้บริการครั้งละ 30 บาทครับ
เครื่องเล่นครบครัน

[san]

ผมเรียนที่นั่น
ผมเข้าปี 1  ตอนปีที่ สามแยกเกษตร  น้ำท่วมเกือบเดือน  ท่วมจนเหม็นหึ่งเลย

[san]

วิ่งรอบเกษตรมั่งป่าวครับ
วิ่งแล้วดีนา
วิ่งแล้วไป wt   นน. จะทับอกตาย
ต้องwt แล้วไปวิ่ง  อย่างนั้น สบายๆ ครับ

[Anti-Aircraft]

เมื่อ 3 ปีก่อนผมอยู่แถวเทเวศร์ครับ ตอนเช้าๆมักจะไปวิ่งรอบสวนจิตรอะ wt ก็ไปยกที่ศูนย์เยาวชนเทเวศร์ ค่าสมาชิกปีละ 40 บาทเอง  พี่ๆที่โน่นใจดีมากสอนกันแบบไม่หวงวิชาเลย แถมได้รู้เรื่องหุ้นครั้งแรกเพราะมี mar ของกรุงศรีคนนึงเล่นอยู่ที่นั่นด้วยล่ะ เรื่องโดน wt ทับนี่บ่อยเลยคับ เพราะผมชอบโชว์พาวไม่เข้าเรื่อง

[warrant_buffer]

ผมชอบเบิร์น กับเล่น wt บ้างนิดหน่อยให้รูปร่างเฟิมครับ

ปัญหาหลักของผมคือเวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวัน ผมจะนั่งหน้าคอมทั้งวัน ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้อง

ไปตกตะกอนรวมกับไขมันบริเวณนั้นครับ  :lol: