ฤกษ์สวยวันนี้เเหละจะลดน้ำหนักสักที

[TIARA]

ความรู้ท่วมหัวเอาตัวไม่รอด  รู้ทุกอย่างเรื่องการลดน้ำหนัก

เเต่กิเลสมันหนา  กลับบ้านตรุษจีนมา  ขึ้นไปสี่โล

หลังตรุษจีนมานี่ อีโบ๊ดีๆนี่เอง

เพื่อนๆ มาลดน้ำหนักกันเถอะ

[Hughes]

ผมอยากเพิ่มมากกว่าอ่ะครับ  :lol:

เอาเทคนิคการกินของคุณ TIARA มาแชร์หน่อยสิครับ  :lol:

[ลูกอิสาน]

นั่นซิครับ ทำอย่างไรถึงจะเพิ่มน้ำหนักได้ครับ
ผมก็ทานพอสมควร ไม่มากไม่น้อย แต่ไม่อ้วนซะที ขอไม่ผอมอย่างตอนนี้ก็พอแล้ว

คิดถึงคำพูดร้อยคน ทุกข์พันอย่าง :lol:

[TIARA]

ที่เราอยู่ปัจจุบันเป็นเกาะ  เข้าเมืองลำบาก  หาอาหารอร่อยๆกินยาก

เราต้องกินอาหารซ้ำๆ  เลยรู้สึกขาดเเคลน

กลับไปบ้าน  มีเเต่ของกินอร่อยๆ  ก้อตระเวณกิน  

กลับไปบ้านพ่อ  น้องเล็กๆ เราเอาใจ เอาเเต่ของอร่อยๆมาให้กิน

ไปบ้านน้องชาย  น้องสะใภ้ก็เอาใจรู้ใจว่าชอบอะไร

หาเเต่ของชอบๆมาให้กิน

เราก็ด้วยความอดอยากมานาน ไม่ค่อยได้กินของอร่อย

ก็โซ้ยซะ กลับมาน้ำหนักขึ้นเลย  

เเต่ตอนนี้ลงไปโลนึงละ   คงเป็นบวมน้ำด้วยล่ะไม่ใช่น้ำหนักจริง

คนที่บอกว่ากินเท่าไหร่ไม่อ้วนนี่อยากเเลกจริงๆ

ถ้าจ่ายเเสนนึงเเล้วกินเท่าไหร่ไม่อ้วนนี่

คาดว่าผู้หญิงคนต่อคิวกันถล่มทลาย

ผู้หญิงด้วยฮอร์โมนเเละระบบการเผาผลาญ  

ทำให้อ้วนง่ายมากค่ะ

[TOFFEEMAN]

เข้ามาให้กำลังใจครับพี่ TIARA ครับ
ผมว่า นน. ก็เหมือนราคาหุ้นอ่ะครับ
มันแกว่งขึ้นแกว่งลงตลอด เพิ่งวัดมาขึ้นไป 4 กก. ผ่านไป2-3วันมันก็อาจจะลดลงมา1-2 กก.ก็ได้

แต่ที่แน่ๆ นน. มันจะมี "เทรนด์" เหมือนหุ้นครับ
ไม่ว่ามันจะแกว่งขึ้นแกว่งลงยังไง ถ้า"เทรนด์"ไปทางขึ้น  มันก็จะขึ้นไปเรื่อยๆในระยะยาว

ดังนั้นทางเดียวที่จะลดได้ผลคือการออกกำลังครับ
ระหว่างออกกำลัง นน. มันก็จะท้าทายเราเหมือนราคาหุ้นคือ
ไม่ลดลงอย่างเดียวแต่จะมีขึ้นสลับด้วย ขึ้นลงขึ้นลงอยู่งั้นแหละ
ซึ่งสุดท้ายถ้าเรายังออกกำลังต่อไปโดยไม่ท้อถอยตอนชั่งแล้ว นน. มันขึ้นบ้าง
นน.มันก็ลดลงเองในระยะยาว

แต่ถ้าเรายอมแพ้ขายหุ้นทิ้ง เอ๊ยไม่ใช่ เลิกออกกำลัง นน.ก็ไม่มีวันลด
ไม่เชื่อลองสังเกตตอน นน.ขึ้นดิครับ
มันไม่ได้ขึ้นทีเดียวมากๆ แต่จะขึ้นลงขึ้นลง อยู่อย่างงั้นแหละ แต่"เทรนด์"โดยรวมมันจะขึ้น
นน.ขึ้น 3-4 กก.เราอาจจะใช้เวลาถึง 1-2 ปีก็ได้ในการขึ้น แล้วทำไมตอนลดถ้าเราใช้เวลาถึง 1-2 ปีลดได้ 3-4 กก.ถึงไม่พอใจครับ

ปล.ตอนผมเลิกบุหรี่ นน.ขึ้นพรวดถึง 6 กก.ใน 4 เดือน
ปัจจุบันผมวิ่งจน นน.ลดมาเท่าตอนก่อนเลิกบุหรี่แล้ว ใช้เวลาในการวิ่งเพื่อให้ นน.ลดถึง 1 ปี
ตั้งเป้าว่าจะลดให้ได้อีก 8 กก.ในเวลา 2 ปี

[MO101]

น้ำหนัก 4 กิโล มาจากการกินอาหาร 40 กิโลเชียวนะ
แสดงว่ากินเกิน วันละโล 40 วัน หุหุ ไปหละ แว้ป

[กล้วยทอด]

เห็นกระทู้นี้แล้ว

ปรี๊ดค่ะ  :D
หน้าเยิน กะ ตัวอ้วน เป็นเหตุทำลายความมั่นใจมากกกๆ ค่ะ
อย่าปล่อยให้อะไรสายเกินไป เพราะมันค่ะ
ตั้ง target สั้นๆ แล้วลองทำให้ได้ก่อน
จะได้ไม่ท้อ ไม่เสียใจภายหลัง สู้สู้  :D

[Dualshock]

นั่นซิครับ ทำอย่างไรถึงจะเพิ่มน้ำหนักได้ครับ
ผมก็ทานพอสมควร ไม่มากไม่น้อย แต่ไม่อ้วนซะที ขอไม่ผอมอย่างตอนนี้ก็พอแล้ว

คิดถึงคำพูดร้อยคน ทุกข์พันอย่าง :lol:

ผมมี technic ง่ายๆครับ เมื่อก่อนผมก็ผอมมาก ก็เลยลองใช้วิธีการ เพาะกายครับ ก็ซื้อ ดัมเบลเล็กๆ มาเล่นอยู่กับบ้านนะครับ แล้วก็กินไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว วันละ 5-10 ลูกครับ ไม่นานน้ำหนักจะเพิ่มแน่นอนครับ หลังๆมานี่ผมขี้เกียจ ไม่ได้เพาะกายเลย ไข่ก็ไม่ได้กิน แต่น้ำหนักก็ไม่ยอมลงแล้ว    ตอนนี้ผมต้องควบคุมอาหาร เพราะกลัวอ้วน 55

[Little Boy]

ผมเริ่มรู้สึกอึดดัดตัวเองเมื่อกว่าครึ่งปีก่อน ทำอะไรก็เหนื่อยง่าย เสื้อผ้าเก่าๆ ก็ใส่ไม่ได้ แถมดูหน้าตัวเองในกระจกแล้วยิ่งส่ายหัวเข้าไปใหญ่ จากขี้เหร่อยู่แล้วยิ่งกลายเป็นตือป้วยก่ายเข้าไปใหญ่  :la: ผมก็เลยเริ่มมีความคิดที่จะลดความอ้วน และออกกำลังกาย ในอดีตน้ำหนักสูงสุดของผมเมื่อตอนนั้นอยู่ที่ประมาณ 78 กก. และด้วยส่วนสูงแค่ 167 ซม. มันช่างเข้าคอนเซ็ปเตี้ย อ้วน ดำ ซะนี่กระไร ผมจึงเริ่มตัดสินใจและเริ่มลดน้ำหนักลงด้วย 2 วิธีที่หลายๆ ท่านก็คงทราบนั่นคือ ออกกำลังกาย และ ควบคุมอาหาร

การออกกำลังกาย
ผมใช้เวลาประมาณสัปดาห์ละ 3 วัน ในการไปฟิตเนต (ไม่ได้ใช่เทรนเนอร์ส่วนตัว) ผมออกแบบโปรแกรมของผมให้มีการออกกำลังกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจ
สำหรับกล้ามเนื้อหัวใจนั้น ผมออกกำลังโดยการวิ่งวันละ 2 กม. ไม่รวมเดินวอร์มเข้า-ออกอย่างละ 5 นาที (เบ็ดเสร็จใช้เวลาในการวิ่งประมาณ 20 นาที) เพื่อให้หัวใจได้เต้นเร็ว เป็นการบริหาร

สำหรับกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ในร่างกายนั้น ผมใช้เครื่องแมชชีนเพื่อเล่นเวทในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยผมเล่นเครื่องเล่นให้ครบมัดกล้ามเนื้อหลักๆ ทุกชิ้น เช่น อก หน้าท้อง หลังบน หลังล่าง แขนหน้า หลังแขน ขาหน้า ขาหลัง บราๆๆ ประมาณ 15 เครื่องเล่น ซึ่งผมจะใช้เวลาทั้งหมดโดยเฉลี่ยวันละ 1 ชม. (รวม 2 อย่างก็ 1.30 ชม.) ทั้งนี้สาเหตุที่ผมต้องเล่นเวทก็เพราะ ต้องการให้กล้ามเนื้อไปแทนที่ไขมัน และเจ้ากล้ามเนื้อนี่เองที่เป็นพระเอกหลัก เพราะกล้ามเนื้อต้องการปริมาณแคลอรี่สูง ดังนั้นปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไป เช่น 500 แคลอรี่ คนที่มีกล้ามเนื้อเยอะ ก็จะถูกดึงพลังงานไปใช้เยอะกว่าคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อ ทำให้แทบไม่หลงเหลือตกค้างจนกลายเป็นไขมัน

การควบคุมอาหาร
นี่เป็นปัจจัยหลักอีกอย่างนึ่งในการควบคุมน้ำหนัก เพราะถึงแม้คุณจะออกกำลังมากขนาดไหน แต่ถ้าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปมากกว่า ก็มีโอกาสเหลือเป็นไขมันมากขึ้น

ผมเคยอ่านหนังสือเล่มหนึ่ง ขอหยิบยกมาหน่อยนะครับ เขาถามว่า ในมื้อเช้านั้น ระหว่าง กาแฟ+ขนมปังทาเนย กับ กาแฟ+ขนมปัง+ไส้กรอก+ไข่ดาว เมนูไหนที่ควรเลือกรับประทานมากกว่ากัน ถ้าคำนวณแคลอรี่ง่ายๆ เมนูแรกต้องได้พลังงานที่น้อยกว่าแน่นอน แต่ตำราเล่มนี้แนะนำให้เลือกทานเมนูที่สอง ทั้งนี้เพราะอาหารจำพวกแป้ง และน้ำตาลนั้น ใช้เวลาเผาพลาญน้อย เช่น 30-60 นาที หากในช่วงเวลานั้น เราใช้พลังงานไม่หมด ก็จะหลงเหลือกลายเป็นไขมัน

ในขณะเดียวกัน เมนูที่สองนั้น มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์เข้าไปร่วมด้วย ซึ่งจะทำให้ระยะเวลาในการเผาผลาญนานขึ้น เป็น 2-3 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับชนิดของโปรตีนด้วย) ทำให้มีระยะเวลานานขึ้นในการใช้พลังงานจากมื้อนั้นๆ และหลงเหลือเป็นไขมันน้อยลง สังเกตุง่ายๆ เวลาเรากินมาม่าลวก หรือขนมจีน เรามักจะหิวเร็วขึ้น เพราะไม่มีโปรตีนช่วยถ่วง

การควบคุมอาหารนั้น นอกจากเลือกทานตามข้างต้นแล้ว ผมยังเพิ่มการเน้นทานอาหารครบ 5 หมู่ จากเดิมที่ทานง่ายๆ ข้าวหมูแดง ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ซึ่งส่วนใหญ่มีแค่ คาร์โบไฮเดรท กับโปรตีนนิดหน่อย ก็เพิ่มผักเข้าไป เพิ่มโปรตีนเข้าไป ลดจำนวนคาร์โบไฮเดรทลง และจากเดิมเคยทานปริมาณเท่าไหร่ผมก็ทำง่ายๆ โดยลดปริมาณเหลือครึ่งนึง (ครึ่งนึงแต่เป็นมื้อที่คนรูปร่างปกติทานกัน เพราะเดิมผมเบิ้ล 2 จาน 55) เน้นโปรตีนกับผักเพิ่มขึ้น อิ่มท้องเหมือนเดิม แต่พลังงานหลงเหลือที่จะกลายเป็นไขมันน้อยลง

ด้วยข้อปฏิบัติดังกล่าว ปัจจุบัน ผมสามารถลดน้ำหนักได้เหลือ 65 กก. (ลด 13 กิโล) เหลืออีกแค่ 3 กก. ก็จะถึงเป้าหมายที่วางไว้ โดยที่ยังคงมีความสุขในการกินอยู่ เพราะผมไม่ได้ลดโดยการอดอาหาร แต่ลดโดยการกินให้เป็น ผมไม่ต้องหักโหมออกกำลังกายหนักๆ ทุกวันจนรู้สึกท้อแท้ว่าทำไมคนอื่นไม่เห็นต้องมาเหนื่อยอย่างเราว่ะ แต่ผมคิดว่านี่เป็นการแบ่งเวลาเพื่อสุขภาพและรู้สึกสนุกกับมันอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ผมยังคงไปปาร์ตี้จิบเบียร์หรือเหล้าได้ (นานๆ ครั้ง) โดยไม่ต้องกังวลว่าปาร์ตี้นี้จะไม่สนุก และผมก็รู้สึกพึงพอใจกับผลลัพธ์ต่างๆ ที่ได้จากมันแฮะ โดยเฉพาะสาวๆ  :ep:  :B

ปล.ทางด้านวิชาการนั้น ในเวปนี้แพทย์เยอะผมไม่แน่ใจนะครับว่าผิดถูกเช่นไร ผมแค่มาแชร์ไอเดีย และวิธีการที่ผมใช้แล้วได้ผลเท่านั้นครับ  

[TIARA]

คุณ little boyกว่าจะลดได้ใช้เวลานานไม๊คะ

[TIARA]

คุณ little boyกว่าจะลดได้ใช้เวลานานไม๊คะ

[MO101]

ลดเร็วที่สุดก็คือ ไป trekking ครับ ผมไปปีน Annapurna base camp ที่เนปาล 14 วันก่อนปีนมีการชั่งน้ำหนักกันก่อน ในทีมผมหนักสุด 103 หลังจากปีนแล้ว เหลือ 97 ลดไปหกโลได้
ขนาด 2 วันสุดท้าย มีงานเลี้ยงทุกมื้อเลย
ตอนนี้ 95 แล้วครับ

[Hughes]

น้ำหนัก 4 กิโล มาจากการกินอาหาร 40 กิโลเชียวนะ
แสดงว่ากินเกิน วันละโล 40 วัน หุหุ ไปหละ แว้ป

กิน 40 โล ต่อวันน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น 40 เหรอครับ ? (กลายเป็น อุนจิ ในท้อง)

[MO101]

ไม่ครับ ร่างกายมีการเปลี่ยน้ำหนักอาหารเป็นน้ำหนักของร่างกายประมาณ 1:10
ลองอ่านเรื่องนี้ได้ในการเลี้ยงสัตว์ หมูไก่ ได้ครับ

[ลูกอิสาน]

ผมมี technic ง่ายๆครับ เมื่อก่อนผมก็ผอมมาก ก็เลยลองใช้วิธีการ เพาะกายครับ ก็ซื้อ ดัมเบลเล็กๆ มาเล่นอยู่กับบ้านนะครับ แล้วก็กินไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว วันละ 5-10 ลูกครับ ไม่นานน้ำหนักจะเพิ่มแน่นอนครับ หลังๆมานี่ผมขี้เกียจ ไม่ได้เพาะกายเลย ไข่ก็ไม่ได้กิน แต่น้ำหนักก็ไม่ยอมลงแล้ว

[Little Boy]

คุณ little boyกว่าจะลดได้ใช้เวลานานไม๊คะ

ผมใช้เวลาประมาณ 6 เดือนครับ
ช่วง 2 เดือนแรกลดลงประมาณ 5 กก.ครับ
ถัดจากนั้นเฉลี่ยเดือนละ 1.5 กก.ครับ
ตอนนี้เข้าเดือนที่ 7 เริ่มนิ่งๆ ครับ อาจจะเพราะเจอพิษปาร์ตี้ปีใหม่ตรุษจีนครับ 555

ส่วนคนผอมอย่างพี่โจลูกอิสาน น้อง Artzoro รูปร่างผอมประมาณพี่ ปัจจุบันใช้เทคนิควิธีใกล้เคียงกับผม ทำให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา น้ำหนักโดยรวมตอนนี้รู้สึกจะเพิ่มขึ้น 12 กก.ครับพี่

[Blueblood]

ผมมี technic ง่ายๆครับ เมื่อก่อนผมก็ผอมมาก ก็เลยลองใช้วิธีการ เพาะกายครับ ก็ซื้อ ดัมเบลเล็กๆ มาเล่นอยู่กับบ้านนะครับ แล้วก็กินไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว วันละ 5-10 ลูกครับ ไม่นานน้ำหนักจะเพิ่มแน่นอนครับ หลังๆมานี่ผมขี้เกียจ ไม่ได้เพาะกายเลย ไข่ก็ไม่ได้กิน แต่น้ำหนักก็ไม่ยอมลงแล้ว

[TOFFEEMAN]

ผมมี technic ง่ายๆครับ เมื่อก่อนผมก็ผอมมาก ก็เลยลองใช้วิธีการ เพาะกายครับ ก็ซื้อ ดัมเบลเล็กๆ มาเล่นอยู่กับบ้านนะครับ แล้วก็กินไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว วันละ 5-10 ลูกครับ ไม่นานน้ำหนักจะเพิ่มแน่นอนครับ หลังๆมานี่ผมขี้เกียจ ไม่ได้เพาะกายเลย ไข่ก็ไม่ได้กิน แต่น้ำหนักก็ไม่ยอมลงแล้ว

[Dualshock]

ผมมี technic ง่ายๆครับ เมื่อก่อนผมก็ผอมมาก ก็เลยลองใช้วิธีการ เพาะกายครับ ก็ซื้อ ดัมเบลเล็กๆ มาเล่นอยู่กับบ้านนะครับ แล้วก็กินไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว วันละ 5-10 ลูกครับ ไม่นานน้ำหนักจะเพิ่มแน่นอนครับ หลังๆมานี่ผมขี้เกียจ ไม่ได้เพาะกายเลย ไข่ก็ไม่ได้กิน แต่น้ำหนักก็ไม่ยอมลงแล้ว

[ลูกอิสาน]

ขอบคุณทุกท่าน
ผมเริ่มมีความเชื่อแล้ว ว่าการเพิ่มน้ำหนักอาจจะไม่ยากอย่างที่คิด จะลองดูสักครั้งครับ

[TIARA]

เหลือเชื่อเลยค่ะ เเค่5วันที่ไปฟิตเนสวันละสองชั่วโมง

เเละคุมอาหารอย่างเคร่งครัด  ลงไปสามโลเเล้วค่ะ

เข้าใจว่าคงเป็นการบวมน้ำก่อนรอบเดือนด้วยค่ะ

เลยขึ้นเร็วลงเร็ว

ตอนนี้ยิ้มออกเลย

จะออกกำลังกายต่อไปเพราะรู้สึกมีความสุขขึ้นกว่าเดิมเยอะเลย

เพราะเอ็นโดรฟินหลั่ง

ขนาดออกเเค่ห้าวันนะ  ยังรู้สึกดีเเละกระปรี้กระเปร่าขนาดนี้

อ้อเเต่สองวันเเรกปวดขาปวดหลังมากเลยค่ะ

กัดฟันอดทน  ตอนนี้ค่อนข้างอยู่ตัวเเล้วค่ะ

[Little Boy]

[quote="TIARA"]เหลือเชื่อเลยค่ะ เเค่5วันที่ไปฟิตเนสวันละสองชั่วโมง

เเละคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

[AuI_a VI]

ผมเหมือนพี่โจเลยครับ เมื่อก่อนเชื่อว่าทำไงก้อไม่อ้วนแน่ๆตรู แขนเล็กกว่าผู้หญิงผอมๆอีก    

จนตอนไปเจอรุ่นพี่ที่เล่นเพาะกายชวนไปเล่น บอกว่า เฮ้ยไอ้น้อง ไม่เกินสองเดือนขึ้นชัวร์ แล้วก้อจิงครับ ทำแบบเฮียๆทั้งหลายข้างบนว่ามา ออกกำลังอย่างถูกวิธี กินอย่างถูกวิธี อ้อ อีกอย่าง นอนอย่างถูกวิธีด้วยครับ นอนให้มากพอและนอนไม่ดึก  รับรองว่าบึ้กสาวๆกรี๊ดแน่ครับพี่   :lol:

แล้วแปลกนะ ถ้าทำถูกหลักตามที่ว่า ..... ที่อ้วนก้อจะผอมกระชับ ที่ผอมก้อจะมีเนื้อมีหนังมีน้ำมีนวลขึ้น

[กล้วยทอด]

ยินดีด้วยครับ

ยินดีด้วยทั้งคู่ค่ะ อ่านแล้วยิ้มออกเลย  :D
การบวมน้ำก่อนมีประจำเดือน กล้วยทอดก็เป็น
เซ็งๆ อยู่เหมือนกัน บวมอะไรกันทุกเดือนไป
เฉลี่ยก็ประมาณ 1-2 กิโลกรัม
ร่างกายช่วงนี้จะหิวบ่อย อยากกินแป้ง น้ำตาล นั่นนี่
เค้าให้เบี่ยงไปทานผลไม้ โยเกิร์ต หรือ ห่างจากของเค็มๆ
แต่อืม..บวมๆ แบบนี้ มันก็แสดงว่าระบบร่างกายเราปกติอ่ะนะ
ก็หยวนๆ กันไป

กระทู้ของคุณ Tiara ทำให้กล้วยทอดมีกำลังใจ
ในการออกกำลังกายต่อไปค่ะ

เห็นว่า ถ้าอยากให้ มันกลายเป็นพฤติกรรมที่ถาวร
เค้าให้เราทำต่อเนื่องต่อไป 21 วันนี่คะ
ผอม สวย(/หล่อ) ใส แข็งแรง สู้สู้

[yoyo]

พี่ Tiara จะลดน้ำหนัก ผมมีวิธีออกกำลังกายมาเสนอครับ

High-intensity interval training (HIIT) or sprint interval training is an exercise strategy that is intended to improve performance with short training sessions. HIIT is a form of cardio which is beneficial to burning fat in a short and intense workout. Usual HIIT sessions may vary from 15-30 minutes. Most HIIT sessions have a 2:1 ratio in terms of time. For example, for running, a HIIT session may be something as 60 seconds jog, 30 seconds sprint.

An example of a HIIT session may be as follows: Use this scale of 1-10 (1 being a casual walk and 10 being sprinting as hard you can) to help clarify the intensity level of the run. For this exercise, it is most efficient if it is done on a track or at least outdoors instead of on a treadmill. Begin with a five minute warm up jog at about a 4-5 followed by a couple of minutes of stretching. Then start with a jog at about a 5-6 intensity level for 60 seconds and then sprint at an 8-9 intensity level for 30 seconds. Repeat this cycle 6-8 times depending on how fit you are (Beginners should limit themselves to 6 cycles and more advanced HIIT users should strive for 8 cycles). Your HIIT session will look something like this: Jog (level: 5-6, 60 seconds) then Sprint (level: 8-9, 30 seconds), Jog (level: 5-6, 60 seconds) then Sprint (level: 8-9, 30 seconds), Jog (level: 5-6, 60 seconds) then Sprint (level: 8-9, 30 seconds), Jog (level: 5-6, 60 seconds) then Sprint (level: 8-9, 30 seconds), Jog (level: 5-6, 60 seconds) then Sprint (level: 8-9, 30 seconds), Jog (level: 5-6, 60 seconds) then Sprint (level: 8-9, 30 seconds). After you complete your cycle, you should also have a cool down run to help your heart rate return to normal.

A HIIT session involves a warmup period, several short, maximum-intensity efforts separated by moderate recovery intervals, and a cooldown period. The period of alternating effort and recovery intervals typically lasts a total of 15 minutes. HIIT is an excellent way to maximize your workout if you are limited on time as well.

Studies by Tabata[1], Tremblay[2] and others have shown this method to be more effective at burning fat and maintaining, or building, muscle mass than high-volume, lower intensity aerobic work-outs. A study by Gibala et al[3] demonstrated 2.5 hours of sprint interval training produced similar biochemical muscle changes to 10.5 hours of endurance training and similar endurance performance benefits. According to a study by King [4] , HIIT increases the resting metabolic rate (RMR) for the following 24 hours due to excess post-exercise oxygen consumption, and may improve maximal oxygen consumption (VO2 max) more effectively than doing only traditional, long aerobic workouts.[5][6][7][8] Long aerobic workouts have been promoted as the best method to reduce fat, as fatty acid utilization usually occurs after at least 30 minutes of training. HIIT is somewhat counter intuitive in this regard, but has nonetheless been shown to burn fat more effectively. There may be a number of factors that contribute to this, including an increase in RMR, and possibly other physiological effects.

ผมลองใช้มาพักใหญ่ๆแล้วครับ ใช้เวลาออกกำลังน้อยลง และจำนวนครั้งใน 1 อาทิตย์ก็ลดลง แต่ผลลัพธ์ดูเหมือนจะดีกว่านิดหน่อยด้วยครับ

จากเดิมผมออกกำลังประมาณ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละครั้งก็จะเดินเร็วๆบนลู่วิ่งความเร็ว 6 ความชัน 15 ประมาณ 40 นาที แล้วก็ปั่นจักรยานอีก 20 นาที รวมแล้ว 1 ชม. ต่อครั้ง

หลังจากออกแบบ HIIT ผมออกประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยการออกแบบ HIIT 30 นาที ประกอบไปด้วย
1. Warm 5 นาที - เดินเร็วบนลู่ความเร็ว 6 ความชัน 15
2. เดินเร็ว 2 นาที ความเร็ว 6 ความชัน 11

[TIARA]

ขอบคุณทุกท่านเลยค่ะที่ให้กำลังใจ

ปล. สูตรน้องโยโย่พี่จะลองไปทำดูนะ

[Dualshock]

น่าสนใจครับ เดี๋ยวต้องสะบัดความขี้เกียจมาออกกำลังกายบ้างแล้ว รู้สึกอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด หลังจากเลิกเพาะกาย  :(

[Ryuga]

ขอบคุณทุกท่าน
ผมเริ่มมีความเชื่อแล้ว ว่าการเพิ่มน้ำหนักอาจจะไม่ยากอย่างที่คิด จะลองดูสักครั้งครับ

ผมเห็น signature พี่โจทีไร (สมัยก่อน) ผมอ่านเป็น "การลงทุนคืออาหารมื้อเย็นที่อร่อยที่สุดแล้ว" ทุกทีเลย  :lol:  :lol:

ไม่รู้มีพี่ๆ คนไหนชอบทำกับข้าวบ้างครับ เพราะยังไงก็ต้องระวังเดี๋ยวจะตุ้ยนุ้ยได้  :oops:  :oops: