ขอสูตรลดน้ำหนักสำหรับ คนไม่มีเวลาด้วยครับ

[crazyrisk]

ตอนนี้ น้ำหนักผม กำลังทะลุแนวต้านไปแล้ว

แล้วท่าทางจะจำ all time high ซะด้วย

นับเป็นความอนาถ อย่างสุดแสนจะบรรยาย

พุงเล็กๆ เริ่มกลายเป็นพุงใหญ่

ออกกำลังกาย ก็ออก

วิ่ง ก็ วิ่ง    บอลก็เตะ

ตอนหลังเริ่มเปลี่ยนมา ทานน้ำเต้าหู้ อย่างเดียว ในมื้อเย็น

มันก็ยังไม่ลดสักนิด

รู้สึกอึดอัดจังเลยครับ

วานพี่น้องช่วยบอกวิธี ลดหุ่น แบบไม่ต้อง พึ่งศัลยกรรม

ด้วยคร้าบบบ

[กล้วยทอด]

คุณหมอลองปรึกษานักโภชนาการบำบัดบ้างหรือยังคะ

ต้องหาสาเหตุให้ได้ค่ะ ว่าทำไมถึงอ้วน (พี่เห็นจากรูปก็ดูดีนี่คะ)

พี่กล้วยว่า โรคอ้วนส่วนหนึ่งเป็นโรคทางใจ
แต่ก่อนกลมตุ้ยมากเลย เพราะพี่ตามใจปาก
เพลิน รู้สึกว่าเป็นสิ่งเดียวที่ตัวเราควบคุมได้

แล้วคนอ้วนนี่แปลกนะ คนรัก คนใกล้ชิดเตือนเท่าไหร่
ไม่เชื่อหรอก ดื้อ ต้องมีแรงบันดาลใจ
หรือโดนใจแรงๆ บางคนอยากสวยตอนแต่งงาน
บางคนอกหัก กินไม่ลง อยากรับปริญญา
ก็ลดให้สวยซะหน่อย มากมายเลยแรงบันดาลใจ

หักดิบก็เป็นทางดีค่ะ ลดที่ต้นเหตุ
ไม่กินเกิน หรือกินน้อย ให้พอดีกับมื้อ
ผู้ชายธรรมดา 1800-2000Cal
ผู้ชายนักกีฬา  2500-3000Cal

มีอีกวิธีเห็นว่าออกเป็น best seller ที่ญี่ปุ่น
นั่นเค้าถ้าไม่ลดจะตายภายใน 1 ปี
เค้าใช้วิธีการจดว่า แต่ละวันทานอะไรไปบ้าง
(แบบไม่โกหกตัวเองนะ ใช้เวลาไม่นานค่ะ)
คนอ้วน กินไม่ค่อยมีสตินึกหรอกค่ะ
การจดเป็นหน้าๆ นอกจากมื่อจะเมื่อยแล้ว
ยังเพิ่มสติในการคิดจะทานในวันรุ่งขึ้นอีก
l
สำหรับพี่กล้วยเอง ใช้เวลา 1ปีกว่า ค่ะ
น้ำหนักลงมา 15 กิโลกรัม มีโยโย่นิดหน่อย
ตอนที่ทานน้อยลง ไม่รู้สึกว่าลำบาก
เพราะมีเรื่องอื่นให้คิดมากกว่า
ที่สำคัญ ก่อนจะรักคนอื่นได้
ต้องรักตัวเองนะ ตัวเราต้องใส่ใจค่ะ

[Mr. Boo]

ผัก และ ผัก และ ผัก และ ผัก

เอาเนื้อน้อยๆ เคียงให้พอ ลด รสขมของผัก

แป้งน้อยสุด ไม่เลยได้ยิ่งดี

ผลไม้ตามบ้าง

ไม่ต้องลดปริมาณการทาน เพราะ ลำบากเจงๆ

พอกระเพาะหดๆลง ค่อยลดปริมาณ

ตัวสำคัญอยู่ที่การหดของกระเพาะ


ปล. ห้ามแต่งงาน แต่งเมื่อไหร่  อ้วนขึ้นเมื่อนั้น

[Jeng]

โค้ด: เลือกทั้งหมด

ปล. ห้ามแต่งงาน แต่งเมื่อไหร่  อ้วนขึ้นเมื่อนั้น

อืม แล้วมีเด็กได้ปะ พี่บู

[Raphin Phraiwal]

นอนน้อย และนอนดึกหรือเปล่าครับ

[Mr. Boo]

[quote="Jeng"]

โค้ด: เลือกทั้งหมด

ปล. ห้ามแต่งงาน แต่งเมื่อไหร่

[krisy]

ลดปริมาณอาหารมื้อเย็นเป็นสิ่งที่ถูก แต่จากตำราที่เราอ่านล่าสุด โปรตีนห้ามลดนะคะ เพราะร่างกายจะซ่อมตัวเองตอนดึก ถ้าไม่มีโปรตีน ร่างกายจะไปดึงกล้ามเนื้อออกมา

นอกจากนี้ร่างกายใช้เวลาย่อยโปรตีนหลายชั่วโมง (ต่างจากแป้งที่ใช้แค่ 40 นาทีก็หมด) ดังนั้น การทานเนื้อสัตว์ในมื้อเย็นจะกระตุ้นการเผาผลาญไปทั้งคืน

เราว่าถ้าคิดว่ามีปัญหาที่พุงน้อย การออกกำลังกาย กินน้อยแล้วหวังให้น้ำหนักลดเป็นทางที่ผิด เพราะการออกกำลังกายจะไปสร้างกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นน้ำหนักจะไม่ลดแน่นอน เรานอนดึกทีไร น้ำหนักลดเรื่อย เพราะกล้ามเนื้อหายไปจากการที่ร่างกายต้องการใช้พลังงานตอนดึก (มันดันไม่เอาไขมันไปใช้ก่อน   )

ให้ลองวิธีเดิมค่ะ แต่สังเกตที่พุงแทนว่าควรจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น ให้ออกกำลังเฉพาะส่วนด้วยนะคะ เช่น ซิตอัพแบบยกขาไขว้กันบนอากาศด้วยนะคะ การวางขาบนพื้นจะทำให้หลังเจ็บค่ะ

ปล. ตกลงเอามะพร้าวมาขายสวนใช่เปล่าค่ะเนี่ย ความจริง เราก็ไม่ผอมสักทีค่ะ ความรู้ท่วมหัวเอาตัวไม่รอด ถ้าหมอเคอยากได้สูตรแบบทรมานประชดหุ้นตอนนี้ PM มาได้ค่ะ

[RONNAPUM]

[quote="crazyrisk"]ตอนนี้ น้ำหนักผม กำลังทะลุแนวต้านไปแล้ว

แล้วท่าทางจะจำ all time high ซะด้วย

นับเป็นความอนาถ อย่างสุดแสนจะบรรยาย

พุงเล็กๆ เริ่มกลายเป็นพุงใหญ่

ออกกำลังกาย ก็ออก

วิ่ง ก็ วิ่ง

[Glaxo]

ใช้วิธี Low crab ของดร. Atkins คือ งด คาร์โบไฮเดรต ทุกชนิด (แป้ง น้ำตาล)
อย่างอื่นกินได้หมด (แต่งดไขมันได้ก็ดี) ไม่เกิน 2 อาทิตย์เห็นผล
แต่เค้าว่าจะทำให้เกิดสารพิษคีโตนในร่างกาย

ยังไงลองปรึกษาหมอดูก่อนดีกว่าครับ

[dino]

แหะ แหะ ลองอกหักดูสิครับ
ในเวลาสองอาทิตย์ ผมน้ำหนักหายไปสี่กิโลแบบนิ่มๆเลย
แต่สงสัยคุณหมอจะทำลำบาก เห็นสาวๆตรึมมม

[krisy]

ใช้วิธี Low crab ของดร. Atkins คือ งด คาร์โบไฮเดรต ทุกชนิด (แป้ง น้ำตาล)
อย่างอื่นกินได้หมด (แต่งดไขมันได้ก็ดี) ไม่เกิน 2 อาทิตย์เห็นผล
แต่เค้าว่าจะทำให้เกิดสารพิษคีโตนในร่างกาย

ยังไงลองปรึกษาหมอดูก่อนดีกว่าครับ

ไม่แนะนำนะคะ เพราะเพื่อนทำแล้วดูป่วยและแก่มากเลย ผอมแต่น้ำหนัก ตัวอืดเหมือนโดนสเตียรอยด์ จนหมอเข้ามาทักว่าไม่สบายเป็นอะไร

ทำแล้วระวังหน้าไม่ใสเกาหลีน่ะค่ะ  :lol:

[yoyo]

ไม่แนะนำนะคะ เพราะเพื่อนทำแล้วดูป่วยและแก่มากเลย ผอมแต่น้ำหนัก ตัวอืดเหมือนโดนสเตียรอยด์ จนหมอเข้ามาทักว่าไม่สบายเป็นอะไร

ทำแล้วระวังหน้าไม่ใสเกาหลีน่ะค่ะ

[kotaro]

ใครมีวิธี กินเบียร์ ไม่ให้อ้วนบ้างไหมครับ

อ้วนแบบ visceral fat นี่ลดยังไงครับ

[sunrise]

ไปกินเบียร์กัน แล้วเราก็ไปกิน คอหมูย่าง เม็ดมะม่วงหิมพาน ข้อไก่ทอด แหนมทอด ตบท้ายดัวยข้าวมันไก่




อ้าว ถามเรื่องลดนำหนักเหรอ.......  :twisted:

[Glaxo]

กินเบียร์ ไม่ให้อ้วน ไม่ยากครับ
กินแล้วชักดาบ  เดี๋ยวเจ้าของร้านซ้อมเรา เบียร์ที่กินไปก็รีไซเคิล ออกมาเอง

รับประกันไม่อ้วนแน่

[crazyrisk]

ใครมีวิธี กินเบียร์ ไม่ให้อ้วนบ้างไหมครับ

อ้วนแบบ visceral fat นี่ลดยังไงครับ

ีพี่พอใจ เป็นคนนึง ที่ผมยอมรับว่าอิจฉาแกมากๆ

แกกินเบียร์วันละ 1-3 ขวด

ยิ่งตอนไปพะงัน เฮียแกฟาด (เบียร์)ไป เป็นสองเท่า

แต่วันก่อนเตะบอล เฮียแก ดึงเสื้อ มาเช็ดหน้า

เผยให้เห็น หน้าท้องแบบ six pack

โอ้ พระเจ้า......


รอ  พี่พอใจ มาเฉลย เคล็ดลับสุดยอดครับ

[crazyrisk]

เสี่ย yoyo คับ

ดร. atkins นี่  กินปริมาณ เท่าเดิม หรือ ลด volume ลงด้วยคับ


เมื่อวาน ทำไม น้ำหนักผม swing ได้ขนาดนี้ก็ไม่รู้

ตอนแรก  74 kg   เลยไปวิ่ง ประมาณ 5 km.
ไม่ทานข้าวเย็นกลับมาเหลือ 71 ดีใจสุดๆ

วันนี้ เผลอใจ กินสามมื้อ  มื้อเย็น กินข้าวนิดเดียว

แต่ซัดกับ ไปเยอะ เหมือนกัน

กลับมา 75 แล้วครรับ


โอ้ มัน swing ดีแท้เนาะ น้ำหนักคนเราเนี่ย...

[por_jai]

ีพี่พอใจ เป็นคนนึง ที่ผมยอมรับว่าอิจฉาแกมากๆ

แกกินเบียร์วันละ 1-3 ขวด

ยิ่งตอนไปพะงัน เฮียแกฟาด (เบียร์)ไป เป็นสองเท่า

แต่วันก่อนเตะบอล เฮียแก ดึงเสื้อ มาเช็ดหน้า

เผยให้เห็น หน้าท้องแบบ six pack

โอ้ พระเจ้า......


รอ

[Mr. Boo]

โอ้ มัน swing ดีแท้เนาะ น้ำหนักคนเราเนี่ย...

:lol:  :lol:

[kotaro]

พี่โคทาโร่ครับกินเบียร์ไม่อ้วนมั๊งครับ
    กินกับแกล้มนี่สิครับ

เคยมีคนบอกเหมือนกันว่า กินเบียร์ต้องกินกับแกล้มด้วย ถึงไม่อ้วน จริงไหมครับ พี่พอใจ

ไอ้ผมก็คิดว่า กินเบียร์อย่างเดียว ยังอ้วนแบบนี้  ขืนกินกับแกล้มด้วย สงสัยจะฉุ ครับ

[adi]

ลองแบ่งเป็นมื้อย่อยๆสัก 5-6 มื้อดูสิครับ

ยกตัวอย่างเช่น
เช้า       ไข่ต้มทั้งฟอง 1 ฟอง + ไข่ต้มไข่ขาว 3 ฟอง
สาย       กล้วยหอม + นมเปรี้ยว 0%fat
กลางวัน ข้าวมันไก่ (เปลี่ยนจากข้าวมันเป็นข้าวสวย ไก่เอาเฉพาะอกไก่ลอกหนัง)
บ่าย       oatmeal + นมถั่วเหลือง low sugar
เย็น        ปลานึ่ง + ผักต้ม
ดึก         นมพร่องมันเนย

แล้วก็จัดให้มี cheat day 1 วันต่อสัปดาห์ คืออยากกินอะไรก็ตามใจปากไปเลย เช่น ข้าวขาหมู เบอร์เกอร์ เบียร์ เหล้า ไอติม ฯลฯ เพื่อเป็นรางวัลครับ

[krisy]

ไม่แนะนำนะคะ เพราะเพื่อนทำแล้วดูป่วยและแก่มากเลย ผอมแต่น้ำหนัก ตัวอืดเหมือนโดนสเตียรอยด์ จนหมอเข้ามาทักว่าไม่สบายเป็นอะไร

ทำแล้วระวังหน้าไม่ใสเกาหลีน่ะค่ะ

[yoyo]

atkins นี่ถ้าสามารถห้าม carb ได้แบบเคร่งครัดจริงๆ ปริมาณการกินอย่างอื่นไม่ต้องลดครับ จะเพิ่มก็ยังลดน้ำหนักได้ ... ตอนผมทำแรกๆนี่ผมพยายามกินให้เยอะด้วยซ้ำ เพื่อที่ตัวเองจะไม่อยากไปกิน Carb อีกเพราะอิ่มแล้ว

[Little Boy]

ไม่แน่ใจว่าเป็นวิธีข้างต้นหรือเปล่า ตอนไปมิตติ้งผมหนัก 77 ในหนึ่งมื้อผมเริ่มทานข้าวน้อยลง แต่เนื้อกับผักซัดเหมือนเดิม  :mrgreen:  งดเบียร์เหลือแค่อาทิตย์ละครั้ง งดน้ำอัดลม ไขมันต่างๆ เขี่ยะออกไม่กิน จ๊อกกิ้งนิดหน่อย แค่ 2 กม. ก็หอบแทบตายแล้ว ส่งผลให้ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 73 แย้วว  :cheers: ตั้งใจจะลดให้เหลือ 68 อืม..อีก 5 กก. ต้องทำให้ได้

[Glaxo]

ดร. Atkins บอกว่าเมื่อร่างกายขาด คาร์โบไฮเดรต
ร่างกายก็จะย่อยสลายไขมันที่มีอยู่เอามาใช้
น้ำหนักจะเริ่มเห็นผลเมื่อผ่านสัปดาห์ที่ สอง ครับ
ผมก็เคยทำวิธีนี้เหมือนพี่ yoyo ครับ ได้ผล จริง
ที่สำคัญคือไม่เกิด yoyo effect (คือกลับมาอ้วนต่อ)

แต่ไม่ควรทำนานครับ

[กุหลาบงามหลังฝน]

ลองวิ่งรอบประเทศไทยสัก 2-3 รอบผมว่าน่าจะได้ผลนะคับพี่  :P

[crazyrisk]

[quote="Little Boy"]ไม่แน่ใจว่าเป็นวิธีข้างต้นหรือเปล่า ตอนไปมิตติ้งผมหนัก 77 ในหนึ่งมื้อผมเริ่มทานข้าวน้อยลง แต่เนื้อกับผักซัดเหมือนเดิม

[โอ@]

ช่วงเร่ง atkins กรดยูริกผมขึ้นเลยครับ เกือบได้เป็นเก๊าส์ละครับ พอตรวจเจอ ไก่แทบไม่ได้กินไปปีนึง เลยรอดตัวไป

[Kermit]

วันที่ไปเตะบอลต้องเป็นโกล์ให้น้อยลง ออกมาวิ่งเยอะๆ จะได้ Burn เยอะๆครับ  :D

[crazyrisk]

[quote="Kermit"]วันที่ไปเตะบอลต้องเป็นโกล์ให้น้อยลง ออกมาวิ่งเยอะๆ จะได้ Burn เยอะๆครับ