Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ถ้าไม่เคยเล่นแบบจริงจังมากก่อน แนะนำให้เล่นเวทสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และเน้นท่า compound (ท่าที่ใช้หลายๆส่วน) ครับ ให้เลือก 2 ท่า จาก Lower Body และ 2 ท่า จาก Upper Body ในการเล่นแต่ละครั้ง ผมแนะนำท่า Unilateral Deadlift, และ Unilateral Squat ให้เพราะไม่แน่ใจว่าเคยเล่นไหม หรือมีคนช่วยสอนไหม (2 ท่า นี้ถ้าเล่นไม่ถูก อาจบาดเจ็บได้) แต่ถ้าเคยเล่นอยู่แล้วก็เล่น Deadlift และ Squat ได้เลยครับ Lower body Exercise Sets/Reps Unilateral Deadlift (3 x 6-8 each leg) Swiss Ball Leg Curls (2-3 x 6-8) Plate Drags (2 x 10-12) Unilateral Squat (2 x 6-8) Unilateral Calf Raises (2 x 8-10 each leg) Unanchored Situps (2 x 8-10) Upper body Exercise Sets/Reps Reverse Pushups (3 x 6-8) Cable Rows (3 x 8-10) Reverse Flys (2 x 10-12) Military Presses (2 x 8-10) Bench Presses (3 x 6-8) Dips (2 x 8-10) โปรแกรมนี้เป็นโปรแกรมสำหรับ beginner นะครับ ถ้าง่ายไปก็บอกได้ครับ เดี๋ยวจัดใหม่ให้ครับ ส่วนเรื่องอาหารผมขอให้ทานประมาณ 45:35:20 (carb:protein:fat) เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อก่อนนะครับ เมื่อมีกล้ามเนื้อระดับนึงแล้วค่อยมารีดไขมันจะง่ายกว่า (ถ้ารีดเลยแล้วไม่มีกล้ามอยู่แล้ว จะบางมากครับ) ขอบคุณครับ เดี๋ยวลองทำดู ได้ผลยังงัย จะกลับมารายงานครับ โดย SANUCHIT พุธ ต.ค. 03, 2012 6:53 am

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? อ่านจนจบเลย ได้ความรู้มากๆครับ ผมขอคำแนะนำด้วยครับ อายุ 43 นน.65 kg สูง 170 อยากลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้นหน่อยครับ ปกติ ดื่มกาแฟทุกเช้า ต้องออกกำลังกายแบบไหนครับ ที่หมู่บ้านมี สระว่ายน้ำ มีเครื่องวิ่ง มีเวท เครื่องปั่นจักยาน ขอบคุณครับ ปกติออกกำลังหรือเวทหรือเปล่าครับ มีหน้าท้องไม๊ครับ ลงพุงครับ นานๆจะออกกำลังกาย วิ่ง ว่ายน้ำครับ ตอนนี้รู้สึกว่าไม่แข็งแรง อยากฟิตร่างกายซักหน่อยครับ โดย SANUCHIT อาทิตย์ ก.ย. 30, 2012 6:19 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? อ่านจนจบเลย ได้ความรู้มากๆครับ ผมขอคำแนะนำด้วยครับ อายุ 43 นน.65 kg สูง 170 อยากลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้นหน่อยครับ ปกติ ดื่มกาแฟทุกเช้า ต้องออกกำลังกายแบบไหนครับ ที่หมู่บ้านมี สระว่ายน้ำ มีเครื่องวิ่ง มีเวท เครื่องปั่นจักยาน ขอบคุณครับ โดย SANUCHIT อาทิตย์ ก.ย. 30, 2012 10:10 am

Re: 'เซียนมี่'รวยเละ!'เสี่ยนิด'ให้โชค แค่ 3-4 เดือน..โกยกำไร เก่งโค ต ร วิเคราะห์เก่งมาก เปิดสอนเมื่อไห่รบอกด้วยครับ โดย SANUCHIT จันทร์ เม.ย. 23, 2012 2:00 pm

MONEY TALK Mega Packs 5 ต่อรวด ขอบคุณครับ โดย SANUCHIT จันทร์ ต.ค. 18, 2010 12:58 pm

Money Talk เส้นทางเศรษฐี ขอบคุณครับ โดย SANUCHIT จันทร์ ต.ค. 18, 2010 12:43 pm

แจก EPS16YEAR (งบดุล ย้อน 19 ปี,ราคา,Ratio,แบบเครดิตภาษี) ขอด้วยครับ มือใหม่ครับ [email protected] โดย SANUCHIT อาทิตย์ ต.ค. 03, 2010 10:03 pm

อยากให้พี่ๆจัดคอร์ส valuation (การหามูลค่าหุ้น) -ขอจอง1ที่ครับ โดย SANUCHIT อาทิตย์ ก.ย. 19, 2010 10:02 pm

ไม่มีหัวข้อ โดย SANUCHIT พฤหัสฯ. ก.ย. 09, 2010 10:46 pm

DVD สัมมนา TVI#2 เปิดรับโอนเงินเพื่อซื้อสินค้าได้แล้วนะครับ 1set krub โดย SANUCHIT พฤหัสฯ. ก.ย. 09, 2010 10:10 pm

ไม่มีหัวข้อ โดย SANUCHIT พฤหัสฯ. ก.ย. 09, 2010 9:36 pm

ไม่มีหัวข้อ โดย SANUCHIT จันทร์ ส.ค. 30, 2010 8:57 pm

ไม่มีหัวข้อ โดย SANUCHIT อังคาร ส.ค. 17, 2010 1:01 pm