Re: พลังงานทางเลือก mega trend หรือ กระแสเพียงข้ามคืน? 'Coal plants best choice for now' Egat plans to build coal power facilities in Songkhla, Krabi in 2016, 2019 DESPITE PUBLIC concern about their environmental impact, coal-fired power plants have been emerging as a vital force for the country's energy security. This fact is evident in the vision of the Electricity Generating Authority of Thailand, which believes that "clean-coal" technology would be a perfect solution for this country. "Coal-fired power plants will build energy security," said Anuchart Palakawongse na Ayudhya, Egat director of environmental projects. "With 'clean-coal' technology, coal will be the best energy source for the country's power generation in the next one or two decades." He revealed that Egat planned to boost coal as the energy source for power generation from 14 per cent to 23 per cent by 2030. Anuchart was speaking as an Egat team led reporters on a visit to Germany to inspect the Schwarze Pumpe power plant, which uses |lignite, the Power Plant of Mainova, which relies on coal, and the Binselberg Wind Park, where electricity is generated by wind energy. The trip offered a glimpse of how a new-generation lignite-fired power plants can be "friendly" to the environment. Binselberg Wind Park can generate up to 9,000 megawatts of electricity a year with its two turbine sets. It "lowers" carbon dioxide emissions by 5,800 tonnes every year. Egat has emphasised that while it is trying to push for the use of a coal-fired power plant in Krabi, it has not lost focus on renewable-energy |promotion. "We will continue to boost the percentage of renewable energy in power generation too. It should rise from 14 per cent now to 28 per cent by 2030," said Wiwat Chancherngpanich, Egat's assistant governor for power plant construction. Like Anuchart, Wiwat believes that coal is a good choice for electricity generating, saying production costs range from Bt2.8 to Bt3 per unit . " When using wind energy, the cost is between Bt5 and Bt6 per unit ," he pointed out. " When using solar energy, the cost ranges between Bt8 and Bt9 per unit ." He also said that renewable energy was still not very stable as a source of power generation. "For example, if we stick to solar energy, we must understand that we may get just four or five hours of sunlight on some days," Wiwat said. Egat's plan to set up a coal-fired power plant in Krabi, however, has drawn opposition from locals and environmentalists. They have highlighted what |happened to people living near the lignite-fired Mae Moh Power Plant in Lampang. There, locals have been struggling with pollution and related health issues. According to Anuchart, the |Mae Moh plant has been improved and has reduced its sulphur dioxide emissions significantly. He said that Egat recognised that the Mae Moh plant was old and it would be closed soon. "As for our new projects, we should be able to do at least as well as Germany," he said. For example, for the planned coal-fired power plant in Krabi, he said that Egat would spend up to Bt800 million on constructing a tunnel for coal transportation along a stretch that went past a mangrove forest. He said that the transportation system would be closed in order to prevent environmental impacts along the route. Boats used for coal transportation would stay clear of coral reefs off Phi Phi Island and Lanta Island. Dust particles from the plant's emissions would be 30 milligrammes per cubic metre of air, much lower than the standard 80 milligrammes per cubic metre of air. Sulphur dioxide emissions would also be far below the standard requirement. "Our consulting firm is in the process of gathering people's opinions," Anuchart said. He said that if the Bt50 billion plant got Cabinet approval, its construction would start in 2016 and finish in 2019. He said that the plant - which would replace an old plant at the same location - would use sub-bituminus coal, an "eco-friendly" raw material. That plant and two plants planned for Songkhla were crucial in ensuring electricity security in the South. "We still need coal-fired power plants," Anuchart said. However, the many protests mean there are now question marks over whether the Krabi and Songkhla plants will go ahead. And if they are not constructed, would Egat be able to find enough energy to meet needs? Wiwat said that if the power plants could not use coal to produce power, Egat would have to consider other options such as liquefied natural gas, which would cause the electricity-producing cost to increase by Bt2-3. The other option would be to buy energy from other sources such as dams in Myanmar, Laos and Cambodia. If that happened, Wiwat said the country would become dependant on other countries to meet its energy requirements. โดย Inertia พุธ ธ.ค. 10, 2014 3:48 pm

Re: พลังงานทางเลือก mega trend หรือ กระแสเพียงข้ามคืน? While You Were Getting Worked Up Over Oil Prices, This Just Happened to Solar By Tom Randall Oct 29, 2014 6:52 PM GMT+0700 Every time fossil fuels get cheaper, people lose interest in solar deployment. That may be about to change. After years of struggling against cheap natural gas prices and variable subsidies, solar electricity is on track to be as cheap or cheaper than average electricity-bill prices in 47 U.S. states -- in 2016, according to a Deutsche Bank report published this week. That’s assuming the U.S. maintains its 30 percent tax credit on system costs, which is set to expire that same year. Even if the tax credit drops to 10 percent, solar will soon reach price parity with conventional electricity in well over half the nation: 36 states. Gone are the days when solar panels were an exotic plaything of Earth-loving rich people. Solar is becoming mainstream, and prices will continue to drop as the technology improves and financing becomes more affordable, according to the report. The chart below shows how far solar will come out ahead in each state in 2016, assuming a worst-case scenario of lower tax credits. The blue bars show the anticipated cost of solar energy (assuming a conservative 20-year lifespan for the panels) minus average electricity prices. Positive numbers indicate the savings for every kilowatt hour of electricity. Grid Parity to Reach 36 States in 2016 i7FAGS1c8QHE.jpg Solar has already reached grid parity in 10 states that are responsible for 90 percent of U.S. solar electricity production. In those states alone, installed capacity growth will increase as much as sixfold over the next three to four years, Deutsche Bank analyst Vishal Shaw wrote in the Oct. 26 report. The reason solar-power generation will increasingly dominate: it’s a technology, not a fuel. As such, efficiency increases and prices fall as time goes on. The price of Earth’s limited fossil fuels tends to go the other direction. Michael Park, an analyst at Sanford Bernstein, has a term for the staggering price relationship between solar and fossil fuels: the Terrordome. I’m not sure exactly what that means, but it doesn’t sound very forgiving. The chart below shows the price of energy sources since the late 1940s. The extreme outlier, of course, is solar, which only recently became an expensive blip in the energy marketplace. It will soon undercut even the cheapest fossil fuels in many regions of the planet, including poorer nations where billion-dollar coal plants aren’t always practical. iypXHMntBmKw.jpg Solar will be the world’s biggest single source of energy by 2050, according to a recent estimate by the International Energy Agency. Currently, it’s responsible for just a fraction of one percent. Because of solar's small market share today, no matter how quickly capacity expands, it won’t have much immediate impact on the price of other forms of energy. But soon, for the first time, the reverse may also be true: Gas and coal prices will lose their sway over the solar industry. http://www.bloomberg.com/news/2014-10-29/while-you-were-getting-worked-up-over-oil-prices-this-just-happened-to-solar.html โดย Inertia พุธ ต.ค. 29, 2014 10:02 pm

Re: เห็นตัวเลขนักท่องเทียวแล้วคิดว่าไงครับ ที่ drop ไปเยอะ เป็นนักท่องเที่ยว ASEAN (Malaysian) และ East Asian (Chinese, Japanese, Korean) ที่หายไปครับ หวังว่าจะค่อยๆกลับมานะครับ โดย Inertia อังคาร ก.ย. 23, 2014 1:29 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? เริ่ม bulk ใหม่แล้วครับ ตอนนี้เริ่มทาน 3,000 cal ก่อน โดย Inertia พฤหัสฯ. ม.ค. 09, 2014 12:00 am

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? พรุ่งนี้ใครไปสยามคลาสสิคบ้างครับ ผมลงแข่งรุ่น >70kg ครับ โดย Inertia ศุกร์ ต.ค. 18, 2013 12:33 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ผมคิดว่าผมล้มเหลวเรื่องการ Diet นะ หลังจากเพิ่มกล้ามมา 2 ปีแล้ว 3 เดือนมานี้ผมพยายามลดคาร์บแล้ว ของหวาน น้ำอัดลมก็ไม่กิน ส่วนโปรตีนกินตามปกติ คาร์ดิโอหลังเวทก็ทำแล้ว แต่น้ำหนักลงไปแค่ 2 โล จาก 75 กก. เหลือ 73 โล วันนี้ขึ้นมาที่ 74 โล กล้ามที่คาดหวังว่าจะชัดก็เห็นแค่ลางๆและยังดูบวมๆอยู่ สรุปคือ "ล้มเหลว" ใครพอจะช่วยได้บ้างครับ ผมอยากได้ ตาราง Diet ที่มีปริมาณแคลลอรี่และโปรตีนในแต่ละวัน(ถ้าเป็นไปได้ขอเมนูเลยละกัน) และการคาร์ดิโอต้องทำเท่าไหร่ (เดินกี่นาที ด้วยความเร็วเท่าไหร่ ความชันเท่าไหร่) เอาง่ายๆ ผมขอลอกการบ้านแล้วละครับ :cry: ไม่ทราบว่าก่อน diet กินอะไรเท่าไหร่ แล้วตอนลดกินอะไรเท่าไหร่ครับ คงต้องทราบข้อมูลพวกนี้ถึงจะแนะนำได้ครับ โดย Inertia พฤหัสฯ. ต.ค. 17, 2013 7:49 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? สุดสัปดาห์นี้มีงาน Latchford และสัปดาห์หน้ามีงาน Siam Classics ไปชมกันได้นะครับ โดย Inertia ศุกร์ ต.ค. 11, 2013 9:28 am

Re: ธุรกิจเดินเรือ ถึงเวลา กลับมา หรือยัง พอค่าระวางเพิ่มขึ้น เรือที่เตรียมจะปลดระวางก็ถูกนำกลับมาใช้งานต่อ supply เติมเข้ามาได้เรื่อยๆเลย Dry-Bulk Demolition Slows Amid Iron-Ore Rally: Chart of the Day By Rob Sheridan - Oct 8, 2013 6:01 AM GMT+0700 The biggest rally in iron-ore freight costs since 2009 is prompting shipowners to end the industry’s biggest scrapping program in at least three decades as older vessels bring in more money. The CHART OF THE DAY shows how rates, in blue, for Capesize ships hauling 160,000 metric tons of iron ore rose to a 34-month high of $42,211 a day on Sept. 25. Scrapping levels are in red. Owners have paid off debt used to buy older vessels, making them cheaper to run, so they won’t opt for scrapping as long as the rally allows them to profit from the ships, according to Erik Nikolai Stavseth, an analyst at Arctic Securities ASA in Oslo. Chinese investment in rail, buildings and infrastructure will rise 20 percent this year, creating demand for another 135 million tons of steel, Shanghai-based Citic Securities Co. says. That would require 200 million tons of iron ore, used to produce the alloy, enough to fill 180 Capesizes, according to Fearnley Consultants A/S, a research company in Oslo. Capesize fleet capacity is up 75 percent since 2008, says IHS Maritime, a Coulsdon, England-based maritime researcher. “Freight rates are expected to return to profitable levels - even for older tonnage,” said Stavseth, whose recommendations on shipping company shares returned 26 percent in the past year. “This will potentially lead to higher net fleet growth.” World trade in iron ore will grow 6 percent to 1.17 billion tons this year, with China taking two-thirds, according to Clarkson Plc (CKN), the biggest shipbroker. Earnings for Capesize carriers sailing to China from Brazil at a $40,000 daily rate assuming a voyage time of 45 days will equate to $1.8 million, spurring owners to keep trading their ships, Stavseth said. http://www.bloomberg.com/news/2013-10-07/ship-fleet-to-expand-as-rally-halts-demolition-chart-of-the-day.html โดย Inertia พุธ ต.ค. 09, 2013 2:45 pm

Re: น้กค้าหุ้นไทยควัก 170 ล้านยอมความคดีอินไซด์ ตามมาสืบถึงใน fb เลยเหรอ 0_0 โดย Inertia เสาร์ ก.ย. 07, 2013 2:55 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ผมอยู่ในช่วง Diet มาประมาณ 2 อาทิตย์แล้วรู้สึกว่ากล้ามค่อยๆชัดขึ้น แต่มาเมื่อวานทานข้าวผัดมื้อเที่ยงซะเต็มจานพูนๆเลย วันนี้พบว่าพุงยื่นออกมาเหมือนอาทิตย์ก่อนหน้าเลย ผมเลยสรุปเองว่าถึงแม้ว่าจะ Diet โดยการ Cardio หลังเวททุกครั้งแต่ไม่คุมอาหาร(คาร์โบไฮเดรต) การรีดความชัดของเราก็จะไม่ได้ผลใช่มั้ยครับ? อ้อ ผมเล่นมาประมาณ 2 ปีกว่าครับและเป็นครั้งแรกที่จะ Diet ข้อสรุปถูกครับ อาหารเป็น factor ที่สำคัญในการรีดยิ่งกว่าการคาร์ดิโออีกครับ แต่ถ้าคุมอาหารมาตลอดแล้วกินแบบปล่อยหนึ่งมื้อไม่มีผลเป็นนัยสำคัญนะครับ ถ้าเล่นถูกต้อง แต่กินเหมือนเดิม = กล้าม+พุงป่อง ป่ะครับ ??? กินเหมือนเดิม ก็หุ่นเหมือนเดิม อาจมีกล้ามเพิ่มเล็กน้อย เพราะไม่มีพลังงานส่วนเกินเอามาสะสม หรือสร้างกล้ามเป็นนัยสำคัญ 1. (energy in > energy out) -> mass (muscle+fat) up 2. (energy in < energy out) -> mass (muscle+fat) down ความยากอยู่ที่ว่า ถ้า 1. ทำไงให้ได้กล้ามมากที่สุด แต่ไขมันน้อยที่สุด และ 2. ทำไงให้ลดไขมันได้มากที่สุด แต่เสียกล้ามน้อยที่สุด โดย Inertia เสาร์ ก.ย. 07, 2013 2:52 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ผมอยู่ในช่วง Diet มาประมาณ 2 อาทิตย์แล้วรู้สึกว่ากล้ามค่อยๆชัดขึ้น แต่มาเมื่อวานทานข้าวผัดมื้อเที่ยงซะเต็มจานพูนๆเลย วันนี้พบว่าพุงยื่นออกมาเหมือนอาทิตย์ก่อนหน้าเลย ผมเลยสรุปเองว่าถึงแม้ว่าจะ Diet โดยการ Cardio หลังเวททุกครั้งแต่ไม่คุมอาหาร(คาร์โบไฮเดรต) การรีดความชัดของเราก็จะไม่ได้ผลใช่มั้ยครับ? อ้อ ผมเล่นมาประมาณ 2 ปีกว่าครับและเป็นครั้งแรกที่จะ Diet ข้อสรุปถูกครับ อาหารเป็น factor ที่สำคัญในการรีดยิ่งกว่าการคาร์ดิโออีกครับ แต่ถ้าคุมอาหารมาตลอดแล้วกินแบบปล่อยหนึ่งมื้อไม่มีผลเป็นนัยสำคัญนะครับ โดย Inertia พฤหัสฯ. ก.ย. 05, 2013 11:41 pm

Re: อัตราส่วนเฉพาะที่ควรรู้ใน"ธุรกิจเช่าซื้อ"มีอะไรบ้างครับ Important ratio ที่ดูจะคล้ายๆแบงค์นะครับ ด้านการทำกำไร 1. Spread/NIM = yield - funding cost 2. Cost to income ด้าน asset quality 1. D/E - ยิ่งสูงยิ่งเสี่ยงถ้าเศรษฐกิจชะลอตัว และถ้าถึงระดับนึงคือเสี่ยงต่อการเพิ่มทุน 2. NPL 3. สัดส่วน funding ที่เป็น fixed กับ float - ถ้า float เยอะก็ดีในช่วงดอกเบี้ยขาลง แต่แย่ช่วงขาขึ้น 4. Credit rating - ถ้ามีการปรับขึ้น funding cost ก็จะลง โดย Inertia จันทร์ ส.ค. 19, 2013 10:29 pm

Re: คำนวณราคาเหมาะสมของหุ้นกลุ่มธนาคาร กระทู้คุณภาพมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ คุณ imerlot โดย Inertia พุธ ส.ค. 14, 2013 9:34 am

Re: รบกวนแปลข่าวของปู่บัฟเฟต ตรงประโยคนี้ทีครับ ปู่ขาย European style put options ครับ ก็กึ่งๆ L ครับ เพราะจะไม่ต้องเสียตังค์ถ้าตลาดขึ้น แต่คงต้องมั่นใจมากๆมั้งครับ เพราะงานนี้ limited upside (ได้แค่ premium ขาย put) unlimited downside (index ยิ่งลงยิ่ง loss เพิ่ม) "One nugget from the reports we're always interested in is the value of his long-term derivative bets on the global stock markets. In case you forgot, Berkshire had sold put options on the S&P 500, FTSE 100, Euro Stoxx 50, and the Nikkei 225. Berkshire collected premiums when it sold these options. Because they are put options, Berkshire is obligated to pay the option buyer should the indices fall below the exercise price. It's important to note that these are European style options, which means they can only be exercised at maturity. As a general rule, the value of these positions increase when stocks go up and vice versa. In Q3, their value fell by $534 million. Of course, these are just paper losses as Buffett expects to hold them until they expire." http://www.businessinsider.com/warren-buffett-derivatives-financial-weapons-of-mass-destruction-2012-11 โดย Inertia เสาร์ ส.ค. 03, 2013 4:16 pm

Re: จอง THANI Company Visit ขอจอง 1 ที่ครับ โดย Inertia อาทิตย์ ก.ค. 28, 2013 12:44 pm

Re: How to Beat Warren Buffett?....Thai focused equity fund เวปล่มมั้งครับ เพราะเข้า questthai ไม่ได้เลย โดย Inertia จันทร์ ก.ค. 22, 2013 11:20 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? 3 เดือนครับ แต่ค่อยๆลดลงนะครับ โดย Inertia จันทร์ ก.ค. 15, 2013 3:37 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? อย่ารอจน "ชนะ" ตลาดหุ้นเลยครับ เพาะกายยิ่งเริ่มเร็วยิ่งได้เปรียบ ผมยังเสียใจเลยที่พึ่งมารู้จักไม่กี่ปีนี้ โดย Inertia อังคาร ก.ค. 02, 2013 8:55 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? Awesome..e!! :cool: :cool: :cool: Keep hammering those quads over and over again :rofl: :rofl: โดย Inertia จันทร์ ก.ค. 01, 2013 8:42 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ขอคำแนะนำเรื่องโปรแกรมการยกหน่อยนะครับ ตอนนี้อายุ 27 นน 70 OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION STANDING CONCENTRATION CURLS BARBELL WRIST CURLS CABLE CROSS - OVERS Bench press Incline Bench press ONE-ARM DUMBBELL ROW HYPEREXTENSIONS SIDE LATERAL RAISE MACHINE CRUNCH Side Bend ทั้งหมด 3 set 8-10 ครั้ง / set ไม่เกิน 5 วัน / สัปดาห์ (พยายามทำ จ-ศ ) ต่อด้วย วิ่ง 5-7 กิโล หลังยก weight (วันที่ไม่ยก ก็วิ่ง) ผมควรจะแบ่งเล่นใช่ไหม ? แล้วควรจะแบ่งอย่างไรดี ? ขอบคุณล่วงหน้าครับ :mrgreen: ต้องถามก่อนว่าเป้าหมายคืออะไรและเล่นมานานขนาดไหนแล้ว โปรแกรมแบบนี้เรียกว่าเป็น full body ที่แนะนำให้มือใหม่เล่นเพื่อปรับร่างกายและสร้างพละกำลังขึ้นมาก่อนครับ แต่เท่าที่ดูไม่มีเล่นขาเลย (ขาสำคัญมาก.......ก) อกก็เล่นเยอะมาก จำนวนท่าเล่นรวมเยอะมาก (เล่นที่กี่ ชมครับเนี่ย -_-') แถมวิ่งเยอะมาก และเล่นถี่มาก (5วันต่อสัปดาห์นี่ร่างกายพักฟื้นไม่ทันนะครับ นอกจาก genetics ดีมาก หรือใช้ gear) สรุปขอทราบเป้าหมายครับว่าตั้งใจจะทำอะไร ไม่งั้นแนะนำไม่ถูกครับ :wink: โดย Inertia อาทิตย์ มิ.ย. 30, 2013 10:47 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ทาน l carnatine ช่วยในการลดนำ้หนักได่ไหมครับ ผมเล่นเวทมาประมาณสองเดือน กล้ามหน้าอก ไหล่ เริ่มเห็นชัดขึ้น แต่ยังมีพุงอยู่ ควรทำอย่างไรดีครับ พยายามลดอาหารพวกแป้ง trainer แนะนำให้ทานอาหารมากๆเพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ ผมก็ทานเพิ่มพวกอกไก่ ไข่ขาว เป็นต้น ต้องทานมากขึ้นแต่อยากให้หน้าท้องลดลง รู้สึกขัดแย้งกันน่ะครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ l-carnitine มีส่วนช่วยได้ครับ เพราะจะช่วยร่างกายนำไขมันมาเป็นพลังงาน และเพิ่มอัตราการเผาพลาญ แต่อย่างไรก็ดีจำเป็นจะต้องทานอาหารที่เหมาะสมและไม่เกินความจำเป็นถึงจะเกิดผลได้ครับ การเพิ่มกล้ามและการลดไขมันเป็นเป้าสองอย่างที่ขัดกันและต้องทำทีละอย่างครับ การที่จะลดพุงจะต้องกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป ซึ่งทำได้โดยการลดอาหาร (ลดแป้ง) และ cardio ในขณะที่ถ้าจะเพิ่มกล้ามต้องทานอาหาร (โดยเฉพาะโปรตีน) ให้มากขึ้น เพื่อที่ร่างกายจะนำมาใช้สร้างกล้าม ดังนั้นสองอย่างนี้จึงทำพร้อมกันไม่ได้ครับ ถ้าให้แนะนำว่าจะทำอะไรก่อน แนะนำว่าให้ดูที่สภาพร่างกายปัจจุบันครับว่าเป็นคนรูปร่างยังไง ถ้าไม่มีกล้ามเนื้อแล้วไปไดเอทเพื่อจะมี six-pack 1. นอกจากจะยาก (เพราะไม่มีกล้ามช่วยเผาพลาญพลังงาน) 2. ยังจะทำให้สุุดท้ายกลายเป็นคนที่แห้งไม่เหลืออะไรได้ ในกรณีนี้ก็ควรที่จะทานโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อก่อน (แนะนำให้ทาน creatine แทน carnitine ครับ ) แล้วจึงค่อยไดเอทลดพุง แต่ถ้าเป็นคนที่เล่นกีฬามาก่อนมีกล้ามเนื้ออยู่แล้วจะเลือกไดเอทลดพุงก็ได้ครับ แต่เตือนนิดนึงว่าพุงจะเป็นที่ท้ายๆที่จะลดนะครับ ไขมันบริเวณ หน้า แขน ขา หลัง จะไปก่อน เพราะฉะนั้นต้องอดทนครับ :P สงสัยนะครับ (ยังอ่านกระทู้ไม่จบ) แล้วการทานโปรตีน(เน้นๆ เยอะๆ และ ลดอาหารชนิดอื่นโดยเฉพาะไขมัน) น่าจะได้ทั้งลดพุง และ body mass นี่ครับ ? ไม่ได้สองอย่างพร้อมๆกันครับ ที่บอกว่าทานโปรตีนเยอะๆลดอย่างอื่น สุดท้ายต้องกลับมาดูภาพรวมว่าที่เพิ่มนู่นนิดอีกหน่อยสรุปทั้งหมดรวมแล้วเป็น surplus หรือ deficit ครับ ถ้ากินแบบ surplus เพื่อเพิ่ม mass อาจจะดูดีขึ้นเพราะกล้ามเพิ่มแล้วหุ่นดูเป็นทรงขึ้นแต่หน้าท้องยังมีไขมันอยู่ก็มองไม่เห็น six-pack อยู่ดีครับ โดย Inertia อาทิตย์ มิ.ย. 30, 2013 10:34 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? เรื่องอาหารถ้าจะทำจริงก็ต้องคำนวนว่าตอนนี้กินอยู่เท่าไหร่แล้วลดลง แต่ถ้าจะให้ง่ายก็ลดข้าวที่กินมื้อเย็นลง 100 กรัม (หัามอดอาหารเย็นไปเลยนะครับ) แล้วดูผลไปสักสัปดาห์ดูครับ โดย Inertia อาทิตย์ มิ.ย. 30, 2013 8:56 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ถามหน่อยครับ ผมอายุ 30 หนักประมาณ 63.5 สูง 170 คนทั่วไปบอกว่าไม่อ้วน แต่ผมรู้สึกว่ามีพุงนิดๆ :oops: อยากลดให้แบบกระชับๆก็พอ ไม่ได้อยากมีกล้าม (เดือน 8 มีไปงานแต่งงานด้วย) อยากหนักซัก 60-61 อ่ะครับ ควรจัดโปรแกรมยังไงดีครับ ปกติผมไป fitness ที่คอนโดเกือบทุกเช้า แต่ไปแค่ปั่นจักรยานไม่ก็ Elliptical ประมาณ 15 นาที แล้วแต่ว่าเครื่องไหนว่าง แล้วก็อาจจะเล่นเวท/ซิทอัพ อีกนิดๆหน่อยๆ ประมาณ 10 นาทีครับ อาหารที่กินปกติก็ ตอนเช้าแซนวิซกับกาแฟ กลางวันกินปกติ ตอนเย็นอาจจะเยอะหน่อยและมีของหวานพวกไอติมบา งทีเพราะกินกับแฟนครับ เวลาเล่นสั้นไปมากเลยครับ ควร cardio ให้ได้อย่างน้อย 30 นาที และเล่นเวทก่อน cardio (sit up ไม่ต้องสนใจมากครับ) ไม่ต้องกลัวกล้ามขึ้นหรอกครับ กล้ามคนเราขึ้นยากมากและสามารถควบคุมได้ถ้าไม่ยกน้ำหนักมากขึ้นหรือกินมากขึ้นครับ โดย Inertia อาทิตย์ มิ.ย. 30, 2013 7:12 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? เอ่อ ปกติถ้าเล่นคนเดียว มีวิธียกน้ำหนักไงบ้างครับ เพราะช่วง3ครั้งสุดท้ายต้องเผื่อแรงเก็บบาร์ด้วย แล้วผลลัพธ์ที่ได้ มันจะต่างกับมีเพื่อนประคองมั้ยครับ (เห็นบางคนบอกว่าให้ลองวิธี drop set) 2.CLA ใครเคยลองทานบ้างครับ มันได้ผลดีมั้ย ถ้าต้องการlean ไม่ให้มวลกล้ามเนื้อหายไป ถ้าจะ minimise การสูญเสีย muscle mass ในระหว่าง diet เนี่ย (เป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่ได้ครับ ถ้า diet ต้องมีการสูญเสียบ้าง แต่เราต้องการให้สูญเสียน้อยที่สุด) สิ่งที่สำคัญคือ 1. การ make sure ว่าร่างกายได้รับ protein ให้เพียงพอและสม่ำเสมอเพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่ย่อยสลายกล้ามเนื้อไปใช้เป็นพลังงาน 2. อย่าให้น้ำหนักลดเร็วไป การลดน้ำหนักมากกว่า 1kg/week มีโอกาสที่น้ำหนักที่หายไปนั้นเป็นกล้ามสูง สำหรับ supplement ที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อผมใช้แค่ Whey กับ BCAA ครับ นอกนั้นก็ทาน Multivitamin และ Fish Oil เพราะช่วงที่ cut จะลิมิต แป้งที่ทานทำให้อาจขาดพวกไวตามินหรือ essential fat ไปได้ โดย Inertia พุธ มิ.ย. 05, 2013 9:45 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? เอ่อ ปกติถ้าเล่นคนเดียว มีวิธียกน้ำหนักไงบ้างครับ เพราะช่วง3ครั้งสุดท้ายต้องเผื่อแรงเก็บบาร์ด้วย แล้วผลลัพธ์ที่ได้ มันจะต่างกับมีเพื่อนประคองมั้ยครับ (เห็นบางคนบอกว่าให้ลองวิธี drop set) 2.CLA ใครเคยลองทานบ้างครับ มันได้ผลดีมั้ย ถ้าต้องการlean ไม่ให้มวลกล้ามเนื้อหายไป 1. ผมว่าถ้ามี partner เล่นด้วยดีกว่าเยอะ เพราะเล่น negatives ได้ แต่ถ้าเล่นคนเดียวก็คงใช้เทคนิคพวก drop set, rest pause, forced rep ช่วยครับ (เวลาเล่น dumbbell bench press คนเดียวกลัวมันตกใส่หน้าตอนทีท้ายๆมากเลย) 2. CLA ไม่เคยกินเลยครับ โดย Inertia พฤหัสฯ. พ.ค. 30, 2013 10:43 pm

Re: top 20 หนังสือขายดี หลักๆ อันดับ 1 หุ้นครับ อันดับ 2 ภาษ One Piece ได้ตั้งอันดับ 5 :mrgreen: โดย Inertia อาทิตย์ พ.ค. 26, 2013 9:10 am

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? Bulk ไปไหนครับ :D โดย Inertia อังคาร เม.ย. 23, 2013 10:18 pm

Re: How to Beat Warren Buffett?....Thai focused equity fund ขอถามพี่ลูกอีสานหน่อยครับ ที่ว่า พร้อมบอกเหตุผลที่ซื้อ ซึ่งส่วนนี้ผมคิดว่ามีประโยชน์มาก ดูได้จากตรงไหนครับ ไม่ทราบขอเป็นลิงส์ได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ /\ /\ /\ สมัยนึงผมขลุกในเวปไซด์ของกองทุนที่ http://www.questthai.com เพื่อแอบดูหมายเหตุงบการเงินที่ประกาศปีละครั้ง ดูหุ้นแต่ละตัวที่กองทุนถือ สัดส่วนเท่าไหร่ ตัว rcl หุ้นตัวแรกที่ซื้อก็อ่านจากที่นี่ ใน presentation ข้างบน จะยกตัวอย่างหุ้นที่กองทุนกำไรมากๆ หลายร้อย พัน เปอร์เซนต์ จากการถือหลายปี หรือถือแค่ 2 วัน พร้อมบอกเหตุผลที่ซื้อ ซึ่งส่วนนี้ผมคิดว่ามีประโยชน์มาก เหตุผลอยู่ใน presentation ที่พี่ลูกอีสานโพสครับ ลองดู คคห แรกเลยครับ โดย Inertia จันทร์ เม.ย. 22, 2013 11:45 pm

Re: How to Beat Warren Buffett?....Thai focused equity fund ผมชอบอ่าน Market Comment ของเขาครับ http://www.questthai.com/market.html Dear [[DEAR]], Attached is the final March 2013 result for the Thai Focused Equity Fund (TFE). For the month, the Fund gained 12.1%, while the SET index increased 3.1% in US$ terms. For the year, the Fund increased 42.9 % versus a 17.2% gain for the SET. Our fund generated the third month in a row of impressive returns in March and outperformed the SET index. All of our seven heavily weighted sectors performed positively, and the main contribution came from our communication, property, energy and Entertainment holdings in March. Global equity markets had a mixed performance. US stock markets made the most gains on average, up 3.7%, supported by strong US economic data reports. European stock markets were down 1.7% on average, pressured by political uncertainty in Italy and a bailout program for Cyprus. While Asian stock markets were mixed, but ended slightly down 0.3% on average. China’s stock market significantly underperformed, down 6.5% in US dollar terms, due to disappointing economic data and measures to cool down the property sector. Meanwhile, Japan was up 4.0% in US$ term, supported by Yen weakness which benefits all export companies. The Thai stock market gained 3.1% in US dollar terms, the 3rd best performer in Asian stock markets, following Japan (+4.0%) and Vietnam (+3.5%). During the month, the SET index moved in a wide range, made a new high at 1599.89 at mid-month, then fell 7.6% to 1478.97 within a week. Several negative rumors spread in the markets (capital controls, forced margin selling, and a potential change of prime minister), but were really just excuses for some healthy profit-taking. However, optimism about Thailand’s economic outlook and its potential as a regional economic center benefitting from the high GDP growth of Burma, Laos and Cambodia helped bolster positive sentiment in the Thai stock market. On the political front, Prime Minister Yingluck Shinawatra was investigated by the National Anti-Corruption Commission (NACC) on her asset-liability submission, specifically her three loans to her husband’s company. The loans stated by Prime Mister Yingluck were consistent with her husband’s company financial documents, but the reported interest rate was not the same, with the Prime Minister reporting 1.00% while the company showed 2.50%-3.75%. This issue caused market concerned that the Prime Minister may have to resign from her position, but in the end, Yingluck was cleared of any wrong-doing. Meanwhile, the government submitted its THB2.27 trillion infrastructure loan bill to the parliament for approval. After two long days of debate, the House of Representatives voted to approve the first reading of this bill with 284 votes in favor, 152 against, and 21 abstentions. The government intends to fast-track decree of this bill by submitting it for its second and third readings when parliament opens for a special session in late May to consider the 2014 Budget Bill. We hope to see the investment starting by 4Q13 or early next year. This infrastructure project will create a big change in geopolitics and economies in this region, and Thailand will significantly benefit from its location, logistics and business-friendly, open policies. These projects will connect Southern China to Singapore, Myanmar to Vietnam and Thailand as a center. All combined, this regional population will total nearly 300 million people, most of which are the younger, working-age generation and big consumers. Currently, the border trade with our neighboring markets is estimated at THB1.2 trillion (Myanmar, Laos and Cambodia). With a good logistics and wider country coverage, this international trade value can grow significantly. Meanwhile, the number of travelers has increased impressively during the first two months of this year, up 15.7%, reflecting an uptrend in demand growth due to general improvement in the economy and the tourism industry. In addition, Fitch upgraded Thailand’s sovereign rating from BBB to BBB+ with a stable outlook, due to a decline in political risk and low public debt. After this upgrade, the Fitch’s rating is in line with S&P and Moody’s. On the economic front, the Ministry of Finance revised up its 2013 GDP growth forecast from 5.0% to 5.3%, based on an upward revision in consumption from 3.9% to 4.6% and downward revision in exports from 10.5% to 9.0%. On the other hand, the Bank of Thailand (BOT) reported negative export growth (-4.6%) in February. The manufactured products showed no growth, due to weak global demand on electronics goods and low automobile exports as automakers gave priority to the Thai domestic market (to fulfill first-time car buyer program). Meanwhile, the current account was in surplus by US$1,568 million on strong growth in tourism with 2.3 million foreign tourist arrivals during this month (mainly from China, Malaysia and Russia), and a trade surplus. The SET’s trading activity strongly increased, up 12.2% in March, from US$2,086 million to US$2,340 million of average daily volume. Foreigners were net buyers of US$248 million in March and are net buyers of US$168 million for the year. Retail investors turned more bullish this month, with participation at 66% from 53% on average in 2012. Foreigners and domestic mutual funds accounted for the remaining 18% and 16% of volume, respectively. If you would like to discuss our performance and/or strategy, please give Katekao or me a call at 662-255-2040. Best regards, Doug โดย Inertia เสาร์ เม.ย. 20, 2013 6:28 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? การรีดน้ำหนักด้วย HIIT ควรใช้เวลากี่สัปดาห์ครับ ขออนุญาตถามครับ HIIT ทำแล้วไม่มีอันตรายอะไร เพราะฉะนั้นจะทำนานแค่ไหนก็ได้ครับ แต่ถ้าตั้งเวลารีดน้ำหนักนานไปก็อาจจะเบื่อหรือหมดกำลังซะก่อนได้ ส่วนตัวผมว่า 3-4 เดือน เป็นระยะเวลากำลังดีที่จะไม่สั้นจนเร่งไปและไม่ยาวจนเบื่อได้ครับ ไม่แน่ใจว่าตอบตรงคำถามไหม :oops: โดย Inertia อังคาร มี.ค. 05, 2013 2:27 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ขอบคุณครับ แล้วการพักผ่อนสำคัญไหมครับ สำหรับมากเช่นกันครับ :wall: พิมพ์ผิด สำคัญมากเช่นกันครับ โดย Inertia เสาร์ ก.พ. 23, 2013 10:05 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ขอบคุณครับ แล้วการพักผ่อนสำคัญไหมครับ สำหรับมากเช่นกันครับ โดย Inertia เสาร์ ก.พ. 23, 2013 10:02 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? การเล่นให้เห็นผลต้องมี สาม อย่างครับ Intensity - มีความหนักหน่วงพอที่จะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ Consistency - มีความสม่ำเสมอ Right form - เล่นท่าถูกต้อง นอกจากนี้ก็ยังมีเรื่องอาหารที่ต้องกินให้เพียงพอและได้สัดส่วนอีกครับ โดย Inertia เสาร์ ก.พ. 23, 2013 10:06 am

Re: มีหนังสือ Financial Projection แบบนักวิเคราะห์หุ้นไหมครั ถ้าอยากได้หนังสือ แนะนำ http://www.amazon.com/Valuation-Measuring-Managing-Companies-Edition/dp/0470424656/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1360831099&sr=8-1&keywords=valuation กับ แบบฝึกหัด http://www.amazon.com/Valuation-Workbook-Step---Step-Exercises/dp/0470424648/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1360831099&sr=8-2&keywords=valuation จริงๆแนะนำให้เรียนกับคนสอนนะครับ ถ้าซื้อมาอ่านเองจะเข้าใจหรือเปล่าก็ไม่รู้แต่แค่ค่าหนังสือก็หลายพันแล้วครับ โดย Inertia พฤหัสฯ. ก.พ. 14, 2013 3:40 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ไม่ควรวิ่งก่อนเวทนะครับ เพราะจะไม่มีแรงเล่นอย่างที่เป็นอยู่ แนะนำให้เปลี่ยนไปวิ่งหลังเวท (low intensity - 65% heart rate) แทน 30 นาที ถ้ายังไม่เห็นผลให้เพิ่มเวลาเป็น 45 นาที ดูครับ น่าจะลดลงได้ระดับนึง ซึ่งถ้าตันแล้วค่อยมาปรับใหม่ครับ (ปริมาณการวิ่งน้อยไป และช่วงที่วิ่งก็ทำให้ไม่ได้ประโยชน์ที่สุดครับ) โดย Inertia เสาร์ ก.พ. 09, 2013 2:02 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ถ้าอยากให้หน้าท้องลดเร็วๆ ผมว่าผมจะลองอดอาหารมื้อเย็น แล้วกิน whey isolated ผสมกับ bcaa หรือผสมกับ amino 10000 แทน จะได้ผลดีกว่าไหมครับ คืออดอาหารหนึ่งมื้อ แล้วกินเวย์เพิ่มหนึ่งมื้อ เพราะวิ่งมาสักระยะหนึ่ง หน้าท้องยุบลง แต่อยากให้ยุบลงไปอีกมันไม่ลงแล้วน่ะครับ จะวิ่งให้นานกว่านี้ก็หมดแรง เดี๋ยวเล่นเวทไม่ได้มากอีก พี่ winnie วิ่งตอนไหนบ้าง และนานเท่าไหร่ครับ โดย Inertia ศุกร์ ก.พ. 08, 2013 9:07 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ขอบคุณครับ :-D โดย Inertia พุธ ม.ค. 23, 2013 10:52 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? หลังจากลดมาแล้ว น้ำหนักมันจะขึ้นไปอีกหรือไม่ครับ คือผมอยากทราบว่าสภาพปกติถ้าไม่เข้าแข่งขันประกวดนี่ เปอร์เซ็นต์ fat มันจะประมาณเท่าไรครับ ถ้าอยากหุ่นดีตลอด เราสามารถคุมได้ตลอดไปหรือไม่ หรือถ้าจะเข้าแข่งขัน ก็ต้องรีดออกเป็นครั้งๆไปครับ ผมกำลังพยายามหาสภาพที่เหมาะสมของตัวเองอยู่น่ะครับ หลังจากลดมาแล้ว ถ้ากลับไปกินสะเปะสะปะก็ขึ้นใหม่ครับ สำหรับคนที่ไม่ได้จะเข้าแข่งแล้วอยากมี six-pack %fat ให้อยู่ที่ 9% ก็พอครับ ซึ่งสภาพแบบนี้สามารถรักษาไปได้ตลอดครับ (3-5% นี่ถ้า maintain นานๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ครับ) แต่ก็ต้องมี lifestyle การกินที่เหมาะสม จะกินน้ำอัดลมแทนน้ำ หรือ ขนมหวานที่ใส่กะทิทุกวันก็คงไม่ได้แล้ว อย่างไรก็ดีไม่ใช่ว่าจะห้ามกินเลย เราสามารถจะมี cheat meal ได้ เพื่อเป็นการผ่อนไม่ให้ตึงไป และการที่กินเละเทะหนึ่งมื้อจาก 42 มื้อในสัปดาห์ คิดเป็น 2% ก้ไม่ได้มี impact มากขนาดนั้น นอกจากนี้พอเรามีความรู้ วิธีการกินของเราก็จะดีขึ้น อย่างเช่น ไม่ควรกิน fat กับ refined sugar ด้วยกัน (ถ้าไปกิน McDonalds ก็ให้กิน Coke Zero) เมื่อรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน หุ่นที่ได้มาอย่างยากลำบากก็สามารถเก็บไว้ได้ครับ ปล ตอนนี้ผมอ้วนมากครับ -_-" เข้าช่วง bulk เพื่อเพิ่มกล้าม พอถึงช่วงแข่งก็ต้องรีดใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำไปซ้ำมา โดย Inertia จันทร์ ม.ค. 21, 2013 11:24 am

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ขอหวยกันเลยได้ไหมครับ อยากได้สูตรรีดไขมันอ่ะครับ เล่นมา6เดือนแล้ว ขอทดลองรีดดูที ^^ สูตรไม่มีอะไรซับซ้อนมากครับ มีหลักๆแค่ 2 อย่าง 1. คุมอาหาร 2. คาร์ดิโอ คุมอาหาร - คำนวนก่อนว่าร่างกายต้องการพลังงานวันละเท่าไหร่ - design diet program ให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ต้องการ 300 - 500 cal โดยแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 5 - 6 มื้อ - แบ่งสัดส่วนอาหารเป็น 30:55:15 (carb:protein:fat) - step นี้จะยากหน่อย คือ การปรับสัดส่วนอาหารตามความเหมาะสมของแต่ละคน ที่บอกไว้ 30:55:15 มัน คือ starting point เท่านั้น ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ลองไปสักสองสัปดาห์ดูว่าร่างกายตอบสนองอย่างไหร่ (น้ำหนักลดไหม เป็นไขมัน หรือกล้าม ฯลฯ) แล้วจึง ประเมิน และปรับเปลี่ยน อย่างเช่นบางคนตอบสนองดีกับการลดแป้ง ก็อาจจะลดเยอะๆให้เหลือ 20:65:15 ได้ บางคนขาดแป้งไม่ได้เลยก็อาจจะ 25:60:15 แต่บางคนใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ดีอาจจะตัดแป้งเป็น 0% ได้เลย (เรียกว่า ketosis) เป็นต้น - เมื่อน้ำหนักไม่ลดแล้วก็ให้ลดปริมาณแคลอรี่ลงไปอีก 300 - 500 cal และทำซ้ำไปเรื่อยๆควบคู่กับการคาร์ดิโอจนถึงเป้าที่ต้องการ ข้างล่างผมยกตัวอย่างอาหารแบบที่หนึง และแบบที่สองหลังปรับครับ โดย Inertia อาทิตย์ ม.ค. 20, 2013 10:22 am

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ปัจจัยที่ใช้ตัดสินว่าจะใช้เวลาไดเอทเท่าไหร่ คือ หุ่น ณ ขนาดนั้นครับ ถ้าอ้วนมากก็ต้องนานหน่อย ถ้าอ้วนน้อยก็สั้นลง การไอเดทในระยะเวลาที่สั้นจะเสี่ยงสูญเสียกล้ามมากไป แต่ถ้านานไปก็อาจจะเสียความตั้งใจ (และทรมานนาน) ได้ โดนส่วนตัวผมว่าคร่าวๆสัก 3-4 เดือนกำลังดีครับ (แต่เคยเห็นทั้งคนที่ใช้สั้นกว่านั้นเหมือนกัน อย่างที่บอกขึ้นอยู่กับสภาพแต่ละคนครับ) ใช้ความพยายามขนาดไหนนะเหรอครับ? ขอตอบว่า nothing less than 100% ครับ ถ้าทำตามโปรแกรมการกินได้ตลอดก็จะได้ผลที่ตั้งเป้าไว้ครับ (บนเงื่อนไขว่าทำสิ่งต่างๆถูกด้วยนะครับ) แต่ถ้าหลุดโน่นหลุดนี่มันก็ช้าลงไปเรื่อยๆ สุดท้ายก็อาจจะท้อไปเองครับ เพราะฉะนั้น 80% ก็ไม่ได้ 90% ก็ไม่ได้ ต้อง 100% เท่านั้นครับ อาหารเสริมอย่าง amino acid ที่ไม่ให้พลังงานเลย ใช้ได้ไม่เป็นไรครับ (เหมาะทานหลังเวท ก่อนไปคาร์ดิโอ) ส่วนเวย์ถ้านำไปรวมในการคำนวนแคลอรี่รวมแล้วจะทานก็ได้ครับ แต่ควรจะเน้นอาหารหลัก เพื่อกระตุ้นการเผาพลาญครับ เพราะเวลากินอาหารธรรมดาที่ต้องย่อยร่างกายต้องทำงานและใช้พลังงานด้วยเป็นการกระตุ้นการเผาพลาญไปในตัว ส่วนเวย์จะเป็นอะไรที่ pre-digest มาก่อนให้ดูดซึมเร็วก็จะไม่ช่วยตรงนี้ครับ โดย Inertia ศุกร์ ม.ค. 11, 2013 10:16 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ใช่ครับ ถ้าหายไปต้องกลับมาฟื้นตัวใหม่ แต่ข้อดี คือ กล้ามเนื้อที่หายไปมันกลับมาได้ในระยะเวลาที่สั้นกว่าเดิมครับ ยังดีที่ไม่ต้องเริ่มจากศูนย์ใหม่ โดย Inertia พฤหัสฯ. ธ.ค. 27, 2012 2:21 pm

Re: การโอนหุนให้คนในครอบครัว ขอสอบถามเพิ่มเติมครับ กรณีที่โอนหุ้นให้ทั้งหมดจนพอร์ตเดิมไม่มีหุ้นเหลือเลย ทางโบรกเกอร์จะยุบพอร์ตเราไหมครับ หรือต้องเสียค่าธรรมเนียมเพื่อรักษาสถานภาพบัญชีพอร์ต ไม่ยุบทันทีครับ แต่ถ้าหลายเดือนต่อมาไม่มีธุรกรรมเลยก็อาจโดนปิดครับ โดย Inertia อังคาร ธ.ค. 25, 2012 11:22 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ถ้าเป้าหมายคือการเพิ่มกล้ามแต่มีการ cardio หลังเวทเพื่อเบิร์นแคลอรี่ไปด้วย จะเหมือนกับการขับรถแต่ใส่เบรคมือ เพราะแทนที่จะมีพลังงานเหลือให้ร่างกายนำไปใช้ ยังถูกเผาให้เหลือน้อยกว่าเดิมอีก (ถ้าต้องการ cardio เพื่อบริหารหัวใจแนะนำให้ทำ HIIT แทนครับ) นอกจากนี้การเพิ่มกล้ามเนื้อแบบเพียวๆ ก็เป็นไปไม่ได้นะครับ (ถ้าไม่ใช้ยา) หมายความว่าถ้ากินแบบมี surplus และเล่นเพื่อเพิ่มขนาดร่างกาย จะได้มาทั้งกล้ามและไขมัน ซึ่งถ้าได้ขนาดที่พอใจแล้วค่อยมาลดไขมัน (และพุง) จะเป็นวิธีการที่ดีกว่าครับ แหม่...แต่เวลาไปเล่น ครูฝึก+รุ่นเก่าในยิมส่วนใหญ่ ชอบให้เบินตลอดเลยนะสิครับ -.- ลองถามเหตุผลดูสิครับว่าทำไมให้ทำอย่างนั้น โดย Inertia อาทิตย์ ธ.ค. 16, 2012 7:56 am

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ขอถามหน่อยครับ ปกติผมเล่นกล้าม ผมก็อาศัยดูตามตารางที่มีตามเน็ต แต่สงสัยว่า ทุกวันพอผมเล่นเสร็จ ผมจะ cardio ต่ออีก 30 นาทีขึ้นไป ทำอย่างนี้มันจะทำให้กล้ามเนื้อผมขึ้นช้าเพราะการ cardio รึเปล่าครับ แต่ถ้าไม่ cardio ก็กลัวอ้วน ออกพุงตอนนี้ก็ยังท้องไม่เรียบเลยครับ 6แพ็ก ไม่ต้องพูดถึง ในการที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อร่างกายต้องได้รับพลังงานเกินกว่าที่ใช้ไป (surplus) แต่ถ้าอยากลดไขมันเพื่อให้ six-pack ขึ้น ต้องรับพลังงานให้น้อยกว่าที่ใช้ (deficit) ทั้งสองอย่างนี้ตรงกันข้ามกันและไม่สามารถทำพร้อมกันได้ ถ้าเป้าหมายคือการเพิ่มกล้ามแต่มีการ cardio หลังเวทเพื่อเบิร์นแคลอรี่ไปด้วย จะเหมือนกับการขับรถแต่ใส่เบรคมือ เพราะแทนที่จะมีพลังงานเหลือให้ร่างกายนำไปใช้ ยังถูกเผาให้เหลือน้อยกว่าเดิมอีก (ถ้าต้องการ cardio เพื่อบริหารหัวใจแนะนำให้ทำ HIIT แทนครับ) นอกจากนี้การเพิ่มกล้ามเนื้อแบบเพียวๆ ก็เป็นไปไม่ได้นะครับ (ถ้าไม่ใช้ยา) หมายความว่าถ้ากินแบบมี surplus และเล่นเพื่อเพิ่มขนาดร่างกาย จะได้มาทั้งกล้ามและไขมัน ซึ่งถ้าได้ขนาดที่พอใจแล้วค่อยมาลดไขมัน (และพุง) จะเป็นวิธีการที่ดีกว่าครับ โดย Inertia เสาร์ ธ.ค. 15, 2012 10:26 pm

Re: ธุรกิจสายการบินถือว่าโต หรือทรงตัว หรือทรุดครับ? ลองอ่านบทความนี้ดูครับ กำไรสายการบินลุ่มๆดอนๆ บริษัทที่ให้บริการกับสายการบินอย่าง ผู้ผลิตเครื่องบิน travel agents, caterer กลายเป็นคนที่ได้กำไรไป อย่าง Amadeus นี่กำไรดีมาก http://www.economist.com/node/21560866 โดย Inertia เสาร์ ธ.ค. 08, 2012 7:34 am

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ได้ยินมาว่าถ้าอยากให้ใหญ่ให้ยกหนัก ๆ เต็มกำลังของเรา แต่ถ้าอยากให้สวยให้ยกเบา ๆ แต่ยกหลาย ๆ เซต จริงหรือป่าวครับ ถ้าให้ตอบคร่าวๆก็ใช่ครับ โดย Inertia พฤหัสฯ. ธ.ค. 06, 2012 4:15 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? อยากได้กล้ามแบบพองามเหมือนนักกีฬาทั่วไปน่ะครับ ไปเล่นที่ ไทย-ญี่ปุ่น มีแต่พวกเล่นแบบใหญ่โต อยากปรึกษาว่าต้องเล่นแบบไหนครับถึงจะได้แบบที่ต้องการ เริ่มต้นเหมือนกันหมดแหละครับ ไม่ว่าจะต้องการแบบไหน ใช่ครับ เริ่มเหมือนกันหมด แล้วก็ไม่ต้องกลัวเป็นกล้ามปูหรอกครับ เพราะกว่าจะได้อย่างนั้นใช้ทั้งเวลาแรมปี และความพยายามทั้งแรงกายแรงใจอย่างมาก ไม่ใช่ว่าเข้าไปแล้วอยู่ๆกล้ามจะขึ้นว่าง่ายๆเลย เรื่องขนาดความใหญ่ของร่างกายใช้น้ำหนักที่ยกกำหนดได้ครับ ถ้าเล่นถึงไซส์ที่ชอบแล้วก็หยุด ไม่ใช่หยุดเล่นนะครับ แต่หยุดเพิ่มน้ำหนัก แค่นี้ก็ไม่โตต่อแล้วครับ โดย Inertia พฤหัสฯ. ธ.ค. 06, 2012 9:07 am

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ไม่ได้มีเทคนิคพิเศษอะไรนะครับ 1. ทานอาหารให้น้อยกว่าที่ใช้ประมาณ 500 แคลอรี่ 2. คาร์ดิโอตอนเช้า 30 นาที ทุกวัน พอน้ำหนักไม่ลดลงอีกก็ลดอาหารลง เพิ่มคาร์ดิโอเป็น 45 นาที สักพักพอน้ำหนักไม่ดลงอีกก็เพิ่มคาร์ดิโอเป็น 60 นาที (อาหารลดได้ถึงระดับนึง ถ้าลดมากไปการเผาพลาญจะช้า ให้ทำ carb cycling แทน) ทำอย่างนี้พอ bodyfat ลงลดมาเหลือเลขหลักเดียว six-pack จะขึ้นมาเองครับ ไม่ต้อง sit-up เลย ปล วิธีผมเป็นวิธีแบบทึกอะครับ ไม่รู้วิธี shortcut เลย ปลล carb cycling คือ การไดเอทแบบกินแป้งสลับกับไม่กินแป้ง มีหลายวิธีแล้วแต่ความเหมาะสมของแต่ละคน เช่น 0 carb x 3 วัน + 100% carb x 4 วัน and repeat หรือ 0 carb x 1 วัน + 50% carb x 1วัน + 100% carb x 1 วัน and repeat ฯลฯ โดย Inertia พุธ ธ.ค. 05, 2012 7:34 pm

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? หลังจากผ่านไป 7 เดือน. หน้าอกชัดขึ้นมาก ไหล่เริ่มขึ้น. ท้องยุบ. ผมอยากให้เอวเล็กลง. แบบหุ่นดูเป็นตัว v ควรทำอย่างไรต่อครับ เยี่ยมเลยครับพี่winnie ยังไงโพส Stats (weight, height, bodyfat etc.) มาให้ดูบ้างนะครับ หุ่นตัว V นี่ผมว่า ต้องหลอกตาโดยการทำให้ไหล่หนา เอาคอด ซึ่งไหล่ก็เล่นพวก Military Press, Side Raise etc.ไปให้ตัวดูกว้าง แต่เอวจะให้คอดก็คงต้องลดไขมันต่อไป ไม่ต้องสน sit-up มากก็ได้นะครับ ผมไม่เคย sit-up สักครั้งเลย six-pack ก็ขึ้นได้ครับ โดย Inertia อังคาร ธ.ค. 04, 2012 11:09 am

Re: มี VI คนไหนเป็นนักเพาะกาย หรือ สนใจกีฬาเพาะกายมั้ยครับ ? ยินดีที่ได้รู้จักชาววีไอที่สนใจเพาะกายครับ ผมว่าเป็น subset ที่เล็กมากเลย ยังไงก็แลกเปลี่ยนกันได้นะครับ โดย Inertia จันทร์ พ.ย. 19, 2012 9:27 pm